Ana

Gut

Osteochondrosis ile bir sopa ile jimnastik

Osteokondrozda bir sopayla yapılan jimnastik, sırt kaslarını restore etmek için en etkili yöntemlerden biridir ve hastalık nedeniyle elastikiyetini kaybetmiştir. Günümüzde osteokondroz, genç insanlarda giderek daha fazla görülmekte olup, bu hastalığın daha önce yaşlıların karakteristik özelliği olmasına rağmen. Bu, modern toplumun bir oturuşta bir pozisyondan çok zaman geçirmesi gerçeğidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo fazlalığı da insan omurga üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bir sopa ile egzersiz terapisi osteokondrosis ile mücadele etmek için harika bir yoldur ve basit egzersizlerin sürekli uygulanmasıyla, hastalıktan kurtulabilirsiniz.

Bir sopayla egzersizlerin etkinliği

Egzersiz terapisinin genellikle ilaç tedavisinden daha etkili bir tedaviye dönüştüğüne dikkat edin. Gereksinimlere uymanın en önemli özelliği, kendi kendine ilaç vermek değil, osteokondroz için gerekli egzersizleri reçete edecek nitelikli bir doktora başvurmaktır. Bir çubukla yapılan egzersizler, omurganın fonksiyonlarının yeniden başlatılmasına katkıda bulunur ve zamanla iyileşmeyi tamamlayabilir.

Omurganın düzeltilmesine ek olarak, şunları da yapabilirsiniz:

  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
  • İç organların çalışmasını normalleştirir;
  • Doğru duruş;
  • Vücutta kan dolaşımını arttırmak;
  • Omurga güçlendirmek için:
  • Omurga arasındaki boşluğu arttırmak;
  • Sonraki tedavi için sırt kaslarının gevşemesini sağlamak.

Bir jimnastik sopasıyla egzersizleri yapmaya başlamadan önce, omurgadaki ağrıyı tamamen ortadan kaldırmalısınız. Sadece bu durumda egzersiz terapisinden istenen sonucu elde edersiniz.

Terapötik jimnastik kompleksi

Jimnastik sopası olan derslerde sırtın kas grupları üzerindeki yük eşit olarak dağıtılır. Seçiminizi, boyunuza uyan bir jimnastik ekipmanında durdurun. Zor olmadığını kontrol edin: yeteri kadar ayakta durun, gövdeyi öne doğru eğin ve kollarınızı uzatın. Bir ucu tutarak çubuğu zemine doğru itin (açı 70 dereceyi geçmemelidir). Çubuk, beden eğitimi için ortak bir nesnedir ve her yerde yapabilirsiniz: evde, sokakta, spor salonunda. Osteochondrosis tedavisi için önemli işlevleri yerine getirir:

  • Spinal kasların tamamen rahatlamasını destekler;
  • Vücudu yaklaşan tedaviye göre ayarlar;
  • Genel olarak önleme için kullanılır.

Osteokondrosis sırasında, beden eğitimi, hasta için en uygun olan hafif bir formla başlar. Genellikle kollar ve omuz eklemleri için egzersizlerle devam edin. Yavaş yavaş, sınıflara bir çubukla devam edebilirsiniz.

Tedavi kompleksi 4 temel egzersizden oluşur:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı. Çubuğu önünüzdeki uzanmış kollardaki uçlardan tutun. Tüm vücudu sağ tarafa, sonra da sol tarafa çeviririz. Her yönde 15 kez egzersiz yapılır.
  2. Sp aynı. Çubukları, uçları da kapsayan önünüzde yatay konumda tutun. Sonra pozisyonu yataydan dikeye değiştirin. Sonra tekrar ediyoruz, sonuç olarak "pervane" nin dönme hareketleri elde edilir. 20 kez, alternatif yönlerde çalıştırın - sonra saat yönünde, daha sonra karşı.
  3. IP - ayakta, omuz genişliğinde kollar, ileri uzatılmış kollar - bir çubuk. Eller, bükülmeden, yukarı kaldır ve derin bir nefes al. Elimizi aşağı indirir ve nefes veririz. Egzersiz sırasında, nefesinizi dikkatlice izlemelisiniz. 4 ila 6 defa gerçekleştirilir.
  4. PI değişmez. Ellerinizi kaldırın, derinlemesine teneffüs edin, sırtınızı bükün ve çubuğa zemine dokunmak için eğin. Exhale - başlangıç ​​pozisyonu. Egzersizler 5 ila 7 defa gerçekleştirilir.

Bir sopayla egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler doktorunuzla birlikte, sizin için kabul edilebilir yükün derecesini analiz edin. Servikal osteokondrosis durumunda yüke özellikle dikkat edilmelidir. Bu durumda, uzman hastalığın hangi aşamada olduğunu dikkate almalıdır. Egzersiz tedavisine başlamadan önce gözlenmesi gereken bir takım kurallar vardır:

  • Bir sopa ile egzersizlerin osteokondrosis ile gerçekleştirileceği odayı dikkatlice havalandırın;
  • Duş almadan önce, duş alın ve hareketi engelleyecek temiz kıyafetler giyin. Sentetik safsızlıklar olmaksızın pamuktan yapılmış olması arzu edilir;
  • Ayakkabılar hafif ve rahat olmalıdır;
  • Kapalı alanlar, parlak ışıklar veya rahatsız edici dış sesler gibi rahatsız edici faktörler olmamalıdır;
  • Fizik tedavi ani hareketler olmaksızın sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır;
  • Her egzersiz - nabız ve kan basıncını ölçmek için bir ölçüm ile başlamalı, daha sonra, okumaları da düzeltin;
  • Yük kademeli olarak artırılmalıdır;
  • Oturum sırasında, hasta ağrı hissettiyse, egzersiz hemen durdurulmalıdır;
  • Tedavi kompleksi sadece doktorun izni ile yapılır, kendiniz herhangi bir ek egzersiz yapmamalısınız.
  • Günlük yapmak için egzersizler kümesi.

Osteochondrosis nasıl önlenir

Osteochondrosis, ofis çalışanları, öğrenciler, sürücüler ve zamanlarının çoğunu otururken geçiren herkese açıktır. Düzenli olarak önleyici egzersizler yaparsa, herkes kendilerini hastalıktan koruyabilir. Herhangi bir zorluk ya da özel yetenek oluşturmazlar.

En etkili egzersiz - periyodik olarak çubuğa asılır. Daha sonra omurga arasındaki mesafe artacak ve osteokondrozun ortaya çıkmasını önleyecektir.

Başka bir profilaktik egzersiz sırtını boğmaktır. Basitleştirmek için uyanma gibi boğucu hareketler yapmak için yeterlidir. Doktorun tüm önerilerini ve fizik tedavinin düzenli olarak uygulanmasını takip ederseniz, kalıcı olarak osteokondrozdan kurtulabilirsiniz.

Kompleks en iyi egzersizler Bubnovsky evde

Gelişmiş bilgisayar teknolojisi ve tıbbın yüzyılında, giderek osteokondroz ve omurganın diğer hastalıklarından muzdarip oluyoruz. 20-30 yıl önce, 55-60 yaşlarındaki insanlar benzer hastalıklara maruz kaldılar, şimdi neredeyse her 2 kişi bu rahatsızlığı çekiyor.

Eğer omurgada uzun süre acı çekiyorsanız, o zaman ameliyat olmaksızın kendinize yardım etmek mümkündür. Son zamanlarda, insanlar Dr. Bubnovsky'nin yöntemine göre giderek egzersizlere dönüyorlar.

MS Bubnovsky bir doktor ve rehabilitolog olarak

Sergey Mikhailovich Bubnovsky oldukça ilginç bir insandır. Sovyet ordusunda askerlik hizmetinin verildiği sırada ciddi bir kazaya uğradı, sonra uzun bir süre koltuk değneklerine doğru hareket etmeye zorlandı. Onun tarafından geliştirilen tüm tedavi yöntemleri, öncelikle kendi üzerinde test edildi ve sonra insanlara yardım etti.

Hala bir tıp üniversitesindeki bir öğrenci iken, kurtuluş şansı çok küçük olan insanlar, genç Bubnovsky'ye hitap ediyor. Sergei Mikhailovich'in sağlığı geliştiren sistemi, kalp, mide, sinir ve ürogenital sistemlerin tedavisinin yanı sıra kas-iskelet sistemi organlarının restorasyonunu da içerir. Doktor bu konuda birçok yararlı kitap yazmıştır.

Yöntemlerin çoğu, klinikte oldukça modern bir hareket olan kinesiyoterapiye dayanmaktadır. Bu tedavinin amacı, eklemleri, bağları ve omurgaları ameliyat olmaksızın, yalnızca vücudun iç rezervlerini kullanarak tedavi etmektir. Bubnovsky rehabilitasyon merkezinin çalışması bu yönteme dayanmaktadır.

Bubnovsky'nin tedavi ve rehabilitasyon yöntemlerinin temel ilkeleri

Teknik çalışma için, yeni başlayanlar birkaç önemli koşulu yerine getirmelidir:

  • Doğru nefes almayı öğrenin.
  • Uyum egzersiz teknikleri.
  • Egzersizlerin sırasını bilin ve kesinlikle ona uyun.
  • İlave terapötik önlemlerin kullanımı (masaj, yüzme havuzu, vb.).
  • İlaçların inkarı.

Restoratif jimnastik Bubnovsky kullanmanın avantajları:

  • Omurganın tüm kaslarında doğru yük ve canlılık ve iyi bir ruh hali.
  • İyileşme süreçlerinin hızlanması nedeniyle vücuttaki tüm organlara, eklemlere ve bağlara yeterli oksijen kaynağı.
  • Artmış eklem hareketliliği, gelişmiş görünüm.
  • Çoğu egzersiz, özel spor ekipmanı gerektirmez, bu yüzden evde yapılabilir.

Bubnovsky tarafından geliştirilen aşağıdaki egzersizler, omurgaya hızlı bir şekilde geri dönmeyi ve ağrıya neden olan kas spazmlarını rahatlatmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizler ayrıca bir intervertebral herni olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

Sırt ağrısı olan jimnastik doktoru Bubnovsky

Doktor tarafından geliştirilen jimnastik, hastalıklı omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bunu destekleyen kasları güçlendirir.

Aşağıda öngörülen egzersiz kompleksi, sadece acıyı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda ortaya çıkmasını da engeller:

Isınmak:

  • Dizler ve avuç içlerine odaklanarak dört ayak üzerinde durun. Bu pozisyonda omurgadaki ağrı azalmaya başlayana kadar odanın etrafında çok yavaş hareket etmek gerekir.
  • Bunu yapmadan önce dizlerinizi bandajla sarmanız tavsiye edilir, bu egzersizin uygulanması sırasında derin nefes almanız gerekir.
  • Adımlar düzgün ve gergin yapılmalıdır. Sol bacağını ileriye doğru hareket ettirirken - sağ el de ileri gitmeli ve tersi olmalıdır.

Sonraki, intervertebral disklerdeki sinirlerin sıkışmasını önlemeye yardımcı olan bir dizi egzersizdir ve aynı zamanda torasik bölgenin intervertebral disklerinin gerilmesini iyileştirmek için de kullanılabilir:

  1. Yukarıdaki egzersizde olduğu gibi vücudun pozisyonu. Derin bir nefes verin, hafifçe bükün, ekshalasyon yapın - ters yönde bükün. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın. Akut ağrı durumunda, egzersizin tekrar sayısını 15'e düşürmek gerekir.
  2. Daha önce açıklanan pozisyon. Vücudunu ileriye taşımak için mümkün olduğunca çok çabalarken dört ayaktan da geçin. Bu egzersizi yaparken arkaya eğmek imkansızdır. Bu egzersiz omurganın gerilmesi için de kullanılır.
  3. Derin nefes alma - dirseklerde bükülen kollar, hafifçe aşağı doğru iner. Bir sonraki nefes alıp verin - hafifçe yükselin, nefes verin - kollarınızı düzeltin ve kendinizi yavaşça ayağa indirin, bel bölgesinde kasları gerdirmeye çalışın. Egzersizi olabildiğince defa tekrarlamak gerekir.
  4. Sırt üstü uzanarak kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Derin nefes al, vücudun yerden pelvik kısmını yırtmak için nefes verin. Yarım köprü yapmaya çalış. Solunduğunda, vücudu yavaşça orijinal konumuna getirin. Egzersiz 15 kez düzgün bir şekilde yapılmalıdır.

Osteochondrosis ile Jimnastik Bubnovsky

Öncelikle deneyimli bir uzmana yardımcı olacak doğru tanıyı yapmanız gerekir.

Aşağıda tarif edilen egzersizler omurganın ağrılı spazmlarını rahatlatır ve servikal omurları daha hareketli hale getirir:

  1. Aynanın karşısında, kollar alçaltılmış ve rahatlamışlardır. Birkaç saniye için aşağıya doğru ilerleyin, sonra yukarı çıkın, ardından orijinal konumuna geri döner. Çeneye göğüse ulaşmaya çalışmak gerekir. 15 kere koş.
  2. Yukarıda açıklandığı gibi, aynaya bakan ayak, her iki tarafta 10 saniye boyunca kalan, sol ve sağa doğru devirme gerçekleştirir. Yorgunluk hissedene kadar egzersiz yapmak için egzersiz yapın.
  3. Kafa dönüşleri, mümkün olduğunca, başın her iki tarafında 10 saniye boyunca geciktirilir. 10 kez yavaşça gerçekleştirin.
  4. Sandalyeye otur, sırtını düz tut, başını dört gözle bekle. Başınızı uzanırken kollarınızı yavaşça düzeltin ve geri çekin. Egzersiz 10 kez tekrarlandı.

İntervertebral herni ile jimnastik

Uygun egzersiz tekniği ile yer değiştiren intervertebral diskler yerlerine dönecek ve fıtık tamamen yok olana kadar zamanla azalmaya başlayacaktır:

  1. Yerde veya bir sandalyede otururken, genişlemecilerin yardımıyla çekiş hareketleri yapmak. Egzersiz yaklaşık 25 kez tekrarlanmalıdır.
  2. Genişleticiler üstte sabitlendiyse, aşermeler göğüse veya çeneye, aşağıdaysa dizlere veya göğüse yapılabilir.
  3. Yerde otururken bacaklarınızı uzatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken parmaklarınızı sıkıştırın. Bu egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.
  4. Sırtına yaslan ve başının arkasına düz bacaklar koymaya çalış. Gelecekte, zeminin ayak parmaklarına dokunmaya çalışın. Egzersiz yaklaşık 20 kez tekrarladı.
  5. Sırtında uzan. Omurga kaslarınızı rahatlatın. Gruptaki nefesin üzerine derin nefes alın (bacakları ve gövdeyi kaldırmaya çalışın, sonra dirseklerinizi ve dizlerinizi bir araya getirmeniz gerekir). 10-20 kez gerçekleştirin.
  6. Yan tarafta yat. Yere odaklanmak için gövdenin altında (yerde) bulunan el. Derin bir nefes alın. Siz nefes verirken dizlerinizi göğsünüze sıkın. Her iki taraf için egzersiz yaklaşık 20 kez yapılmalıdır.

Spinal skolyozlu jimnastik

Jimnastik yapmadan önce, bir uzman ile zorunlu danışma gereklidir.

Bu egzersizleri doğru teknikle gerçekleştirirseniz, skolyoz sırasında omurgadaki ağrı ortadan kalkacak, omurgaya destek veren kasların tonu artacaktır:

  1. Diz çökmek, dirseklerinizi bükün. Baş önde görünüyor. Derin bir nefes alın, nefes verirken, vücut ağırlığınızı yavaşça topuğunuza doğru hareket ettirin, öne doğru bükün. Bu egzersizi 20 kez tekrarlamak gerekir.
  2. Vücudun pozisyonu yukarıda tarif edilenle aynıdır. Birlikte dizler, pelvisi yavaşça sola, daha sonra sağa, vücudun tekrar orjinal konumuna geri döndürür.
  3. Diz çökmek, derin bir nefes alırken başını bükmek ve başınızı kaldırmak. Solukta, başını indirin ve yavaşça vücudu orijinal konumuna geri döndürün. 20 defaya kadar koş. Omurgadaki bu egzersizin tatbiki boyunca ağrı oluşmamalıdır.
  4. Şınavları yerden. Yerde yatarken, dizlerine odaklanın (tam şınav değil). Bu vücut pozisyonunda kolların fleksiyon ve ekstansiyonunu gerçekleştirmek gerekir. 3 sette 25 kez gerçekleştirin.

Jimnastik Bubnovsky için boyun

Servikal egzersizler. Bu egzersizler her yaştan insanlar için evrenseldir. Terapötik etkiye ek olarak önleme amaçlı kullanılır.

Servikal omurga tedavisinin seyri üç aydan fazladır:

  1. Bir sandalye üzerindeki oturma pozisyonunda, çeşitli yaklaşımlar şınavlara geçtikten sonra çekiş hareketleri gerçekleştirin. Kolların yüzüstü pozisyonda uzamasının klasik bükülmesi zorsa, eksik şınavlara (dizlere vurgu yaparak) gitmelisiniz. Egzersizi gerçekleştirin, ne kadar güç.
  2. Yüksek tezgaha odaklanmak için elinizi duvara, dizinize ve shin'e yerleştirin. Bir genişletici ile serbest bir el ile, kendiniz için hareketler yapın. Egzersiz boyun ve omurga kasları ile çalışır. Bir genişletici yerine, yukarı kaldırarak bir halter kullanabilirsiniz.
  3. Yerde yatarken bacaklar dizleri büker ve biraz daha geniş omuzları yerleştirir. Düz kollardaki halterler kafaya getirilmeli, sonra orijinal pozisyona geri dönülmelidir. Egzersiz 10-15 kez gerçekleştirin.
  4. Bir bankta otururken, bir yandan da bir dambıl tutuyoruz. Başınızı düz bir kol üzerinde kaldırın ve kolunuzu dirsekte bükün. Sonra al ve tekrar başla. Egzersiz her el için en fazla 20 kez tekrarlayın.

Diz eklemleri için Jimnastik Bubnovsky

Sunulan Bubnovsky egzersizleri, tüm kas-iskelet sistemi, kas güçlendirir ve kan dolaşımını artırır çalışmalarını geliştirir:

  1. Buzları ezin, bir beze sarın ve dizlerinin üzerine yapıştırın. Yavaşça diz çökün ve olabildiğince yürüyün. İlk başta çok acı verici ve zor olacak, ama acı yavaş yavaş geçecek. İlk kez 2 adım atmak yeterli olacak, o zaman her gün adımların artırılması gerekiyor.
  2. Uzanmış bacaklar ile yerde oturmak, çorap kucaklamak ve kendinize doğru çekmeye çalışın. Egzersiz diz eklemlerini uzatır ve dokuları oksijen ile besler.
  3. Bacaklar omuzlarından daha geniş, destek için el ele tutuşur, düz bir sırt ile çömelir. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Squat'ların her yaklaşımla artırılması gerekir, kademeli olarak 100'e ulaşır.
  4. Diz çökmüş eller ileri uzatıldı. Solukta, ayakların arasında yavaşça alçaltmanız gerekir. Egzersiz yapmak 30 kez olmalıdır.

Simülatörü Bubnovsky (MTB) üzerine jimnastik

Bubnovsky simülatörü (bundan sonra MTB) omurganın ve eklemlerin kas-iskelet işlevini yeniden oluşturmak için yaratıldı. Omurga germek ve kas çerçeveyi güçlendirmek için izin verir.

MTB kullanımı aşağıdaki durumlarda etkilidir:

  • oteohondroze;
  • diz hastalığı;
  • genitoüriner sistem hastalıkları;
  • kalp krizinden sonra rehabilitasyon dönemi, inme.

MTB üzerinde bazı alıştırmalar:

  • Ayaklarınızı duvara yaslayarak yere oturtun, simülatör kolunu ellerinizle sıkıştırın. Öne doğru eğilirken kollarınızı kaldırın. Doğru şekilde yapılırsa, omurga gerilir, sırt eğilir, omuz bıçakları birleşir.
  • Yerde otururken, simülatör kolunu ellerinizle tutun, dirseklerinizi bükerken, kolu kendinize doğru çekin.
  • Simülatörün arkasına, ağrılı bir elinizle oturun, tutamağı tutun ve mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın.

Jimnastik topu üzerinde karmaşık egzersizler Bubnovsky

Fitball egzersizleri omurganın tüm kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur ve bunları önemli ölçüde güçlendirir:

  • Topun üzerinde yatan, ana vurgu göğüse, duvarda oturan ayaklara gitmeli. Solunduğunda, eksolasyon yaparken, gövdeyi yukarı kaldırın, indirin. Egzersizi tekrarlayın, ne kadar güç.
  • Topun üzerinde yatan, başınızı farklı yönlere çevirerek, ayakları görmeye çalışın.
  • Topu elinizle sarmak, diz çökmek, yukarı çekmeye çalışmak, omurgayı yüklemeyin.

Genişleticiler kullanarak omurga için egzersiz

Bugün, genişleticiler neredeyse her evde bulunan ve aynı zamanda çok az yer kaplayan evrensel bir mermidir. Ancak birkaç kişi, restorasyon amacıyla orijinal olarak geliştirildiğini biliyor.

Herhangi bir spor mağazasında böyle bir simülatör satın alabilirsiniz. Şu anda Smartelastic genişleticiler çok popüler. Spor malzemeleri mağazalarında, bu şirket oldukça popüler ve talep görüyor.

Bir genişletici ile germe için bir dizi egzersiz, sırt kaslarını geliştirmenize izin verir:

  1. Genişleticiyi ellerinizde sıkıca tutun. Üzerinde durun, sonra 90 derece açıyla hafifçe bükün. Orijinal pozisyona geri dön. Tekrar sayısını arttırarak, 20 kez tekrarlayın.
  2. Bir sandalyede otururken, genişleticiyi bacakların dibine sabitleriz. Sonra kendimize çekmeye başlarız. Mümkün olduğunca çok çekmeniz gerekiyor. Her hasta için yaklaşımlar ayrı ayrı seçilir.
  3. Genişletici duvara sıkıca sabitlenir. Duvarın yanında durun, uçları ellerinde sıkıca tutun. Uzatıcıyı yavaşça göğsünüze doğru çekin, egzersizi yaparken sırtınızı düz, bacakları omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. 5-6 kez çeşitli yaklaşımlar gerçekleştirin.

Omurga kırıkları için kurtarma egzersizleri

İlk olumlu sonuçlardan sonra hasta ev egzersizlerine gidebilir.

Tüm egzersizler kesinlikle reçete edilen dozajda yapılır:

  1. Sırtüstü uzanırken, sabit sabit bir destek elde etmek için elleriniz. Lastik genişletici tek ayak üzerinde sabitlenmelidir. Bacağına dokunana kadar, kıvrım ayağıyla bacağı yavaşça alçaltın. Egzersiz her bacak için 15-20 defa tekrarlanmalıdır.
  2. Her şey yukarıdaki egzersizde anlatılanla aynıdır, sadece iki bacak bir bantla sabitlenir. 2-3 yaklaşım için egzersiz 5-6 kez yapılır.
  3. Göğsüne ayağa kalkarak ayaklarını yere yaslamak için, bir bacak bir genişletici ile sabitlenir. Bacağını rahatça anlayın ve diz ekleminde bükün. Her bacak için 20 kez egzersiz yapın.
  4. Dört adımda geniş adımlarla ilerliyoruz. Bu şekilde son derece yavaş bir şekilde hareket etmek ve mümkün olduğunca geniş çaplı adımlar atmak gereklidir. Egzersiz süresi 5 - 30 dakika arasındadır.
  5. Kenarına yaslanan yüksek bir tezgahtaki mideye uzanmak için, bacaklarınızı tezgah seviyesinin altına indirin, dizlerde hafifçe bükün. Derin nefesler ve ekshalasyonlar yaparken, bacakları kaldırırken sırayla alın. 10-20 kez, 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.

Yaşlılar için şarj

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler havalandırılan bir odada yapılmalıdır:

  1. Herhangi bir yüksek yüzeyden şınav (masa, sandalye, duvar, vb.). Omurganın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. 5-6 kez egzersiz yapmak.
  2. Kapı tutamağını tutarak, düzgün bir şekilde çömelin. Ayaklar 90 derecelik bir açıya ulaşmalıdır. Bir kompleks yaparken, duruşunuzu koruyun ve derin nefes almayı unutmayın. 5-10 kez tekrarlayın, 2-3 yaklaşım.
  3. Tezgahın ardında yatan kollar, başınızın arkasındaki kollar, düzgün nefes almayı unutmamakla birlikte, 90 derecelik bir açıyla bacakların düzgün bir şekilde yükseltilmesini sağlar. 2 set için 5-10 kez gerçekleştirin.

Sonuç

Kesinlikle sağlıklı ve mutlu bir kişi her yaşta olabilir. Sadece diyetinizi izlemek ve jimnastik için biraz zaman ayırmak yeterlidir. Bubnovsky tarafından geliştirilen teknik, her yaşta omurga şifa için harika.

Omurganın tedavisi için 20 temel egzersizler metodu Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M. sadece kas-iskelet sistemi akut ve kronik hastalıklarla değil, aynı zamanda ana vücut sistemleriyle de hastaların rehabilitasyonunu ve fonksiyonel iyileşmesini kapsar: kalp ve kan damarları, mide ve bağırsaklar, idrar ve sinir sistemleri.

Onun metodolojisinde, Sergey Bubnovsky, ilacın kendi iç rezervlerini kullanarak ve vücudunun doğru algısını anlayarak hastanın bu tedaviye aktif katılımı nedeniyle eklemleri ve omuriliği ameliyatsız olarak tedavi etmeyi amaçlayan tıpta - yeni bir yaklaşım kullanır.

Yöntem, kaslara odaklanır çünkü kas dokusu, herhangi bir yaştaki kişilerde yeniden canlandırabilen (yeniden canlandırabilen) tek doku olup normale bağlı olan fonksiyonları yeniden işlevlendirir, kan akışını aktive eder ve gerçekleştirir.

Kasları verimli bir şekilde kullanmak için, bunların azaltılması ve rahatlatılması gerekir. Bu, kinesitherapy için özel simülatörler üzerinde yapılabilir. Yardımları ile bağların esnekliğini arttırır, eklemlerin hareketliliğini arttırır ve omurgaya bitişik derin kasları ve büyük eklemleri harekete geçirir.

Ama herkes spor salonuna gitmez. Kalbi olanların yüksek tansiyonu konusunda endişeleri nelerdir? Aynı zamanda, omurga, omuz, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin tüm kısımlarında ağrı hissedilir. Bir kişi bir asa ile yürümeye başlar, ancak evdeki lokomotor sistemdeki hareketliliği geri döndürmeye çok isteklidir. Dr. Bubnovsky'nin sistemine göre, evde sadece 20 temel egzersiz yapabilirler.

Bubnovsky metodolojisinin özü

Geri kazanım sistemi, omurganın kronik nörolojik ve ortopedik, iltihaplı hastalıklarının, uyuşturucusuz ve korseler olmadan büyük ve küçük eklemlerin ve cerrahi müdahalelerin tedavisini amaçlamaktadır.

Bubnovsky'nin tekniği, vücudun “zeminlerine” göre kasların ve bağların gelişimini kapsar:

  • ilk - ayak, bacak ve pelvis;
  • ikinci - karın, göğüs ve sırt;
  • üçüncü - omuzlar, boyun ve kafa.

Kanın aşağı doğru hareket ettiği kadar (bacaktan başa) kanı hareket ettirmek için, birinci katın kaslarını, yani ilk katın kaslarını dahil etmek gereklidir. alt ekstremiteler. Bu çalışmada bacakların eklemleri dahildir. Sonra sırt ağrısından kurtulmak için göğüs kasları, karın ve sırtın çalışmalarını yoğunlaştırırlar. Ancak bundan sonra servikal omurga, kollar ve omuz eklemi gelir.

Omurga veya büyük eklemleri geliştirmek için ideal olan egzersizler, ağrı kesiciler kullanılmadan ağrı sendromlarını ortadan kaldıran ev egzersizlerini seçmek gereklidir.

Önemli kan dolaşım egzersizleri

№ 1

IP Ayaklarımızı omuzlarından biraz daha geniş tutuyoruz, ayak parmaklarını yanlara doğru yönlendiriyoruz, sırtlarımızı düz tutuyoruz, üst ekstremiteler - ileri.

Zayıf insanlar için, bir kürekten basit bir pole-stick'e ihtiyacınız olacak. Öndeki ayakların arasına yerleştirilir ve kolları onun üstünde tutulur.

Nefes. 90 ° 'lik bir açıyla çömelin ve bir çaba ile nefes verin: "xha!", Bacaklarınızı düzeltin. Tekrarlayın - 10 kez. Bir ay içinde, altı ay - 10 yaklaşım için 3-4 yaklaşımın elde edilmesi arzu edilir.

Yeni başlayanlar için, atım 120'yi geçmemeli, hazırlananlar için 160 atım / dk değerini geçmemelidir. Zayıf bacaklarda kas ağrısı oluşursa, şunları yapmalısınız:

  • soğuk bir banyo veya duş al;
  • kaslarınızı serin bir ıslak havluyla ovalayın.

№ 2

egzersiz yaptıktan sonra kalp atışını sakinleştirmek için

IP Sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı bükün ve bacaklarınızı kanepenize (veya tezgahınıza) koyun, kalçalarınızla dokunarak. Ellerini başının altına koy ya da ellerini kulaklarına koy. Nefes alırız.

Yavaşça nefes verin, üst sırt ve dirsekleri dizlere kaldırın. Omuz bıçaklarını yerden koparmak ve peritonun kaslarını çıkarmak yeterlidir. 10 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş sayıya ulaşıyoruz: 10 × 10, ardından 20 × 10.

Bir hatadan kaçınmak için - “başını sallamak” (yalnızca servikal omurgada çalışır), çeneyi göğse doğru bastırmak ve tüm egzersiz sırasında serbest bırakmak için gereklidir.

Kalp atışını sakinleştirmek için, sakin bir şekilde uzanabilir veya uzun bir adımda odanın dört tarafındaki dört ayak üzerinde yürüyebilirsiniz.

Omurga için sağlık egzersizleri

Derin spinal kasları geliştirmeyi, intervertebral diskleri ve eklemleri rahatlatmayı, kasları ve lumbago veya disk herniasyonunu önlemek için içinden geçen sinirleri olan kasların sıkışmasını (spazmı) rahatlatmayı amaçlar.

Akut sırt ağrısına karşı kompleks

№ 1

IP Dörtte birlikteyiz, avuç içlerine ve dizlere yaslanırız. Ağrı azalıncaya kadar bu pozisyonu yavaşça hareket ettirin, yaklaşık 20 dakika. Dizlerinizi yumuşak bir fularla önceden sarın.

Her hareketle “xx-aaa!” Yı tüttürebiliriz. Adımlar gerilmelidir: diz-kol, sol bacak - sağ kol ve tam tersi. Sol ayağa otururuz ve aynı zamanda gerilir - sağa. Sol bacağı olabildiğince öne çekip aşağıya ineriz. Son noktalarda nefes alıyoruz.

Hareket sırasında, her bir adımın genişliği daha büyük olmalı, ancak ani hareketler olmadan, acıyı aşmanız gerekebilir. 20 kez tekrarlayın. 1-2 yaklaşım gerçekleştirin.

№ 2

IP aynı. Solukta, geri çekilirken, yumuşak bir şekilde yukarı doğru bükün. 20 kere x 1-2 yaklaşımını tekrarlayın.

3 numara

IP aynı. Dizlerimizi ve avuçlarımızı dinleyerek, gövdeyi olabildiğince ileriye doğru çekiyoruz. Bel bükemez.

№ 4

Teneffüste kolların dirseklerinde, fleksiyonda ise matta düştüğümüz fleksiyonu yapın. Nefes alırken, ekshalasyon yaparken, kollarımızdaki dirsekleri düzeltir ve bel bölgelerinde sırt kaslarını gererek, yavaşça topuklara otururuz. 5-6 kez tekrarlıyoruz, 1-2 yaklaşım uyguluyoruz. Gelecekte, kademeli olarak 10 katına kadar olan yaklaşım sayısını artırıyoruz.

№ 5

Kaslarda yanma hissi olana kadar egzersizleri yapmak gereklidir.

IP Sırtlarımızda yatarız, bacaklar dizlere bükülür, eller başın arkasına konur. Bir nefes alırız, ekshalasyonda bir gövdeyi bükürüz, mümkün olduğu kadar omuz bıçaklarını yerden koparırız, dirseklere dizlere ulaşmaya çalışırız, ya da dizler dirseklere çekilmelidir.

İlk 3-4 hareketini gerçekleştirirken ağrı hissi mümkündür. Korkma, zarar olmayacak. Karın kaslarında yanma hissi görünene kadar egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Hareketler belli bir genlik kazanır kazanmaz, kafa matın üzerine indirildiğinde bacaklarınızı uzatabilirsiniz.

Dinamik fazı gerçekleştirirken cryocompress (bir havlu ya da bir havlu ile sarılmış bir ısıtıcı) ile jimnastiğin etkisini loinin altında güçlendirmek mümkündür.

Alt sırttaki hatalı inflamasyon, hipotermi ile ilişkilidir. Ödemle birlikte kılcal damarlar ve venüller: dokularda ve küçük damarlarda durgunluğa bir tepki olarak ortaya çıkar.

№ 6

IP - arkada, kollar vücut boyunca uzanıyordu. Nefes alıp verdiğimiz balinada, pelvisi zeminden koparmaya çalışırız, yüksek bir yarı köprü yaparız. Teneffüste, yavaşça yere indirin. 1-2 saniye bekletiriz, teneffüs et ve 10-30 kez egzersizi tekrar et.

№ 7

IP - Dizler üzerinde, bacaklar biraz ayrı. Hazırlanan minder ya da yoğun kumaş Aşil tendonu üzerine serilir ve yavaşça soluk alıp yastık üzerine otururuz, pozu 1-2 dakikalığına sabitleriz, teneffüs edilirken - yükseliriz. Zamanla, topuklu bir rulo olmadan düşebilir ve pozisyonu 4-5 dakikaya sabitleyebilirsiniz.

№ 8

IP Mindere oturduk, bacaklar öne doğru uzanıyor. Bir bacağını inhale üzerine bükün ve bir fırçayla ayak parmaklarını tutun, bacağını yavaşça nefes verin. Bacağını bükerek SP'ye dönüyoruz. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

9 numara

IP Mat üzerine oturduk, eller göğsün önüne yerleştirildi. Kalçaların kaslarını kesiyoruz ve kalça üzerinde 15-20 dakika boyunca ileri ve geri yürüyoruz.

Akut ağrı video egzersizleri (Method Bubnovsky):

Barda egzersiz, erkekler ve kadınlar için yatay çubuk (veya kapı söndürme): tezgahta durun, bara tutun, bara tutun ve nefes verince dizlerinizi göğsünüze tutun. Alt sırtındaki lumbago görünümü ile korkmamanız gerekir. Bacaklarınızı dikkatlice sehpaya, daha sonra zemine indirin. Katta asılı sonra atlama yapamazsınız.

İsveç duvarını, yatay bir barı ve eğimli bir tahtayı evde, üstte ve dibinde bacaklar için tutturma yerleri bulunacak şekilde donatılması önerilir. Yatay çubuğa 1-2 genişletici (örneğin, smartelastic) eklenebilir.

Torasik osteokondrozu ile jimnastik: yöntemleri Bubnovsky, Bonina, Strelnikova

Göğüs osteokondrozu ile egzersiz yapmak, sertliği ve ağrının giderilmesi için omurgaya esneklik kazandırmanın etkili bir yoludur. Birçok telif hakkı tekniği geliştirdi (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Kuşkusuz fayda, yoga asanalarını getirecek ve bir sopayla egzersiz yapacak.

İçindekiler:

Torasik omurganın osteokondrozisi oldukça nadir bir patolojidir. Bu bölgedeki omurga sütunu, iyi gelişmiş kasların yoğun bir tabakasıyla çevrilidir. Servikal ve lumbar bölgelere göre hareketliliği sınırlıdır. Ancak, omurlararası disklerde dejeneratif-distrofik süreçler başlamışsa, osteokondrosis torasik bölge dahil tüm omuriliği etkiler. Tedavi ağrı sendromunu ortadan kaldırmak ve nedenini ortadan kaldırmaktan oluşur - radiküler sendrom (eğer bu mümkün ise). Egzersiz jimnastiği ve orijinal jimnastik, gerekli bir yardımcı araçtır.

Klinik belirtiler

Torakal osteokondrozun semptomları diğer patolojileri taklit eder - genital organlar, mide, kalp, böbrekler, akciğerler. Genellikle deride bir lezyon vardır - kaşıntı, döküntü, soyulma. Bu nedenle, doğru bir tanı koymak zordur - aslında göğüste sinir köklerinin bir ihlali olmasına rağmen, hasta mide ekşimesi, bulantı, şişkinlik, angina pektoris veya renal kolik, şikayet ediyor. Doktor, tek bir ayrıntıyı gözden kaçırmamak için, hastayla en üst düzeyde dikkat ve ayrıntılı konuşma gerektirir. Dar uzmanların yardımı - bir kardiyolog, bir gastroenterolog, bir pulmonolog ve bir nefrolog genellikle gereklidir.


En yaygın göğüs osteokondrozu, aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

  • göğüste ağrı (sternumun arkasına) basmak;
  • nefes alma zorluğu;
  • sadece ihlal alanında değil, aynı zamanda üst ekstremitede gövdeli keskin kaldırma ile yoğunlaşan ağrı sendromu;
  • "Goosebumps", uyuşukluk, bacaklarda kaşıntı;
  • omuz bıçakları arasındaki ağrı;
  • alt ekstremitede zayıf dolaşım (soğuk ayak);
  • dışkı ile ilgili sorunlar (ishal, kabızlık);
  • interkostal nevralji.

Not. Herhangi bir lokalizasyonun osteokondrozu olan jimnastik ilk aşamada en etkilidir. İleri vakalarda, bununla birlikte, ve diğer tedavi yöntemlerine yardımcı olması muhtemel değildir. Osteochondrosis, tedavi edilmekten daha kolay önlenebilen bir patolojidir.

Osteokondrosisli jimnastik - amaç ve faydalar

Egzersizler kan ve lenf akışını iyileştirir, esnekliği artırır, osteofitlerin gelişimini engeller, besin ve oksijen ile omurlararası disk doygunluğunu uyarır.

Torasik omurganın osteokondrozisinde fiziksel aktivite için bazı sınırlamalar vardır:

  • ciddi diyabet mellitus;
  • herhangi bir lokalizasyonda vücutta inflamatuar süreç;
  • osteokondrozun alevlenmesi;
  • aritmi, diğer vasküler ve kalp patolojileri.

Jimnastik S.M.Bubnovsky

Bubnovsky merkezleri Rusya'nın hemen hemen her şehrinde bulunmaktadır. İçlerindeki sınıflar deneyimli eğitmenlerdir. Bubnovsky tarafından geliştirilen simülatörlere eğitim uygulanmaktadır. Ancak, herkesin rehabilitasyon için kayıt olma zamanı yoktur ve sorunun finansal tarafı da son sırada değildir. Osteokondrozda torasik omurgaları düzeltmek için yapılan bazı egzersizler evde bağımsız olarak yapılmasına izin verilir:

  1. Duvara karşı durun ve şişkin vücut parçalarıyla eğin - kalçalar, omuz bıçakları, buzağılar ve kafa. Pozisyonu düzelt, hatırla. Duvardan yarım metre ilerleyin (1 adımı atın). Omuzları kaldırmadan, omuz bıçaklarını bir araya getirin, 10 saniye boyunca oyalanın, sonra yavaşça, başlangıç ​​pozisyonu boyunca, omuzları birbirine yan yana getirin, sanki birbirinize dokunmaya çalışıyormuş gibi. Tekrar 10 saniye bekleyin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Tekrar sayısı - 10 kez. Yavaşça yapın, ölçülen solumu unutma.
  2. Egzersiz 1'de olduğu gibi dikey bir pozisyon alın. Omuzlarınızı yukarı kaldırın, kulak memelerine ulaşmaya çalışın, pozu 10 saniye sabitleyin ve yavaşça indirin. Tekrar sayısı - 10.
  3. Dik dur, parmaklarını omuzlarına koy ve dönme hareketleri yapmaya başla. Yavaşça, önce 10 kez, sonra da geri alın.
  4. Dörtlüde kalk. Görev göğsü mümkün olduğunca bükmek ve hoş olmayan duyular ortaya çıkmasıdır. Yapabildiğiniz kadar yapın - mümkün olduğu kadar eğin. Tekrar sayısı - 10 kez.
  5. Düz bir sırt ile sert bir sandalyeye oturun ve düzeltin. Ellerini önüne kilitle koy. Yavaşça, pelvisin pozisyonunu değiştirmeden, üst gövdeyi bacaklarla birlikte sağa, sonra da başlangıç ​​pozisyonuna doğru sola doğru çevirin. Bir başlangıç ​​için, sadece 5 tekrar. Nasıl adapte edilir, kademeli olarak 10'a çıkar.
  6. Ayaklarınızı, omuzlarınızı genişletin, ellerinizi belinize koyun. Hafifçe öne doğru eğilir ve bu pozisyondan vücudun üst kısmı ile dönme hareketleri başlar. Bir seçenek olarak - kollarınızı arkasından gerdirin ve kilitle bağlayın. Mümkün olduğunca geri çekerek döndürün.
  7. Bu egzersiz spor salonunda yapılmalıdır. Düz bir eğimde uzan. Ellerini başının arkasına koy ve uzanın, rafları yakala ve topuklarını uzat. Sakin ol, omurganın vücut ağırlığının altında uzanmasına izin ver. Nefes diyafragmatik, derin.

Not. Torasik omurga üzerinde çalışmak ısındıktan sonra olmalıdır. Bu, kendi kendine masaj (olabildiğince), klasik bir ısınma - sırt kaslarınızı ciddi sonuçlara yol açmadan ısınmanıza izin verecek herhangi bir yol olabilir. Bubnovsky Jimnastik, çok minnettar değerlendirmeleri ile yargılayarak, düşünceli ve düzenli yaparsanız, birçok yardımcı olur.

A. Bonina tarafından Jimnastik

Alexandra Bonin bir takma addır. Ekaterina Pecherkina metodolojisinin yazarını çağırın. Önerdiği tüm alıştırmalar kişisel olarak test edildi. Altıncı yılda, boynu hastalandı ama kimse kıza yardım edemezdi. O andan itibaren, problemle başa çıkacağına kesin bir şekilde karar verdi, o da - önce kendisi kendine yardım etti ve daha sonra bir fitness hocası ve spor doktoru oldu.

Bonina'nın jimnastiğinden yapılan tüm alıştırmalar kendi başınıza evde yapılabilir. Başlangıç ​​pozisyonu - bir sandalyede oturmak, arkasına yaslanmamak:

  1. Kollarını rahatla ve kucağına koy. Vücut inerttir ve sürece dahil değildir. Omuz bıçaklarını aşağı doğru çekin, kasları zorlayın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 tekrarla başlayın.
  2. Sağa doğru bir kenara alın, ardından kaldırın, yana doğru ve başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Diğer el ile tekrarlayın. Alternatif uzuvlar, her biri için egzersiz yapın.
  3. Ellerinizi önünüze kaldırın ve avuç içi düz, dirseklere farklı yönlerden katılın (Namaste'yi dua etmek veya dua etmek gibi). Avuç içlerini sıkıştırmaya, ön ayakların, omuzların ve göğsün kaslarını zorlamaya başla. Bu tezgahı 5 saniye basın, sonra rahatlayın ve kollarınızı indirin. En az 5 kez tekrarlayın.

Not. Bu egzersizler alevlenmelerde etkilidir. Ağrı sendromu açıkça ifade edilirse, hemen eğitime başlayın. Bu önemlidir - bir koltuğun arkasına yaslanmadan, sadece kollarınız, omuzlarınız, omuz bıçaklarınız ve göğsünüzün kasları ile çalışmak için düz oturmanız gerekir. İdeal olarak, vücut kontrolü için bir ayna önünde terapötik egzersizler gerçekleştirilecektir.

Aşağıdaki videoya yakından bakın. Alevlenme döneminde ve remisyonda torasik omurga için egzersizler sunar.

Solunum egzersizleri

Metodolojinin yazarı A.N. Strelnikova'dır. Göğsün osteokondrozu olan hastalar için değil, sesi düzeltmek için yaratıldı, ancak egzersizlerin bir kısmı, egzersiz terapisinde veya günlük olarak bile, Bubnovsky veya Bonina tarafından yapılan jimnastikte bile herhangi bir antrenmana dahil edilebilir. Ayrıca kendi başına nefes egzersizleri de yapabilirsiniz (hepsi değil, sadece göğüs ve omuz kemerinin kaslarının çalışmasını içeren bazılar).

Not. Strelnikova'nın cimnastiği ortadan kaldırdığı, omurganın esnekliğini artırdığı, güzel, ilkbahar yürüyüşü oluşturduğu belirtilmektedir. Sürekli aktiviteleri olan çocuklar ve gençler, skolyozdan tamamen kurtulabilirler. Sınıflar için geniş bir alan gerektirmez - sadece birkaç metrekare ve açık bir pencere.

Yoga asanaları

Bu öğretim, bir kişinin pozları mükemmel bir şekilde yerine getirmesini zorlamaması açısından elverişlidir. Denemek için yeterli ve bu ilk aşamada oldukça yeterli olacaktır.

Meme osteokondrozu için 3 asanalar yararlı olacaktır:

Tadasana

En basit duruş. En dik pozisyon almak, bir ipin başın tepesine bağlandığını ve vücudun yukarı doğru çekildiğini düşünmek gerekir. Durum izin veriyorsa, kollarınızı dikey olarak yukarı kaldırın, parmak uçlarınızı tavana doğru işaretleyin.

Virabhadrasana

Tadasana ile başlar, sadece uzayan ellerin avuçlarına katılmanız gerekir. Derin ve bir sıçrayışla nefes alın, ayaklarınızı (bir ileri ve öbür sırt) yaklaşık 1.2 m genişliğinde, sağ ayak 90 ° ve sol ayak hafifçe içe bakar.

Sağ dizinizi bükün, uyluk ve ayak bileği arasında 90 derecelik bir açı oluşturur. Göğüs ve yüz sağ ayağın parmaklarının yönünde "bak". Yavaşça ve sorunsuz bir şekilde başınızı döndürün, omurganın nasıl gerildiğini hissedin - parmak uçlarına bakın.

Pozisyonu simetrik olarak değiştirin ve her şeyi tekrarlayın. Duruştaki gecikme 30 - 90 sn. Atlayarak Tadasana'ya dönün, sonra rahatlayın. Fiziksel form zayıfsa, atlamayı eleyin - büyük bir adım atın.

Asana, göğsün tam açıklanmasına katkıda bulunur, pektoral, servikal ve omuz kaslarından spazmı hafifletir. Belki Virabhadrasana'nın farklı bir versiyonu.

Bhudzhanasana

Bu oldukça karmaşık bir pozisyondur (kobra pozu), eğer mükemmel bir performans sergiliyorsanız, en basitiyle başlarsınız:

  1. Sfenksin pozisyonunu kabul edin (uzanmak, uzanmak ve dirseklere odaklanmak), bacakları kuvvetli bir şekilde gererken, omurganın alt kısmının gerilmesini hissedin.
  2. Sfenksin postürü bildikçe, daha karmaşık hale gelir gelmez - baş ve omuzlar aynı seviyede kalır, ancak şimdi elinizin avuç üzerindedir, dirsekleriniz yanlara doğru bastırılır.
  3. Omuz bıçaklarını geri çekin, torasik omurgayı hissedin.
  4. Şimdi kollarınızı yavaşça düzeltin, göğsünüzü genişletin.
  5. Fiziksel antrenman, uzanmış kollarda, göğsünüzün omurgasına iyi bir şekilde bükülmesini sağlar ve başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Rahat bir zaman için bekle.
  6. Kollarınızı yavaşça bükerek “yatma” pozisyonuna geri dönün.

Aşağıdaki resmi dikkatle okuyun. Hataları önlemek için bir kobra pozunun nasıl yapılacağını adım adım gösterir.

Not. Yoga'nın hem beden hem de duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gözlenmiştir. Açıklanan asanalara ek olarak, spor salonuna diğer basit pozları girin ve etrafınızdaki dünyayı tamamen unutun, konsantre olmayı öğrenin. Bu, zamanla IRR ve panik atakları gibi osteokondrozun sonuçlarından kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Jimnastik sopasıyla alıştırmalar

Herhangi bir lokalizasyonun omurganın osteokondrozunda etkili sayılırlar. En iyi bir eğitmenin gözetimi altında yapılır, ancak en basit olanlar evde yapılabilir:

  1. Masanın pozisyonunu alın - öne doğru bükün, böylece gövde kalça ile bir dik açı oluşturacak, yere bir çubuk sokacak ve avuçlarınızla ona yaslanacaktır. Şimdi yavaşça, şartlar izin verdiği ölçüde, göğsün içinde ve sonra belde bükün. Rahat bir sayı tekrarlayın. Derin ve ölçülü bir şekilde nefes alın.
  2. Sopa al, kolları geniş yayılmış. Şimdi onları önünüze çekin ve direksiyon simidini döndürüyormuş gibi dönme hareketleri yapmaya başlayın. Rahat bir sayı tekrarlayın.
  3. Dirseklerde bükülmüş kollar ile sırtınızın arkasındaki sopayı alın (her tarafa zemine paralel olarak avuç içleri bakacak şekilde zemine oturtun). Omuz bıçaklarını sıkın, birbiri üzerine dokunmaya çalışın (Bubnovsky ve Bonina ile benzer alıştırmalarda olduğu gibi). O zaman rahatla. Rahat olacak kadar tekrarlayın.

Not. Bir sopayla egzersizler - bağımsız bir komplekstir ve oldukça karmaşıktır. Performanslarındaki öz-aktivite, devletin alevlenmesiyle doludur, bu yüzden denememelisiniz - deneyimli bir hekim-eğitmene danışın.

Osteokondrozun tedavisinde jimnastik önemli rol oynar. İlk hoş olmayan belirtilerden doktorunuza başvurun. Terapiyi seçecek ve ağrı olmadan yaşamak ve omurgaları esnek tutmak için ne tür egzersizler yapacağını tavsiye edecektir.

Servikal osteokondrozlu bir çubukla 8 temel egzersiz

Osteokondrozdan sırt ve boyun için bir çubuk ile yapılan egzersizler, bu hastalığı tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Omurganın böyle bir patolojisi, çoğu toplumun çoğu zaman basit egzersizleri ihmal ederek hareketsiz bir yaşam tarzı kurduğu modern toplumun karakteristiğidir.

Zaten genç kadınlar ve erkekler osteokondrozdan muzdarip. Bu hastalığa rahatsızlık eşlik eder, omurganın herhangi bir yerinde ağrı, eklemlerin hareketliliğini sınırlar. Ancak, özellikle erken başladığında tedavi edilebilir. Osteochondrosis ile uğraşmanın en etkili yolu, fizyoterapi egzersizleri (egzersiz terapisi), yani jimnastik sopası olan egzersizlerdir.

Boyun şarj

Omurgadaki uzun süreli patolojik süreçlerin bir sonucu olarak başlayan lomber ve torasik osteokondrozun aksine, servikal osteokondroz hayatın erken dönemlerinde ortaya çıkabilir. Bu hastalığı durdurmak veya durdurmak için, zamanında başlamak ve doktor tarafından önerilen terapötik egzersizi düzenli olarak yapmak yeterlidir. Şu anda omurganın farklı bölgelerinde ağrı tedavisi ve tedavisi için birçok egzersiz terapisi kompleksi vardır.

Servikal osteokondroz için egzersizler sadece omurgada değil, aynı zamanda beynin kan akışında da yararlı bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, bellek geliştirilir, verimlilik artar. Sadece bir uzman her bir vakada belirli bir yükü önerebileceğinden, tüm egzersizler bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Her şeyden önce, ağrı ve rahatsızlığı gidermek için, servikal omurganın gergin kaslarını gevşetmelisiniz. Bu amaçla düz bir sert yüzeye (zemin veya kanepe) uzanmak gerekir. Bacakların alt kısmındaki sırtüstü pozisyonda, katlanmış bir battaniye ya da merdane yerleştirmeli ve alt sırtın altına ve küçük yastıklara sahip olmalısınız. Sonra yavaşça başınızı önce sola, sonra sağa doğru çevirin. 5-7 tekrardan sonra, bir araya getirilen eller başın arkasına ve başın arkasına germek için başın arkasına yerleştirilmeli ve direncin üstesinden gelmelidir.

Boyun kaslarını gevşetmek ağrıyı giderir, iltihap ve şişmeyi azaltır. Ek olarak, bu tür düzenli egzersizler, çatlakların aşırı büyümesine ve intervertebral disklerin lifli halkalarındaki enflamatuar sürecin azaltılmasına katkıda bulunur. Aktif tedavi, sinir köklerinin tahrişini arttırabildiği ve hasar görmüş diskin daha fazla travmatize olabildiği için, egzersiz terapisinin bir istisnası, hastalığın akut periyodudur.

Sırtüstü pozisyonda boyun için temel egzersizler

Yerden kalkmadan kasları gevşetip ısındıktan sonra, servikal omurganın osteokondrosisinde bir çubukla aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz: önünüzde bir cimnastik aparatını önünüzde tutarak, dirseklerinizi bükmeden başınızı yavaşça başınıza götürmeniz gerekir. Sonra bir sopayla elleri, başını çevirmemeye çalışarak, yanlara düzgün bir şekilde hareket ettirilmelidir.

Ve son olarak, eğirme alıştırmaları: Çubuğun üzerinizde uzanmış kollarınız üzerinde tutarak, direksiyon simidini farklı yönlere getirmelisiniz. Bütün bu eylemleri 5-7 kez yapmak yeterlidir. Yavaş yavaş, tekrarların sayısı 10-15 katına çıkarılmalıdır. Boyun için kasların ısınması ile birlikte en az 10-15 dakika süren bir dizi egzersiz yapınız.

Egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler

Bir sopalı cimnastikin, ani sarsıntılı hareketler olmaksızın yavaşça yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Kompleksin temel amacı, dejeneratif kasların gevşemesi, doğru gerilmesi ve güçlendirilmesidir. Jimnastik sopasıyla şarj etmek, ellerin normal pozisyonuna katkıda bulunur, dağılmalarına izin vermez, egzersiz sırasında kasların istenilen pozisyonunu korur.

Zamanla, bir çubuk üzerindeki eller arasındaki mesafeyi azaltabilir, bu da egzersizi daha zorlaştıracak ve yükü artıracaktır.

Servikal osteokondrozun en iyi nüksü yöntemleri, alevlenmesinin önlenmesidir:

  • ortopedik bir yastıkta uyumak;
  • yüzme;
  • günlük yürüyüşler.

Doğru duruşla bile temel uyum, kasları sabit gerginlikte tutar ve antrenman yapar. Çocukluktan beri, çocukların masaya otururken sırtlarını düzleştirmeleri öğretilmemesine şaşmamalı.

Lomber ve torasik osteokondroz için şarj

Halen osteokondroz için birçok fiziksel egzersiz geliştirdi. Süre, yoğunluk, maruziyet yönü, hastalığın evresi ve buna bağlı olarak stres düzeylerinde farklılık gösterir.

Lomber ve torasik osteokondrozda şarj etmek hem ayakta hem de aşağıya doğru uygulanabilen daha çeşitli egzersizler içerir. Hastanın kaslarının uygunluğuna bağlıdır. İlk aşamada, rahatsızlık verici duyumların ortaya çıkmasını önlemek için, zeminde, özel bir jimnastik minderinde egzersiz yapmak tavsiye edilir. Uzman, gerekli hareketleri birleştiren ve zorluk derecesini arttıran bir kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır.

Bir jimnastik sopasıyla yapılan egzersizler, omurganın osteokondrozunda en yaygın ve etkilidir. Başlamak için, başlangıç ​​pozisyonunu almalısınız: ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinize paralel ayaklarınızla ayırın. Jimnastik sopası, eller arasındaki mesafenin omuzlardan daha geniş olmaması için alınmalıdır. Aşağıdaki alıştırmalar yapılır:

  1. Tekerleği döndürün: göğüs seviyesinde, soldan sağa doğru dairesel hareketler yapılır.
  2. Dönüş, aynı yöne döner.
  3. Soluk alıp vermek için sopayı yukarı kaldır, alçalt.
  4. Çubuğu boynunuza getirin (yere paralel dirsekler), aynı anda çeneyi aşağı indirin, çubuğu ileri doğru çekin, kafayı geriye doğru çekin.
  5. Boyun tarafından bir çubuk başlatın, omuzları sağa ve sola döndürün, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  6. Başın üstünde uzanmış kolları kaldırın, öne doğru bükün, öne doğru bükün, sopayı dizlerinize getirin, nefes verin, düzeltin, ellerinizi göğsünüzün önünde.
  7. Dirsekte sağ taraf yukarı doğru uzatılır, aynı zamanda baş kısmı sola döner. Sol eli bükerken, kafa sağa doğru çevrilmelidir.
  8. Dirseklerinizi bükün, sopa içlerine sıkıştırılmış, arkadan yerleştirilmiştir. Üst gövdeyi, duraklama olmaksızın sola ve sağa çevirin.

Kompleksin sonunda, uzanmış kollarda sopayı göğüs seviyesine eşzamanlı olarak yükselterek ağız kavgası yapmalıdır.

Tüm egzersizler, yavaş tempoda, solunum hızı ile, 5-7 kez gerçekleştirilir.

Basit hareketlerin düzenli olarak uygulanması kasları güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, kenetlenmiş sinir köklerini serbest bırakır, iç organların çalışmasını stabilize eder.