Ana

Bilek

Havuzda dinlenmek ve omurgaları iyileştirmek için egzersizler

Omurga vücudun ana ekseni ve sırtın kas korsesi durumu sağlığına bağlıdır. Vücudun bu kısmı için özel olarak tasarlanan havuzda yardım egzersizlerini güçlendirmek ve rahatlatmak.

Havuzda kullanılan özel egzersizler, skolyoz ve ileri osteokondrozis durumunda faydalı bir etkiye sahiptir ve dikkatli bir şekilde seçilmiş egzersiz terapisi ve yüzme seti, intervertebral spinal herninin semptomlarını ortadan kaldırır.

Sağlıklı sırt için suyun terapötik gücü

Su ortamı, omurganın sıkışmış kaslarını boşaltmak için mükemmel bir koşul olarak kabul edilir. Su, tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle, havuzda yüzmek genellikle terapötik ve profilaktik amaçlar için reçete edilir.

Yolculuk sırasında yerçekimi kuvvetlerinin omurga bölgesine etkisi yoktur. Vücudun dik pozisyonunda olduğu gibi sırtta da önemli bir yük yoktur.

Aynı zamanda ana kas korse önemli ölçüde güçlendirilmiştir. Bu, su ortamının yoğunluğunun hava yoğunluğundan çok daha fazla olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, vücudun elle tutulur su direncinin üstesinden gelmesi gerekiyor.

Böyle bir ortamda, bir denge durumu sağlamak için, normal fiziksel efor sırasında nadiren yer alan derin kaslar çalışmaya bağlanır. Sonuç olarak, zayıf bir şekilde geliştiler ve bir kişinin vücut kütlesini eşit bir şekilde tutabilmelerine yardımcı olmuyorlar ve bu da suyun daha az oluşmasına neden oluyor. Bundan dolayı, omurga ve omurlararası diskler üzerinde uygulanan herhangi bir yük azaltılır.

Havuzdaki sınıflar sırasında ağrıdan kurtulmak için kas spazmı ortadan kaldırır. Yaralanmalardan sonra vücut daha hızlı iyileşir ve eklemlerle ilişkili mevcut hastalıklar ilerlemeyi durdurur.

Havuzdaki mesleklerin suda yaşayan jimnastik nedeniyle terapötik bir etkisi vardır:

  • Etkilenen dokular da dahil olmak üzere kan dolaşım hızlandırılır ve bu önemlidir ki kaslarda ve eklemlerde tıkanıklık oluşmaz;
  • Vücudun her bir hücresi besinler ve ek bir oksijen dozu ile doyurulur;
  • bağışıklık sisteminin koruyucu özellikleri güçlendirilir, vücut enfeksiyonlara daha az duyarlı hale gelir;
  • postür düzleşir ve arkadaki mevcut eğrilik yavaş yavaş kaybolur;
  • ilerleyici spinal hastalıkların semptomlarını azaltır.

Yarar için kim ve zarar için kim

Havuzdaki jimnastik, omurganın aşağıdaki hastalıklarıyla karşılaşan insanlar için faydalı olacaktır:

Su jimnastiği, sırtın herhangi bir yerinde yapılan yaralanmalardan, burkulmalardan ve ameliyatlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Havuzdaki egzersizler, omurganın sağlığını korumak ve tüm kas çerçevesini güçlendirmek için koruyucu önlem olarak kullanılabilir.

Su aktivitelerinin büyük faydalarına rağmen, kendi kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlarda havuza bir ziyaret iptal edilmelidir:

  • Bir kişinin cilt yüzeyi patolojisi varsa;
  • vücudun akut doğanın inflamatuar süreçleri varsa;
  • vücutta açık yaralar ve derin yaralar olduğunda;
  • ciddi enfeksiyonlar söz konusu olduğunda;
  • Zührevi hastalıklar varsa.

Su aktiviteleri için hazırlık

Isınma - zorunlu bir adım

Havuzda sırt problemleri ile yapılan herhangi bir kompleks, bir ısınma ile başlamalı, böylece vücut suya dalmaya hazır olmalıdır. Bu amaçlar için omuz bölgesi ve kollarıyla başlayan basit bir eklem jimnastiği seçmek en iyisidir ve merkezi kısım çalışmasıyla sona ermektedir.

Bundan sonra, vücut suya batırıldığında, dinlenme olmadan yaklaşık beş dakika yüzmeniz gerekir. Kasları ısıtır ve kan dolaşımını harekete geçirir. Ve sadece böyle bir ön hazırlıktan sonra, tıbbi kompleksi gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz.

Egzersizlerin ana kompleksi

Omurganın güçlendirilmesi, özellikle vücudun bu bölgesine yönelik bir dizi egzersiz geliştirdi:

  1. İlk egzersiz için, bölgeyi havuza bölen ipleri kullanmanız gerekecektir. Bu iplere uzanıp kollarınızı önünüze koymanız ve bacaklarınızı suya indirmeniz gerekiyor. Bu pozisyonda, sadece üç dakika uzanıp bir çeşit gerginlik yapmalısınız. Bu egzersiz sırasında, pektoral ve spinal kaslar güçlendirilir. Ayrıca, eğrilikler olduğunda postür üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
  2. Aşağıdaki alıştırmayı yapmak için, ipler arasındaki arka tarafa uzanmalısın, ama zaten karşıda. Bacaklar gerilir ve kollar diğer ip üzerinde tutulur. Yani iki dakika uzanmak, sonra karnına dönüp her şeyi tekrarlaman gerekiyor. Gerçekleştirirken kendi vücudunuzu uzatmaya çalışmalısınız.
  3. Havuzun kenarına kadar yüzmek ve bacakları kendi havzanızın da bu tarafa değecek şekilde yerleştirmek gerekir. Farklı yönlerde ellerinizi genişletin, vücudunuzu rahatlatın ve gözlerinizi kapatın. Ve bu pozisyonda en az beş dakika ve tercihen on kalmanız gerekir.
  4. Sonunda, farklı tarzlarda sırt ve karın bölgesinde yüzebilirsiniz.

Rahatlatıcı kompleks

Kas spazmları ve arkada sıkışmış sinirler söz konusu olduğunda, o zaman rahatlatıcı bir kompleks durumu iyileştirebilir.

Aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

  1. Sırt üstü uzanarak başlamak zorundasın. El ve ayaklar ayrılır. Sonuç bir yıldıza benzeyen bir şekil olmalı. Ve bu pozisyonda yaklaşık beş dakika uzanmak gerekiyor, daha sonra artar ve ellerinizle yatarken yavaş hareketleri yukarı ve aşağı çekebilirsiniz.
  2. Arka bacaklarınızda birlikte uzanarak kollarınızı ayırın ve derin nefes alın. Sırt tamamen rahatlamış.
  3. Bir köpek gibi yüzmek için birkaç dakika, sonra tekrar sırtüstü uzanıp yüzmeye başlayın, kendinizi süpürme, keskin ellerle değil, kendinize yardımcı olun.

Bir fıtık için havuz mümkün mü?

Spinal fıtık ile havuzda egzersizler ameliyattan sonra, remisyon sırasında ve profilaktik olarak yapılabilir. Tüm jimnastik omurga germe amaçlıdır. Yürütme sırasında ani hareketler yapmamalısınız, pürüzsüz, telaşsız ve kaymalı olmalılar. Egzersizden sonra yarım saat kadar rahat bir durumda olması önerildi.

Omurganın fıtığı olan bir havuz için karmaşık egzersiz terapisi çeşitli egzersizlerden oluşur:

  1. Havuza gitmelisin (su göğse ulaşmalı) ve yürümeye başlamalısın, dizlerini yukarı kaldır.
  2. Sonra ağız kavgası yapabilirsin. Vücudun vurgusu dönüşümlü olarak bir ve ikinci ayağa gitmelidir. Ve bu squat'ların her inatçı bacağı için 12 kez yapılması gerekecek.
  3. Halatı kavramak ve suda toplanmaya başlamak gerekir.
  4. Yana kadar yüzün ve bacaklarından tamamen uzağa doğru itmeye başlayın.
  5. Sırtına yaslan, ellerini başının arkasına sıkıştır, gözlerini kapat ve çok derin bir nefes al. Bundan sonra, vücudunuzu bir yönde ve başka bir yönde döndürmeye başlayın.
  6. Korkuluk tutmak için yan ve ellerin yanında durun. Kollarını uzat ve vücudunu suya koy. Bu noktada, vücudunuzu çekmek için mümkün olduğu kadar çok şey denemeniz gerekir ve başınızı hareket ettirerek sağa ve sola hareket etmelerini sağlayın. Bu egzersiz sırasında, nefesinizi izlemeniz tavsiye edilir.

Arkada yüzmek iyi ve güvenlidir.

Osteokondrozda egzersizler

Osteochondrosis'te, açık sularda ve kapalı havuzlarda yapılabilecek aşağıdaki alıştırmalar yararlı olacaktır:

  1. Gövde ve pelvis, yan kıvrımların yanı sıra serbest dairesel hareketler yapmalısınız.
  2. Omurganın gerilmesi için, ayağınızı ipin üzerine geçirmeniz ve arkaya doğru yelken açmaya çalışmanız gerekir. Bir çeşit kayma yapmalı. Bu durumda, kollar vücut boyunca bulunur ve bel en fazla eğilmelidir.
  3. Son egzersiz için küçük bir sal kullanmanız gerekir. Taraflarının ellerini sıkıştırması ve göğsüne yaslanması gerekiyor. Ve bu pozisyonda yüzmeyi kurbağayla yüzmeye başlıyor.

Osteochondrosis için kullanılabilen sırt için rahatlatıcı egzersizler:

Skolyoz ve diğer eğrilik formları ile jimnastik

Skolyoz ve diğer spinal kavisler için suda en yararlı egzersizler:

  • suya son verme ile nefes egzersizleri;
  • yüzme tarama, kelebek ve arka;
  • bacakları yan yana karıştırmak ve yaymak;
  • iyi bilinen egzersiz "bisiklet" (eller böyle bir anda korkuluk üzerinde tutmak gerekir);
  • vücut boyunca sabitlenmiş ve nefesi tutan elle suyla kayma.

"Islak" egzersiz terapisinin ipuçları ve nüansları

Su jimnastiği için omurganın mevcut sorunlarının arka planına karşı gelebilmesi için aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:

  • tüm egzersizler bir uzman gözetiminde yapılmalıdır;
  • Jimnastik arazi üzerinde egzersizlerle desteklenmeli;
  • Her bir kompleksten önce, küçük bir ısınmanın gerçekleştirildiği kasları ısıtmak gerekir;
  • tüm egzersizler en az yarım saat sürmektedir, aksi takdirde etkinlik minimum olacaktır;
  • Havuzdaki suyun sıcaklığı rahat ve çok soğuk olmamalıdır;
  • Böyle bir jimnastik ağrısının performansı sırasında ortaya çıkarsa, sınıflar durdurulmalı ve doktora bildirilmelidir.

Ayrıca, havuzda gerçekleştirilecek spesifik bir egzersiz tipini seçerken, kişinin sırtın kendisinin ve onun içinde meydana gelen değişikliklerin derecesi tarafından yönlendirilmesi gerekir.

Tüm iç organların normal işleyişinde sağlıklı ve hatta omurga önemli bir rol oynar. Ve bu durumda onu desteklemek için havuzda jimnastik yardımcı olacaktır. Sadece sırtın ve tüm organizmanın belirli kısımlarını etkileyen özel egzersizler seçen bir uzmanın gözetiminde yapılır.

Omurga için suda egzersizler

Sağlıklı bir sırt, bir rüya değil, bir insan, bunu yapmak için tembel değilse, bir gerçeklik değildir. Omurga için suda yapılan egzersizler, sırt kaslarının çalışmasını asgari yük ile başlatmak için bir fırsat sağlar. Suda, yerçekimi kuvveti omurgaya etki etmez, bu da onu karada bulunan testlerden kurtarır. Bu özellik osteokondroz, skolyoz, fıtık ve omurga cerrahisinden kurtulmak için bir dizi tıbbi eğitim sağlar.

Omurga için su egzersizlerinin faydaları

Terapötik su jimnastiği etkinliği nedeniyle yaygındır. Bu tür egzersizlerin omurga için ana avantajı, fiziksel aktiviteye bakılmaksızın, maruz kalmanın gücünün minimal olmasıdır. Bu, suya daldığında, insan vücudunun "ağırlıksız" hale gelmesinden kaynaklanır. Bununla birlikte, sıvının ayrıca hareketlerin hızı ve genliği arttıkça artan bir karşı hareketi vardır. Omurga için suda terapötik egzersizlerin özü bilinir ve etkinliği kanıtlanmıştır.

Hızlı eylemler su tarafından kısıtlanırken, yavaş hareketler direnç göstermez. Buna ek olarak, dengeyi korumak için normal harekete dahil olmayan derin otoklav kasları aktive edilir, bu nedenle kötü gelişir. Bu nedenle, bu tür egzersizler yapmak, kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlerin varlığında bile herkes olabilir. Terapötik egzersizler sadece kaslarda ve omurgada değil, aynı zamanda tüm vücutta da olumlu bir etkiye sahiptir:

  • Kan dolaşımında bir artış var.
  • Solunum daha dolgun, derin, böylece akciğerlerin hayati hacmini arttırır.
  • Vücut sertleşir, enfeksiyonlara karşı direnci arttırır.
  • Genel duygusal durum gelişiyor.

Su tedavileri için endikasyonlar

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişimini durdurmak için su terapötik egzersizleri - hidrokineziterapi yeteneğine sahiptir. Ayrıca, bu tür egzersizler, motor fonksiyonların ve omurganın hareketliliğinin restorasyonu, kas tonusunun arttırılması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleri çözmek için tasarlanmış çok çeşitli teknikler vardır. Bunlar, omurganın aşağıdaki hastalıklarında ve koşullarında gösterilmiştir:

  • Kifoz.
  • Osteokondroz.
  • Skolyoz.
  • Intervertebral herni.
  • Yaralanma.
  • Ameliyat sonrası rehabilitasyon.

Su egzersizleri çeşitleri

Su, omurganın iyileştirilmesine yönelik egzersizleri gerçekleştirmeyi mümkün kılan bir dizi avantaj sağlar: sırt kaslarını güçlendirmek, ağrıyı azaltmak, motor fonksiyonlarını geri kazandırmak. Hastalığın özelliklerine bağlı olarak, tıp sınıfları türleri de sunulmaktadır. Egzersizlerin farklılıkları, omurganın belirli bir kısmına, bir kas grubuna ve kuvvet yüklemesinin yoğunluğuna odaklanır. Şunları içerir:

  • Omurga germe
  • Kas çerçevesinin güçlendirilmesi,
  • Intervertebral fıtık için egzersizler,
  • Ameliyat sonrası egzersizler.

Spinal çekiş

Bu tip egzersizler, vertebral herni, skolyoz gibi hastalıkların tanısında uygun muayene yapıldıktan sonra reçete edilir. Gövdenin sarkması sırasında, malların hareketi altında çekilirken, yatay, dikey, bir dizi ekstrüzyon vardır. Bu egzersizin temel prensibi omurgaları özel aletlerle hizalamaktır. Nazik bir seçenek, yüzme şeritlerini ayıran halatlar tarafından yapılan gerdirme işaretleri ile germek:

  • Sırtını ipin üzerine koymalısın, kollarını başının üstüne uzat, ayaklarını suya koy. Bu pozisyon, torasik kasların çalışmasına yardımcı olur.
  • Yürütme - sadece birkaç dakika, bu da skolyoz, omurga eğriliğinin durması ve tedavisi için yeterlidir.

Bu egzersizdeki bir varyasyon karın üzerinde uzanıyor. Kişinin suya daldırılması nedeniyle maske içinde gerçekleştirin. Yana yaslanmasına izin verilir. Cihazların kullanımıyla ve bir uzmanın kontrolü altında daha ciddi gerilme yöntemleri uygulanmakta, böylece yanlış hareketlerle sırtın problemlerini daha iyi bilmemekte ve daha da kötüleştirmemekte kendilerine zarar vermemekte.

Gerdirmenin başka bir yolu, hastanın yattığı bir kalkan yardımıyla gerçekleştirilir. 45 derecelik bir açıda, tasarım suya indirilir. Vücudun sert bir yatak üzerindeki pozisyonu kendiliğinden çekişe neden olur. Bu tür germe herkese gösterilmez, sadece spor doktorları reçete eder, ancak küçük bir havuzda bir uzmanın sürekli gözetimi altında gerçekleştirilir.

Omurga hernisi ile

Remisyon dönemlerinde, herni ile omurga için sudaki hidrokinez veya egzersizler önerilir. Ayrıca, fıtığın cerrahi tedavisi sonrasında reçete edilir, ancak ameliyattan altı haftadan daha geç değildir. Kompleks hastanın durumunu göz önünde bulundurarak tek tek seçilir. Bu tür egzersizler nitelikli bir uzmanın katılımıyla gerçekleştirilir. Bir fıtık için en popüler egzersiz terapisi yöntemi, sırtta ya da serbest bir şekilde kayıyor. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, vücut ağırlığını azaltır.

Yüzme, bağımsız bir egzersiz biçimi olarak hareket eder ve istirahat döneminde gerçekleştirilen ek bir eylemdir. Böyle bir kompleks, vücudun dönüşlerini, kolların ve bacakların dönüşünü kapatır. Hidrokineziterapi seansı iki saatten fazla sürmez, egzersizlere bir buçuk saat verilir ve kalan süre yüzmek için kullanılır. İntervertebral herni tedavisinde yüzmenin yanı sıra, sadece bir uzman gözetiminde yürütülen çeşitli çekiş yöntemleri önerilmektedir. Spinal fıtık hidromasaj reçete edildiğinde. Bu katkıda bulunur:

  • omurgada gerginliği gidermek,
  • kan dolaşımını iyileştirme
  • besin alımı
  • kan akış hızını arttırmak
  • boşaltma derzleri
  • damarların azalmasını teşvik ve kan dolaşımını artırır.

Geri güçlendirmek için

Çoğu egzersiz, postürü korumak için gerekli olan sırt kaslarını güçlendirmeyi içerir. Silah ve bacak hareketleriyle birleştirilen her türlü kıvrım, dönüş, ağız kavgası içerir. Kasları güçlendirmeyi ve istirahat halindeki kasların yeniden canlanmasını sağlamayı amaçlar. İşte bunlardan bazıları:

  • Bu egzersiz için bir lastik top gerekir. Ellerin altından yalın. Topu ayaklarınızla sıkıştırın ve bacakları su altındaki topla aşağı indirin. Egzersiz 12 kez tekrarlanır.
  • Suyun göğsünde durarak, yaylı sallanmayı yanlara doğru gerçekleştirin, bu saatte eller herhangi bir pozisyonda olabilir. Egzersiz en az 10 kez tekrarlanır.
  • Omuzlardaki suya gir ve her biri 10 kez su altında kihi ayaklar yap.

Spinal cerrahi sonrası

İntervertebral herni dahil bir dizi hastalık, cerrahi müdahale gerektirir. Vücudun ana ekseni üzerindeki herhangi bir operasyon zor bir iyileşme süresi gerektirir, özel egzersizler ile kolaylaştırılabilir. Tedbirlerin kompleksi, operasyonun şiddeti ve genel durumu göz önünde bulundurarak katılan doktor tarafından seçilir. Ameliyattan 6-7 hafta sonra egzersize başlayın. Kurtarma kompleksi aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

  • Akciğerin kendisiyle başlamalısın - suyun sırtında uzanıyor. Bunu yapmak için, su üzerine uzanın, kollarını ve bacaklarını yanlara koyun, "yıldız" ortaya çıkar, 5-10 dakika boyunca böyle uzanırlar. Yavaş yavaş, zaman yarım saat kadar artırılır ve su yüzeyindeki kol ve bacak hareketleriyle desteklenir.
  • Omurganın hareketliliğini sağlamak için göğsünde su içinde olmak, gövde yapmak.
  • Vücudun ve pelvisin dönüşümlü hareketleri, dönüşümlü olarak bir ve diğer yönde tavsiye edilir.
  • Arka bacak bacaklarının kaslarını güçlendirin. Onları ayakta ve oturma pozisyonunda gerçekleştirebilirsiniz. Her bacak için 5 hamle üzerinde bir yaklaşımla başlamak gerekir. Ardından yaklaşım ve hareket sayısını artırın.
  • İyileşmenin daha sonraki bir aşamasında, yük ile egzersiz başlar. Bunu yapmak için, halter ve bantları ağırlıkla kullanın. Diğerleri gibi bu tür egzersizler, bir egzersiz terapisi eğitmeninin gözetiminde gerçekleştirilir.

Hidrokinez kontrendikasyonları

Suda egzersizin faydaları yadsınamaz, ancak ertelenecekleri durumlar vardır. Hidrokinezit için kontrendikasyonlar listesi cilt hastalıkları, ülser varlığı, açık yaralar, kalp hastalığı, zührevi ve bulaşıcı hastalıklar, helmintiyazis, kalp hastalığı, vajinal kanama, yükselmiş vücut ısısı, erken postoperatif dönemi içerir.

Havuzda terapötik egzersiz merkezleri

Kentlerdeki kas-iskelet sistemi hastalıklarının önemli ölçüde yayılması nedeniyle, sağlığın yeniden sağlanması için ücretli hizmetler sunan çok sayıda kurum bulunmaktadır. Çoğu tıp merkezi ek sınavlar sunar. Sundukları hizmetlerin maliyeti, faaliyetlerin kümesine, kullanılan ekipmana, eğitmenin varlığına ve meslek türüne (bireysel veya grup) bağlıdır. Masamızda Moskova ve St. Petersburg'daki havuzlu sağlık merkezlerindeki fiyatları görebilirsiniz:

Bal merkezi adresinin adı

Omurga için havuzda yüzmek nasıl?

Havuzda çalışacak arkadaki hastalıkların faydalanabilmesi için, omurga için havuzda yüzmeyi bilmeniz gerekir, arka tarafta havuzda yararlı egzersizler öğrenmelisiniz. Su, itici bir güce sahip olmasından dolayı insan vücudunu neredeyse ağırlıksız hale getirir. Kas-iskelet sistemi ve omurga üzerindeki yükü çekirdeği olarak azaltan bu su özelliğidir. Bu nedenle yüzme, sırtın - ve hastanın, sağlıklı - omurga hastalıklarının önlenmesi için yararlıdır. Yüzmenin maksimum fayda sağlayabilmesi için belirli kurallara uyulmalıdır.

Yüzme havuzunda yüzme kuralları

Bir kişinin önleyici amaçlarla bir havuzu ziyaret edip etmediğine veya sağlığını geri yükleyip getirmediğine bağlı olarak, omurga için havuzda yüzmenin nasıl uygun olduğuna bağlı olarak değişir, ancak herkesin uyması gereken kurallar vardır. Boyun ağrırsa ve servikal omurga çatlarsa, yüzerken boynu çok fazla bükmemelisiniz. Aksi halde, venöz kan durgunluğu meydana gelebilir ve sonrasında yüzme seansı rahatlamaya neden olmaz, ancak baş ağrısına veya baş dönmesine neden olur. Sırtta yüzmek olası rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Lomber bölge ve sakrumda ağrı hakkında endişeleniyorsanız, sudaki ayakların hareketi yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır.

Sırt rahatsız etmezse ve omurganın hastalıklarının muhtemel gelişmesini engellemek ya da önlemek için havuz ziyaret edilirse, oraya haftada sadece iki ya da üç kez gidebilirsin. Yeni başlayanlar ılık suda biraz zaman geçirmekten daha iyidir - yaklaşık 30 ° C Birkaç sınıfa gittik, alışmış ve alışmış olduktan sonra, yaklaşık 23 ° C'ye kadar daha soğuk suya geçebilirsiniz.

Her seferinde, suya dalmadan önce, vücudunuzu ısıtmak, derin nefes almak ve suda ayrı ayrı uygun hareket tekniklerini seçmek için ısınmanız gerekir.

Havuz neden iyileşmeyi destekler?

Sudaki yüzme ve egzersizlerin belirli stilleri niçin ve hangi durumlarda niçin yararlı olduğunu anlamak için, sudaki varlığın insan iskeleti üzerindeki etkisini bilmek gerekir.

  • İlk olarak, yüzme, ağrıları hafiflettiği için patolojilerin varlığında omurga için faydalıdır.
  • İkincisi, su içinde, vücut hemen hemen eklemler üzerindeki yükü azaltan ağırlıksızlık halindedir, bu onlara bir mola verir ve iyileşme fırsatı verir ve eğer düzenli olarak havuzda egzersiz yaparsanız, omurganın durumu üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır. Her gün bir kişinin zamanının çoğunu dik bir pozisyonda geçirir, kendi ağırlığı altında omurlararası diskler sıkıştırılır, bu nedenle kan dolaşımı daha da kötüleşir ve omurga sütununun hayatının her yıl esnekliğini kaybeder. Suda iç organların sıkışması zayıflar, omurgadaki yük azalır, kas iskelet sistemi eklemlerinin hareket özgürlüğü artar.
  • Havuzdaki antrenman lehine diğer bir argüman da, sırtın kaslarının, bir kişinin suda dengeyi korumak zorunda kalması ve omurga kolonunu destekleyen aktif derin spinal kasları içermesi nedeniyle, orada iyi çalışmasıdır. Aynı zamanda, kolların ve bacakların hareketinin genliği daha büyük hale gelir ve suda hareket etmek daha kolaydır. Bütün bunlar birlikte - çaba harcamadan kas-iskelet sistemi için gerekli eğitim.

Farklı yüzme stilleri farklı kas gruplarını içerir ve eğitimli sırt kasları uzun süre güzel bir duruş sağlar. Düzleştirilen omurga bir sağlık kaynağıdır, havuzdaki meslekler osteokondrozun, intervertebral herninin ve sırtın diğer hastalıklarının mükemmel şekilde önlenmesidir. Her durumda hangi stilin yararlı olduğunu tam olarak önermek için, doktor yapabilir.

  • Okuyun: fıtık ve osteokondroz ile spinal traksiyon

Farklı yüzme stilleri

Temel olarak, sırtın tipi ile üç tip tavsiye edilir - sırtta, kurbağalama ve gezinme. Her ne kadar kendi yolunda yüzmeye izin verilse de - örneğin, kendi tarafında veya bir köpek gibi.

sırtüstü yüzme

Bu stil en nazik. Sırttaki tüm kaslardaki yük tekdüzedir ve sırtta sırt bükülmez. Aksine, sırtüstü su üzerinde uzanırken, omurga üzerinde neredeyse hiç yük yok, sırt düzleşiyor, omuz kasları, kollar, uyluklar ve kalçalar yer alıyor. Vücudunuzda gereksiz stres olmadan hızlı bir şekilde sırtınızda yüzebilirsiniz.

Sırtta yıkanırken, bir kişi özellikle lomber omurgada intervertebral fıtıktan muzdaripse, sonlanma anı önemlidir - omurga bükme şansı olduğu için dik pozisyona hızla geri dönemezsiniz ve bu, bu hastalıkta istenmeyen sonuçlara yol açabilir. İlk önce mide suyunu açıp durup durmak gerekir.

Bu yöntemle spinal patolojisi olan herkes için havuzda eğitime başlamalısınız.

yüzme kurbağalama

Pirinç kurbağa yüzme gibidir. Bir adam midesinde yüzüyor, suda hareket ederken elleri ve bacakları yer alıyor. Bu tarz torasik ve lomber omurganın kaslarını eğitmek için iyidir. Lomber bölgede lokalize olan fıtık tedavisinde Brass önerilir.

Pirinç sakin bir stil, bir kişi düşük hızda suda hareket eder, bu da intervertebral fıtıklar için iyidir. Pirinç fiziksel olarak yorucu değildir, bu nedenle antrenmanın süresi daha uzun olabilir.

Yüzmeyi takma dişi eller ve ayaklar ile eşzamanlı olarak çalışmalıdır, sırt düz olmalıdır, böylece omurga aşırı yüke maruz kalmaz.

Yüzme tarama

Bu tarz sudaki hareket hızını ve kuvvetli hareketleri içerir, yüzmeyi vurduktan daha fazla çaba gerektirir. Kaslar zayıfsa, vücut fiziksel olarak eğitimsizdir ve solunum sistemi hastalıkları vardır, o zaman stil tavsiye edilmez. Ayrıca, belirgin intervertebral herni varlığında, kasların aktif çalışması ve omurganın ani hareketleri bel ağrısının şiddetlenmesine yol açabilir.

Terapötik ve profilaktik amaçlara yönelik tarama, yeterli sayıda sınıftan sonra ve belirli bir seviyede zindelik elde edilmesinden sonra önerilmektedir.

Kendi yolunda yüzmek

Herkesin bir kurbağalama ya da sürünme yok, deneyimsiz, arkada da yüzmek zor - bu öğrenilmelidir. Ama neredeyse herkes vücudun suyun içinde sezgisel olarak tutabilir - yanlara doğru yüzerek, ayakları suyla ya da bir köpek gibi suyla dönerek, ellerinin altındaki suyu kazıyarak. Eğer intervertebral disk protrüzyonu ve intervertebral herni öyküsü varsa aşırıya kaçmamak önemlidir.

Basit kuralları bilmeniz gerekir:

  • Aniden suda hareket etmeyin;
  • Hızlı yüzmeyi denemeyin, yüzme kalitesine dikkat edin;
  • Sırt ve ekstremitelerin kas gruplarından sadece birini aşırı yüklemeyin, yükü tüm vücut üzerinde eşit olarak dağıtmayın;
  • Aktif stili periyodik olarak suda sakin bir şekilde geçirin ve vücudu tamamen gevşetin;
  • Ağrı devam ederse veya güçlenirse, özgürce yüzmeyi bırakın.

Su lfk

Omurga için havuzda yapılan egzersizler hem sağlık hem de iyileştirici etkiye sahiptir. Onların yardımıyla omurga uzanır, rahatlatır. Su jimnastiği kas spazmlarını hafifletmek için etkili bir yoldur.

  • Sırt üstü uzanmak, kollarını etrafa yaymak, derin nefes almak, yavaşça nefes almak, vücudun kaslarını gevşetmek;
  • Ayırma kablosu göğsüne uzanmak, ellerini başının üstünde kaldırmak için - sternum için yararlıdır;
  • Havuzun kenarında, başınız arkaya doğru su ile uzanır, kalçanın yan duvarına yaslanın, bacaklarınızı tahtaya kaldırın, kollarınızı yanlara doğru çekin - tüm omurga ve sırt kasları yer alır ve eğitilir;
  • Nefes borusu olan bir şnorkel maske giyin ve karnınızın ya da sırtınızdaki suyla yüzme yolunun üzerinde uzanın, böylece kollarınız bir taraftan ayırma kablosunu tutup diğer taraftaki iplere tutun ve sırtınızı düz tutun - böylece omurga sarkmaz.
  • Ayrıca bakınız: Evminova gemide egzersizleri

Kas-iskelet sistemi için yüzme yararları kanıtlanmış ve şüphesiz, ancak sadece havuzda egzersiz yaparak, omurga koloninin ciddi hastalıklarını tedavi etmek mümkün değildir, terapötik yüzme sadece ana tedavi ile birlikte etkilidir ve sağlık herkes için yararlıdır - sırayla sırtınızı tutmak için yardımcı olur organizma iyi durumda. Havuzdaki meslekler, omurga hastalığının alevlenmesi ve şiddetli ağrı nedeniyle kabul edilemez.

Omurga havuzunda egzersizler

Ortopedist: dediğim yüzyıla kadar merhem sürmeyin ve kimyayı hastanın sırtına ve eklemlerine koymayın.

Bildiğiniz gibi, suyun tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle havuzdaki meslekler sıklıkla terapötik amaçlar için reçete edilir. Omurga için havuzda özel egzersiz yapmak özellikle önemlidir. Ve bunun açıklaması var. Su yoğunluğunun hava yoğunluğundan çok daha yüksek olduğu ortaya çıkar, bu nedenle vücudun suyun direncini aşması gerekir. Ve bu tüm kas korse hızlı ve anlamlı bir güçlendirilmesine yol açar. Suda vücudun ağırlığının çok daha az olmasından dolayı özel bir rol oynar, çünkü omurlararası diskler üzerindeki tüm yükler ve omurganın tümü azalır. Havuzda kas spazmı azalır, böylece ağrı giderilir. Böylece su, hızlı iyileşmeye katkıda bulunur ve hastalıkların gelişmesini durdurur.

Suda pratik yapmanın faydaları

  1. Dengedeki su tutma süresi boyunca, derin otokök kaslar çalışmaya dahil edilir ve suyun dışında kullanılmazlar.
  2. Daha derin nefes alma nedeniyle artan akciğer hayati hacmi.
  3. Kan dolaşımının hızlanması.
  4. Vücudun oksijen ve besinler ile doygunluğu.
  5. Vücudun sertleşmesi.
  6. Artan bağışıklık, bu nedenle, enfeksiyonlara karşı direnç özelliklerini arttırır.
  7. Uyku normalleşmesi.
  8. Ruh üzerinde olumlu etkiler.
  9. Duruşun hizalanması.
  10. Omurganın birçok hastalığının tedavisi.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

  1. Osteokondroz.
  2. Kifoz.
  3. Skolyoz.
  4. Intervertebral herni.
  5. Omurilik yaralanması.
  6. Rehabilitasyon iyileşme süresi.
  7. Önleme.
  1. Cildin patolojisi.
  2. Venereolojik hastalıklar.
  3. Akut formda inflamasyon.
  4. Enfeksiyon.
  5. Açık yaralar ve yaralar.

Sırtta ve arkada eklemler ve ağrılar zamanla kötü sonuçlara yol açabilir - eklem ve omurgada hareketin tamamen veya kısıtlı olması, sakatlığa kadar. Acı deneyimden öğrenmiş olan kişiler, ortopedist Bubnovsky tarafından eklemleri iyileştirmek için önerilen doğal bir ilaç kullanırlar. Daha fazla oku »

Egzersizlerin ana kompleksi

Omurga güçlendirmek için havuzda arkaya aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir:

  1. Her havuzda, germe denilen, bölünen halatlar vardır. Bu egzersiz bu iplere uzanmak ve kollarınızı öne doğru uzatmaktır. Bacaklar suya indirilmelidir. Bu pozisyonda 2-3 dakika uzanmanız gerekiyor. Bu kasları ve torasik omuriliği güçlendirir. Bu egzersiz genellikle çeşitli distorsiyonlar için kullanılır.
  2. Şimdi streç işaretleri arasında, ancak karşısında su üzerinde uzanmanız gerekir. Bacaklarınızı bir ipin üzerine yerleştirin ve diğer elinize tutun. Yaklaşık 2 dakika kadar uzan ve sonra karnına dön ve aynısını yap. İkinci durumda, bir maske takmayı unutmayın.
  3. Havuzun kenarına kadar yüzün ve bacaklarınızın üzerine yerleştirin, böylece yan taraftaki havza da dokunur. Eller farklı yönlerde gerilmelidir. Bu durumda, tamamen rahatlamak ve gözlerinizi kapatmak çok önemlidir. Güzel bir şey düşünebilirsin. En az 5 dakika ve en fazla 10 tane yalan söylemelisiniz.
  4. 10 dakika boyunca sırtüstü yüzün, sonra çeşitli stillerde karnınızda yüzün.

Omurga havuzunda egzersizler

  1. Tam olarak ortada iki streç işareti arasında sırt üstü uzan, bacaklarınızı ve kollarınızı iplere yerleştirin ve yaklaşık 5 dakika uzanın. Bu egzersiz, spinal kas sisteminin tonunu iyileştirmeye yöneliktir.
  2. Sırtüstü yüzerken, düzleştirilmiş kolları aktif olarak farklı yönlerde hareket ettirmelisiniz.
  3. Vücudunda uzanan kollarınızla sırtınızda uzanmanız gerekiyor. Bir dakikalığına uzan ve sonra ellerini başının arkasına at ve ayaklarınla ​​aktif olarak çalışmaya başla. Sırt kaslarının nasıl gerildiğini hissetmeye çalışın.
  4. Karnına yaslanın ve bir elinizi tahtaya alın (daire, yatak) ve diğerine vücudunuza basın. Mümkün olduğunca derin nefes alın ve yüzünüzü suya indirin. Şimdi suya hava üflemeniz gerekiyor, ancak küçük porsiyonlarda. Yine nefes almak için yüzünüzü yana doğru çevirin. Bacakların bir tarama gibi çalışması gerektiğini unutmayın.
  5. Suyun boynunuza ulaşması için ayağa kalkmanız gereken derin ve yanal kasları eğitmek için. Ellerinde dumbell olmalı. Kollarınızı farklı yönlere doğru kaydırın ve indirin.
  6. SP: aynı. Halterlerin şimdi onun önünde yükseltip alçalması gerekiyor. Ancak aynı zamanda dirsekler bükülemez.
  7. Kollarınızı öne doğru dayayın ve yanlara doğru hareket ettirin.
  8. Dörtlüye geçin ve sırtınızı farklı yönlere doğru bükün.
  9. Göğsündeki suya, ellerini kemerin üzerine koy. Farklı yönlere ve sonra dönme hareketine eğilme. Ayrıca, davayı farklı yönlerde döndürmeniz gerekir.

Hiç sürekli sırt ve eklem ağrıları geçirdin mi? Bu makaleyi okuduğunuz gerçeği ile yargılamak - zaten şahsen osteokondroz, artroz ve artrit biliyorsunuz. Şüphesiz, bir sürü uyuşturucu, krem, merhem, enjeksiyon, doktor denediniz ve görünüşe göre, yukarıdakilerin hiçbiri size yardımcı olmadı. Ve bunun için bir açıklama var: Eczacıların müşterilerini kaybedecekleri için bir çalışma aracı satması kolay değil! Bununla birlikte, Çin tıbbı binlerce yıldır bu hastalıklardan kurtulmanın reçetesini bilir ve bu basit ve basittir. Daha fazla oku »

Havuz ve spinal fıtık

Omurga fıtığı ile havuzda egzersizler ameliyat sonrası, remisyon ve önleme sırasında yapılabilir. Bu durumda, jimnastik, omurganın gerilmesine yöneliktir. Unutmayın, tüm hareketler süzülmeli ve akmalıdır. Şarj edildikten sonra, su üzerinde 30 dakika rahat bir pozisyonda durun.Bunu yapmak için, kafa tutmak için özel araçlar kullanabilirsiniz. egzersizleri:

  1. Göğsündeki suya gir ve yüksek dizlerle uzun adımlarla yürümeye başla. Eller ritime geçmelidir.
  2. Her bacağın üzerinde alternatif vurgu ile ağız kavgası yapmak yararlıdır. Squat ilk defa 12 kez sağ bacağın üzerinde durmalı, sonra solda aynı ve her iki bacağın da aynı anda 12 katı olmalıdır.
  3. Gerilmesini elinizle kavrayın ve suda her seferinde 4 kez yıkmaya başlayın. Eğer yapabilirsen, o zaman yap.
  4. Havuzun kenarlarını ayaklarınızla itin. Bu durumda, tüm uzuvlar düzleştirilmelidir.
  5. Sırtına yaslan, kollarını başının üstüne sıkıştır, gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Şimdi vücudu kendi ekseni etrafında döndürmeye başlar: önce sağ tarafa, sonra sola.
  6. Yanda durun ve korkuluğa tutun. Şimdi uzanmış kollar ve gövde ile uzan. Mümkün olduğunca çok çekmeye çalışın. Farklı yönlere dönüşümlü olarak dönüşümlü olarak ihtiyacınız olduğunda: sol / sağ / yukarı / aşağı. Döndürmeler yavaş olmalıdır. Dönüşler sırasında nefes almanız gerekiyor.

Havuzda herhangi bir sırt egzersizleri bir eğitmen tarafından denetlenmeli ve ilgili doktor tarafından reçete edilmelidir. Kendi kendine ilaç verme, komplikasyonları ve hoş olmayan sonuçları ile doludur.

Özellikle bu problemler 45 yıl sonra kendini göstermeye başlıyor. Fiziksel zayıflıktan önce bir tanesine, bir panik ve cehennem tatsız geliyor. Ama bu korkmaya gerek yok - harekete geçmelisin! Önde gelen ortopedi cerrahı Sergey Bubnovsky diyor ki, neden ve ne anlama geliyor? Daha fazla oku »

Omurga için havuzda yüzmek nasıl

Omurga normal tutmak için fiziksel aktiviteye özel dikkat gösterilmelidir. Doğru egzersiz, bağları ve kasları güçlendirmeye, sırtını daha esnek hale getirmeye, postürü iyileştirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite için seçenekler çoktur, ancak bunların en uygun olanı yüzmektir. Podiatristler ve vertebrologists bilerek havuza hastalarının erişimini reçete: Düzenli yüzme dersleri anlamlı iyileşme sürecini hızlandırmak ve nüks mükemmel önlenmesi olarak kabul edilir. Omurganın çeşitli hastalıkları ile havuzda nasıl yüzüleceğini düşünün.

Omurga için yüzme kullanımı nedir

Omurgadaki çoğu problem yükün yanlış dağılımından kaynaklanır, bu da omurlararası disklerin incelmesine, köklerin sıkışmasına, kan akışının bozulmasına yol açar.

Fizik tedavi, spinal kolonu kısmen rahatlatabilir, ancak ana görevi esnekliği arttırmak için kas sisteminin eklemlerini ve ligamentlerini geliştirmenin yanı sıra sırtı güçlendirmektir. Bununla birlikte, tüm egzersizler hastaya kolayca ve ilk defa verilmez: bazı hareketler hatırı sayılır bir çaba gerektirir ve ağrılı hislere yol açabilir.

Bu bakımdan havuzdaki mesleklerin büyük bir avantajı vardır: suda, omurga üzerindeki yük en aza indirilir ve yüzme hareketleri, rahatsızlık hissetmeden neredeyse tüm kas gruplarının kullanılmasına yardımcı olur. Yani yüzme, aynı anda kaslarınızı gevşetmenize ve egzersiz yapmanıza izin verir. Bu tür egzersizlerin etkinliği, sıradan beden eğitimine göre birkaç kat daha fazladır, dolayısıyla çoğu durumda iyileşme daha hızlı gerçekleşir.

Yüzmenin başka olumlu yönleri vardır:

  • hareketlerin geliştirilmiş koordinasyonu;
  • dayanıklılığı arttırmak;
  • vücudun genel sertleşmesi;
  • kalp ve akciğerlerin normalizasyonu;
  • artmış eklem ve spinal esneklik;
  • geliştirilmiş duruş;
  • duygusal stres rahatlama.

Büyük önem taşıyan istihdam yeridir. Havuzda ve açık suda yüzme arasında ikinci seçenek lehine anlamlı fark yoktur. Öncelikle, havuz tüm yıl boyunca düzenli olarak ziyaret edilebilir (ve normal sınıflar olumlu sonuç verir), açık su ise sadece sıcak mevsimde kullanılabilir. İkinci olarak, havuz, sınıfların doğru düzenlenmesi için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir ve her zaman deneyimli bir uzmanın yardımını alabilirsiniz.

Yüzme için kontrendikasyonlar

İyileşme amacıyla yüzme, yaş ve eğitim seviyesiyle ilgili herhangi bir kısıtlama getirmez, ancak sağlık nedenlerinden dolayı bazı kontrendikasyonlar vardır:

  • kardiyopulmoner sistemin ciddi patolojileri;
  • cilt hastalıkları - egzama, dermatit ve diğerleri;
  • viral ve bakteriyel enfeksiyonlar;
  • osteokondrozun alevlenmesi, siyatik;
  • Merkezi sinir sistemi ihlalleri.

Havuza kayıt yaptırmadan önce, olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için doktorunuza danışmanız ve doktorunuza danışmanız gerekir.

Yüzmeyi başaramadığına göre, bu eğitim için bir engel değildir: uzmanların yardımıyla, temel tekniklerin nasıl yüzüleceğini ve ustalaşacağını hızlıca öğrenebilirsiniz. Buna ek olarak, suda yüzmeniz gerekmeyen özel egzersizler de vardır. Biraz daha az etkili yelken olabilirler, ancak yine de karadaki sınıflardan daha iyi bir sonuç verirler.

Havuz aktivitelerini kim gösterir?

Eğlence yüzme omurga ile ilişkili çoğu problemle başa çıkmaya yardımcı olur. Durumun ciddiyetine bağlı olarak, tedavi seyrinin farklı bir yoğunluğu ve süresi vardır ve yüzme biçimi tanıya dayanarak bireysel olarak seçilir.

Havuz ziyareti için endikasyonlar:

  • herhangi bir derecedeki omurga eğriliği (lordoz, skolyoz, kifoz);

Kural olarak, postür ve kifozu düzeltmek için, ellerin kuvvetli emisyonları olmaksızın karın üzerinde yüzmeniz önerilir. Osteokondroz ve bel fıtığı ile sırtta yüzmek daha çok tercih edilir. Skolyoz yüzme stili, kurvatürün lokalizasyonuna bağlı olarak seçildiğinde, vücudun farklı bölümlerinin asimetrik hareketlerine odaklanır. Şimdi de havuzdaki omurga eğitiminin en popüler yollarına daha yakından bakalım.

Evde omurganın nasıl gerildiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve temel alıştırmalarla tanışmak isterseniz, portalımızdaki bir makaleyi okuyabilirsiniz.

Omurga yararına yüzmek için nasıl

Yüzmenin sadece fayda sağlaması için birkaç basit koşulu gözlemlemelisiniz.

  1. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, örneğin karın, ağrı, mide bulantısı veya ateşte ağrı hissederseniz, havuza giremezsiniz. Ayrıca tam bir karın ile yüzemezsiniz: bir yemekten önce veya bir yemekten sonra 1.5-2 saat sonra yapılması en iyisidir.

Seçilen stile bakılmaksızın, bedeni yükler için hazırlamak için bir ısınma ile antrenmana başlamalısınız. Servikal omurları içinden zemin çalışmaları Bunu yapmak için, birkaç ileri geri dönme hareketi saat yönünde ve tersi vücudu yatırır yapmak, kollarınızı hareket ettirin, bir taraftan diğer tarafa eğimli kafa vardır. Isınma bacaklarına özel dikkat edin: ayaklarınız ile dönüşümlü olarak döndürün, ağız kavgası yapın.

Intervertebral herni ile yüzmenin ana stilleri

Vertebral herni durumunda, dikkatsiz bir hareketle sırtınıza zarar verebilir, bu nedenle, tüm yüzme stilleri böyle bir tanıya sahip kişiler için uygun değildir. Ana vurgu, omurga kolonunun uzantısında, fıtık lokalizasyonu alanında minimal yüklerle olmalıdır. Sınıfların haftada 2-3 kez düzenli olarak yapılması önerilir, seansın süresi bir saatten az değildir.

En yaygın stil taramadır. Karnında yüzmeye, alternatif olarak ellerini ileri atmaya ihtiyaç var. Kürekler yoğun ama kısa, kalçalarınızı bir arada tutmak için bilekleriniz ve ayaklarınızla çalışmanız gerekiyor. Her vuruşta, gövdenin dönüşü minimaldir, omuz kasları en çok etkilenir. Baş biraz eğik tutulmalıdır.

Video - Taramayı yüzmek nasıl

Bir başka popüler stil de gögüs. Burada kollar simetrik olarak dışarı atılır: önce öne, sonra kenarlara ve yanlara doğru yayılır. Aynı hareketler bacakları yapar. Felç sırasında sadece omuzlar sudan yükselir, kafa sürekli olarak eğilmelidir. Vücudu düzleştirirken mümkün olduğunca esnetilmeli, sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı tek bir çizgide tutmaya çalışın.

Video - Yüzme tekniği kurbağalama

Mükemmel sonuçlar kombine yüzme yöntemini sunar. Eller dönüşümlü olarak atılır, kafa düz tutulur, bacaklar ile hareketler kısa bir genliğe sahiptir. Karın üzerinde iki vuruş yaparlar, sonra sırtlarını, başka 1 vuruşunu açarlar - ve sonra tekrar mideyi açarlar. Daha uygun olduğu için, karnına 2, 2 arkada 2 kürek yapabilirsiniz.

Sırtında üç şekilde yüzer.

  1. Birincisi daha basittir: dönüşümlü olarak el vuruşları yaparlar ve kalçaları yoğun olarak kullanırlar. Baş ve göğüs her zaman suyun üstünde kalır.
  2. İkinci yöntem daha zordur: kollarınızı başınızın arkasında düzeltmeniz ve avuçlarınıza katılmanız gerekiyor, hareketler sadece ayaklarınızla gerçekleştiriliyor. Dengeyi korumak ve vücudu bir taraftan diğerine çevirmemek önemlidir. Baş ve göğüs su üstünde kalmalıdır.
  3. Üçüncü yöntem, suya batırılmış vücut ile geriye doğru simetrik el vuruşlarını içerir. Başlıca zorluk, kollar sallanırken başın suya girmesiyle nefes almanın ayarlanmasıdır.

Video - Arkada yüzmek. Ayak tekniği

İlk sınıflarda, kasları aşırı yüklememek için 150-200 metre yüzmek yeterlidir. Her seferinde 50-70 metre ekleyerek, uzunluğu kademeli olarak artırmak gereklidir. Dersten sonra, sadece su üzerinde duran omurgayı gevşetdiğinizden emin olun. Karada yapabilirsin: dik dur, kollarını yukarı kaldır, yavaşça eğ. Ardından, oturmanız, başınızın sırtındaki kasların gerginliğini hissetmesi için kafanızı bükmeniz, 1 dakika boyunca pozisyonu düzeltmeniz gerekir. Sonra yavaşça düzeltin ve tekrar iyice gerdirin.

Arkasında doğru yüzmeyi öğrenmek, tekniklerin tarifini ve ipuçlarını öğrenmek için daha ayrıntılı olarak bilmek isterseniz, portalımızdaki bir makaleyi okuyabilirsiniz.

Skolyoz ve zayıf duruş ile yüzme

Postürü düzeltmek ve skolyoz kemerini düzeltmek için, arka kısımda daha fazla zaman geçirmeniz önerilir, bu da sorunlu bölgeler üzerindeki etkiyi artırmanızı sağlar. Her ne kadar karın bölgesinde yüzmek de yararlıdır ve postürü hizalamak için oldukça etkili yöntemler vardır.

Omurga için sağlıklı yaşam yüzme - havuzda çeşitli egzersizler

Omurga tedavisi ve osteokondrozun önlenmesi için sadece masaj, jimnastik ve ilaç almakla kalmayıp yüzmeye de önerilir.

Bu prosedür, suyun içinde geçirilen stil, duruş ve süreye bakılmaksızın her durumda yararlıdır. Çünkü su omuriliği rahatlatır ve gerginliği giderir.

Havuzu ziyaret etmek ne işe yarıyor?

Yüzme sadece iyileşme değil, aynı zamanda omurgaya doğru yaklaşımdır.

Suda yüzmenin ya da jimnastiğin faydaları uzun zaman önce kanıtlanmıştır, çünkü her bir hastanın omurga ve sırttan gerginliği hafifletmesi, ağrıyı hafifletmesi, vertebral diskleri rahatlatması mümkündür.

Kas ve tren eklemleri oluşturmak için özel, ciddi egzersizler almanıza gerek yoktur. Bir kurbağa gibi, köpek gibi, kurbağa ya da sırtta yüzebilir, dönüş yapabilirsin.

Ancak etki her zaman olacaktır:

  • Vücudun yatay pozisyonuna bağlı olarak omurganın boşaltılması ve geri alınması.

Aynı zamanda, kan dolaşımında, doku ve hücrelerin yenilenmesinde ve disklerin sıkışmasının önlenmesinde iyileşme vardır.

  • Hücrelerdeki oksijen metabolizmasının geliştirilmesi.

Bu, kılcal damarlar ve damarlar tamamen oksijen ile doyurulduğunda, daha büyük bir oksijen kaynağı olan akciğerlerdeki bir artıştan kaynaklanır.

  • Bir insan stres, sorun, rahatlama ve dinlenme hakkında unuttuğunda duygusal stresin azaltılması.

Bu özellikle, günlük yüksek fiziksel eforu olan insanlar için önemlidir, omurga hiç dinlenmediğinde, osteokondroz daha da şiddetlenir.

  • Kasları geliştirmek ve kol, göğüs, bacak, abs ve sırt eklemlerini güçlendirmek.

Ancak bu etki, antrenman programı ve bir dizi egzersiz, sabit tempo ve çeşitli duruşlarla uzun, düzenli egzersizler içeriyorsa elde edilebilir.

Hangi belirtilerle doktorlar havuzu ziyaret etmenizi önerir:

Eğer bir havuzda yüzerken, aktif değilsiniz, keyfini çıkarın ve egzersizlerinizi çeşitlendirmeye çalışmayın, o zaman ana etki omurganızı boşaltmanız ve rahatlamanızdır. Aktif yüzme ile, kasların güçlendirilmesi, eğitimli eklemlerin görünümü elde etmek mümkündür.

Doğru eğitim nedir?

Yüzmekten maksimum yarar sadece uzmanlardan temel kuralları takip ederseniz elde edilecektir:

  • Uzuvlardan başlayıp orta kısım ile biten karada ısınma yapın;
  • Temel egzersiz setini yapmadan önce, kan dolaşımını iyileştirmek için yaklaşık beş dakika yüzün;
  • Egzersizinizin sonunda, rahatlamak ve gevşemek için sırtınızda yüzün;
  • Ağrıyı hafifletmek için, bir doktor veya osteokondroz için eğitmen tarafından geliştirilen özel egzersizler kullanın.

Görüntülemek için önerilir:

Belli problemlerin varlığında yüzme türleri

Tabloda, yaşlılarda osteokondroz, skolyoz varlığında hastalar için hangi pozların önerildiğini görebilirsiniz.

Osteokondrosis ile yapılan hidrokinesis, bir köpek veya gögüs gibi yüzmeyi içeren, arkada bir daire veya silindir kullanarak, ayrı bir dizi egzersiz içerir. Ancak inflamasyon odaklarının yerini dikkate alır.

Bu nedenle şunu unutmayın:

  1. Servikal bölgede osteokondroz, boyun için bir daire kullanamadığı zaman, sırtta daha iyi yüzün;
  2. Göğüste osteokondroz yüzdüğü zaman ya da köpek gibi yüzmek;
  3. Lomber osteokondroz en iyi sırtta veya taramada yüzerek tedavi edilir.

İlk sınıflar sadece bir antrenörün gözetimi altında yapılır, yüzme çemberini veya merdanelerini kullanabilir, ancak hareketleri kısıtlamaması ve oksijenin normal olarak akciğerlere akmasına izin vermeyecek şekilde kullanabilirsiniz.

Skolyoz ve osteokondrozlu su aerobikleri haftada iki kez en az 30 dakika sürer. Ancak, alevlenme, sinirlerin iltihaplanması ve intervertebral disklerin çıkışında havuzun ziyaret edilmesi önlenmelidir.

Önerilen egzersizler

Kas spazmını rahatlatmak, rahatlatmak ve eklemlerin elastikiyetini döndürmek için, bu tür egzersizlerin suda yapılması önerilir:

  • Sırt üstü uzanarak kollarınızı yanlara doğru genişletin, derin nefes alın;
  • Göğsün bir kısmını havuzdaki ipin üzerine koyun, göğüs kaslarını germek için kolları hafifçe vücudun üzerine getirin;
  • Bacaklarınızı ve kalçalarınızı havuzun kenarına yaslayın, sırtüstü sırtüstü pozisyon alın, kollarınızı yanlara doğru çekin;
  • Havuzdaki çeşitli ayırma halatlarına ellerinizi ve ayaklarınızı ıslatın, karnınıza yaslanın ve bir su altı maskesi kullanın.

Uzmanlar ne önerir?

Terapistler ve ortopedi uzmanları tarafından tavsiye edilen havuzdaki meslek kurallarını unutmayınız:

  1. Boyunda ağrı varsa, bu bölgede gerginlik ve bükülme önlemek;
  2. Baş dönmesi, migren sırtında yüzmek;
  3. Lomber bölgedeki rahatsızlık ve gerginlik ile birlikte, hareketler yumuşacık bir yüzme durumunda olduğu gibi yumuşak, yumuşak ve sert olmamalıdır;
  4. Erken osteokondrozun önlenmesi veya tedavi edilmesi için haftada üç sınıf yeterlidir;
  5. Ders süresi 30 santigrat dereceye kadar su sıcaklığında 30-40 dakikadır;
  6. Şarj ederken nefes egzersizleri hakkında unutma;
  7. Terapötik jimnastiği birleştirin ve maksimum sonuç için yüzme yapın.
içeriğe ↑

Stil özellikleri

Hangi tarzın en kullanışlı olduğunu söylemek için neleri eklediklerini ve bunları nasıl etkilediklerini anlamanız gerekir:

  • Sakinleşmek ve rahatlamak için seansın başında ve sonunda backstroke tavsiye edilir. Omurga hastalıkları muzdarip olanlar için önerilir;
  • Pirinç, hareket yavaş olduğu için ölçülen farklı bir sakin. Fıtık için önerilir, disklerin sıkışması, normalden daha uzun bu tarzda yüzmek mümkündür;
  • Krol, eğitimli kasları olan kişiler için uygundur, çünkü belirli bir fiziksel eğitim seviyesi gerektirir;
  • Yan ya da köpek gibi yüzmek, kan dolaşımını rahatlatmak ve iyileştirmek isteyen herkes olabilir. Bu stiller, çocuklar için bile önerilir.

Fotoğraf Galerisi:

Çok aniden hareket etmemeli, egzersizlerin kalitesini ve zamanın ve hızın olmamasını unutmayın. Yükü tüm kas gruplarına dağıtmak önemlidir. Dinlenme ile alternatif egzersiz.

Havuz ziyareti endikasyonları ve kontrendikasyonları

Havuzdaki meslekler, bazı hastalıkların önlenmesi veya tedavisi için kişilerin kategorilerine önerilir, ancak başlangıçta bir konsültasyon için doktora gitmeye değerdir:

  1. Omurga hastalıklarının önlenmesi;
  2. Operasyon sonrası kurtarma;
  3. Osteochondrosis, romatizma, artrit;
  4. Vasküler patoloji;
  5. skolyoz;
  6. İntervertebral disklerin çıkışı;
  7. Yaşlılık

Sonra bu etkiyi elde edebilirsiniz:

  • Kan dolaşımını ve metabolizmasını iyileştirmek;
  • Kasların ve eklemlerin eğitimi, tonun iadesi;
  • Bağışıklık artışı;
  • Semptomların tedavisi ve osteokondrozun nedenleri, eklem patolojileri;
  • Sırt ağrısının, rahatsızlığın ve gerginliğin giderilmesi.

Bu sonuç doktor tavsiyelerini izleyen ve havuz ziyareti için temel kuralları takip edenlerin hepsinden beklenmektedir.

Görmek için yararlı olacaktır:

Belli sorunlar ve hastalıkları olan hastalara uygulanan bazı kontrendikasyonlar vardır:

  1. Kalbin patolojisi ve solunum sistemi;
  2. Konvulsif sendrom ve epilepsi;
  3. Cilt enfeksiyonları ve hastalıkları;
  4. Düşük bağışıklık ve soğuk;
  5. Osteokondrozun alevlenmesi veya sinirlerin enflamasyonu;
  6. Sıkışmış sinirler.

Bu problemlerin varlığı, havuza gitmeden önce önceden doktora bildirilmelidir.

Terapi sırasında hastalıklar ortaya çıkmışsa, yüzmeyi reddetmeye veya başka bir ders seçmeye değmez.

Yüzmenin faydaları, sadece bir doktora danışmanız, havuzda kalma kurallarını yerine getirmeniz ve diğer karmaşık terapi türlerinde, osteokondrozun önlenmesini takiben gerçekleşecektir.