Ana

Masaj

Servikal omurga için terapötik jimnastik

Omurga hastalıkları baş ağrılarına, sternumda ağrıya, görme bozukluğuna ve baş dönmesine neden olabilir.

Yeterli tanı, zamanında tedavi ve vertebral hastalıkların önlenmesinin önemi yaygın yaygınlıklarından, ciddi şekilde tolere edilen ağrılarından ve birçok komplikasyonun ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır.

Servikal omurga hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için komplekse dahil olan en iyi araç, masaj ve tıbbi jimnastiktir.

Bu jimnastik baskın bir rol oynar.

Özel egzersizler, kasları gevşeterek ve ses getirerek, işlevselliklerini artırmayı hedefler.

Bir dizi egzersiz yapmaya başladığınızda nelere dikkat edilmesi önemlidir?

  • Ana göreviniz kasları tonda getirmek. Onları oldukça elastik yapmak gereklidir, bu nedenle egzersiz yavaş ve ritmik olarak yapılmalıdır. Çok hızlı, ani hareketler acıtabilir: gergin kaslara zarar verirler, sadece durumlarını kötüleştirirler.
  • Jimnastik düz bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir.
  • Gerekli ekipman: bir halı, sandalye, silindir veya yastık.
  • Periyodisite: Her egzersiz üç kez gerçekleştirilir, sonra bir sonrakine geçin.
  • Rahatsızlık hissediyorsanız, yük azaltılmalıdır.

Etkili egzersiz setleri

Omurganın hareketliliğinin iyileştirilmesi, boyun kaslarının plastisitesinin restorasyonu

Öneriler: akut ağrı durumunda, birkaç gün boyunca bir sabitleme bandajı giyiniz - bu, boyun kaslarının ve omurların dinlenmesini, uykuyu iyileştirmesini sağlayacaktır.

1 numaralı egzersiz

Koltuğa oturmak veya ayakta durmak, kollarınızı gövde boyunca aşağıya doğru bastırın ve önce başınızı aşırı sağa, sonra sola çevirin.

Egzersizin amacı: Burun ve çenenin en yüksek dönüşte omuzun üzerinde yer aldığı servikal omurların hareketliliğinin sağlanması.

Egzersizin hafif bir versiyonu: Her yönde küçük bir genliğe sahip bir dizi hareket yapın.

2 numaralı egzersiz

Koltuğa oturmak veya ayakta durmak, kollarınızı gövde boyunca aşağıya indirin ve başınızı aşağıya indirin, çenenizi göğsünüze maksimum bastırın. Göğüs deliğini çenenizle hissetmeye çalışın.

Egzersizin amacı: boyunun esnekliğini arttırmak, sırttaki bağlı kasları germek.

3 numaralı egzersiz

Bir sandalyeye oturmak veya ayakta durmak, kollarınızı gövde boyunca aşağıya doğru çekin ve başınızı geriye doğru çekerek çenenizi geri çekin.

Egzersizin amacı: başın boynunun “gerdiği” gerginliği ayarlayarak, gergin kasları gererek düzeltmektir.

Karmaşık sayı 2

Servikal bölgenin kronik hastalıkları için önerilir.

Amaç: zayıflamış kasların güçlendirilmesi, maksimum rahatlama, ağrı azaltma.

1 numaralı egzersiz

Otururken, bir elin avuç içi alın. Başınızı ileri doğru hareket ettirin, alnı avucunuzla bastırın, sanki hareketi engelliyormuş gibi.

Egzersizin amacı: zayıflamış kasların güçlendirilmesi, vertebral hareketliliğin geliştirilmesi, başın doğru pozisyonunun sağlanması.

2 numaralı egzersiz

Otururken, elinizi temporal bölgeye yerleştirin. Alternatif olarak, başınızı sola ve sağa doğru yatırın ve bir avuç içi ile tapınağa bastırın.

Egzersizin amacı: lateral servikal kasların güçlendirilmesi, omurganın hareketliliğinin arttırılması, ağrının azaltılması.

3 numaralı egzersiz

Oturma ya da ayakta dur, kollarını vücudunun boyunca indir. Omuzlarınızı mümkün olan maksimum pozisyona getirin ve indirin.

4 numaralı egzersiz

Oturarak ya da uzanarak, oksipital kemik ile kasların bulunduğu boyun kısmı arasındaki bölgeye masaj yapın.

5 numaralı egzersiz

Otururken ya da uzanarak, omuz bıçaklarını bağlantı noktasında boyun kasına masaj yapın.

Servikal omurga fıtığı tedavisinde kullanılan jimnastik

Servikal fıtık tedavisinde, aşağıdaki egzersiz önerilir:

“Oturma dik” pozisyonundan, derin bir nefes alın ve başınızı geriye doğru eğin, gözleriniz tavana doğru işaret eder.

Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun, orijinaline geri dönün.

Servikal omurganın osteokondrozisin tedavisi için jimnastik

1 numaralı egzersiz

Uzan ve vücudunu olabildiğince düzelt. Sol el göğüste, sağ el mide üzerindedir. Tekdüze nefes. Nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin ve rahatlayın.

2 numaralı egzersiz (ilkinin devamı)

Karnınızdaki bacağınızı, bacaklarınızı düz, sarkmadan kaçının. Üst torasik baş ile ve daha düşük başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

3 numaralı egzersiz

Sırtında uzan, bacaklar dizlerine eğildi. Gövdesini dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin. Her dönüş arasındaki aralık 20 saniyedir.

Servikal omurganın protrüzyon tedavisi için jimnastik

1 numaralı egzersiz

Düz bir yüzeye sahip geniş bir tahtaya ihtiyacınız olacak. Boyutu, tam büyüme ile tahtada uzanmanıza izin vermelidir. Tahtanın uçlarından birine 50 santimetre dokuma eklenmelidir.

Levhayı, üst uç zeminden 130 santimetre olacak şekilde takın.

Belly tahtada uzanır, ellerinizi kayışların içine uzatın, dizlerinin altında bir yastık.

Omurganın üzerindeki yükü ayarlayarak, pano açısını dikkatlice değiştirin.

2 numaralı egzersiz

İlk alıştırmada kullanılan bir destek olarak alın. Ahşap tabure de kullanabilirsiniz.

Sırt kaslarını germek için, destek üzerine uzanın, karnına dokunarak.

Alternatif ileri ve geri hareketleri yaparak kaslarınızı gerdirin.

Vücut ağırlığının doğru dağılımına dikkat edin: ana yük, alt karın ve üst omuz kemeri arasında hissedilmelidir.

Egzersiz sayısı 3 (yanal çekiş)

Ağrı sendromu kendini sağ tarafta gösterirse, solda yatın. Eğer omurganın her iki tarafında ağrı görülürse, egzersizi her iki tarafta dönüşümlü olarak yapın.

Alt gövde geriye doğru eğilirken üst gövde öne doğru uzanır.

Alıştırma sayısı 4. Dörtlüde yürümek

Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düzleştirin ve odanın etrafında "yürümeye" başlayın.

5 numaralı egzersiz

Sırtında uzan, bacakları en düz pozisyonda. Çorapları kendinize doğru çekin, sternumuzu çenenizle temas ettirin. Böylece boyun kasları gerilir ve omurga gerilir.

Servikal spondiloz tedavisi için jimnastik

Spondiloz kendi başına egzersiz yapmak için tavsiye edilmez. Bu hastalıkta, her bir egzersizin uygulanması konusunda deneyimli bir eğitmenin kontrolü gereklidir.

Gereksiz aşırı yükleri önlemek için cimnastik malzemesini mümkün olduğunca doğru ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmeniz önemlidir.

Düzenli performans ile servikal bölgenin kan dolaşımını artıracak, kaslar tonda olacak, omurganın fizyolojik hareketliliği tekrar sağlanacaktır.

Servikal omurga kondrosunun tedavisi için jimnastik

Ağrıyı azaltmak, boyun kaslarını güçlendirmek ve hastalığın nüksetmesini önlemek için osteokondrozlu jimnastik gereklidir.

Önerilen alıştırmalar:

  • Bir dizi boyun dönüyor. Her dönüş, çok yavaş bir şekilde, birkaç saniye için aşırı noktada solma ile gerçekleştirilmelidir. Görünüm kesinlikle düz, baş kaldırılmış yönlendirilmelidir.
  • Kafa yatırır Kulak omuza temas edene kadar baş her yöne eğilmelidir. Omuzlar rahat ve alçaltılmış olarak.

Servikal omurganın osteokondrozu için 7 en iyi egzersiz

En iyi boyun egzersizleri

Osteochondrosis nedir, birçok kişi ilk elden bilinir.

Lomber ve servikal olur. İkinci tip çoğu insanda bulunur. Omurganın zayıf kasları, yaşama ve eğlenceye izin vermez. Ve her şeyden önce, temel şeyler, örneğin, fiziksel kültür unutulur.

Pek çok ofiste çalışıyor ve gün boyu oturma pozisyonunda oturuyor, yoğurmadan ve sırtlarını düzleştirmeden, boyundaki hastalığa neden olan şey budur.

Bu sıkıntıyı önlemek için boyun için günlük egzersizler yapın. Günde 10 dakika, sadece önlemek için değil, aynı zamanda servikal kondrosit tedavisi için izin verecektir.

Egzersizler doğru şekilde nasıl yapılır

Egzersiz yapmak, çeşitli kurallara uymak önemlidir.

  • İlk olarak, havalandırılan odada yapmanız gerekir. Tabii ki en iyisi caddede.
  • Kıyafetler gevşek olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır.
  • Yemekten sonra 30 dakikadan daha erken geçmemelisiniz.
  • Egzersizler ölçülmeli, ani hareketlerden kaçının.
  • Herhangi bir egzersiz rahatsızlık veya ağrıya neden olursa, onu bırakmak en iyisidir.

Basit boyun egzersizleri

Egzersizler oturma veya ayakta yapılabilir.

  1. Başınızı yana doğru eğin ve başınızı mümkün olduğunca alçaltmaya çalışın. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
  2. Kafanı sağa ve sola çevir. Çene geri çekmeye çalış, kafasını çevir. Her iki tarafta 10 kez egzersiz yapın.
  3. Kafanı ileri geri yatır. İleriye eğildiğinde, çene dibe doğru hareket etmeye devam eder, bu da boynun sırt kaslarında gerilime neden olur.
  4. Çenenizi döndürün, çemberini çizin. Her iki tarafta 10 kez egzersiz yapın.
  5. Kafanı geriye eğ ve sağa ve sola dön. Zemini görmeye çalış.
  6. Yarım daire. Sağa doğru eğik baş aşağı yuvarlanır ve çenesini uzatır. Ayrıca biraz sol ve tekrar pozisyona geri dönün. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
  7. Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve 15 saniye boyunca oyalanın, kendinizi indirin. Omuzlarınızı 20 saniye dinlendirin. Egzersiz beş kez yapılmalıdır.

Düzenli egzersiz yapın ve bir süre sonra rahatlamış hissedin, daha iyi hissedin, canlılık ve enerji hissedeceksiniz. Ve bir süre sonra kompleksin sistematik olarak uygulanması servikal vertebraların kondrosunda tamamen kurtuldu. Bir ay veya altı ayda olabilir.

Kim kontrendike egzersizleri

Dengesiz servikal omurlar, akut ağrı, ateşli akut enfeksiyöz hastalıklar, tümörler, kalp krizleri olan kişilerle meşgul olamazsınız.

Herkesin sağlığına dikkat etmesi için günde 15 dakika tavsiye edilir. Onları yaparken hafifçe baş döndürücü hissedebilirsiniz. Dur, derin bir nefes al ve düzgün ve yavaşça yapmaya devam et.

Servikal omurga için tıbbi jimnastik - osteokondrozdan kurtuluş. Servikal omurga için jimnastik temelleri

Servikal omurga için jimnastik, fizik tedavinin (fizik tedavi) bölümlerinden biridir. Bu amaç, boynun kaslarını güçlendirmek, vertebral disklerdeki metabolizmayı iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak olan bir dizi egzersizdir.

Omurga patolojisi çok sayıda şikayete yol açar. Çeşitli semptomlar, kalıcı ağrı, omurga hastalıklarının prevalansı, ciddi teşhis, uygun tedavi ve zorunlu ilave önleme nedenidir. Koruyucu önlemler ve tedavi kompleksi içinde yer alan en iyi yöntem, servikal omurga için jimnastiktir. Kompleks terapide önemli bir rol oynar.

Osteochondrosis - servikal omurgada ağrı nedeni

Servikal bölgede diğerlerine göre daha sık olarak osteokondroz gelişir. Bu onun anatomisine bağlıdır: omurların büyük hareketliliği ve omurlararası disklerin önemsiz kalınlığı onu savunmasız kılar.

İçinden geçen büyük nörovasküler demetler beyni besler ve tüm organların innervasyonundan sorumludur. Osteokondrozun temeli intervertebral disklerde dejeneratif değişikliklerdir. Daha da inceltme, kayıp amortisman özellikleri var. Keskin dönüşler veya diğer hareketler sinirlerin ve kan damarlarının sıkışmasına neden olur.

Aynı zamanda, bazı klinik semptomlar ortaya çıkar:

• bu bölümdeki herhangi bir hareketde keskin bir ağrı, bir kırılma ile birlikte;

• baş ve kulaklarda sürekli gürültü;

• başın farklı kısımlarında baş dönmesi ve farklı yoğunluktaki ağrıları;

• yüksek tansiyon:

Osteochondrosis testi

Osteochondrosis için basit bir test var:

1. Eller aşağı konumda duran bir pozisyonda, kafayı aşağıya indirin ve göğüs çenesine dokundurun.

2. Başı geriye doğru eğin.

3. Başı bir yöne eğmek için, kulak, omuza değene kadar zıt yönde.

4. Kafanın maksimum dönüşü sağa, sola. Çene düz kalmalı.

5. Başın her iki yönde de dönüşümlü olarak dönmesi.

Egzersiz sorunları sırasında (ağrı, hareketlerin sertliği) ortaya çıkarsa, bu mevcut osteokondrozun bir göstergesidir.

Servikal omurga için jimnastik: iletkenlik kuralları

Kasların işlevselliğini geliştirmek için özel egzersizler geliştirdi. Boynun kas tonusunu yükseltmeye ve gevşetmeye dayanırlar. Jimnastik egzersizleri yapmaya başlamadan önce birkaç kural izlemeniz gerekir:

• Kas tonusunu ve fonksiyonunu tekrar sağlamak için, onları elastik hale getirmek gerekir. Bunu yapmak için öğeleri düzgün ve ritmik bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Jerks ve hızlı hareketler yapamazsınız - kaslara zarar verir, onları zorlarlar.

• Jimnastik için düz bir yüzeye ihtiyaç vardır.

• Her hareket üç kez gerçekleştirilir.

• Her gün artan yük ile yapılmalıdır.

• Süre: 7 dakikadan başlar, yarım saate indirilir. 1 ila 3 kompleks arasında geçerli olan gün.

• Duruşu izlemek gereklidir - bu tedavinin etkinliğini artıracaktır.

• Rahatsızlık veya ağrı meydana gelirse, yükü azaltın.

• Başın dönüşünü dikkatlice gerçekleştirin ve geri atmak - bu güçlü ağrılı bir saldırıya neden olabilir. Egzersiz, doktora danışıldıktan sonra yapılır.

• Doğru tekniği ve egzersizlerin sırasını kontrol etmek için egzersiz terapisinde bir uzman gözetiminde derslere başlanması tavsiye edilir. Bu gelecekte tedavinin etkinliğini sağlar.

Kontrendikasyonlar

Servikal omurga için jimnastik yapmak, hastalığın inaktif fazında, akut ağrı olmadığında, hareketin sınırlandırılmasında gereklidir.

Tüm bu semptomlar egzersiz için kontrendikedir: komplikasyonlar gelişebilir, şiddetlenme artar.

Kontrendikasyonlar aynı zamanda kanserler, kanama ve tromboz, servikal bölgede dolaşım bozukluklarıdır ve vertebraların instabilitesinden kaynaklanır.

Servikal omurga için nihai gol jimnastiği

Geliştirilen kompleksler, aşağıdaki görevleri ve amaçları gerçekleştirmek için tasarlanmıştır:

• omurganın artan hareketliliği;

• Kasların güçlendirilmesi, omurganın doğru pozisyonunun sağlanması;

• Vasküler ve sinir gövdelerinin sıkışmasının önlenmesi;

• intervertebral disklerin beslenmesini iyileştirmek için metabolizmanın optimizasyonu;

• Vücudun genel tonunu artıran, ruh halini iyileştiren endorfin salınımı.

Boyun egzersizleri, hastalığın remisyonu döneminde yapılması ve sadece tıbbi amaçla değil, önleyici olarak uygulanması önerilir. Özellikle sedanter yaşam tarzı ya da hareketsiz bir çalışma ile gösteriliyorlar. Onları olabildiğince yavaşça gerçekleştirin. Büyük yüklere ve ağrının yeniden ortaya çıkmasına izin vermeyin.

Egzersizleri kümesi

Jimnastik servikal omurga oturma için yapılır. Bu konumda sırt kaslarının maksimum gevşemesi oluşur. Kompleksin yürütme süresi yavaş yavaş 20 dakikaya getirildi.

1. Kafanın dönüşü. Bir kafaya dönüşümlü olarak dönün ve bir yöne doğru yumuşak bir şekilde dönün. Aynı zamanda, kafa düz tutulmalıdır: çenenin hareketi, aşağıya doğru indirmeden zemine paralel düz bir yol boyunca gerçekleşir.

2. Kafa yatırır. Kafanızı yukarı ve aşağı eğmek ve kaldırmak gerekir. Tilt aşağı göğüste jugulen fossa çene duruncaya kadar sorunsuz yapılır. Aynı zamanda boyun kaslarını mümkün olduğunca gevşetmek de gereklidir. Yumuşak hareketlerle başın en alçak pozisyonunda aşağıya indirmeye çalışın.

3. Başınızı düz tutarak, boynu geriye doğru çekin. Bu durumda çene kendine çekilmelidir.

4. Alnın üzerine itmek, başını öne doğru eğmek ve aynı zamanda bir karşı kol oluşturmak için Palm.

5. Avuç tapınağa uygulanır ve ezilir, aynı anda bir baş reaksiyonu yaratır. Egzersiz, sırayla, el değiştirerek yapılır.

6. Bu egzersizlerin yapılması 10 defaya kadar getirilir. Onlar ustalaştıklarında, yeni, daha karmaşık ile tamamlanmaktadır.

7. Oturma pozisyonunda, bir el arkasından geri çekilir, diğeri başın üstüne atılır. El, en uç pozisyonda tutarak kafayı yan tarafa doğru reddeder. Benzer şekilde diğer yönde tekrarlanır.

8. Sağ elin parmaklarını sağdaki tapınağa koyarak, parmaklarınızı görmeye çalışmak için başınızı aynı yöne çevirin. El dönme direnir. Her iki yönde de egzersiz yapın. Aşırı konumda, 3 saniye bekletin ve en az 10 kez çalıştırın.

9. Kollarınızla ayakta durun, omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yaklaşık 10 saniye boyunca bu konumda kilitleyin. Omuzlarınızı rahatlatın, ellerinizdeki çeken hislere derin bir nefes alın.

10. Bir asma kafa ile bir yatakta yatarken gerçekleştirin. Alternatif olarak sırtta, karnın üstünde, yan tarafta. Baş boyun gergin kasları ile 10 saniye boyunca ağırlık üzerinde tutulur, sonra rahatlar. Egzersiz sayısı - 5 kez.

11. Bacaklarınızla birlikte dizlerinizi ve ellerinizi vücudunuza doğru bükün, başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun tutun, sonra kaslarınızı gevşetin.

Dinamik egzersizler

Günlük çalışmaları için etkili bir dinamik egzersizler dizisi geliştirdi.

• Ayaktayken kollarınızı kaldırın, tüm vücudunuzu arkasına yaslayın ve avuçlarınıza bakın. Exhale - başlangıç ​​pozisyonu. Bir sonraki nefes, sağ elin yan tarafa kaçırılması ve vücudun dönmesiyle çakışır.

• Nefes - dirsekler yanlara doğru çekilir, omuz bıçaklarını azami ölçüde azaltır, ekshalasyon - dirsekler düz olarak yerleştirilir.

• Solunduğunda, ayakta dururken - sağa doğru eğilmiş olmalıdır - soldan, soluk verirken - el yukarı kaldırılmalıdır. Her iki yönde dönüşümlü olarak 5 kez gerçekleştirin.

• Elleri yukarı kaldırırken, vücudunuzu bükerek çorapların üzerinde durun. Sonra, çömelme, kollarınızı indirirken, ekshalasyon yaparken - dizlerinizi alın.

Servikal omurgaya yönelik jimnastik kompleksi içinde yer alan tüm egzersizler, performanslarının görünürlüğüne rağmen, herhangi bir kontraendikasyon söz konusu olduğunda, zarar verebilecek ve alevlenmeye neden olabilecek terapötik önlemlerdir.

Bu nedenle, egzersiz tedavisine başlamadan önce, gerekirse bir muayeneyi planlayacak ve bu tür tedaviyi engelleyen patolojileri belirleyecek olan bir doktora danışmak gerekir.

Sınıfların düzenliliği ve bir uzmanın tüm önerileriyle uyumu, ağrıyı ve sürekli rahatsızlığı önlemek için durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Osteokondrozda boyun jimnastiği, her biri için sadece önleme değil, aynı zamanda kısmen de bu hastalığın tedavisi için en basit ve en erişilebilir yöntemdir. Osteokondrozun yanı sıra siyatik, aynı zamanda artrit ve artroz, intervertebral diskler dahil eklemlerin hareketliliğini ciddi olarak sınırlar. Bu, fıtık biçimindeki ilişkili komplikasyonların oluşmasına, vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına, bağışıklığın azalmasına ve nihayetinde genel sağlık seviyesinde bir azalmaya katkıda bulunur.

Servikal bölge burada özel bir rol oynar - merkezi sinir sisteminin sinyallerinin iletildiği ilk bağlantıdır. Göğüs ve lomber bölgelerin yetenekleri fizyolojik durumuna bağlıdır. Boyun terapötik egzersiz (egzersiz terapisi) genel olarak tüm omurga ve yaşam aktivitesinin işlevselliğini korumak için en iyi yoldur.

Lfk için endikasyonlar

Fizik tedavi için ilk endikasyonlar baş, göğüs, kol ve bacaklarda nevraljik ağrılardır. Osteochondrosis tarafından provoke edilirler - omurgada organik değişiklikler:

  • İntervertebral alanda tuz birikintileri;
  • Dehidrasyon ve yastıklama disklerinin elastikiyetinin azaltılması;
  • İç organ ve ekstremitelerin fonksiyonlarını düzenleyen omurlar radiküler sinirler.

Her şeyi dikkatsiz bırakırsanız, patolojik semptomlar sürekli artar. Bu yıkıcı süreçlere karşı koymak ve servikal osteokondroz ile terapötik jimnastik denir. Prosedür, tıbbi bir hastaneye, spor salonuna, simülatörlere ve masaj terapistlerine ihtiyaç duymaz. Herkes evde servikal osteokondroz ile şarj edilebilir.

Sınıflar için ne gereklidir?

Boyun için osteokondroz ile şarj edilmeden önce gerekli olan:

  • Bir doktora danışın, onunla birlikte eğitim modunun yanı sıra tıbbi kompleksin egzersizlerini koordine edin;
  • Spor salonunu iyi havalandırın;
  • "Yalan" daki alıştırmalar için minderi yatırın;
  • Rahat (daha iyi spor) kıyafeti giy.

Osteokondrozlu boyun egzersizleri yapılırken:

  • İlk derste aşmayın. Her müteakip yük, bir öncekine uyarlandığı gibi artmalıdır;
  • Nabzı sürekli olarak izleyin;
  • Nefes egzersizleri ile boyunda alternatif egzersizler;
  • En küçük göğüs ağrıları ya da kalp atım hızındaki ani değişiklikler için, kuvvet antrenmanını derhal durdurun ya da daha hafif egzersizlerle değiştirin.

Kalp bölgesinde akut ağrıları egzersiz tedavisi için kontrendikedir. Sınıfların devamı kalp aktivitesinin tam olarak rehabilitasyonu ile sadece doktorun izni ile mümkündür.

En yaygın teknik

Servikal osteokondroz için bir dizi egzersiz, servikal omurganın medikal gelişimine yönelik bir dizi dinamik ve statik prosedürden oluşur. Hepsi birbirini tamamlar ve nihai sonucu optimize eder. Servikal omurganın osteokondrozunda dinamik jimnastik, kasılma ve gevşeme gruplarının kaslarının alternatif kullanımına dayanır. Egzersizler sıkı sırada yapılır. Her biri en az 5 - 15 kez tekrarlanmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonu - vücut dikey olarak, bacaklar birlikte, dikişlerde eller bulunur.

  • Yavaş bir nefes alıp vermesi;
  • Tiptoe üzerinde streç;
  • Parmakların uçlarına bakın;
  • Yavaş bir nefesin üzerinde eller aşağı iner;
  • Başlangıç ​​pozisyonu
  • Okumanızı tavsiye ediyoruz: osteokondrozlu bir sopayla jimnastik
  • Gövdenin eşzamanlı dönüşü ile birlikte yavaş bir nefesin sağ eli çekilir;
  • Görünüm parmak uçlarına koşar;
  • Orijinal pozisyona geri dön.

Aynı egzersiz sol el ile tekrarlanır.

  • Baş yavaşça önce sağa, sonra sola - duruncaya kadar döner;
  • Çene mümkün olduğu kadar yukarı çekilir, sonra göğsün üzerine indirilir.

PI sayı 2 - ayakta pozisyon, bacaklar birlikte, omuz seviyesinde dirsekler.

  • Dirsekleri omuz bıçaklarına geri çekin;
  • Solukta, 1 numaralı IP'ye dönün.

IP numarası 3 - vücut dikey olarak, bacaklar biraz ayrı, kollar omuz düzeyinde ileriye doğru uzanır.

  • Birleşen ve uzaklaşan yönde ellerin eşzamanlı dairesel dönüşü.
  • Vücut solucan keskin bir şekilde sağa doğru eğilir (başın aynı anda sola dönmesiyle);
  • Solukta, sağ el, başlangıç ​​noktasının geri dönüşü ile başın üstünde yükselir.

Aynı sırayla, egzersiz soldan bir eğim ile yapılır.

Kalça eklemi dahil değildir.

  • Okuduğunuzdan emin olun: boyun için yoga
  • Ayak parmakları uzandı (kolları yukarı kaldır, geriye doğru eğin, parmaklara bakın);
  • Eller yanlara, sonra dizlere;
  • Kesin oturun.
  • Kafanı dizlerine doğru bastır.
  • Parmaklara konsantre ederken her iki kolu da sola doğru uzatın;
  • Arkanın arkasında sağ bacak;
  • Bunun için sol ayağı almak için;
  • Ellerinizi saat yönünde, sonra ters yönde dairesel devir yapın.
  • PI №3'e dön.

Ellerinizi sağa çevirdiğinizde egzersiz aynı şekilde yapın. Kalça eklemi hareketlere dahil değildir.

IP numarası 4 - karnının üzerinde yatıyor, bacaklar birlikte kapalı, ileri uzatılmış kollar.

  • Teneffüs etme sürecinde, kollar bakışla birlikte sınıra kadar kaldırılır;
  • Özgün konumda orijinal pozisyona dönün.
  • Sağ bacağı yan tarafa alın, başını sağa çevirin;
  • Sol ayağınıza atlayın.
  • Ardından sol ayağı yanlara alın, başı sola çevirin ve sağ ayağa atlayın.
  • Hızla kademeli bir düşüşle tam bir duruşa doğru yürümeyi bitirmek için egzersiz yapın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı.

  • Kollarınızı omuz seviyesinde öne doğru uzatın, avuçlarınızı birbirine doğru açın;
  • İç çekerek, ellerinizi etrafa yayın;
  • Ekshalasyona geri karıştırma ve avuç içi ile kapanma eşlik eder.

Servikal osteokondrozis için fizik tedavi boyun, sırt, karın, kol ve bacak kaslarının nihai mobilizasyonuna dayanır. Vücudun tüm fizyolojik enerjisi bir noktada konsantre edilir ve terapötik etkiyi arttırır.

Servikal omurganın osteokondrozunda egzersiz terapisi, servikal bölgede metabolik süreçleri uyarmanıza, zayıflamış sinir dokusunu yeniden canlandırmanıza, intervertebral disklerin elastikiyetini artırmanıza, boyun esnekliğini ve hareketliliğini döndürmenize olanak tanır. Statik versiyonda, servikal osteokondroz için kompleks egzersiz terapisi dinamik jimnastiği tamamlar. Bu teknik, bir dizi karakteristik fonksiyonel özelliğe sahiptir:

  • Servikal bölgenin osteokondrozu için fizik tedavide ana güç yükü kendi çabalarımızla yapılır;
  • Kompleksin egzersizleri ek yük veya istemli kas gerginliği kullanılarak gerçekleştirilebilir;
  • Kas lifleri üzerindeki kuvvet kademeli olarak gelişir;
  • Servikal osteokondrozun fiziksel egzersizlerindeki tüm vücut enerjisi sadece servikal omurga üzerinde yoğunlaşır;
  • Kafa hareketinin oranı minimaldir;
  • Boyun kaslarının gerginliği aşırı olmalı;
  • Başlangıç ​​noktasından elde edilen postür sapmaları, yeterli sabır için tutulur.

Boynun osteokondrosisine karşı statik egzersiz tipleri:

IP numarası 5 - bir sandalyede oturuyor.

  • Tüm egzersizler teneffüs edilirken yapılır. Kafanın her pozisyonu en az beş saniye sabittir. Nefes verirken kaslar rahatlar.
  • Boyun kaslarını sıkın, başınızı sağa çevirin, omuza bakın;
  • Orijinal pozisyona geri dönün, rahatlayın.
  • Egzersizi sola çevirerek tekrarlayın.

Çevrim frekansı - 5-10 sağa ve sola döner.

  • Boyun kaslarını sıkın, kulak omuza yaklaştıkça başını sola eğin;
  • Başlangıç ​​pozisyonu, rahatlama, sağa doğru eğme.
  • 5-10 kez.
  • Başın arkaya dokunmasıyla başın arkaya doğru eğilmesi;
  • Başlangıç ​​noktası, kas gevşemesi, kafa, göğsüne çenenin bir dokunuşuyla öne doğru eğildi.

PI №1 - ayakta durma, kollar omuz seviyesinde ileriye doğru uzatılmış, bacaklar kapalı.

  • Bacaklar ayrı;
  • Elleri avuç içi uzatın, dirsek ekleminde bükün, pazı gerdirin;
  • Bıçakları son derece azaltır.

Egzersiz 5-10 kez tekrarlayın.

PI aynıdır.

  • Uzatılmış kolları yukarı kaldırın, hafifçe seyreltin;
  • Tiksintidan kalk, geri bük, parmaklara odaklan;
  • Biraz otur, avuçlarını dizlerinin üzerine koy, göğsünle çenesine dokun.

Sıklık, önceki alıştırmadaki ile aynıdır.

  • Avuçlarını kapat, onları sol yanına koy.
  • Teneffüs ederken, başınızı kuvvetli bir şekilde avuç içlerine doğru itin, lateral boyun kaslarını zorlayarak (ve kafa hareket etmemelidir);
  • Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
  • Aynı gücü kesmek için avuç içlerini sağ yanağa doğru düzenleyin.
  • Başlangıç ​​pozisyonu, egzersiz 6 ile aynıdır.
  • Elleri sıktı, yumrukları alın güvenli;
  • Kafanı birkaç saniye boyunca yumruklarınla ​​ez, sırt kaslarını zorla.

Kuvvet işlemi 5-10 kez tekrarlanır.

  • Boyunu ve başını avuç içlerinin arkasına sıkıca tutturun;
  • Ön boyun kaslarını sıkın ve başınızın avuç içine sıkıca 5-10 kez sıkıca bastırın;
  • Boyun, boyun, tapınaklar, alın, çene masajı. Bir sandalyede oturarak üretilir.

El Hareket Tekniği:

  • Kas okşama,
  • Kolay pat
  • Dairesel sürtünme.
  • Çeneyi göğsüne sıkıca bastırın,
  • Kafanın arkasını avucunun arkasında tut,
  • Güçlü el direncini aşarak başınızı kaldırmaya çalışın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Eller de başı düzeltir. Başın yerden yukarı kaldırılır.

  • Ön boyun kaslarının gerginliğini kullanarak başınızın arkasını elinizin avuç içine bastırın.

Egzersizler 10 ve 11, bir sıra halinde en az üç saniye 5-10 kez gerçekleştirilir.

PI sayı 7 - sağ ve sol tarafta.

  • Sağ tarafını aç, sol avucunu karnın ön duvarına koy;
  • Yavaş yavaş akciğerlere hava toplamak, mide şişirmek, avucunun direncini yenmek;

Nefes verin, rahatlayın ve sol taraftaki egzersizi tekrarlayın.

IP numarası 4 (karnın üstünden yatar).

  • Çenenizi bükülmüş elinizle desteklemek için sağ elinizi kullanın;
  • Başını basmak için arkadan sol taraftan.

Daha sonra ellerin pozisyonunu değiştirin ve basınç kuvvetini en az 5 defa tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı (bir halı ile)

  • Kafanıza zemine dokunarak sağa çevirin;
  • Başınızı boynun lateral kaslarının çabasıyla kaldırmadan, kulağı mattan koparmaya çalışın.
  • Kafanı düzelt, rahatla.

Başlığı sola çevirerek egzersizi tekrarlayın.

LFK sonuçları

Düzenli egzersizlerle osteokondrozise karşı egzersizler belirgin ve uzun süreli terapötik bir etki verirler:

  • Servikal omurgadaki kan kaynağı ve metabolizma süreçleri hızlandırılır;
  • Ağrı giderildi;
  • Çevreleyen dokuların innervasyonu restore edilir;
  • Kas tabakası artar;
  • İntervertebral disklerin esnekliği ve boyunun hareketliliği artar.

Son sonuç, servikal osteokondroz için fizyoterapinin kullanımını önemli ölçüde hızlandırır. Yerel UHF ışınlaması, tuz birikintilerinin bozulmasına katkıda bulunur. Farmakolojik preparatlara batırılmış özel kompreslerin kullanımı da buna yöneliktir. Bu prosedürler, olası alerjileri önlemek için sadece ilgili hekimin talimatlarına göre uygulanmalıdır.

Kadınlarda servikal osteokondrozun jimnastiği için kontrendikasyonlar da gebeliği içerebilir. Pelvis ve batın kaslarındaki kuvvetli gerginlik, erken doğum ya da düşükle sonuçlanabilir.

Boyun ağrısı ve düşük hareketlilik, sağlıklı bir yaşamı olumsuz etkileyen nihai karar değildir. Çok fazla fizik tedaviyi düzeltebilir. Osteochondrosis egzersizlerinin nasıl tedavi edileceğini bilmek önemlidir. Düzenli fitness sınıflarını düzeltebilecek bir şey. Ancak en uygun sonuç, sadece servikal bölgenin osteokondrozunda terapötik şarj kullanımı ile mümkündür. Bu herhangi bir şekilde ertelenmemelidir.

Duruşunu ihlal eden gerekli egzersizler nelerdir?

Osteokondrosiste boyun egzersizleri: jimnastik yardımıyla ağrıdan kurtuluruz.

Osteokondrosise eklem kıkırdağına hasar denir ve bu da eklemin bozulmasına yol açar. Omurga kolonunda, eklem dokuları dış etkenler tarafından yok edilen intervertebral diskler daha sık etkilenir.

Tıp, spinal osteokondrozun nedeni olarak sedanter bir yaşam tarzını düşünmektedir: bilgisayar başında, başını kaldırmadan rahatsız edici bir pozisyonda. Bugün bu hastalık hızla gençleşiyor. Ve istatistiklere göre, 30 yaşındaki kızların bir egzersiz bisikleti yardımıyla kilo kaybetme olasılığı hakkında daha fazla endişe duyuyorlarsa, bugün - boyun için ne tür bir tıbbi jimnastik ağrıdan kurtulacak.

Servikal osteokondroz nasıl

Servikal vertebralar lomberden çok daha küçüktür. Bu alanda binlerce gemi ve sinir uçları yer almaktadır. Asgari bir voltaj oluştuğunda sinirler sıkışır ve vasküler geçirgenlik bozulur, bu da sonunda ödem, fıtık, çıkıntıların gelişmesine yol açar. Kan kaynağı bozulduğunda, sıklıkla patolojik değişiklikler ve hatta sakatlığa yol açan inflamatuar süreç ortaya çıkar.

Bir hastalığın belirtileri, türüne bağlıdır.

  • Servikal radikülit - ağrı boyundan kürek kemiğine verir, önkoldan parmaklara yayılır. Çoğu zaman, parmakların ve ellerin hassasiyeti kaybolur.
  • İrritatif refleks sendromu - boyun ve boyunda yoğun bir delme ağrısı vardır. Omuza, göğse, sıklıkla önkolda kendini gösterir.
  • Vertebral arter sendromu - baş ağrısı geçmez, kulaklarda gürültü. Pursular baş dönmesi ve görme bozukluğu. Beyninde bozulmuş kan dolaşımına yol açan en tehlikeli servikal osteokondroz tipidir. Onunla savaşmak için sadece boyun ve sırt için jimnastik imkansız.
  • Kardiyak sendrom - ağrı boyun, omuz bıçakları, kalp lokalizedir. Hapşırırken güçlendirir, başını çevirir.

Servikal osteokondroz tedavisi

Osteochondrosis sadece sürekli ağrı ile değil, aynı zamanda komplikasyon riskiyle de tehlikelidir. Bu nedenle, boyunda uzun süreli ve yoğun bir ağrıyla, bir uzmana danışın. Hastalığın ilk aşamalarında, sadece osteokondrozda boyun egzersizleri önerilir. İhmal durumunda hastalık, inflamasyonu ortadan kaldırmak ve vasküler açıklığı düzeltmek için ilaç tedavisi gerektirir. Bazı durumlarda, başını destekleyen özel bir korse giymek gerekir.

Ancak, her durumda boyun kasları için egzersiz yapmadan yapamaz. Ana görevi, omurilik eklemlerini doğru şekilde desteklemek için servikal omurganın kaslarını güçlendirmektir. Düzenli performansla, jimnastik somut bir etki verir: Ağrının şiddeti azalır veya tamamen serbestleşir, normal kan akışı geri yüklenir ve iyilik hali önemli ölçüde artar.

Servikal osteokondrozlu jimnastik

Kompleks, boynun kaslarını gevşetmek ve güçlendirmek için egzersizleri içerir.

  1. Düz sırtlı bir sandalyeye oturun veya oturun. Ellerini rahatla, aşağı indir. Kafanızı olabildiğince 10 defa sağa ve sola çevirin. Ağrı, bir dönüş yapmak zorlaştırırsa, sağa ve sola doğru birkaç keskin gerizekalı olun.
  2. Aynı pozisyonda kalın. Aşağı in ve çenesiyle göğsüne ulaşmaya çalış. 10 saniye dur. 5 eğimli kafa gerçekleştirin.
  3. Sandalyeye otur, ellerini rahatla. Çenenizi geri çekin ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 hareket yap. Egzersiz boyun kaslarının gerilmesi için yararlıdır ve gergin bir duruşta çalışmak zorunda kalan kişilere gösterilir.
  4. Sandalyede otururken, alnınıza herhangi bir el koyun. Kafanı öne doğru bük, alnına sert bas. 10 saniye bekleyin, mola verin, 10 kez tekrarlayın. Kas gerginliği sayesinde egzersiz, boynun ön tarafını güçlendirmeye yardımcı olur ve başın doğru pozisyonunu sağlar.
  5. Ayağa kalk, ellerini rahatla. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 10 saniye boyunca bekleyin. Omuzlarınızı rahatlatın ve derin bir nefes alın, ellerinizi omuzlarınızı aşağıya çektiğinizi hissedin. 5-10 kez tekrarlayın.
  6. Yere sırtında uzan. Kafanı kaldır, 10 saniye boyunca yere yat, yere koy. 5 saniye sonra tekrarlayın. 8 kere yap.
  7. Asistandan oksipital bölge kemiği ile yumuşak kısmı arasındaki kasları kuvvetle masaj yapmasını isteyin. Öncelikle, yoğun bir ağrıyla karşılaşacaksınız, ki bu durum durumun önemli bir rahatlamasıyla değiştirilecek.
  8. Yere yatın ve asistanın skapula üst kısmına - ana servikal kasın bağlandığı yere - masaj yapmasını isteyin. Acı verici duyular hoş sıcaklığa yol açar.

Boyun osteokondrozu için yapılan bu alıştırmalar, hoş olmayan duyular olmadan hoş olmayan bir hastalık ile yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Osteokondrozdan beş adım. Servikal omurga için jimnastik

Oturmuş çalışma, rahatsızlık veren araba koltuğu, yazlık sorunlar... Servikal osteokondrozun daha da kötüye gitmesinin birçok nedeni var.

Servikal omurgadaki patolojik değişiklikler yavaş yavaş gelişir ve yıllar boyunca güç kazanır. Omuzda baş ağrısı veya ağrı, önkol, el, uyuşma, yanma, ellerde karıncalanma gelişimini işaret edebilir.

Kendine yardım etmek ister misin? Hastalığın üçüncü veya dördüncü gününde, ağrı azaldığında, alevlenmeyi hafifletmeye ve nöbetlerin tekrarlanmasını önleyecek özel bir jimnastikle uğraşır.

Ve çok profilli tıbbi danışmanlık ve teşhis merkezi "Izmailovsky" rehabilitasyon doktoru bu konuda bize yardımcı olacaktır. NI Pirogov, Rusya Sağlık Bakanlığı Maxim Khokhlov.

Önce egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte, vücut boyunca kollar.

Omuzları yukarı ve aşağı kaldırmak için. 20 kez çalışır.

İki egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte, vücut boyunca kollar. Omuz bıçaklarını bağlayarak omuzları (ileri, geri) ile dairesel hareketler yapın. 20 kez çalışır.

Üç egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte, kolları ayrı, baş parmak tavana işaret eder. Omuzlarınızı her iki yanına dayayın. Avuç içi omuzlarında uzanmalı, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelidir. 20 kez çalışır.

Dördüncü egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - ileri eğimde (alt sırtta), bacaklarda omuz genişliğinde, dambıl ile kollar indirilmiş, rahat. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, bükün ve omuz bıçaklarını birleştirin. 20 kez çalışır.

Beşinci Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı. Kolu ileriye doğru uzatın ve dirseğinizde bükün, bunun karşısındaki bıçağın avuç kısmına ulaşın. Diğer elin avuç kısmı dirseğe dayanır ve yaylı hareketleri ileri-geri yapar. Ellerinizi yerlerde değiştirin ve tekrarlayın. 20 kez gerçekleştirilir.

Osteokondrozdan beş adım

  1. İşinizi ve araba koltuğunuzu uygun bir şekilde donatın, yüksekliğe göre ayarlayın, sırtınızı destekleyen silindirleri, boynunuzu gevşetmek için dairesel bir yastık kullanın.
  2. Telefonla konuşmayın, başınız omuza bastırarak ve aynı zamanda bir şey kaydederken.
  3. Her saat bir oturma pozisyonunda uzun süreli çalışma sırasında, duraklama - masadan kalkıp odanın etrafında dolaşın.
  4. Ağırlığı 5 kilogramdan fazla olan ağırlıklar taşınırken, yükü iki el arasında eşit olarak dağıtın.
  5. Glukozamin ve kondroitin sülfat içeren kondroprotektörler alın, bu da eklem kıkırdağının rejenerasyonunu uyararak ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatarak omurunuza önemli bir destek sağlayabilir.

Ayrıca bakınız:

  • Erkekler ve kadınlar için. Bacaklar ve karın için etkili jimnastik 0
  • Ağrının alt kısmındaki ağrıları gideririz. Yaz sakinlerine yardımcı olmak için bir dizi egzersiz 0
  • Neşelen. İyi durumda 0 olmak isteyenler için bir dizi egzersiz
  • Vestibüler jimnastik. Baş dönmesi ile nasıl başa çıkılır
  • Bir sandalye ile eğitim. Tüm kas grupları için jimnastik 0

Güncel konular

Kanatlara klanları ekledi. Kült ifadeleri ve yazarları

Bütçe sezonu. Ucuz sonbaharda rahatlamak için nerede?

Eylül 2018 için uzun vadeli hava tahmini

popüler

yorumunu yaptı

2018 Argümany i Fakty JSC Genel Direktör Ruslan Novikov. Haftalık "Argümanlar ve Gerçekler" Igor Chernyak dergisinin Genel Yayın Yönetmeni. Dijital geliştirme ve yeni medya Direktörü Ai Kha.ru Denis Khalaimov. AIF.ru baş editörü Vladimir Shushkin.

Servikal omurga için egzersizler: Ağrıyı birkaç dakika içinde çıkarın!

Boyun ağrısı, aksi takdirde servikalji olarak adlandırılır, herkesin yaşadığı nahoş bir fenomendir. Bu durumun en yaygın nedeni boyun kaslarının zayıf olmasıdır. Uzamış rahatsızlık pozisyonunda, rahatsızlıklara ve başını çevirememeye neden olan kaslar uyuşur. Boyun kaslarını güçlendirmek için, her gün ağrılı hislerden kalıcı olarak kurtulmanızı sağlayacak basit bir ısınma gereklidir.

Servikal omurga için jimnastik terapötik etkisi

Terapötik jimnastik, herhangi bir hastalığın etkilerini tedavi etmek veya ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizlerin kullanımına dayanan oldukça iyi bilinen bir tıbbi rehabilitasyon yöntemidir. Halen, birçok doktor, jimnastiği, uyuşturucudan daha az etkili olmayan kronik hastalıkların tedavisinin ayrılmaz bir parçası olarak görmektedir.

Terapötik jimnastik ana amacı ve özü

Herhangi bir terapötik olayda olduğu gibi, jimnastik birkaç hedefe sahiptir. Hepsi, hastanın genel durumunu iyileştirmeyi, problemden kurtulmayı ve daha fazla önleme amaçlamaktadır.

Fizik tedavi jimnastiğinin amaçları:

  • boynun kaslarını güçlendirmek; Boyun kas iskeleti, terapötik jimnastik uygulamasının ana noktasıdır.
  • servikal omurganın stabilizasyonu;
  • hastalık nüksünün önlenmesi;
  • ağrının azaltılması;
  • sonuçların konsolidasyonu.

Günlük egzersizin etkileri

Terapötik jimnastiğin tüm etkileri kısa vadeye (ödevler sırasında hemen ortaya çıkan) ve uzun süreli (eğitimden uzun vadeli etkiler) ayrılabilir.

Uzun süreli etkiler elde etmek için, egzersizleri eksik sınıflar olmadan düzenli olarak gerçekleştirmek gereklidir.

Terapötik jimnastik - masa etkileri

  • arteryel kan akışını kaslara iyileştirmek;
  • venöz kan akımının kaslardan iyileşmesi;
  • kas hücrelerinin enerji potansiyelini arttırmak;
  • metabolizmanın aktivasyonu;
  • genel tonik etki;
  • kas tonusunda tek tip değişiklik.
  • servikal kas gruplarının kas kütlesinin büyümesi;
  • servikal vertebraların patolojik hareketliliğinin azaltılması;
  • hareket hacminde artış;
  • ağrının ortadan kalkması;
  • artan bağışıklık durumu;
  • dayanıklılığı arttırmak;
  • sinir gövdelerinin restorasyonu;
  • intervertebral disklere kan akışını iyileştirmek;
  • depresyonun önlenmesi.

Kim tıbbi jimnastik yapamaz

Herhangi bir terapötik araçta olduğu gibi, terapötik fiziksel kültür herkese gösterilmez. Bazı insan grupları, herhangi bir yükü gerçekleştirmek için kesinlikle kontrendikedirler; çünkü bu, hastalığın alevlenmesine ve seyrini zorlaştırmasına neden olabilir. Egzersizden kaynaklanan zarara uğramanın yararları aşabileceği durumlarda iyileştirici cimnastik görevlendirilmez.

Risk altında olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmanız gerekir. Terapist bir sağlık sertifikası düzenler, grubunu belirler ve bu da tıbbi rehabilitasyoncunun hastanın fiziksel egzersiz yapabileceği sonucuna varacaktır.

Fizik tedavi aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

  • artan vücut ısısı;
  • Narkotik olmayan analjezikler ve anti-enflamatuar ilaçlar tarafından giderilmeyen yoğun ağrı sendromu;
  • dehidrasyon ve vücudun genel tükenmesi (kaşeksi);
  • pulmoner ödemin ilk belirtileri; Ödem sıvısı akciğerlerin hava boşluklarında biriktiğinde - alveol
  • serebral dolaşımın akut bozuklukları (beynin iskemik veya hemorajik enfarktüsü);
  • akut solunum yetmezliği;
  • dördüncü derece solunumun kronik yetersizliği;
  • üçüncü ve dördüncü derece kronik kalp yetmezliği; Kronik dolaşım yetmezliği - kalp hastalığının bir sonucu
  • kanserin parçalanması;
  • yakın zamanda bulaşıcı bir hastalık;
  • kan pıhtıları (tromboz) oluşturmak için eğilim;
  • son kapsamlı miyokard enfarktüsü; Miyokard enfarktüsü - damar lümeninin trombüs veya plakla kapatılmasına bağlı olarak ölen kalp kasının bir parçası
  • demansın şiddetli formları;
  • şiddetli akıl hastalığı.

Egzersiz randevuları için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Boyun insan vücudunun çok ince ve hassas bir parçasıdır. Yapıları hasar görürse, tam bir felç olasılığı vardır. Bu yüzden kas korse güçlendirmek için sadece gerçekten ihtiyacı olanlar ve egzersiz terapisi için bir kontraendikasyona sahip olmayanlar için özel egzersizler yapmak gereklidir.

Alıştırma randevu için endikasyonlar:

  • değişen şiddetin servikal osteokondrozu;
  • vasküler distoni;
  • migrenler ve değişen derecelerde şiddetli baş ağrıları; Migrenin temeli beynin ve zarlarının damarlarının genişlemesi ve pulsasyonudur.
  • omurilik yaralanmaları ve kırıklarından iyileşme;
  • uzun bir korse giydikten sonra iyileşme;
  • uyku bozuklukları: artan uyuşukluk, uyuşukluk veya uykusuzluk;
  • kronik servikalji;
  • periferal ve merkezi vertigo;
  • omurganın eğriliği; Omurganın eğriliği, sıkışmış sinirlere ve diğer semptomlara yol açar.
  • felçten iyileşme;
  • periyodik hafıza bozukluğu ve konsantrasyon;
  • kronik yorgunluk sendromu.

Kronik hastalıkların başlangıcını önlemek için, aşağıdaki durumlarda terapötik egzersizlerin yapılması tavsiye edilir:

  • düzenli spor eğitimi;
  • profesyonel dövüş sanatları;
  • sedanter yaşam tarzı;
  • bilgisayarda uzun çalışma (günde altı veya daha fazla saat);
  • yirmi beş yaşın üzerinde;
  • akrabalığın omurilik hastalıklarının varlığı;
  • obezite.

Egzersizlerin randevu kontrendikasyonları:

  • servikal osteokondrozun alevlenmesi;
  • omurga veya omurilik tümörü;
  • kan damarları ve sinirlere yakın yabancı cisim;
  • kalça ekleminin artrozu;
  • fıtık veya intervertebral disklerin çıkması; Fibröz halka bozulduğunda fıtıklı disk ortaya çıkar.
  • ağrının tanımlanamayan nedeni.

Egzersizleri yapmaya hazırlanıyor

Cimnastik için etkiliydi ve hoş olmayan sonuçlar doğurmadı, belli bir ritüel eylemi gerçekleştirmek gerekiyordu. Doğru teknik ve güvenliğe bağlılık - alıştırmaların başarılı bir şekilde uygulanmasının ana anahtarı.

Egzersiz koşulları

Cimnastikte uygun olmayan koşullarda egzersiz yapmak hoş olmayan sonuçlara yol açabilir: artan yorgunluk, travma. Bunu önlemek için jimnastik yapmak için bir oda ve özel kıyafetler hazırlamak gerekir.

Yeterli fizik tedavi koşulları:

  • iyi aydınlatılmış oda;
  • odanın geniş alanı;
  • özel jimnastik minderi;
  • konforlu spor ayakkabılar ve ayakkabılar;
  • havalandırma ile havalandırılan oda;
  • Egzersizin doğruluğunu izlemek için ayna. Her koşulda, kısa sürede maksimum sonuçlara ulaşabilirsiniz.

kaza önleme

Herhangi bir sporda olduğu gibi, jimnastik egzersizleri yaparken bazı hoş olmayan anlar olabilir. Güvenlik önlemleri gözetilerek önlenebilir. Egzersiz için uygun yaklaşımla, yaralanma riski en aza indirilir.

Uygulaması, hoş olmayan sonuçlardan kaçınan birkaç basit kuraldır:

  • sınıfların başlamasından önce ısınma; Isınma - başarılı eğitimin anahtarı
  • yavaş ve pürüzsüz egzersiz;
  • dinlenme ve yaklaşımlar arasında bir duraklama;
  • sıkı egzersiz sırası;
  • göre uygun egzersiz yapmak;
  • kaygan yüzeylerin olmaması;
  • egzersiz sırasında korunabilecek bir kişinin varlığı.

Uygulama yöntemleri ve egzersiz aşamaları

Ağrıyı kaldıracak ve servikal vertebral parçanın hareketliliğini birkaç seansta yeniden başlatacak pek çok farklı teknik var. Herhangi bir medikal tedavi prensibi evreleme ve sabittir. Düzenli ve doğru bir şekilde tüm egzersizleri gerçekleştirirseniz, yükü kademeli olarak arttırırsanız, o zaman boyundaki ağrıdan altı ay sonra bir iz kalmaz ve bonus, herhangi bir çabada büyük sağlık, canlılık ve tazelik hissi ekleyecektir.

Bubnovsky'ye göre boyun egzersizleri

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - travmatoloji ve ortopedi alanında tanınan bir uzman yanı sıra tıbbi rehabilitasyon. Boyun kaslarının tonunu düzeltmek, tendonları ve bağları güçlendirmek ve boyunda hoş olmayan hislerden kurtulmak için jimnastik egzersizleri yaptı.

Egzersizlerin sizi bekletmeye etki etmesi için, cimnastikin tüm kurallarına sıkı sıkıya uymalısınız. Profesör Bubnovsky, önce bir uzmana danışmanızı ve sadece tatbikatlara başvurmanızı önerir.

  • Egzersizlere başlamadan önce, boynun hafif bir uyarıcı masajı yapmalı, yumuşak okşayarak ve sıkıştırarak hareket için kasları ısıtıp hazırlamalı;
  • omurga ve postürü izlemek için: sırt egzersizleri yanlış pozisyonda zararlı olabilir;
  • nefesi takip edin: alıştırma bir nefeste başlar ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek çıkışta biter;
  • Şiddetli ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı ve denge kaybı yaşarsanız, hemen egzersiz yapmayı bırakmalı ve bir doktor veya antrenör çağırmalısınız.

Dr. Bubnovsky'den evde yapması kolay altı basit egzersiz:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu - oturma veya ayakta durma. Baş önce bir omuza yatırılmalı, yaklaşık otuz saniye bekletilmeli ve daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna çok düzgün bir şekilde geri dönmelidir. Sonra diğer omzuna doğru eğilmelisin. Tekrarlama çokluğu on ila on beş kat olacaktır.
  2. Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, bacaklar geniş. Baş yavaşça göğse doğru bükülür, çenesine dokundurulur. Başlangıç ​​pozisyonuna döndükten sonra, boynu hafifçe uzatmak gereklidir. Egzersiz on katına kadar tekrarlanır.
  3. Bu egzersiz omurga rahatlatmak için yardımcı olur. Baş biraz geri atılır (bir destek olarak yumuşak bir mat veya duvar kullanabilirsiniz) ve sonra sağa ve sola döner. Tekrar egzersiz yedi ila sekiz kez olmalıdır.
  4. Üçüncü egzersizi yaparken, kollarınızı kaldırmanız, bir kilit içine çengel etmeniz ve kafanızın her dönüşü ile uzanmanız gerekir. Önerilen tekrar sayısı beş kez.
  5. Başlangıç ​​pozisyonu oturuyor. Sağ el sol omuza yerleştirilir. Dirsek göğsün sağ açılarına ayarlanır. Bundan sonra, başınızı sağa doğru döndürmeniz ve otuz saniye boyunca donmanız gerekir. Ardından egzersizi sol elinizle on beş defa tekrarlayın.
  6. Son egzersiz ayakta pozisyondan yapılır. Baş aşağı indirilir, bir omuzdan diğerine yavaş dönüşler alır. Omurga tamamen gevşeyene kadar beş ila yedi kez tekrarlayın. Bubnovsky tekniğinde boynun kıvrımları ve dönüşleri kullanılır.

Video: Dr. Bubnovsky, boyun ağrısından nasıl kurtulacağını anlatıyor

Kasları güçlendirmek için izometrik egzersizler

İzometrik egzersizler, daha sonraki kasılmaları olmaksızın boyun kaslarının tamamen gevşemesine dayanır. Bu gibi yükler, damar ve sinirlerin sıkışması nedeniyle ortaya çıkan bloğu uzaklaştırır. Rahatsızlık, derslerin başlamasından birkaç dakika sonra kaybolmaya başlar.

Çok sayıda izometrik egzersiz vardır, ancak aşağıdakiler en yaygın olarak kullanılır:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu - halının üzerinde oturuyor. Kilidin içine katlanan eller başın arkasına yaslanır. Baş yavaşça aşağı iner ve eller harekete geçmesine izin vermez, biraz baskı uygular. Egzersiz genellikle on ila on beş kez, beş saniyelik aralıklarla tekrarlanır. Bu teknik, üst boynun kaslarını gevşetir.
  2. Başlangıç ​​pozisyonu - oturma veya ayakta durma. Kafa hafifçe yana ve yana eğik, göğüs dokunmadan çene. Kilitli eller taç üzerinde yalan. Daha sonra başını yavaşça kaldırmanız ve ellerine hafif bir baskı yapmanız gerekir. Egzersizin çokluğu - yirmi kez.
  3. Kafa yatırır Kafa sağ veya sol omuza doğru bükülür ve karşı taraftaki el alt çene alanına yerleştirilir ve başın orjinal konumuna geri dönmesini önler. Egzersizi on kez tekrarlayın.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu oturuyor. Yumruklar çene altına yerleştirilir. Baş yavaşça azalır, ellerin direncini aşmaya çalışır. Egzersiz on iki kez yapılır.
  5. Başlangıç ​​pozisyonu - halının üzerinde oturuyor. Dirseklerde bükülen kollar, masaya yaslanarak, avuç içi alnın üzerinde yer alır. Başı yavaşça ileriye doğru hareket ettirmek, ellere baskı yapmak gereklidir. On ila on iki kez tekrarlayın. Bu egzersiz, boyun kaslarını gevşetmenize ve spazmı çıkarmanıza izin verecektir. İzometrik egzersizler kas gücünü tren

Video: Bir egzersiz terapisi uzmanı boyun için izometrik jimnastik

Jimnastik Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - alternatif tıp ve rehabilitasyon alanında araştırma yapan bir doktor. Onun geliştirdiği yöntemlerin yardımıyla birçok kişi omurga ile ilgili problemleri unutmuş ve derslerin başlamasından sadece birkaç hafta sonra günlük işlere geri dönebilmiştir.

Norbekov'dan gelen ağrıları ortadan kaldırmak için yapılan egzersizler:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta duran kollar vücuda paralel olarak genişletilmiş. Baş aşağı indirilir, çene yavaşça göğüs kafesini aşağı doğru kaydırır, maksimum kas gerginliği gevşeme ile dönüşümlüdür. Egzersiz iki ila dört dakika arasında tekrarlanır.
  2. Pozisyon - ayakta veya oturma, baş hafifçe geriye eğik. Çene tam kas gerginliğine kadar çekilmeli ve daha sonra kasları gevşetmeli ve orijinal konumuna geri dönmelidir. Tavsiye edilen süre bir dakikadır.
  3. Baş atıldı. Çeneyi bir yöne veya başka bir yere çekmeye çalışırken, yüzün sağ ve sol dönüşlerini yapmalısınız. Her iki yönde on ila on beş kez tekrarlayın.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu oturuyor. Boyun mümkün olduğu kadar ileriye doğru çekilir, başın her iki yönde de dönüşümlü olarak döndürülmesi nedeniyle ciddi kas gerginliği hissedilir. Her iki yönde on tur - bu görevi tamamlamak için en uygun zaman sayısı.
  5. Başlangıç ​​pozisyonu - duvara destekle ayakta durma. Orta konumdan baş yavaşça iki yöne döner, çene ve omuz arasındaki doğru açıyı gözlemlemeniz gerekir. Yirmi kez tekrarlanması tavsiye edilir.
  6. Daimi pozisyondan dairesel kafa rotasyonları, her iki yönde kademeli olarak gerçekleştirilir. Maksimum tekrar sayısı beş kat. Mide bulantısı, baş dönmesi veya artmış ağrı sendromu ortaya çıktığında, egzersiz hemen durdurulmalıdır. Norbekova'nın antrenman kasları boyun kasları

Video: Norbekov artiküler jimnastik

Servikal omurga germe

Germe - her bir egzersiz setinin vazgeçilmez bir unsuru. Bununla birlikte, kaslar mümkün olduğunca çabuk gerilir ve rahatlar, kan akışını ve enerji metabolizmasını geliştirir. Yetkin germe, kolay ve ağrısız bir egzersiz sağlayacaktır.

Germe egzersizleri:

  1. Boyun fleksörlerinin kaslarını eğitmek. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor. Kollar dirseklerde bükülmüş, kemerin üzerinde uzanmış, omuzlar çok alçaltılmıştır. Baş hafifçe döndü, çene yukarı doğru uzanıyor. Alıştırma süresi iki ila üç dakika arasında olacaktır.
  2. Köşelerde bulunan baş ve boyun kaslarını germek. Sol elini alnındaki kaşların üzerine koymalısın. El, bir kaldıraç gibi, kafanın üzerine baskı uygular, büker ve sonra sağa döner. O zaman egzersizinizi sağ elinizle oynamanız ve başınızı diğer tarafa çevirmeniz gerekir. Tekrarlama oranı on kat.
  3. Boynun ekstansör kaslarını germe. Başlangıç ​​pozisyonu - duvara dayalı. Sol el sağ kulağın arkasında serbesttir. Bir kolu bir el gibi kullanarak bükün ve kafalarını döndürün. Egzersiz on ila on beş yaklaşım tekrarlanmalıdır.

Fotoğraf galerisi: boyun germe

Video: boyun kasları için germe

Jimnastik Popova

Yuri Popov, servikal osteokondrozdan muzdarip tüm insanlara, rahatsızlığı azaltan ve ağrıyı en aza indiren birkaç basit egzersiz sunar. Kurs süresi dört haftadır.

  1. Başlangıç ​​pozisyonu - kanepede yatarken, baş aşağı serbestce aşağı asılı. Yavaşça ve düzgün bir şekilde dönüş yapmalısınız. Egzersiz sayısı kademeli olarak beş ila on kat arasındadır.
  2. Başlangıç ​​pozisyonu - oturma ya da kanepede uzanmak. Avuç içleri tapınaklar üzerine yerleştirilir, ellerinizi dikkatlice sağa veya sola çevirmeniz gerekir. Egzersiz tekrarlama oranı on kat.
  3. Pozisyon duvara dayanmaktadır. Teneffüste, omuz kemeri yükselir, nefesin üzerine, orjinal pozisyonuna iner. On beş defa egzersiz yapmalısın.
  4. Midenin üzerinde yatan, servikal vertebradan hafif bir masaj yapmalısın. Vertebra üzerine hafifçe basmak ve boyun kaslarını silmek gerekir. Masajın süresi beş ila yedi dakika arasındadır.
  5. Oturma pozisyonunda, interscapular alanın masajı on dakika süreyle gerçekleştirilir. Sonuç olarak, sadece boyun kasları değil, tüm omuz kemeri de rahatlayacaktır.

Video: Yuri Popov gelen jimnastik

Shishonin kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Shishonin Bubnovsky Merkezi'nde olağanüstü bir uzman. Onun liderliğinde, servikal omurganın hareketliliğini yeniden sağlamayı amaçlayan birçok rehabilitasyon programı günlük olarak gerçekleştirilmektedir.

  1. Metronom: başınızı sağ omuza yatırın, pozisyonu 30 saniye sabitleyin ve PI'ye geri dönün. Öbür tarafa yat. Başın pozisyonunu sabitlerken, egzersizi 5 kez tekrarlayın.
  2. “Yay”: çeneyi aşağı indirin, birkaç saniye boyunca konumu sabitleyin, ardından ileri ve hafifçe çekin (pozisyonu tekrar sabitleyin). 5 kez tekrarlayın.
  3. "Kaz": PI - boyun doğruldu, yere paralel çene. Başı öne doğru çekin (çeneyi indirmeyin veya kaldırmayın), sonra bu pozisyondan başınızı sağa çevirin ve çenenizi sağ omuza doğru uzatın. Konumu düzeltin ve PI'ye geri dönün. Diğer yolu tekrarla. 5 kez bir döngü gerçekleştirin.
  4. “Gökyüzüne bakma”: Kafanızı mümkün olan maksimum pozisyona sağa çevirin, 30 saniye boyunca pozisyonu düzeltin. Egzersizi diğer yönde yapın. Çevrimi 5 kez tekrarlayın.
  5. "Çerçeve": önceki alıştırmayı tekrarlayın, ancak şimdi omuz kuşağını açın. Bunu yapmak için sağ elin avuç kısmını sol omuza yerleştirin (zemine paralel dirsek, ikinci elin avuç dizini), başınızı sağa çevirin, gerginliği 30 saniye tutun. Kolların pozisyonunu değiştirin ve egzersizi diğer yönde tekrarlayın.
  6. "Fakir": Yine ellerin pozisyonunu değiştir. Şimdi, yanlardan, yukarı kaldırın, dirseklere hafifçe bükün ve başınızın üstündeki avuçlara katılın. Başın konumunu düzeltmeyi unutmadan önceki alıştırmalarda dönüş yapın.
  7. "Heron": PI - oturma, dizlerinin üzerinde eller, yere paralel çene. Başınızı çekerken, düzleştirilmiş kolları aşağıya ve hafifçe geriye doğru çekin. Voltajı 30 saniye basılı tutup PI'ye geri dönün. Shishonin boynunun kasları üzerinde yararlı etkisi Egzersizler

Video: terapötik jimnastik Shishonin

Jimnastik Çigong

Bin yılın başlarında bile, Çinli bilgeler ve şifacılar, vücudun iç rezervlerini aktive etmeyi amaçlayan benzersiz bir Qigong tekniği yarattı. Vücut, belirli noktalardaki etkileri ile ilişkilendirilen egzersizlerin eylemi altında iyileşmeye başlar.

  1. Egzersiz ayakta dururken veya otururken yapılır. Bacaklar omuz genişliğindedir, kollar vücut boyunca uzanır, gözleri kapalıdır. Birkaç kez yavaşça nefes alıp vermeniz ve bir enerji akımı geçirmeniz gerekir. Mide ve göğüs tam olarak solunumla ilgilidir.
  2. Nazik boyun masajı: Ellerin ısınması için avuç içlerinin ovulması gerekir. Nazik hareketlerle, oksipital kaslara masaj yapmayı unutmadan, boynun tüm yüzeyinden geçerler. Etkiler pürüzsüz olmalı, sürtünmeli, merkezden çevreye gitmelidir. Bu masajın süresi beş dakika olacak.
  3. Kasların aktivasyonundan sonra, servikal omurları ovmak, kontur boyunca hafifçe bastırmak gerekir. Bu alıştırmadaki ana şey çok fazla sıkmamak ve kırılgan omurlara zarar vermemek. Servikal omurganın instabilitesi olan kişiler için bu masaj kontrendikedir.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, kemerin üzerinde eller. Çene ilk önce sağ omuza, daha sonra sola doğru alçalır. Daha sonra kafa soldan sağa doğru hareket eder, düz bir yatay çizgi çizer ve sonra yukarıdan aşağıya doğru bir dikey çizer. Sonra çene yukarı doğru ve hafifçe sola doğru, sonra yukarı ve sağa doğru hareket eder. Bu tür hareketlerle, havada çizilmiş bir Çince karakter elde edilir.
  5. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor. Ayak parmakları üzerinde durmak, kolları kilidin içinde kaldırmak ve baş aşağı ve "eğer güneşe doğru" uzanmak gerekir. Bu egzersiz omurganın fizyolojik düzleşmesine katkıda bulunur. Çigong - sağlık koruma eski Çin sanatı

Video: jimnastik Çigong

Servikal omurganın gevşemesi için egzersizler

Uzun bir çalışma günü ve rahatsız edici bir pozisyondan sonra, tüm kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. Servikal omurganın gevşemesi, ani hareketler yapmadan rahat bir ortamda yapılmalıdır.

Stresi rahatlatacak birkaç basit egzersiz:

  1. Yavaş ve pürüzsüz kafa sağa ve sola yatırır. Başa omuza ulaşmaya çalışmasına gerek yok, bu egzersizin amacı kasları mümkün olduğunca rahatlatmaktır. Egzersizin süresi üç dakika içinde yirmi dirsektir.
  2. Baş ileri ve geri yatırır. Bu egzersiz oturma pozisyonundan gerçekleştirilir. Baş yavaşça göğsün üzerine iner ve orijinal konumuna geri döner. Bundan sonra, başınızı biraz geriye çekmeniz gerekir. On ile on beş defa tekrarlayın.
  3. Göbeğin üzerine uzanırken, kafa kanepeden biraz sarkar. Omurganın fizyolojik kıvrımlarını düzeltmek için beş dakika bu pozisyonda yatmak gerekir.
  4. Karnına uzanarak. Eller uzadı, kafa matın üstünde duruyor. Bu pozisyonda iki veya üç dakika iyileşmek için harcayın.
Omurganın gevşemesi, yorgunluğu ve kas gerginliğini azaltacaktır.

Video: servikal omurganın gevşemesi

Boyun yaralanmalarından sonra rehabilitasyon çalışmaları

Özel bir korsenin çıkarılmasından yirmi gün sonra boyun yaralanmalarına yönelik sınıflara başlamak tavsiye edilir. Travmatologlar, yaralanmanın karmaşıklığına bağlı olarak rehabilitasyona başlama zamanını belirler. Şimdi, kurtarma periyodunu en aza indirecek olan çeşitli egzersizler gerçekleştirme sırası var:

  1. Boyun kaslarının gerilmesi ile başlanması ve bu egzersizlerin gevşeme ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Bu, uzun süreli inaktif kasların metabolik süreçleri aktive etmesine ve kan akışını önemli ölçüde iyileştirmesine izin verecektir. Baş ve boyun damar ağı brakiyal kafadan kaynaklanır.
  2. Birkaç gün sonra, direncin üstesinden gelmek için izometrik egzersizler ekleyebilirsiniz. Doktor, yürütme tekniğini ve hareketlerin doğruluğunu izlemelidir.
  3. Birkaç hafta sonra jimnastik Shishonin ve Norbekov'u bağlayabilir ve bu egzersizleri qigong uygulamasıyla değiştirebilirsiniz.
  4. Spinal yaralanmalardan sonra rehabilitasyonun son aşaması fizyoterapi Bubnovsky'dir.

Servikal miyelopatiyi tedavi etmek için kullanılan egzersizler

Servikal miyelopati, yoğun ağrı sendromunun ortaya çıkmasına neden olan kemik kanalındaki omuriliğin sıkışmasıdır. Terapötik fiziksel kültür, bu patolojinin tedavisinde ayrılmaz bir adımdır. Çeşitli egzersiz setleri hastanın durumunu hafifletmeye ve sağlığını kısa sürede iyileştirmeye yardımcı olacaktır:

  1. Uzmanlar, servikal omurganın bir gerginliği ile değiştirerek, cimnastik Popov ile başlamanızı öneririz.
  2. Birkaç gün süren yoğun bir eğitimden sonra, Bubnovsky ve Çigong'un dersleri tanıtıldı.
  3. Bu egzersizlerin başarılı bir şekilde uygulanmasına paralel olarak, hastaya bir tıbbi masaj kursu verilir.
  4. Tedavinin son aşaması, olumlu bir sonuç elde etmeyi amaçlayan bir tekniğin hasta seçimini içerir.

Cimnastikle ilgili istenmeyen sonuçlar ve komplikasyonlar

Egzersizlerin doğruluğunu takip etmezseniz, tıbbi veya cerrahi yollarla ortadan kaldırılması gereken hoş olmayan sonuçlar doğabilir. Komplikasyonların çoğu potansiyel olarak geri döndürülebilirdir ve ciddi bir sakatlığa neden olmaz, ancak çok ciddi durumlar da vardır.

  • koşulların ve güvenlik düzenlemelerinin ihlali;
  • cimnastik yöntemlerinin ihlali;
  • bir rehabilitasyon doktorunun uygunsuz atanması;
  • jimnastik için kontrendikasyonların varlığı;
  • vücutta aşırı yük.

Terapötik jimnastik komplikasyonları:

  • servikal omurganın instabilitesi;
  • servikal vertebral dislokasyon;
  • boyun grubunun kaslarını germek;
  • artan ağrı sendromu;
  • sinir gövdelerinin sıkışması; Servikal omurga seviyesinde sıkışmış sinirler, üst ekstremite parezisi veya felce yol açabilir
  • kas bloklarının görünümü;
  • intervertebral disklerin fıtıklarının ve çıkıntılarının görünümü;
  • burkulma ve ligamanların kopması;
  • etkilenen bölgede dolaşım bozuklukları;
  • kronik hastalığın alevlenmesi.

Uzman görüşleri

Beyler, kas-iskelet sistemi hastalıkları toplu olarak yaşam tarzımızla ilişkilidir. Yaralanma haricinde. Böylece, Dikul ve Bubnovsky merkezlerinin uzmanları, durgunluğumuzun hareketle tedavi edilmesi gerektiği konusunda tamamen doğru bir sonuca varmışlardır. Lütfen V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky, sorunlarınızın çözümünde doğrudan yer alan büyük grupları yöneten kişilerdir. Yöntemlerdeki farklılık da gerçekleşir. S.M. Bubnovsky fiziksel egzersiz, daha sonra V.I. Dikulya yükü salonda daha fazla dikkat çekiyor ve güçlü bir terapötik ve tanı tabanı oluşturdular. Bu yüzden, bilgisayar ekranının önünde olmadığı sürece, nerede tedavi edildiğini seçin.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Kanıta dayalı tıp ilkeleri üzerine yapılan araştırmalar temelinde yapılan WHO'nun önerileri, egzersizin faydaları hakkında konuşur. Ancak egzersizin türü, bir uzman tarafından bireysel olarak seçilir (hastanın problemi ve doktor bilgisi hakkında). Tabii ki, çoğu durumda, kesin bir şema vardır ve şemanın her aşamasında, ortalama yöntemler vardır. Kendinizi anlamak ya da bir uzmana güvenmeyi öğrenmek zorunda olmanız (ve seçim prensibinin “mantıksızlık ilkesi” olması ve maalesef “yargılama ve hata ilkesi” olması gerekir.

Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Bubnovsky'ye göre sırt ağrısının sebebi: Bir kişinin derin kasları vardır (omurganın etrafında bir sütun ile bulunurlar). Omurlararası diskleri ve sinir köklerini beslerler (orada nemi verir). Bu kasların çalışmasının ihlali vardır (ya kas spazmı meydana geldiğinde ya da sürekli bir gerginlik durumunda hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu olarak). Böylece, bir yeme bozukluğu sonucu, lifli halka kurur ve bir fıtık patlar. Ancak bu, fıtığın kendisinin sinir uçlarını içermediği ve köke dokunamayacağı için sizi tehdit etmez. Ayrıca nem eksikliği nedeniyle sinir kökünün iltihaplanması oluşur, genellikle alt bacaklarda herhangi bir pozisyonda ağrı görülür. Kas hafızası gibi bir şey var. 2 gün sürer. Kaslar nasıl rahatlayacağını hatırlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı (bilgisayar, televizyon, vb.) Sırasında, sırt kasları sürekli olarak gerginleşir, dahası, zayıflar, iyi bir anda garip bir hareket, derin kaslar spazm yapar ve rahatlamamaktadır. Bubnovsky'de tedavinin anlamı - derin kasların gevşemesi. İşlerinin gevşemesi ve normalleşmesi, omurga ve sinir köklerinin beslenmesinin normalleşmesi ve ağrının ortadan kalkması ve fıtıkların azalmasıdır (özel hücreler - fagositler - vücut için gereksiz dokuları yok eder), ancak büyük bir fıtık tamamen ortadan kalkmayacak, iki kez azalmaya güvenebilirsiniz. Bununla birlikte, bu, fıtığın kendisi herhangi bir acıya sebep olmadığı için pek de önemli değildir.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Osteochondrosis üzerinde uzun süre boyunca arkadaşlarım ve arkadaşlarımın örneğini yansıtırken, osteokondrozis durumunda iyileşme kriterlerini yerine getirmenin çok zor olduğu sonucuna vardım. Örneğin, bu acıyı ortadan kaldırabilir mi? Ya da belirli hareketlerde başarıya ulaşmak? Osteochondrosis döngüsel bir seyir ile karakterizedir. Bana ostekhondroznikov tanıdıklarının ezici çoğunluğunda, o hiçbir manipülasyon olmadan, kendi içinden “geçti”, ama bu tekrar geri dönmeyeceği anlamına gelmez. Kesinlikle geri gel ve çok daha akut bir biçimde. Bu nedenle, özellikle katı ölçütlerin yokluğunda, istatistik olmayan tek gerçekler temelinde metodolojiyi yargılamak çok zordur.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapötik jimnastik, vücudun kendi iç kuvvetlerinin aktivasyonuna bağlı olarak boyundaki ağrının giderilmesinde mükemmel bir yöntemdir. Düzenli ve uygun egzersizle, olumsuz tezahürler tamamen ortadan kalkacak ya da yok olacak ve beden canlılıkla doldurulacak. Birçok fizik tedavi yöntemini seçmeden önce, bir rehabilitasyon doktoruna gitmelisiniz.