Ana

Masaj

Servikal osteokondroz için Yoga

Servikal osteokondroz, her üçte bir yaşta ortaya çıkan bir hastalıktır. Hastalığın belirtileri, sık sık baş ağrısı, boyun ağrısı, baş dönmesi gibi olumsuz duygular verir. Servikal osteokondroz için yoga, kas gerginliğini hafifletir ve servikal bölgedeki hoş olmayan hisleri unutmanızı sağlar.

Hastalık sendromları

Servikal osteokondroz problemine daha yakından bakalım. Bu hastalıkta, omurganın hareketliliği sınırlıdır. Bu intervertebral kıkırdak dokusunda bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Omurların sürtünmesi, dolayısıyla ağrıyan ağrı ve rahatsızlık artar. Intervertebral diskler en sonunda elastikiyetini kaybeder ve sıkıştırılır, omurga üzerindeki baskı artar, bu da daha fazla tahribatına katkıda bulunur.

Hastalığın nedenleri

Servikal bölge, zayıf bir yaşam tarzının sonuçlarına özellikle hassastır. Biz zaten uzun sedanter çalışma veya yoğun fiziksel doğum sırasında ağrı geri çekerek konusunda genç yaşta biliyoruz, ancak, dejeneratif disk hastalığı sadece nedenleri değil:

  • Postür bozuklukları durumunda, osteokondroz yaygın bir hastalıktır.
  • Hareketsiz bir yaşam tarzı ya da fiziksel aktivite eksikliği sırt ve boyunda onarılmaz hasara neden olur.
  • Kötü beslenme ve kötü alışkanlıklar.
  • Hastalığa kalıtsal yatkınlık.
  • Kilolu.
  • Sık stres ve duygusal stres.

Tüm bu nedenler osteokondroz riskini artırır.

Yoga'nın omurga üzerindeki etkisi

Servikal bölümün osteokondrozu için yapılan yoga, metabolizmayı etkili bir şekilde iyileştirir, kan dolaşımını artırır, kaslardaki gerginliği giderir ve güçlendirir. Yoga egzersizlerinden sonra kaslar, omurgaları güvenli bir şekilde tutan bir güçlendirilmiş kas korse oluşturur. Omurgadaki yükte bir azalma tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yoga pozları, gerilim oluşturmadan, omurganın gerilmesini sağlayarak, esneklik kazandırarak yavaşça yapılır. Vücut sağlıklı olur, bağışıklık güçlenir. Ve tüm bu servikal omurga için sistematik egzersizler ile elde edilir.

Bu önemli! Amerikan bilim adamları tarafından yapılan çalışmalar, osteokondrozun tedavisinde boyun için yoga'nın ilaç tedavisinden daha etkili olduğunu göstermiştir. Ana şey, bir egzersiz döngüsü seçmektir.

Sınıflar sırasında kan akışı iyileşir, oksijen doygunluğu ile artar. Bu iç organlar için büyük bir artı. Yoga sadece servikal ve dorsalde değil, aynı zamanda vücutta da büyük bir etkiye sahiptir. Ayrıca büyük bir avantaj, yoga pozlarının her yaşta gerçekleştirilebilmesidir. Sınıflar hem çocuklar hem de yaşlılar için eşit derecede faydalı olacaktır.

Boyun osteochondrosis için yoga öncesi ipuçları

Yoga, ruhsal dengeyi elde etmenizi, enerjiyi yoğunlaştırmanızı ve iç huzuru öğrenmenizi sağlamanın yanı sıra vücut sağlığını sağlayan eski bir öğretidir. Yoga, hem bedeni hem de zihni iyileştirir. Bu, uyum içinde yaşamanıza izin veren bütün bir bilimdir. Servikal ve sırtın gelişimini destekleyen bir dizi asana aldık. Talep üzerine, kapsamlı bir eğitim seçebilirsin.

Yoga servikal osteokondroz için poz veriyor

Eğer yeni başlayan biriyseniz, dersten önce bazı nüansları öğrenin. Yoga size yeni değilse, bu öğeyi atlamaktan çekinmeyin.

  • Servikal omurganın osteokondrozis durumunda, izin verilen yükler hakkında doktora danışmak gerekir.
  • Egzersizlerden önce tüm endişelerin ve sorunların giderilmesi gerekiyor. Rahatlatıcı müziği önceden etkinleştirmek, dış dünyadan uzaklaşmak ve kendinizi kendi iç alanınıza sokmak en iyisidir.
  • Yoga acele etmiyor. Tüm asanalar yavaşça yapılmalı, ancak dikkatlice hissedilmeli, her kasın çalışması ve gerginliği hissedilmelidir.
  • Rahatsızlığa odaklanmayın, rahatlayın ve fiziksel hislerinizi bırakmaya çalışın. Akut ağrıyla karşılaşırsanız, egzersizi durdurmalısınız.
  • Odayı havalandırmak veya açık havada poz vermek daha iyidir. Bu, egzersizlerin kalitesi ve devletin pasifleştirilmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
  • Yoga sabahları ya da akşamları yapmak daha iyidir. Eğer eğitim sabahsa, dersten sonra enerjiyi yenilemek ve rahatlamak için zamanınızın olması tavsiye edilir. Akşam sınıflarını bir takip meditasyonu ve yatmadan önce bitirmek daha iyidir.
  • Servikal bölgenin osteokondrozu ile yoga egzersizleri, bir havuz veya havuzda yüzerek etkili bir şekilde tamamlanır. Yüzme sırt kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve iyileşme daha hızlı olacaktır.
  • Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı rahatlatmak için sıcak bir duş veya banyo yapabilirsiniz.
  • Servikal ve omurilik bölgelerinin hastalıkları için yatağınıza dikkat edin. Ortopedi ile değiştirmek en iyisidir. Ortopedik yüzey, omurganın doğru konumlandırılmasına, gevşemesine ve iyileşmesine katkıda bulunacaktır.

Yoga, bir kişinin duygusal durumunu doğrudan etkiler. Sonucu hemen fark edeceksiniz. Bir ay daha az kendim ağrıyan hatırlatmak olur sedanter eserin 2 ay sonra, boyun bölgesinde önemli bir gelişme hissedeceksiniz sonra eğitim iki hafta sonra, daha dengeli hale gelecektir. Zaman geçtikçe, eğitim bu denli şaşırtıcı bir etki bırakmakta ve onları terk etmek son derece zordur. Ayrıca, tonlu şekil ve esneklik, benlik saygısını artıracak ve ruh halini iyileştirecektir.

Servikal osteochondrosis için karmaşık yoga egzersizleri

Yeni başlayanlar için bile uygun olan servikal omurga için yoga egzersizleri hazırladık.

Yoga servikal osteokondroz için poz veriyor

Bu yüzden, rahat ve rahatsız edici hiçbir şeyin olmadığı odaya halıyı sürün.

İlk egzersiz gevşeme ve biraz meditasyon ile başlar. Mindere otur. Rahatsızlığa neden olmazsa bacaklarımızı “Türkçe” veya lotus pozisyonunda katlarız. Bu pozisyonda, gözlerinizi kapatmalı ve sizi dış dünyaya bağlayan tüm düşünceleri bırakmalısınız. Bu alıştırma zamanla sınırlı değildir. Vücudunuzun istediği kadar rahatlayabilirsiniz. Hazır hissettiğin zaman gözlerini aç.

Ayakta durun, nefes al: nefes al, kollarını başının üstünde kaldır, onları namasta azalt, tüm vücudunu yukarı uzat, ayak parmaklarını yukarı kaldır. Exhaling yaparken, başlangıç ​​pozisyonuna geçiyoruz. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.

Ayakta dur. Vücut boyunca kollar, önce başları önce sağa, sonra sola döndürün. Böylece boyun kaslarını ısıtıyoruz. Başınızı döndürün ve boyun kaslarının gerilmesini hissettiğiniz için elinizle tutun. Her iki tarafta egzersiz yapın. Çeneyi göğse doğru indirin ve oyalanın. Sonra kafanı geriye doğru eğin, bu pozisyonda rahatlamaya çalışın.

Ayakları birleştirin. Eller olabildiğince uzar ve başınızı uzatın ve namaste getirin. Sağ bacağını kaldırıyoruz, dizde bükülüyor ve destek ayağına dayanıyoruz. Birkaç saniye bu pozisyonda duruyoruz. Aynı durum sol ayağı üzerinde tekrarlanmalıdır.

Savaşçının duruşuna git. Sağ bacağın üzerinde sağa sola, sol bacağını hizala. Ardından ellerinizi zeminden bırakıp onları mümkün olduğunca servisten toplayın. Sırt düz olmalı, kollarla düz bir çizgi oluşturmalı. Bu pozisyonda, oyalanmak ve diğer bacağında tekrarlamak gerekir.

Yeni başlayanlar için servikal osteokondroz yoga biraz yorucu görünebilir, bu nedenle aşağıdaki egzersiz geri yükleme için kullanılabilir.

Poz bebeğim. Mindere uzanırız, dizlerimizi kendimiz altından bükeriz, kollarımızı vücudumuz boyunca uzatır, alnımızı mindere yatırırız. Bu konumda, derin nefes alın ve enerjiyi geri yükleyin.

Dizlerinin üstüne otur. Eller öne çekiyor. Ellerinle çek ve arkana yasla. Elleri vurgulayarak, kalçaları ve bacakları zemine kadar bastırarak, belinizi olabildiğince büküyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz.

Köpek poz. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı, gövdeyi aşağı indir, avuç içi mat üzerinde dur. Uyluklar, bir açı oluşturarak tepeye doğru eğilimlidir. Topukları yere tamamen indirmeye çalışıyoruz. Pozdan, ayakta durma pozisyonuna geçiyoruz, omurga yavaş yavaş dönüyor.

Ayakta pozisyon Ellerinizi namazınızda toplayın, başınızın üzerine kaldırın ve geriye doğru bükün. Birkaç saniye bekle. Ardından egzersizi telafi edin ve kolları çoraplara indirin.

Ayakta pozisyon Elimizi sırtımızın ardında kaleye götürüyoruz, sırtını ve boynunu büküyoruz. Konumu maksimum gerilime sabitleyin.

Ayakta pozisyon Ayak omuz genişliği ayrı. Ellerimizi yukarı kaldırırız ve zemine paralel olana kadar vücudu eğmeye başlarız.

Halıda oturma pozisyonu. Bacaklarımızı önümüze uzatıyoruz. Bacaklara yaslanmaya başlayın. Kollarımızı gererek, vücudumuzla düz bir çizgi oluşturuyoruz. Maksimum gerginlik durumunda, oyalanırız ve sonra enerjiyi çocuğun pozunda telafi ederiz (post 6).

Servikal omurganın osteokondrozis bazı basit yoga egzersizleri yaptıktan sonra size sırt ve boyun problemi alanlarının kas gevşemesi hissedeceksiniz. okuldan sonra Hepsinden iyisi zihinsel pozitif enerji ile kendinizi doldurun ve bu enerji vücutta nasıl dağıldığını güzel hissetmek, keyifli anlar hatırlamak, bütün iyi hayal, meditasyon yoluyla gücünü telafi etmek.

Boyun için yoga iyi mi kötü mü?

Boyun yogası, Vedik kültürün uzun süredir devam eden bir uygulamasıdır. 20. yüzyılda bu Vedik doktrinin ana hayranları ve takipçileri arasında Avrupalılar arasında neredeyse hiç talep yoktur. Bununla birlikte, yirmi birinci yüzyılın başında, çoğu meslek kişisel bilgisayarlarda hareketsiz bir yaşam tarzı ve önemli ölçüde zaman gösterdiğinde, yoga 40 yaşına gelmeden bir servet elde etmek için servikal bölüm için yararlı olabilir.

Servikal için Asana

Servikal omurga üzerindeki etkiler için (osteokondrozun tedavisi dahil), aşağıdaki duruşlar kullanılır:

  • Tadasana. Ağrıyı azaltan ve bir süre hareketliliğin geri dönüşünü sağlayan ana gangliyon üzerindeki baskının azaltılmasına izin verir.
  • Vrikshasana. Omurganın pozisyonunu değiştirir.
  • Baddha Konasana. Kas korse güçlendirir.
  • adho mukha schwanasana.
  • utthita trikonasana. Ganglion üzerinde baskıyı azaltır.
  • Urdhva mukha schwanasana. Shavasan'ın ana sinir düğümleri üzerindeki baskıyı azaltmaya izin verir - sorunlu bölgelerin ve omurların pozisyonunu değiştirmek için kullanılır
  • Virabhadrasana. Vertebraların hareketliliğini artırır, sinirlerin sıkışmasını önler.
  • Urdhvottanasana. Herni nedeniyle oluşan vertebranın daha fazla eğriliğinin önlenmesi.

Bunların hepsi kendinize hakim olabileceğiniz oldukça basit asanaslardır. Ancak, birçoğu için teknoloji kontrolünün ve yoga alanındaki temel anlayışın gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, eğer yakın zamanda bu Vedik Doğu doktrini hakkında bilgi edindiyseniz ve çalışmasını servikal bölgenin vertebralarının tedavisine ayırmaya karar verdiyseniz, yine de teknikleri uygulamak için temelleri ve kuralları öğrenmek zorundasınız.

Zaten ciddi ihlaller varsa, bağımsız olarak egzersiz yapılması tavsiye edilmez veya omurganın tam tedavisine kadar ve genel olarak yoga uygulamalarına kontrendikedir.

  • Önerilen okuma: sırt kasları için yoga asanas

Not: Tekniğin mükemmel olduğunu söyleyene kadar tüm asanaları sadece ustanın rehberliği altında yapın. Yıllarca eğitim alabilir. Aksi taktirde, karmaşık yoga pozlarının uygunsuz performans göstermesiyle, pinching, fıtık, eğrilik ve diğer omurilik yaralanmaları riskine girersiniz.

etki

Yoga birçok durumda yardımcı olur. Özellikle, izin verir:

  • Servikal birinci derece omurganın eğriliğini hizalayın. Genellikle bu, trapezius kaslarının kas korse edilmesi ve omurganın esnekliğinin artırılmasıyla elde edilir ve bu da onların ilgili kas gerginliğinin yardımıyla kendi başlarına konumlandırılmasına olanak tanır.
  • Artan esneklik nedeniyle spinal yaralanmalardan kaçının. Tüm organların, kasların ve bağların geliştirilmiş esnekliği - taşımayı, düşmeyi, gerilmeleri ve diğer hoş olmayan şeyleri kolaylaştırır.
  • Beyin hipoksisinden kaçınmanıza izin verir. Yoga, kas tonusunu artırır, bu da kanın daha büyük ölçüde taşındığı anlamına gelir. Sonuç olarak, boyunda beyinde dolaşan ve böylece konsantrasyon, dikkat ve esenliği artıran daha fazla oksijen.
  • Dahil olmak üzere birçok kötü alışkanlığın etkisini yok eder. hipodinamik ve sigara içimi.
  • Sırtın iç kaslarının tonunu arttırır, bu da başka şekillerde işe yaramaz.
  • omurganın birçok hastalığını tedavi eder
  • Omurganın bir fıtık çıkarmak için ameliyat sonrası rejenerasyon hızlandırmanızı sağlar.

Ve bu, omurganızla yoga yapmanın tam bir listesi değildir. Ve eğer bu Vedik tıp ve spor doktrininin diğer organlara daha iyi hakim olmasına yardımcı olduğunu unutmazsanız, bunun neden okul beden eğitimi dersine dahil edilmediğinin henüz belli olmadığı açıktır.

İlk etapta - yoga bir egzersiz olduğunu anlamak önemlidir. Bu, etkinin bağların gerilmesi, eklemlerin yer değiştirmesi ve genellikle eğitilmeyen kasların arttırılmasıyla gerçekleştirildiği anlamına gelir.

  • Ayrıca bakınız: Osteokondrozlu boyun için Yaka Çukuru.

Ek öneriler

Servikal omurga için yoga, uzun bir iş gününden sonra boynunuzu germek için kesinlikle iyi bir seçenektir. Vücudu oksijen ile besler ve birçok ciddi osteo hastalığını önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yogaya ek olarak, buna uyulması arzu edilir:

  • Günün doğru modu. Sadece bu durumda, dejeneratif (yıkıcı, katabolik) rejeneratif (anabolik) süreçler geçerli olacaktır.
  • Omega üç katı yağ ve proteinli beslenmenin dengeli bir diyetine bağlı kalın.
  • Tüm omurga kolonunu güçlendirmek için egzersizleri yapın. En iyi seçenek, özel bir simülatörde hiperekstansiyon kullanmaktır;
  • Ortopedik korse giymek;
  • Gün boyunca boyunu ısıtmayı unutma.

Not: Boyunu ısıtmadan ve masanın üzerine oturmadan, yoga, özellikle kötü postürün eğriliğinin, sinirlerin ve diğer patolojik tümörlerin servikal omurgada sıkışması gibi sorunların tedavisinde önemli bir sonuç vermeyeceğini unutmayın.

Yoga güzeldir, ancak tüm problemler için bir deva değildir. Eğer asanas yardımı ile hastalıkların tedavi Vedik doktrin ateşli bir destekçisi iseniz, yoga, aksine, yeni tedavi yöntemleri geliştirmek ve sunmak için devam klasik tıp, hakkında unutma. Eğer sadece kendinizi iyi durumda tutmak için yoga egzersizleri kullanıyorsanız, vücudunuzu kontrol edin ve omurganın fiziksel hareketsizlik ve eğriliği için koruyucu bir önlem olarak, o zaman bu özellikle 30 yaşın üstündeki en iyi seçimdir.

Unutmayın, yoga sadece kadınlar için değil, aynı zamanda erkekler için de bir doktrindir. Temel asanaları incelemek, vücudunuzu daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. Ve hastalığa daha hızlı cevap vermek, hala tamir edebilmek için doktorlara dönmektir.

Servikal osteokondrozda yoga'nın yararları

Osteochondrosis ile boyun için yoga, kalıcı ve kalıcı bir etki sağlayarak, omurganın hareketliliğini geri getirebilir, omurganın içindeki patolojik süreçlerin gelişmesini engelleyebilir. Egzersizleri sistemli bir şekilde yürütmek ve aynı zamanda sürekli olarak nefes almayı izlemek önemlidir. Servikal osteokondrozis için Asanalar deneyimli yoga tutkunlarının bazı önerilerine göre yapıldığında daha fazla fayda sağlayacaktır.

Osteochondrosis için yararlı yoga nedir?

Osteochondrosis sırasında, fiziksel akşam ve gece antrenmanları özellikle yararlıdır. Onların yardımı ile, tüm omurganın kaslarını güçlendirmek ve “düşen kafa” sendromunun etkilerini azaltmak mümkündür. Sistematik eğitim şunları sağlayacaktır:

  • Doğru duruş;
  • tüm vücudu rahatla, dinlen;
  • periferik sinir sisteminin başarılı çalışmasını geri yüklemek;
  • eklem hareketliliğini yeniden kazanır;
  • bağışıklık direncini artırır;
  • yaşlanma sürecini yavaşlatır;
  • baş dönmesini azaltmak;
  • uzun ve dinlendirici bir uyku olsun;
  • iç uyumu geri yükleme;
  • “ahşap omuzlar” hissinden kurtulmak;
  • daha esnek ve zarif hale gelir.

Servikal bölüm için özel egzersizler birçok problemle baş etmede yardımcı olur. Yani, Vrikshasana aşağıdakilere katkıda bulunur:

  • üst sırt ve boyun iyi tonu;
  • intervertebral disklerin ve eklemlerin beslenmesinin restorasyonu;
  • servikal bölgede kan akışının normalleşmesi;
  • durgunluğun önlenmesi;
  • sinirler ve diskler üzerindeki baskının azaltılması;
  • kas esnekliğini geri yüklemek;
  • eklemlerin iyi hareketliliği;
  • denge duygusu.

“Utthita trikonasana”, sarkmayı önler, sırt ve boyundaki gerginliği giderir, “Parivritta parshvonasana” omurganın hizalanmasına yardımcı olur, omurganın doğru pozisyonunu sağlar, disk deformasyonu önler.

Yoganın avantajı, yaşına, bir kişinin fiziksel uygunluğuna bakılmaksızın gerçekleştirilebilmesidir. Ayrıca, çocuk ve ergenler için omurga hastalıklarının önlenmesi olarak uygundur.

Egzersize, hastalığın akut döneminden hemen sonra başlamamalısınız. Asanaların doğruluğu konusunda şüpheler varsa, bir başlangıç ​​için bir eğitmenin yardımını kullanabilirsiniz. İkincisi, her bir vaka için en başarılı egzersizleri seçebilecek.

Servikal osteokondrozdan muzdarip olmayan bireyler için bu tür egzersizler zarar vermez. Omurga hastalıklarının güvenli bir şekilde önlenmesi olarak görülebilirler.

Yoga için gerekli kurallar

İnsanların çoğu ilgileniyor - sırt problemlerinden kurtulmak için yoga yardımıyla mümkün mü? Cevap evet olacaktır, ancak kişi ancak asana'nın gerçekleştirilmesi için belirli kurallara uyuyorsa daha büyük bir sonuç beklenebilir. Birkaç tane var:

  1. Her hareket, yoga felsefesine uygun olarak, yavaş ve dikkatli olmalıdır. Sabırsızlık, bu konuda insanın en büyük düşmanıdır. Keskin hareketler servikal bölgeye zarar verebilir, spazm ve şiddetli ağrılara neden olabilir.
  2. Zorunlu egzersiz yapmak yasaktır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, baş dönmesi, baş ağrısı, asanaları yapmayı reddetmek daha iyidir.
  3. Yogaya adapte olmanız gerekir. Bu, zorluk derecesinin kademeli olarak artması gerektiği anlamına gelir.
  4. Eğer bir kişi yıllardır osteokondrozdan muzdaripse ve omurga esneklikten yoksun kalırsa, tüm görevleri aşırı dikkatle yapmak gerekir. Bu bakımdan en büyük tehlike, ek olarak, vücudun sapmalarıdır. Bu tür asanaları yanlış uygulayarak boynu incitmek çok kolaydır.
  5. Yeni başlayanlar için maksimum yük haftada 3 derstir.
  6. Eğer egzersizler profilaksi için değil, ancak omurganın bir hastalığının tedavisi için gerçekleştiriliyorsa, egzersizden önce kasları ısıtın. Bunu yapmak için, yerinde koşan basit atlar çalıştırabilirsiniz.
  7. Hiçbir şey dikkati dağıtmamalı. Kendinizle yalnız olabileceğiniz dönemi seçmek daha iyidir. Sakin dinlendirici müzik dinlemeye izin verilir, ancak televizyonu ve telefonu kapatmak daha iyidir.
  8. Hareket tutulmamalıdır. Rahat giysiler (özellikle, tozluk, şort, tişört veya eşofman) kolay uygulama için bir ön koşuldur.
  9. Bir kişi psikolojik rahatlık hissetmelidir. Oda yeterince sıcak olmalı ve daha fazla yumuşaklık için halı kullanılabilir.

Hızlı bir sonuç için umut etmeyin. Servikal omurganın osteokondrozundan gelen yoga, sistematik, ancak asanaların düzgün performansına yardımcı olacaktır.

Karmaşık asanalar ve uygulanmasının özellikleri

Bir acemi için hemen karmaşık egzersizler yapmaya başlamak için gerekli değildir. Öncelikle temelleri öğrenmeniz gerekiyor. Servikal omurganın osteokondrozunda, Tadasan pozunu denemek yararlı olacaktır. Bir insanın ayakta durması gerekir, ama tam olarak durmak, sabit olarak, bir dağ gibi. Bacaklar birlikte olmalı ve kollar tam vücut boyunca yerleştirilmelidir. Göğüs düzleşmeli ve mide çekilmelidir. Bu, ilk bakışta basit, osteokondroz hasarı olan kişiler için egzersiz çok zor görünmektedir. Onlar için her dakika büyük bir meydan okuma olacak. Günlük egzersiz, omurganın doğru pozisyonunu geri getirmenize ve omurga üzerindeki basıncı azaltmanıza olanak tanır.

Hastalara başlangıç ​​için aşağıdaki 5 egzersiz önerilir:

  1. Vrikshasana (yani “ağaç pozu”). Bir oturma pozisyonunda gerçekleştirildi. Eller namazda olduğu gibi aynı şekilde yapılmalı ve ayakları bağlamalı. Yavaş yavaş, eller göğüs seviyesine yükselir. Bundan sonra, bacaklardan birini yukarı kaldırmanız ve kıvrık bir ayak parmağınızla dokunabilmeniz için onu bükmeniz gerekir. 20-30 saniyeden sonra, başlangıç ​​pozisyonunu alabilir, ardından ikinci ayağı dengelemeyi deneyebilirsiniz.
  2. Bir poz ver Tadasana ve ellerini kilidin içine katla. Solunduğunda, ellerinizi mümkün olduğunca yukarı çekmeniz gerekir, ancak kilidi avuçlarınızla tavana doğru döndürün. Bu pozisyonu korurken, 10 derin nefes alın ve sonra sağa doğru maksimum eğimi yapın. Sırt düz kalmalıdır. Belki ilk başta böyle bir asana ile baş dönecek, ama zamanla bu nahoş duygu ortadan kalkacaktır.
  3. Tadasana'da dur. Her iki elin başparmakları yumruk attı. Omuzlar daha sonra kulaklara mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılır. Yani birkaç kez yap.
  4. Masaya otur. Sırt düz olmalı ve hastanın omuzları düzleştirilmelidir. Solunduğunda, boynunu uzatmalısın. Çıkış sırasında başınızı hafifçe öne doğru eğebilirsiniz. Mümkünse, parmaklarınızla bastırın, ancak orta kuvvetle. Aynı şey kafanızı 45 derece sola çevirerek ve bir dahaki sefere - 45 derece sağa doğru yapılmalıdır.
  5. Sandalyeye otur. Sağ elinizi sağ kulak ve tapınak alanına koyun. Başını avucuna basmalısın, tersini değil. Yani birkaç kez. Ardından yönü sola değiştirin.

Tüm omurga için ek egzersizler

Osteokondroz, yoga yapmak ve tüm omuriliği güçlendirmek için faydalı olduğunda. Shiva'nın hizmetkarı olarak adlandırılan asana Virabhadrasana iyi bir seçenek olurdu.

5 temel eylemin uygulanmasını sağlar:

  1. Tadasana'da ol. Avuç içi namaste onuruna katlanır.
  2. Bir sıçrama yapmak için, bacakların omuzların genişliğinden önemli ölçüde daha geniş bir mesafede olması gerekir.
  3. Exhaling yaparken, sağa keskin bir şekilde dönmeyin. Aynı zamanda, sağ bacak 90 dereceye ve sol bir - 45 dereceye kadar dönmelidir. Vücut da sağa döner.
  4. Sağ bacak dizde bükülür, böylece kalça yere tamamen paraleldir.
  5. Her iki el yukarı itmeyi ve onlara bakmayı en üst düzeye çıkarır.

Daha sonra, aynı farklı bir yönde tekrarlayın. Asan, tüm omuriliği eğitmeyi mümkün kılar, ancak servikal osteokondrozun önlenmesi veya azaltılmasının mümkün olduğu torasik ve servikal bölgeler için hareket sağlar.

Bhujangasana veya Snake, omurganın tüm parçaları için ikinci çok yararlı egzersiz. Bu tip servikal omurganın osteokondrozu için yoga, omurga hareketlilik kazandığında veya önleme amacıyla yapıldığı zaman yapılabilir. Aşağıdaki 5 aşamadan oluşur:

  1. Yüzün altta kalacak şekilde düz bir yüzeye yaslanın.
  2. Avuç içleri, göğsün her iki tarafına, parmaklar kafa ile aynı yönde yönlendirilecek şekilde yerleştirilir.
  3. Vücudun üst kısmı eller yardımı ile maksimum yüksekliğe kadar yükselir. Pelvis yüzeyden ayrılmamalıdır.
  4. Bu pozisyon mümkün olduğunca uzun süre alınmalıdır.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

"Parivritta trikonasana" 3 adımda gerçekleştirilir:

  1. Sağ ayak ileriye doğru geniş bir adım atıyor. Dizde, bu uzuv bükülmeli ve vücudun tüm yüküne aktarılmalıdır.
  2. Elleri geniş bir şekilde geri çekerek, sadece vücut kabuğunu sol tarafa döndürün.
  3. Nefes alırken, öne doğru bükün ve kalçaları ve gövdeyi sağa doğru bükün. Sol avuç içi yere değmelidir. Sağ el çekilmelidir. Mümkün olduğu kadar uzun bir pozisyonda tutmak gereklidir. İlk başta dengeyi korumak zordur, zamanla, asanalar daha kolay yapılabilir.

Yaklaşımların sayısı kişi tarafından ayarlanmalıdır. Onlardan daha fazla olacak ve servikal osteokondrozis durumunda daha zor olan yoga, hastalık ile mücadelenin ne kadar etkili olacağı, daha basit hareket olacaktır.

Yoga osteochondrosis ile savaşmak için güvenli ve etkili bir yoldur. Ancak, bir kişi duruşunu takip etmezse, istenen sonucu getirmeyecektir. Asanaların etkisini güçlendirin: saunaya periyodik ziyaretler, yüzme, orta sertlikte bir yatak üzerinde gece dinlenme, masaj.

Servikal omurganın omurga için Yoga

Intervertebral herni, omurgasının ihmal edilmesinin bir sonucudur. Bu, dikkat etmediğimiz osteokondrozun komplikasyonlarından biridir. Zamanla hastalık ilerler, diskler daha az elastik hale gelir, şok emici yeteneklerini kaybeder. Kas sisteminin zayıflamasına, çoğumuz servikal bölgenin gelişimine (gelişimine) yeterince dikkat etmediğimiz için buna ekleyin. Sonuç, şişkin bir disktir.

Boynuna ne yardım edecek?

Herhangi bir yaş ve cinsiyete sahip hastalarda baskın şikayet, boyun ve boyun bölgesinde ağrıdır. Sinir köklerinin tahrişini ve atardamarların sıkışmasını gösterir ve çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına neden olur. Sıklıkla, omurga eklemleri, bağlar ve kaslarla ilgili problemler ağrı kaynağı olur.

Boyundaki herhangi bir ihlal, kan akışında vücudumuzun bitkisel sistemine kesintiye neden olur. Sonuç vasküler yetmezlik tanısıdır. Bu tür tehlikeli sonuçlardan kaçınmak için:

  • düzenli masaj;
  • aktif yaşam tarzı;
  • fizik tedavi sınıfları;
  • Yoga.

Son nokta açıklama gerektirir. Yoga bir spor değil, bir jimnastik değildir. Vücudunuza farklı bakmanıza izin veren bir yaşam tarzı.

Genel Yoga Kavramları

Yoga terapisinin temel yönleri iki temel kavramdan oluşmaktadır:

Yoga için nefes almak çok önemlidir. Derin ve sakin olmalı. Bilinçaltının gücüne rahatlamak ve tamamen teslim olmak çok önemlidir:

  1. Puraka (nefes) diyaframla başlar. Daha sonra orta kısmına geçiş ile göğsün alt bölgesine devam eder. Nefes, üst göğüste biter.
  2. Rechaka (ekshalasyon) inhalasyon ile aynı sırayla tamamen pasif olarak gerçekleştirilir.

Akciğerlerin üst kısımlarını doldurmaya odaklanan bu gibi ölçülü, yavaş ve sakin solunum, kanın beslenmesine yardımcı olan boyun kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda, beynin genel bölümlerini aktive eder, bu da kasların genel gevşemesine, yüksek tansiyonun azalmasına ve nabız frekansının azalmasına katkıda bulunur. Özellikle, sternoklaviküler kas gevşetilir, bu da servikal omurgadaki kompresyon işlemlerini azaltır.

Asana - vücudun statik bir pozisyonu. Belli bir pozisyon alarak, minimum çaba harcamanız gerekir. Bu nedenle, yoga herkes için ilginç olabilir: hem hasta hem de sağlıklı. Egzersizlerle kendinizi işkence yapmaya gerek yok. Uzun süre ideal pozisyona gidebilirsiniz. Ana şey, beden ve zihin arasındaki tam uyumdur.

Vyayama - yoga bölümlerinden biri. Burada, Sanskrit “vikasaka” olarak adlandırılan egzersizler, vücudun belirli kısımlarını çalışmak ve ısınmak için tasarlanmıştır. Sanskrit'teki vyayama'nın başka bir anlamı da rotasyon, ısınmadır. Bu isim boyun ve yaka bölgesi için yapılan egzersizlere en uygunudur.

Vyayam yoga, servikal kas kaslarının güçlendirilmesinde ve kan dolaşımının normalleştirilmesinde çok önemli bir rol oynar. Boyun noktasının tüm kaslarının skapula, göğüs kafesi, kaburgaların ve köprücük kemiğinin omurgasına bağlı olduğu düşünüldüğünde, özellikle felsefi bir yaklaşımla tasarlanmış ve antik deney yoga egzersizleri servikal omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Servikal omurga için Vyayama

Herkese aşinadırlar ve birçoğu yogadan alındıklarını düşünmezler. Kısa dinlenme dönemlerinde, evde, yürüyüşte, işyerinde doğrudan yapılabilir. Ek ekipman gerektirmezler. Vyayamın boynunun amacı kasların hipertonisitesini ortadan kaldırmak, omurganın hareketliliğini arttırmak, servikal bölgeyi güçlendirmektir.

Egzersiz 1. Kafa ileri / geri yatırır.

Bir sandalyede oturup ayakta durabilirsin. Bu hüküm açıklanan tüm vyyam için merkezi olacaktır.

İleriye bak, taç gökyüzüne doğru yöneldi. Unutmayın, ana nokta - ani hareketler yapmayın, başın aşırı pozisyonlarına ulaşmayın. Servikal omurga fıtığı ile bu kabul edilemez.

Kafasına göğsüne ulaşmaya çalışıyormuş gibi yere doğru. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Başlangıç ​​genliği, mümkün olanın yüzde 30'udur. Maksimum tekrarlar eşiği 20 kez ileri ve 20'dir.

Egzersiz 2. Kafa farklı yönlere doğru eğilir

Kafanı sol kulağınıza, kulağınıza ulaşmaya çalışıyormuş gibi bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Şimdi aynısını diğer yönde yapın. Maksimum tekrar sayısı 20, minimum değer 10'dur.

Egzersiz 3. Kafayı sağa / sola çevirme

Kurma kolunu yukarı çekin ve aynı zamanda başınızı sağa çevirin.

Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve diğer yönde tekrarlayın. Tekrar sayısı 10-20'dir.

Egzersiz 4. Çene yatay daireler çizin

Ayağa kalmaya ya da oturmaya devam ediyoruz. Çenenizi öne doğru uzatın ve bununla bir masanın kenarına koyduğunuzu hayal edin. Bu hissi hatırla.

Şimdi hareketleri, sanki daire çiziyormuş gibi yapmaya başlar. İlk başta her seferinde artacak çok küçük bir daire olacak. Tekrar sayısı 10-20'dir.

Egzersiz 5. Çene dikey çember çizin

Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Bu vyayame çenesinde dikey bir düzlemde daireler çizmelisiniz.

Vyayama no: 4 ve 5 bir kontraendikasyona sahiptir - spondiloz öyküsü.

Egzersiz 6. Taç ile daireler çizin

Bu vyayamada amaç servikal omuriliği germek ve aynı zamanda kas spazmını rahatlatmaktır. Tavana doğru ilerlediğinizi hayal edin.

Ona ulaşmak için önce küçük daireler çizmeye başlıyorsunuz, sonra daha fazla. Asla maksimum genliğe ulaşamazsın. Acı çekmemelisin.

Boyun için en basit asanalar

Yoga yardımıyla omurga ile ilgili problemleri çözmek imkansızdır. Bununla birlikte, bazı egzersizler hasta üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabilir, servikal bölgenin mobilitesini artırabilir, kas spazmı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Üç asana ayırmak gereklidir:

Egzersizlerin her biri sadece hastanın omurga için değil, aynı zamanda sağlıklı bir için de yararlıdır.

Fıtık için yoga değeri

Servikal bir fıtık, aniden kendiliğinden ortaya çıkar - keskin, keskin bir ağrıyla. Pek az insan, görünüşünün önkoşullarının yeterli olduğunu, ancak zamanla onlara dikkat etmediklerini anlıyor. Pek çoğu, küçük ve daha güçlü olan, servikal bölgedeki ağrıları görmezden gelir ve hastalığın kötüleşmesine izin verir.

Yoga, temel prensibe (ahimsu) dayanıyorsa ve hastanın diyetindeki değişiklikler ile destekleniyorsa, servikal omurganın fıtıklarının önlenmesi ve tedavisinde somut bir değere sahiptir.

Yoga birçok alıştırma (asana) içerir, ancak aşağıdaki prensiplerle yönlendirilen eğitmenlerin gözetiminde daha iyi ve daha doğrudur:

  1. Boyundaki ağrı kabul edilemez. Küçük acı verici duygular varsa, asana dikkatle yapılmalıdır.
  2. Boyundaki keskin şoklara ve çarpmalara dikkat edin. Tüm hareketler, her zaman burun boyunca, serbest ve çok sessiz bir nefesle, yavaş ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirilir.
  3. Egzersizlerin kısa egzersizler yapması, ancak günde birkaç kez yapılması en iyi etki yogadır. Optimal plan - günde 3 kez. Küçük yüklerle başlarlar ve yavaş yavaş artırırlar.
  4. Yemekten sonra asanaları doğrudan kullanmayın.

Sabırlı ol. Yoga fıtığı tamir edemez. Servikal omurların durumunu, hareketliliğini ve esnekliğini iyileştirir, spazmı ve ağrıyı hafifletir. Bu sonuca ulaşmak için, egzersizlerin sürekli ve sürekli tekrarlanması gereklidir. Servikal yoga'nın asanaları ve viyalleri sadece bir fıtık tedavisinde yararlı değildir.

Bir kişinin servikal osteokondrozisi durumunda, baş ağrısı, kulak çınlaması, baş dönmesi, bulantı ve yüz ve boyun kaslarının gerginliği sıklıkla bozulur. Sezgisel olarak, bir kişi gerginliği hafifletmeye çalışarak yoga egzersizleri yapar: başını bir daire etrafında döndürür, başını yatırır. Yogadan sonra servikal bölgedeki rahatsızlık, geçmezse, sonra da boğuktu.

Osteokondrosiste, omurganın hareketliliği sınırlıdır, kaslar sıkılaşır, bağlar kısadır. Omurganın nasıl mobil olduğunu ve kasların nasıl basit bir şekilde geliştiğini kontrol edebilirsiniz: kollarınızı dirseklere doğru bükün, avuçlarınızı kulaklarınıza paralel olarak 10-15 cm mesafede yerleştirin. Önce sağ kulağı sağ avuçla, ardından sol kulağı sol avuçla bulmaya çalışın. Başınızı eğmeyin, sadece boyun kaslarını kullanın.

Bu Hint dansından iyi bilinen bir harekettir. Normalde, omurlar kaslarla gerecek ve bu hareketi yavaş ve hızlı bir şekilde kolayca tamamlayabilirsiniz. Servikal omurganın sertliği, ergenlik döneminde kendini gösterir, 30 yaşın üzerindeki insanlarda ilerler ve sorunlara neden olur.

İhmal edilen osteokondroz formuyla, boyun ile “dans” etmek imkansızdır. Hareketler ağrıya sebep olur, bu yüzden kişi daha az hareket etmeyi ve yükü vermemeyi tercih eder.

Egzersiz eksikliğinden dolayı, omurgaya destek veren kaslar atrofi yapar. Bir süre sonra, omurga alt lumbar bölgede ve daha sonra torasik içinde bloke edilir. Uzun süreli tedaviye girmek, ilaç almak gerekir. İyileşirken, doktorlar kas sistemini restore etmek için fizik tedavi önermektedir.

İyileştirme için modern teknoloji

Servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için önerilen modern teknikler, temel yoga egzersizlerini kullanır. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, germe hareketlilik ve kas tonusunun geri dönüşü için oluşturulan popüler yönlerdir. Ayurveda'dan alınan egzersiz sistemleri fiziksel durumu düzeltmeyi amaçlıyor.

Ders sırasında, eğitmen zihinsel plan sorunlarını etkilemeden kas grupları üzerinde egzersizler yapar. Teknikler, kas sistemini restore etmede, hareketlilik ve bağların esnekliğini geri kazandırmada çok etkilidir, ancak hastalık periyodik olarak kendini hatırlatır.

Servikal osteokondroz için yoga tedavisi, bireyin fiziksel, ruhsal düzleminin düzeltilmesidir. Hastalık, vücudun içindeki normal enerji hareketi bozulduğunda ortaya çıkar. Düşünceler, kelimeler, eylemler sizi iyileştirebilir veya daha da kötüleştirebilir.

Yoga yaparken, alışkanlıkları, eylemleri, kelimeleri, modu ve yemeği değiştirerek. Yogada servikal omurganın osteokondrozunun nedenlerine yalanlar, iftiralar, alkol ve antibiyotik kullanımı denir.

Servikal için Yoga

Asana ve nefes egzersizlerinin yapılması spazmı hafifletir, ağrıyı hafifletir, bir süre hareketliliğini sağlar. Uzun süreli bir sonuç almak için alışkanlıkları, yiyecekleri, düşünceleri, kelimeleri değiştirmelisiniz. Yoga bir kültivasyon yoludur, bu yüzden ruhsal ve fiziksel beden arasındaki çatışmayı çözmek için güç uygulamanız gerekir.

İlk önce, egzersizler, bacakları çapraz olarak yere oturtulur. Sırtını dik tut. Böyle bir durumun sürdürülmesi zorsa, o zaman kalçaların altına bir çubuk veya kitap koyabilirsiniz.

nefes

Servikal osteokondroz için yoga, solunumla başlar. Sadece burun boyunca nefes alıyoruz. Solunduğunda, karın ve göğüs genişler, ekshalasyonda daralmaktadır. Soluma ve ekshalasyonun sayısını ve süresini değiştirirken, restorasyon ve yenileme süreçleri başlatıldı:

  • üç sayım için nefes verin, bir (10-20 tekrar) için nefes verin;
  • Üç sayımda (10-20 tekrar) keskin bir nefes alıp ve pürüzsüz bir nefes alırız;
  • önce sağ burun deliğini bir parmağınızla kapatın ve soldan bir dakika boyunca sık sık nefes alıp verin, sonra solu gömün ve sağa doğru nefes alın;
  • tam nefes: karın, daha sonra göğüs ve köprücük kemiği boyunca derin bir nefes alın. Soluk verme, inhalasyondan iki kat daha uzundur: klavikula, göğüs, karın (10-20 tekrar).

asanas

Alevlenme periyodu sırasında, osteokondrozda durumu kötüleştirmemek için servikal bölüm için yoga egzersizleri yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Egzersiz sırasında, nefes almayı unutmayın.

  1. Kafanı çevir: önce sağa, 10 saniye boyunca dur, sonra sola, 10 saniye boyunca dur. Kafanı aşağı indir, çeneyle çene kemiğine ulaşmaya çalış, oyalan, sonra kafanı geriye yatır, oyalan. 3-6 kez koş.
  2. Kafanı sol omuza ve sonra sağa, boynun kaslarına doğru bükün.
    Önce başın sağ tarafına, sonra da sol tarafa doğru tam bir daire çizin. 10 tur yapın.
  3. Ellerinizi kaldırın, nefes verin, vücudu sağa, nefesin üstüne, sola çevirin. 2 dakika egzersiz yapın.
  4. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, taçlarınızı uzatın, omurganın gerilmesini sağlayın.
  5. Bir kedi asana yapın. Dört ayak üstüne çık, arkanı dön. Kafanı arkaya yatır, sanki başının üst kısmındaki kalçalara ulaşmaya çalışıyormuş gibi. Sonra geriye doğru bir bükülme yapın: çenenizi göğsünüze doğru bastırın, karnınızı çekin ve bir kedi gibi sırtınızı yukarı doğru uzatın. Egzersizleri yavaş bir hızda yapın.
  6. Kobra egzersiz yapın. Karnına yaslan, avuçlarını göğsünün yanına koy. Teneffüs ederken, başınızı geri attığınız için kendinizi yukarı kaldırın. Kollarını dik tut. Göğüs açık, nefes almakta serbesttir. 20-30 saniye boyunca pozisyonu koruyun. 3-4 kez tekrarlayın.
  7. Ayağa kalk, kollarını başının üstünde kaldır. Solunduğunda, nefes atarken, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, ayağa dokunmaya çalışırken, sağ ayağa doğru eğin. Sonra, nefes verirken, sol ayağınıza doğru eğilin. Sırtını dik tut. 2 dakika egzersiz yapın.

Yoga yaparken, hisleri dinleyin - akut bir ağrı olmamalıdır, ancak boğucu ve titreme kasların yeterli bir yük aldığını gösterir.

gıda

Yoga yardımıyla rahatsızlıklardan kurtulmaya karar verirseniz, diyette değişiklikler yapmanız gerekir. Daha fazla bitkisel yiyecek yemeye çalışın. Alkol, nikotin, antibiyotik ve koruyucu maddelerden kaçının. Ürünlerin çoklu işlenmesi sonucunda elde edilen her şey insan tüketimi için uygun değildir: sosisler, salamura sebzeler ve meyveler, konserve ürünler.

Dünkü çorbaları ve yan yemekleri yemeyin. Bir seferde yemek kadar yemek yapmayı öğrenin. Birkaç saat boyunca ayakta kalan çay bile zehir olur.

Servikal osteokondrozise karşı yoga egzersizleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, omurga hareketliliğini iyileştirmeye ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olur. Beslenme ile ilgili önerilere uyum çabuklaşır. Yıkıcı kelimelerden ve düşüncelerden kurtulmak sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve dünyayla uyumlu ilişkiler kuracaktır.

Ancak, servikal bölgenin osteokondrozu ile başlangıçta, terapötik egzersizlerin yogadan daha iyi olduğunu unutmayınız. Terapötik egzersizler arkalarında tıbbi bir temel oluşturur ve servikal omurga için kesin olarak ölçülür. Onlarla birlikte, boyundaki ağrıları ve ağrıları hafifletebilir, normal kas tonusunu düzeltebilir ve stresi giderebilirsiniz. Sadece servikal restorasyondan sonra yogaya başlamak önerilir.

feragat

Makalelerdeki bilgiler yalnızca genel bilgi için hazırlanmıştır ve sağlık sorunlarının ya da tıbbi amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır. Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir. Lütfen sağlık sorununun nedenini tam olarak bilmek için doktorunuza danışın.

Düğmelerden birine tıklarsanız size çok minnettar olacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın

“Omuzun osteokondrozu nasıl tanıyacak ve tedavi edecek? Servikal omurganın osteokondrozu ile şarj performansının özellikleri” Tüm yazar kayıtları

Osteochondrosis ile boyun için yoga, kalıcı ve kalıcı bir etki sağlayarak, omurganın hareketliliğini geri getirebilir, omurganın içindeki patolojik süreçlerin gelişmesini engelleyebilir. Egzersizleri sistemli bir şekilde yürütmek ve aynı zamanda sürekli olarak nefes almayı izlemek önemlidir. Servikal osteokondrozis için Asanalar deneyimli yoga tutkunlarının bazı önerilerine göre yapıldığında daha fazla fayda sağlayacaktır.

Osteochondrosis için yararlı yoga nedir?

Osteochondrosis sırasında, fiziksel akşam ve gece antrenmanları özellikle yararlıdır. Onların yardımı ile, tüm omurganın kaslarını güçlendirmek ve “düşen kafa” sendromunun etkilerini azaltmak mümkündür. Sistematik eğitim şunları sağlayacaktır:

  • Doğru duruş;
  • tüm vücudu rahatla, dinlen;
  • periferik sinir sisteminin başarılı çalışmasını geri yüklemek;
  • eklem hareketliliğini yeniden kazanır;
  • bağışıklık direncini artırır;
  • yaşlanma sürecini yavaşlatır;
  • baş dönmesini azaltmak;
  • uzun ve dinlendirici bir uyku olsun;
  • iç uyumu geri yükleme;
  • “ahşap omuzlar” hissinden kurtulmak;
  • daha esnek ve zarif hale gelir.

Servikal bölüm için özel egzersizler birçok problemle baş etmede yardımcı olur. Yani, Vrikshasana aşağıdakilere katkıda bulunur:

  • üst sırt ve boyun iyi tonu;
  • intervertebral disklerin ve eklemlerin beslenmesinin restorasyonu;
  • servikal bölgede kan akışının normalleşmesi;
  • durgunluğun önlenmesi;
  • sinirler ve diskler üzerindeki baskının azaltılması;
  • kas esnekliğini geri yüklemek;
  • eklemlerin iyi hareketliliği;
  • denge duygusu.

“Utthita trikonasana”, sarkmayı önler, sırt ve boyundaki gerginliği giderir, “Parivritta parshvonasana” omurganın hizalanmasına yardımcı olur, omurganın doğru pozisyonunu sağlar, disk deformasyonu önler.

Yoganın avantajı, yaşına, bir kişinin fiziksel uygunluğuna bakılmaksızın gerçekleştirilebilmesidir. Ayrıca, çocuk ve ergenler için omurga hastalıklarının önlenmesi olarak uygundur.

Egzersize, hastalığın akut döneminden hemen sonra başlamamalısınız. Asanaların doğruluğu konusunda şüpheler varsa, bir başlangıç ​​için bir eğitmenin yardımını kullanabilirsiniz. İkincisi, her bir vaka için en başarılı egzersizleri seçebilecek.

Servikal osteokondrozdan muzdarip olmayan bireyler için bu tür egzersizler zarar vermez. Omurga hastalıklarının güvenli bir şekilde önlenmesi olarak görülebilirler.

Yoga için gerekli kurallar

İnsanların çoğu ilgileniyor - sırt problemlerinden kurtulmak için yoga yardımıyla mümkün mü? Cevap evet olacaktır, ancak kişi ancak asana'nın gerçekleştirilmesi için belirli kurallara uyuyorsa daha büyük bir sonuç beklenebilir. Birkaç tane var:

  1. Her hareket, yoga felsefesine uygun olarak, yavaş ve dikkatli olmalıdır. Sabırsızlık, bu konuda insanın en büyük düşmanıdır. Keskin hareketler servikal bölgeye zarar verebilir, spazm ve şiddetli ağrılara neden olabilir.
  2. Zorunlu egzersiz yapmak yasaktır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, baş dönmesi, baş ağrısı, asanaları yapmayı reddetmek daha iyidir.
  3. Yogaya adapte olmanız gerekir. Bu, zorluk derecesinin kademeli olarak artması gerektiği anlamına gelir.
  4. Eğer bir kişi yıllardır osteokondrozdan muzdaripse ve omurga esneklikten yoksun kalırsa, tüm görevleri aşırı dikkatle yapmak gerekir. Bu bakımdan en büyük tehlike, ek olarak, vücudun sapmalarıdır. Bu tür asanaları yanlış uygulayarak boynu incitmek çok kolaydır.
  5. Yeni başlayanlar için maksimum yük haftada 3 derstir.
  6. Eğer egzersizler profilaksi için değil, ancak omurganın bir hastalığının tedavisi için gerçekleştiriliyorsa, egzersizden önce kasları ısıtın. Bunu yapmak için, yerinde koşan basit atlar çalıştırabilirsiniz.
  7. Hiçbir şey dikkati dağıtmamalı. Kendinizle yalnız olabileceğiniz dönemi seçmek daha iyidir. Sakin dinlendirici müzik dinlemeye izin verilir, ancak televizyonu ve telefonu kapatmak daha iyidir.
  8. Hareket tutulmamalıdır. Rahat giysiler (özellikle, tozluk, şort, tişört veya eşofman) kolay uygulama için bir ön koşuldur.
  9. Bir kişi psikolojik rahatlık hissetmelidir. Oda yeterince sıcak olmalı ve daha fazla yumuşaklık için halı kullanılabilir.

Hızlı bir sonuç için umut etmeyin. Servikal omurganın osteokondrozundan gelen yoga, sistematik, ancak asanaların düzgün performansına yardımcı olacaktır.

Karmaşık asanalar ve uygulanmasının özellikleri

Bir acemi için hemen karmaşık egzersizler yapmaya başlamak için gerekli değildir. Öncelikle temelleri öğrenmeniz gerekiyor. Servikal omurganın osteokondrozunda, Tadasan pozunu denemek yararlı olacaktır. Bir insanın ayakta durması gerekir, ama tam olarak durmak, sabit olarak, bir dağ gibi. Bacaklar birlikte olmalı ve kollar tam vücut boyunca yerleştirilmelidir. Göğüs düzleşmeli ve mide çekilmelidir. Bu, ilk bakışta basit, osteokondroz hasarı olan kişiler için egzersiz çok zor görünmektedir. Onlar için her dakika büyük bir meydan okuma olacak. Günlük egzersiz, omurganın doğru pozisyonunu geri getirmenize ve omurga üzerindeki basıncı azaltmanıza olanak tanır.

Hastalara başlangıç ​​için aşağıdaki 5 egzersiz önerilir:

  1. Vrikshasana (yani “ağaç pozu”). Bir oturma pozisyonunda gerçekleştirildi. Eller namazda olduğu gibi aynı şekilde yapılmalı ve ayakları bağlamalı. Yavaş yavaş, eller göğüs seviyesine yükselir. Bundan sonra, bacaklardan birini yukarı kaldırmanız ve kıvrık bir ayak parmağınızla dokunabilmeniz için onu bükmeniz gerekir. 20-30 saniyeden sonra, başlangıç ​​pozisyonunu alabilir, ardından ikinci ayağı dengelemeyi deneyebilirsiniz.
  2. Bir poz ver Tadasana ve ellerini kilidin içine katla. Solunduğunda, ellerinizi mümkün olduğunca yukarı çekmeniz gerekir, ancak kilidi avuçlarınızla tavana doğru döndürün. Bu pozisyonu korurken, 10 derin nefes alın ve sonra sağa doğru maksimum eğimi yapın. Sırt düz kalmalıdır. Belki ilk başta böyle bir asana ile baş dönecek, ama zamanla bu nahoş duygu ortadan kalkacaktır.
  3. Tadasana'da dur. Her iki elin başparmakları yumruk attı. Omuzlar daha sonra kulaklara mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılır. Yani birkaç kez yap.
  4. Masaya otur. Sırt düz olmalı ve hastanın omuzları düzleştirilmelidir. Solunduğunda, boynunu uzatmalısın. Çıkış sırasında başınızı hafifçe öne doğru eğebilirsiniz. Mümkünse, parmaklarınızla bastırın, ancak orta kuvvetle. Aynı şey kafanızı 45 derece sola çevirerek ve bir dahaki sefere - 45 derece sağa doğru yapılmalıdır.
  5. Sandalyeye otur. Sağ elinizi sağ kulak ve tapınak alanına koyun. Başını avucuna basmalısın, tersini değil. Yani birkaç kez. Ardından yönü sola değiştirin.

Tüm omurga için ek egzersizler

Osteokondroz, yoga yapmak ve tüm omuriliği güçlendirmek için faydalı olduğunda. Shiva'nın hizmetkarı olarak adlandırılan asana Virabhadrasana iyi bir seçenek olurdu.

5 temel eylemin uygulanmasını sağlar:

  1. Tadasana'da ol. Avuç içi namaste onuruna katlanır.
  2. Bir sıçrama yapmak için, bacakların omuzların genişliğinden önemli ölçüde daha geniş bir mesafede olması gerekir.
  3. Exhaling yaparken, sağa keskin bir şekilde dönmeyin. Aynı zamanda, sağ bacak 90 dereceye ve sol bir - 45 dereceye kadar dönmelidir. Vücut da sağa döner.
  4. Sağ bacak dizde bükülür, böylece kalça yere tamamen paraleldir.
  5. Her iki el yukarı itmeyi ve onlara bakmayı en üst düzeye çıkarır.

Daha sonra, aynı farklı bir yönde tekrarlayın. Asan, tüm omuriliği eğitmeyi mümkün kılar, ancak servikal osteokondrozun önlenmesi veya azaltılmasının mümkün olduğu torasik ve servikal bölgeler için hareket sağlar.

Bhujangasana veya Snake, omurganın tüm parçaları için ikinci çok yararlı egzersiz. Bu tip servikal omurganın osteokondrozu için yoga, omurga hareketlilik kazandığında veya önleme amacıyla yapıldığı zaman yapılabilir. Aşağıdaki 5 aşamadan oluşur:

  1. Yüzün altta kalacak şekilde düz bir yüzeye yaslanın.
  2. Avuç içleri, göğsün her iki tarafına, parmaklar kafa ile aynı yönde yönlendirilecek şekilde yerleştirilir.
  3. Vücudun üst kısmı eller yardımı ile maksimum yüksekliğe kadar yükselir. Pelvis yüzeyden ayrılmamalıdır.
  4. Bu pozisyon mümkün olduğunca uzun süre alınmalıdır.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

"Parivritta trikonasana" 3 adımda gerçekleştirilir:

  1. Sağ ayak ileriye doğru geniş bir adım atıyor. Dizde, bu uzuv bükülmeli ve vücudun tüm yüküne aktarılmalıdır.
  2. Elleri geniş bir şekilde geri çekerek, sadece vücut kabuğunu sol tarafa döndürün.
  3. Nefes alırken, öne doğru bükün ve kalçaları ve gövdeyi sağa doğru bükün. Sol avuç içi yere değmelidir. Sağ el çekilmelidir. Mümkün olduğu kadar uzun bir pozisyonda tutmak gereklidir. İlk başta dengeyi korumak zordur, zamanla, asanalar daha kolay yapılabilir.

Yaklaşımların sayısı kişi tarafından ayarlanmalıdır. Onlardan daha fazla olacak ve servikal osteokondrozis durumunda daha zor olan yoga, hastalık ile mücadelenin ne kadar etkili olacağı, daha basit hareket olacaktır.

Yoga osteochondrosis ile savaşmak için güvenli ve etkili bir yoldur. Ancak, bir kişi duruşunu takip etmezse, istenen sonucu getirmeyecektir. Asanaların etkisini güçlendirin: saunaya periyodik ziyaretler, yüzme, orta sertlikte bir yatak üzerinde gece dinlenme, masaj.