Ana

Menisküs

Evde sırt masajı tekniği

Evde sırt masajı sadece iyileştirici değil, aynı zamanda hoş olan herkes için erişilebilir bir prosedürdür. Beş bin yıl önce, antik Çin şifacıları masaj kullanmaya başladı ve şu ana kadar doğal tıbbın en etkili yöntemlerinden biri. Uzun kurslar almak veya her zaman profesyonel bir masöz ile iletişime geçmek gerekli değildir. En basit masaj tekniklerini en kısa sürede ve en az çaba ile nasıl gerçekleştirebileceğinizi öğrenebiliriz. Yakın insanları yeni becerilerinden çok memnun edecekler.

Genel öneriler

Hiçbir durumda kırılamayacak ana kural - omurganın kendisi masaj yapamaz. Ovalamayın ve özellikle itmeyin. Omurganın etrafındaki alan, sırtın kendisi değil, masaj yapılmalıdır. Sıkma ve kullanma kuvveti de böbrek bölgesinde ve omuz bıçakları arasında arkaya değmez. Masörün sadece yumuşak, sakin hareketleri burada geçerlidir.

Geleneksel olarak, masaj aşağıdaki teknikleri içerir: sürtünme, okşayarak, okşayarak, kıstırma ve yoğurma. Boyun bölgesinin göğüs ve lumbosakral bölgelerden daha güçlü hareketlerle ovulması ve yoğurulması gerekir. En stresli olan servikal ve brakiyal bölgedir.

Bir masaj terapistinin altın kuralı, tıbbi bir prosedür geçiren bir kişinin duygularını dinlemektir. Bir koşulla hasta için rahat bir masaj yapmak gereklidir - kontrendikasyonları ihlal etmeyin.

Yararlı sırt masajı nedir?

  • Kardiyovasküler problemlerle başa çıkmaya yardımcı olan kan dolaşımını artırır;
  • Hücreler ve dokular besinleri daha hızlı alır;
  • Spinal kasların spazmı gider;
  • Yeni kılcal damarlar açığa çıkar ve oksijen içeren hücreler canlanır;
  • Kan basıncı normale döner;
  • Stres ve sinir gerginliğini ortadan kaldırır.

Evde spinal masaj yaparken, koruyucu tekniklerin bile kontraendikasyonlara sahip olabileceğini unutmayın:

  • Dermatolojik enfeksiyonlar;
  • Mantar hastalıkları;
  • Vasküler patoloji;
  • travma;
  • Ateş veya ateş;
  • Alkol ve diğer ilaçlara maruz kalma;
  • Basınç sorunları;
  • Böbrek veya karaciğer yetmezliği;
  • Alerjiler, şişlik;
  • onkoloji;
  • Cinsel yolla bulaşan hastalıklar.

Nasıl hazırlanır

Masaj yapmadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Avuç içleri, özel bir yağ ile yağlanmalı ve böylece hastanın cildi üzerinde iyi bir şekilde kaymalıdır. Yağı ellerinize sürün ve biraz birbirine sürün. Bu, insan cildi için hoş bir sıcaklık sağlayacaktır.

Hasta tamamen rahatlayabileceği rahat bir pozisyon almalıdır. En popüler iki masaj noktası vardır.

  • Yatay, midede. Üst ekstremiteler vücut boyunca bulunur ve avuç içleri uzanır. Yan taraftan, bir uzman yönünde daha iyi. Yüzey bir katı almak daha iyidir. Kaslar mümkün olduğunca rahat olmalı.
  • Hasta arkaya bakan bir sandalyede oturuyor. Eller arkada rahat bir pozisyonda ve kafa onlara dayanıyor. Kafanın altında, daha rahat hissetmek için bir yastık koyabilirsiniz.

Omurga üç bölümden oluşur: servikal, torasik, lumbosakral. Servikal başın arkasında başlar, omuz bıçaklarının üst kısmında biter. Torasik - omuz bıçaklarından alt kenara. Lumbosakral - alt kaburgalardan kuyruk kemiğine kadar. Herhangi bir teknik önce kemer çevresinde kullanılır ve daha sonra boynuna kadar hareket eder. Her zaman servikal bölgeye özel dikkat ve özen gösteriniz. Masaj genellikle yarım saatten kırk dakikaya kadar sürer.

İyi bir masaj terapisti, elleri sağlıklı çalışırken ve az ya da çok sorunlu bir alanda çalışırken her zaman hissetmelidir. Uygulamanın başında bir kişinin bedenini kötü hissedersiniz - bu zaman gelecektir.

Hangi teknikler kullanılacak?

Tüm masaj teknikleri lenf akışını dikkate alarak, lomber bölgeden inguinal bölgeye, göğsün alt kısmından kolluklara, göğsün üst kısmından klavikulanın üst kısmındaki lenf düğümlerine kadar yapılmalıdır.

okşayarak

Hemen hemen her masaj seansı okşayarak başlar. Kas ve sinir uçlarından genel gerginliği kaldırmalı, vücudu daha güçlü bir etki için hazırlamalıdır. Bu hareketler sırasında uzman, avucunun tamamını yukarı ve aşağı doğru tutar ve omuz bıçakları alanında bir daire içinde tutar. Zayıf, zorlukla algılanabilen aşağıdan yukarıya hareketleri yukarıdan aşağıya doğru daha güçlü olanlarla birleştirmek kabul edilebilir. Yan yüzeylere masaj yapmak, eller etrafına sarılıyormuş gibi. Bir seansı bitirmek de sırtınızı okşaya değer bir şeydir - sinirleri yatıştırır ve bedeni normal durumuna döndürür.

sıkma

Bu teknik yavaş ve lenf akışı yönünde gerçekleştirilir. Sıkma özelliği oldukça derin. Etkisini arttırmak için sıkma bir yük ile uygulanır - bir avuç diğerine yerleştirilir ve daha sonra uzun, sonra en geniş dorsal kasları işler.

sürtünme

Ardından, sırtın kaslarını ovalamaya başlayın. Tekniği uygulayarak, kenardan merkeze, sırttan geçiyoruz. En büyük dikkat servikal bölgeye ve omuz kuşağına verilir. Resepsiyon sırasında cildi hareket ettirerek kasları etkileriz. Uzun kaslarda sakral bölgeyle ovalamaya başlar. Yarım daire içinde hareket ederek, omurgaya kadar uzanan spinöz süreçler üzerinde çalışıyorlar. Kafasına ulaştıktan sonra sakruma dönmek için aynı şekilde başlıyoruz. İşlemi beş veya altı kez tekrarlayın.

En geniş kaslar her iki avuç içi, ulnar yüzeyi ile "kesilir". Her zaman olduğu gibi lomberle başlarız. Tekniği parmaklarla ayırma iznine sahiptir, bu hareketleri daha da zorlaştırır.

Taraflar, ellerin radyal tarafında, pelvik kemiklerden koltuk altlarına doğru hareket etmektedir. Omurgalar arasında kalan bölgeye ulaşarak omurgadan ovaya sürülür. Avuç içlerini yayıyormuş gibi bir tırmıkla, kaburgalar arasındaki boşlukları kuvvetle uygularız.

Omuz bıçaklarının iç kenarına dikkat ederek, eller masaj sırtının arkasına uzanarak, dirseklerini aşağı indiriyordu. Aynı zamanda hafifçe omuzun üst kısmını kaldırın ve diğerini ovun. Skapular bölge ve omurga arasında en hassas sürtünme seçeneğini kullanmak daha iyidir - sadece parmaklarınız. Sürtünme kullanarak, tuz birikimlerini, şişlikleri ve kas spazmlarını sorunsuz bir şekilde ortadan kaldırırız.

Walk

Daha sonra her iki avuç ile sırtlarımızı uzatırız, çünkü sırtlarımız için elimizle yumuşak hareketler yaparız. Sol ve sağ, ayrı ayrı masaj yapıyoruz, her iki taraftan da yoğurduk. Etkisini arttırmak için bir avuç içi diğerine konulabilir. Uzun kaslarla başlayın. Aşağıdaki şekillerde yoğurun:

  • Bir başparmak. Kasları kemiklere doğru bastırır ve dairesel hareketler üretir;
  • İki el Sırtın her iki tarafında başparmak ile birer birer taşımak gerekir;
  • Baş parmak hariç tüm parmakların minderleri, dairesel hareketler üretir;
  • Bir avuç içinde hareket eden tüm avuç içi faylar.

Uzun kaslar çalıştıktan sonra en geniş alana gidin. İltihaptan koltuk altlarına geçin. Bir kas tutuşu yapın, hafifçe çekerek ve tekrar tekrar bu konumda hareket edin. Skapular bölgenin kaslarını esnetirken, bir kolu omuz ekleminin altına yerleştirin ve hafifçe kaldırın. Eklemin tüm yüzeylerini bir daire içinde yoğurun. Yoğurma tekniği kan dolaşımını artırır, hücre ve dokuların birikmiş metabolik ürünlerden kurtulmasına yardımcı olur.

Slamming ve titreşimler

Kemikleri ve korunmasız iç organlara dokunmadan, avuç içleri, hastanın sırtına alkışlayacağız. Bu anda eller derhal yay olarak hareket etmeli, acı çekmeden olmalıdır. Evde bu sırt masajı yöntemi parmaklarınızın ucunda yapılır. Lomber bölgeden boynuna doğru bir daire içinde hareket ederler. Resepsiyon kas spazmını rahatlatmayı ve metabolizmayı normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Kan dolaşımını ve kas kasılmasını geliştirin.

Boyun ve yaka bölgesinin masajı

Bu alanda yetkili bir masaj nasıl yapılır? Burada ortak bir problem tuz kümeleridir. Eğer hastaya böyle bir tanı verilebiliyorsa, aşağıdaki şemayı kullanacağız: yeterince derin, skapular bölge üzerinde çalışıyoruz, omuz kemerini ve boynunu geliştiriyoruz. Herhangi bir etki okşayarak başlar. Ardından kuvvetli bir şekilde öğütün ve yoğurun. Bir seansı bitiriyoruz, titreşim yapıyoruz, iniyoruz.

Okşayarak, karşımıza düz tutunma hareketleriyle hareket ediyoruz. Daha sonra bir avuç içi ve zikzaklar ile avuç içi, avuç kenarı, parmak uçları ile hareket ediyoruz. Sürtünme, "testere" veya parmaklarınızı düzenleyin ve istenen alanı "kazıyın". Ayrıca avuç içleri veya baş parmakları ile basınç uygulayarak yumrukları ovmak da mümkündür. Özenle, alanı dirseklerinizle aşağı doğru bastırabilirsiniz.

  • Ayrıca bakınız: Klasik sırt masajı.

Palmiye kenarı yardımıyla sıkma tekniğini kullanıyoruz. Bu tekniği küçük alan yüzünden boyun askısı alanında yapmak oldukça zordur, bu nedenle parmaklarınızın ucuna sıkmak en uygunudur.

Omuz kuşağı en sorunlu bölgelerden biridir, bu yüzden hareketlerin derin, ama telaşsız ve pürüzsüz olması gerekir. Doğrudan vertebraya bağlı kaslar üzerinde çalışın. Alanı tamamen çalıştırdıktan sonra, hızlı titreşimler yapın - dokunarak. Tüm hileler üst üste beş ila yedi kez kullanılmalıdır.

Sırtın boyun ve yaka bölgesinin durumu üç veya dört işlemden sonra iyileşir, hasta ilk iki kez olsa bile ve biraz rahatsızlık hissedebilir. Sırtın hareketliliği artar, omuzlardaki ağırlık hissi kaybolur, uyku normalleşir.

Kendinize masaj yapmanın ne kadar kolay olduğunu görün

Masaj, hem fiziksel hem de duygusal olarak sağlığı teşvik eden tonus ve ruh halini geliştirmek için mükemmel bir “alettir”. Ek olarak, dokunma terapisi çeşitli ağrılardan hızla kurtulabilir. Ama yardım edebilecek kimse yoksa ne yapmalı? Kendine masaj yap.

Bir masaj nasıl yapılır

En rahat pozisyonu seçmelisiniz. Vücut temiz olmalı, eller yıkanmalı. Cildi korumak için tozları, doğal kremleri veya yağları kullanın.

Prosedür basit bir ok ile başlar.

Bir baş masajı nasıl yapılır

Lenf akışı boyunca vücudun herhangi bir kısmının masajı yapılmalıdır. Kafa durumunda, saç büyümesinin başlangıcından, kafatasının tabanında bulunan lenf düğümlerine kadar.

Avuçlarınızı başınızın üzerine koyun, böylece parmaklarınız başın üst kısmına bağlanır ve her yöne doğru hafifçe vurun. Aynı yönde okşadıktan sonra, ancak tüm parmakların uçları ile. Cildi hafifçe kaydırın ve gerdirin. Daha sonra tapınakları rotasyonel hareketlerle ovalayın, bu da haplar olmadan baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur.

Boyun ve omuz masajı nasıl yapılır

Omuz çapraz vuruşları: sol eliyle sağ omuz, sağ omuz - solunda. Her iki elinizle, boynu inme. Yavaşça, ancak kafatasının tabanından başlayıp omuzlara doğru hareket ederek parmaklarınızla küçük dairesel hareketler yapın. Klibi hissediyorsanız, buna özellikle dikkat edin. Saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketlerle masaj yapın.

Bir fırça masajı nasıl yapılır

Başlamak için, avuç içlerinizi birbirinden ayırın, elin alt kısmındaki dikenlere masaj uygulanmış elinizle bastırın. Daha sonra ellerinizi yıkamak gibi hareketler yapın. Eller ısındığında, her parmağı ayrı ayrı masaj yapmaya başlayınız, aralarındaki zardan başlayıp eklemler ve falanks ile biten. Bundan sonra, başparmaklarınızla, avuç içlerinizi ve bileklerinizi dairesel hareketlerle bastırın.

Bir el masajı nasıl yapılır

Elinizi, avuç içi ile birlikte elden avuç içi omuza kadar patlatın. Kasların ısınmasını hissedene kadar devam edin. Sonra önkol ve üst kolun etrafında küçük dairesel hareketlerle dolaşın. Kaslar tamamen ısıtılıp rahatlayıncaya kadar alkış ve dairesel hareketleri değiştirin.

Kalça kendini nasıl masaj

Spazmodik gluteus kası postürü kötüleştirdiği için kalça masajı çok önemlidir.

Cilt ısındığında, bir elinizle yumuşak bir tutuş yapın ve bir dönme hareketi yapın, ardından bırakın. Masajı çabuk, ama çok dikkatli bir şekilde yapmak gereklidir.

Bundan sonra, yumruğunuzun arkasında, dairesel hareketlerle kuyruk kemiğinin etrafında dolaşın.

Ayak masajı nasıl yapılır

Hafif vuruşlarla başlayın. Parmaklarınızı ayaklardan yavaşça kaydırın, bele kadar hareket ettirin. Okşadıktan sonra, avuçlarınızla daha güçlü dairesel hareketlere geçin. Ellerinizle kasları sıkabilirsiniz, yumruğunuzla masaj yapın ve aynı zamanda dirseğinizle bastırın veya avucunuzun kenarı ile dövün.

Ayak masajı nasıl yapılır

Okuduktan sonra, ayaklarınızı iyice ovun: Baş parmaklarınızla ve parmaklarınızla başparmaklarınızla bastırın. Ayak bileği ile başlayabilir ve başparmaklarınızı yanlara doğru hareket ettirebilirsiniz. Masajı vuruşlarla tamamlayın.

Sırt kendini nasıl masaj

En kolay yol belden başlayıp omuzlara (ulaşabileceğiniz yere) doğru omurgadan yanlara masaj yapmaktır.

Ayrıca, sırtınıza masaj yaparken, tenisten basketbola kadar her boyutta bir top kullanabilirsiniz. Duvara karşı arkaya doğru bastırın ve vücudunuzu farklı yönlere doğru hareket ettirin. Bu kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Ek olarak, sırt oturma pozisyonundan yoğrulur. Bacaklarını dizlerinin altına sıkıştır ve kendini omuz bıçaklarının seviyesine ve sırtına doğru salla.

Kendiniz bir karın masajı nasıl yapılır

Bu masaj, ara sıra karın ağrısı için etkilidir.

Elinizi karnınıza koyun ve saat yönünde dairesel bir hareketle yavaşça hareket ettirin, sonra parmaklarınızla kasları yoğurun, önce koltuk altlarına doğru ve sonra kasıklara doğru hareket edin. Alt karın parmaklarınızı yavaşça hareket ettirerek, göbek deliğinden dairesel hareketler yaparak sümüksü artırırsınız.

Kendi kendine masaj, şu anda yardım edebilecek kimsenin bulunmadığı zamanlarda vücudun iyileşmesi için vazgeçilmez bir şeydir. Yukarıda listelenen teknikler sayesinde, kendinize bir masaj yaptırmanın basit olmasını ve etkinin olumlu olmasını sağlayabilirsiniz.

Bir masaj nasıl yapılır? Temel kurallar ve teknoloji

Makale düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılacağı hakkında konuşacak. Birçoğu bu konuyla ilgileniyor, ancak ayrıntılı ve doğru bilgileri nerede arayacağımı bilmiyorum. Makale bilgilendirme amaçlı yazılmıştır, bu yüzden özel kurslar almak ve profesyonellerin dudaklarından önemli bilgi almak daha iyidir. Ana noktaları dikkate alacağız ve vücudun farklı bölümlerinin masajına dikkat edeceğiz.

Kısa tarih

Kısa bir tarihle başlayalım. Yani, araştırmacılar hala masajın nereden ve ne zaman yapıldığı konusunda tek bir bakış açısına gelemezler. Dünyadaki tüm teknikler neredeyse eşzamanlı olarak geliştiğinden, onu belirli insanların “icatlarına” atfetmek imkansızdır. Pasifik Okyanusu adalarındaki insanların masaj tekniklerini kullandıkları, yani ilkel insanlara ulaşabildikleri anlamına gelen bilgiler vardır. Yerel veya genel tedavi için kullanıldığı Endonezya'da en yaygın masaj alındı. Roma savaşçıları, savaştan sonra vücut üzerinde çeşitli fiziksel etki yöntemleri kullandılar, böylece çürükler ve başka izler olmayacaktı. Antik Çin'de, masaj için gerekli disiplinlerden biri olan doktorların bulunduğu okullar vardı. Ayrıca Hipokrat ve Avicenna'nın tıbbi yazılarında da yer almaktadır.

Hristiyanlık geldiğinde, insanlar düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılacağını unutmuşlardı, çünkü bu teknik pagan olarak kabul edildi ve tamamen ortadan kaldırıldı. Bu olaylardan uzun bir süre sonra, masajın özel bir bilimsel bilgiyi hak eden bir disiplin olarak görülmediğini söylemeliyim.

Daha sonra, bu bilim adamları ve doktorlar Peter-Heinrich Ling, Profesör Mozengeyl, vb.

kurallar

Peki, masaj nasıl yapılır? Bunun için, tüm teknikleri mükemmel bir şekilde uzmanlaştırmak ve her birinin ne zaman uygun olduğunu bilmek değil, aynı zamanda masajın temelini oluşturan kuralları da bilmek gerekir. Temel kuralları düşünün:

  1. Tüm hareketler lenfatik sisteme yönlendirilmelidir. Örneğin, sırt omurgadan yana, göğüsten - karın bölgesinden ayağa, uyluğa - dizden kasıklara masaj yapılmalıdır. Mide çalışması sadece saat yönünde.
  2. Meme uçları ve lenf nodu alanı, erkeklerde veya kadınlarda asla masaj yapılmaz.
  3. Masajın olabildiğince etkili olması için tüm kaslar gevşetilmelidir.
  4. Her yöntem 5 ila 8 defa tekrarlanır.
  5. Alternatif agresif ve sakin resepsiyonlar kuralı.
  6. Maruz kalma sırasında ağrı oluşmamalıdır. Bir kas basma kuvveti tonuna uygun olmalıdır.
  7. Yordamı bir bez veya iç çamaşırı ile gerçekleştirebilirsiniz, ancak çıplak bir vücutla çalışırken daha büyük bir etki olacaktır. Aynı zamanda, hava sıcaklığı 20 dereceden daha az olmamalıdır.
  8. Kan dolaşımını teşvik etmek için, vücudun büyük bölümlerinden masaj başlatılır. Ek olarak, ekstremitelerde lenf pompalamasına katkıda bulunur.
  9. Bir seans başlamadan önce, bir kişi duş almalı ya da ıslak bir havlu ile silinmelidir. Ellerin kaymasını iyileştirmek ve bir insanı rahatlatmak için çeşitli yağlar kullanılır. Aynı zamanda, masörün elleri terliyorsa ve hastanın çok fazla saçı varsa, tozlar kullanılabilir.
  10. Profesyonel sadece temiz ellerle çalışmalıdır. Bilezikler, yüzükler vb. Olmamalıdırlar. Her iki el ile çalışmak tercih edilir, böylece yük tekdüze olur. Bu durumda hastanın bedeni uygun bir yükseklikte olmalıdır.
  11. Ayrı ayrı, masörün önünde hangi amaca bağlı olarak, ritim ve hareket hızı seçilmelidir. Aktif hareketler sinir sistemini uyarır, orta yoğunlukta uyum ve denge sağlarken, zayıf ve yavaş hareketler rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
  12. Darbe teknikleri arasındaki geçiş sorunsuz olmalı, ancak duraksama olmadan yapılmalıdır.

Her bir uzmanı yöneten temel kuralları gözden geçirdik.

resepsiyonlar

Masajın temel prensipler temelinde nasıl yapılacağını bilmek, maruz kalma teknikleri hakkında konuşalım. Pek çoğu yok, ama her biri daha fazla alttür içine ayrılabilir. Biz, geleneklere göre, evde nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını anlamak için en önemli şeyi değerlendireceğiz.

Her biri, profesyonelce masaj yapmak, bir şekilde veya başka bir şekilde kabul edilen teknikleri kullanır. Toplamda 8'i olmak üzere toplam 8'i vardır. İkincisi, ana tekniklerin etkisini zayıflatmak veya arttırmak için ek bir etki kolu olarak kullanılır.

Bakacağımız ilk ipucu okşuyor. İşlemi başlatır ve bitirirler. Prosedür avuç içi hafif hareketlerle gerçekleştirilir. Alıştırmayı düzgün bir şekilde yerine getirmek için dört parmağın sıkıca kapatılması gerekir ve büyük olanı kenara en fazla olacak şekilde ayarlanır. Ayrıca okumanın spiral, düz ve birleşik olabileceğini bilmeniz gerekir. Spiral etkisi kişiyi olabildiğince rahatlatır ve kombine hareketler fiziksel ve zihinsel stresi azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, okşayarak, epidermisin ölü tabakası çıkarılır, deri solunumu, cilt tonu ve esnekliği artar, venöz kan ve lenf çıkması artar, sinir gerginliği geçer, ağrı ve kramplar gider.

İkinci teknik, bir hurma kenarı yardımıyla gerçekleştirilen sıkmadır. Parmaklar hafifçe bükülmüş ve masaj bölgesinde yer almaktadır. Ellerin etkisini arttırmak için birbiriyle çakışır. Zaten sadece cilt üzerinde değil, aynı zamanda yağlı doku, kasların ve bağ dokusunun yüzey tabakasında da bir etki vardır. Tekniği kullanarak şişliği giderir, dokularda metabolik süreçleri geliştirir. Aynı zamanda vücut bir ses çıkarır, merkezi sinir sisteminin çalışması uyarılır. Bu masaj genellikle önemli yarışmalardan önce sporcular tarafından kullanılır.

Üçüncü yöntem yoğurmadır. O ana masajda, bu yüzden neredeyse tüm zamanların yarısı verilir. Aynı zamanda, kas sabit veya gecikmeli ve daha sonra yoğrulur. Resepsiyonun insan deri altı dokusu ve kas sistemi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Kas dokusunun büyümesine katkıda bulunan metabolizmayı artırır. Resepsiyonda tonik etkisi vardır.

Yatıştırıcı hileler

Çalkalama - sadece maksimum kas gevşemesi durumunda kullanılan bir tekniktir. Gerginliği giderir, sinir sistemini rahatlatır, kan ve lenf çıkışını harekete geçirir, kas yorgunluğu ile mükemmel savaşır, gücü tekrar kazanmaya yardımcı olur. Tüm bu özellikler için sporculara çok düşkün.

Sürtünme - hemen hemen her tür masajda kullanılan bir tekniktir. Yaralanmadan veya aşırı yüklenmelerden sonra ağrıyı gidermenize ve eklemlerin işlevselliğini geri yüklemenize izin verir. Tendonlar, ligamentler, eklemler ve fasya üzerinde güçlü etki. Kabul eklemlerin hareketliliği önemli ölçüde artırır, mevduat oluşumunu engeller. Profesyoneller parmak uçlarıyla yapılan dairesel ve düz çizgi sürtünmeyi tercih ederler.

Yani, şimdi insan vücudunu etkilemek için temel teknikleri kullanarak nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını kesin olarak biliyoruz.

Terapötik hareketler

Şifa hareketleri üç tiptir:

  1. Masör hastanın ışığa karşı duyarlılığını aşmak zorunda olduğunda dirençle gerçekleştirilir.
  2. Pasif hareketler en fazla genlikle en rahat durumda yapılır. Bu tür hareketler kasların esnekliğini, performansını artırır.
  3. Sinir sistemini harekete geçiren ve kas sisteminin restorasyonuna ve güçlendirilmesine katkıda bulunan aktif hareketler. Bağımsız olarak yapılabilir.

Yüz masajı nasıl yapılır? Şimdi bunun hakkında konuşacağız, ancak bu sorunları ele alan daha spesifik bir alan olduğunu açıklığa kavuşturacağız - yüz oluşturma. Öncelikle kozmetik yüzünü tamamen temizlemeniz gerekir. O zaman buğulama ihtiyacı var. Ancak bundan sonra bir masaj başlatabilirsiniz. O, mutlaka masaj hatlarında gerçekleştirdi. Hareketin yönünü açıklayan pek çok şema var. Burundan alnın merkezine ve kaşların yönünde hareket etmelidir. Burundan, kulakların üst kısmına, burun deliklerinden kulakların alt kısmına doğru hareket ederler. Çene hareketleri çene altında bitiyor. Böyle bir masajın bütün noktası, düzenli olması gerektiğidir.

Boyun masajı sadece bu alan iyice temizlenip buğulandıktan sonra yapılır. Bir nemlendirici uygulayabilirsiniz. Boyundaki cilt çok hassas olduğundan tüm hareketler yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır. Masaj, boğazdan boyun çizgisine kadar yumuşak oklar ve sürtünme sağlar. Burada başka egzersiz yok. Üst damak dilindeki dili “çevirmek” çok etkilidir, çünkü bu çift çenenin görünmesini engeller. Daha az etkili olan egzersiz, bir kişi alt çeneyi ileriye doğru çektiğinde, boynu kuvvetli bir şekilde zorlarken. Artık boynu düzgün bir şekilde nasıl masaj yapacağınızı biliyorsunuz, ancak yine de bir uzmana danışmak daha iyidir.

Arka

Kendinize ya da bir doktora danıştıktan sonra profesyonel bir şekilde masaj yaptırabilirsiniz. Ana kuralı hatırlayın - zarar vermeyin. Bir kişi karnında, göğsü, karnı ve alnın altında özel silindirleri olan bir yalan söylemelidir. Prosedür iki el ile yumuşak sürtünme ile başlar. Hareket - aşağıdan yukarıya. Her teknikten sonra, okşayarak yapılır. Masaj titreşimlerini sonlandırır. Bir kişi sağlıklı ise, bir uzman bu tür aktif teknikleri doğrama, okşayarak veya dokunarak kullanabilir. Sırtınızı doğru bir şekilde nasıl masaj yapacağınızı biliyorsunuz, ancak tüm uzmanlar bunu kendiniz yapmamanızı tavsiye ediyor. Üstelik, salona geldiğinizde bile, doktor doktordan sağlıklı olduğunuzu ve hiçbir patolojinizin olmadığını yardım isteyecektir.

Selülit önleyici masaj

Selülit masajının nasıl yapılacağı sorusu bu alandaki bir uzman tarafından cevaplanabilir. Ancak, her kadın bunu kendi evinde yapabilir. Önemli olan sağlıklı olmak ve kendinize zarar vermediğinizi bilmek. Çoğu zaman bu masaj uyluğun iç kısmının bölgesinde yapılır. Hareketler keskin, güçlü, bazen ağrıya neden olur. Kilo vermek amacıyla da masaj kutuları kullanılır. Nasıl yapılır, bir uzmana söyleyin. Evde, cildin çeşitli ihlallerine neden olmamak için bunu yapmamak daha iyidir.

ayaklar

Ayak masajı en güvenlidir. Bu herkes tarafından yapılabilir. Ancak, ayak üzerinde akupunktur noktaları olduğu için, tüm vücudu etkileyen doğru etki olduğu için, en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Ayak masajının özelliği nedir? Nasıl yapmalı? En alt satır, sezgisel ve bağımsız olarak hareket edebilmenizdir. Eğer istemiyorsanız, bir masaj matı satın alabilirsiniz.

Çocuğa doğru masaj nasıl yapılır?

Ana kural, bu prosedürü bir uzmana emanet etmektir. Bir yetişkinin zarar görmesi çok daha zordur çünkü bedeni şekillendirilmiş ve sağlamdır. Çocuk kemikleri ve eklemleri çok hassastır, dolayısıyla yanlış bir hareket zarar verebilir. Masajı yapan ebeveynler kendileri için özel derslerden geçerler veya bağımsız egzersiz yapabilmeleri için doktordan tam bilgi alırlar. Sezgisel olarak hareket etmek veya doğrulanmamış kaynaklardan gelen bilgilere göre çocuğunuza deneyim kazandırmak aynı şeydir.

Sırt masajı nasıl yapılır?

Zorlu, hareketli bir çalışma gününün sonunda, biraz rahatlamak, rahatlamak, kendinize biraz zaman ayırmak ve gerginliği hafifletmek istiyorsunuz. En iyi yol rahatlatıcı bir sırt masajıdır. Gün boyunca çok gergin olan kaslardan gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Ancak, gerekli etkiyi elde etmek ve kendinize zarar vermemek için, sırtın nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını bilmeniz gerekir.

Sırt masajı - performans kuralları

  • Hijyeni unutmayınız ve bu nedenle işlemden önce ellerinizi ılık su ile yıkamanız gerekir. Krem veya masaj yağı kullandığınızdan emin olun.
  • Sırtın sakrum bölgesi ile masaj yapmaya başlaması ve daha sonra yumuşakça hareket etmesi daha makuldür.
  • Masaj her zaman hafif bir okşayarak başlar. Hem dairesel hem de geri hareketlere izin verilir. Yavaş yavaş, biraz daha aktif masaj yapmalı, daha fazla güç uygulamalıdır.

Bir masaj yaparken daima takip edilmesi gereken en temel kural, omurgaya doğrudan sürtünmemesidir. Omurga boyunca sadece bölgeye masaj yapmak ve başka bir şey yapmak kesinlikle gereklidir. Ayrıca, uzmanlar, böbrek bölgesinde arka taraftaki bölgeye güçlü bir şekilde bastırma veya okşama önerilmemektedir ve omuz bıçakları arasında maksimum kuvvet uygulamasına gerek yoktur. Bu bölgelerde, nazikçe hafifçe masaj yapabilirsiniz.

Sırt masajı sırasında, aşağıdaki yöntemlere izin verilir: sürtünme, okşayarak, okşayarak, karıncalanma ve yoğurma. İşlem boyunca, masörün yukarıda belirtilen teknikleri ustalıkla değiştirdiği belirtilmelidir.

Boyun ve omuzların, alt sırt kaslarına masaj yapmaktan biraz daha fazla kuvvet uygulayarak ezilmesi ve yoğrulması gerektiğini bilmek önemlidir. Sonuçta, günün daha büyük gerginliğe maruz kalan boyun ve omuzlarıdır.

Gözetilmesi gereken diğer bir kural da, size sırtını emanet eden kişinin istek ve koşullarını dikkate almaktır. Biraz daha kuvvetli masaj yaptırmanız istenirse, temel kurallarla çelişmezse, sağlığa zarar vermese de, baskı kuvvetini hafifçe artırabilirsiniz.

Sırt masajı için kontrendikasyonlar

Sırt masajı yapmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, eğer bir kişi enfeksiyöz deri hastalıkları, mantar enfeksiyonları, kan damarlarıyla ilgili problemler yaşarsa veya daha önce ciddi spinal yaralanmalar geçirmişse, bir masaj yapmak kesinlikle yasaktır. Ve diğer durumlarda, masaj sadece rahatlar, rahatlamanıza yardımcı olur, yorgunluğu giderir.

Sırt masajı nasıl yapılır

Arkadan tam vücut masajı yapmak daha uygun olur. Göğüs ve karın dışındaki dış etkilerden en az hassas olduğu için. Kimseye, gergin olan mavi üzerinde çok büyük miktarda kaslar olduğuna dair bir sır değildir. En hassas bölgeler omuz ve sırt bölgesidir.

Sırt masajı hem aşağıdan hem de aşağıdan yukarıya doğru yapılabilir. Sırtta, masaj hareketleri ile uzun, geniş ve yamuk kaslar çalışır.

Masaj yapan kişi midesinde yatmalı ve elleri vücut boyunca olmalıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, masaj, okşayarak başlamalıdır. Yavaş yavaş güç katmak gerekir. Hareket kesinlikle supraslaviküler fossaya kadar sakrumdan gerçekleştirilir. Bir el başparmak ileriye doğru hareket etmeli, öte yandan öndeki parmağın biraz parmağı olmalı.

Sırt masajı için kullanılan aşağıdaki temel teknikleri ayırt edebiliriz:

  1. parmakların pedleri ile sürtünme kuvvetinin kullanımıyla doğrudan doğruya;
  2. başparmak pedleri ile ovuşturarak;
  3. dairesel sürtünme - kuvvet kullanımıyla bir elin tüm parmaklarının pedleri;
  4. eşmerkezli ovalama - başparmak ve işaret parmağı çalışması;
  5. bükülmüş parmakların falankslarını ovuşturarak dahası, hafif bir masaj olabilir ve belki de - kuvvet kullanımıyla.

Masaj sırasında, geniş sırt kaslarının avuç içi tabanı ile yoğurulması tavsiye edilir. Sakrumdan boyun ortasına kadar uzanan uzun kaslara masaj yaparken, en alttan iki elin başparmaklarıyla derin doğrusal okşayarak uygulamak en iyisidir. Boyun bölgesi, sırtın üst ve orta kısmı - kas liflerinin yönüne göre masaj yapmanız gerekir. Omurga boyunca sürtünme sadece parmak pedleri veya bükülmüş parmakların falanksları ile dairesel hareketler olabilir.

Sırt masajı - fotoğraf eğitimi

Size bir fotoğraf eğitimi veya el kitabı, sırt masajı nasıl yapılır.

  • Masaj yapmak için ellerini arkana koyun. Sağ el bel üzerinde, sol el omuz bıçakları arasında olmalıdır.
  • Sağ elinizi hafifçe soldaki kalçana doğru kaydırın, sol el aynı alanda kalmalıdır. En az güç kullanarak yumuşak hareketlerle masaj yapmaya başlarken, tüm vücudu hafifçe sallamak gerekir.
  • Yavaşça, sol elinizi sağınıza doğru hareket ettirin.
  • Tüm vücudu yavaşça sallayarak, sol taraftan başlayarak tüm sırtınızı sol elinizle ütüleyin.
  • Rahat edip etmediğini öğrenmek için masaj yaptığınız kişiyle konuşun.
  • Ellerini alt sırtına koy. Yumuşak hareketler boynuna doğru yükselir.
  • Daha sonra, ayrıca bele doğru sorunsuzca dönün. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
  • Sırtın tamamı yağlandığında, belden başlayarak, geniş dairesel masaj hareketleriyle, en az kuvvetle sürtünmeye devam edin. Yavaşça bıçakların alanına geçin. Omuzlara uzanmak - okşayarak, tekrar beline inin.
  • Sağ elinizi omurgadaki lomber bölgeye doğru indirin, solu bir üst üste koyun - böylece hafifçe bastırın, boynunuza doğru ilerleyin.
  • Orta ve işaret parmakları, omurganın her iki tarafına da basmalıdır. Böylece, tekrar beline gitmelisin.
  • Her iki avuç içlerini kullanarak, her iki tarafı da kalçalardan boynunuza sırayla masaj yapın.
  • İki avuç içi arkaya yan yana koyun, sadece avuç içi tabanıyla dinlenin ve hızlı, ritmik hareketler kasları, kalçalardan omuzlara doğru ısınmaya başlar. Benzer şekilde, başlangıç ​​pozisyonuna geçin.
  • Kuvvet kullanarak iki el, kalça ve alt sırt kasları masaj.
  • Cildinizi omurga boyunca başparmak. Ve sonra omuz bıçakları alanında.
  • Avuç içlerinizi kapatın ve ellerinizi sırtınızın ortasına indirin.
  • Yavaşça, sırtına masaj yaptığın kişinin kollarını yavaşça açın, avucunun içinde.
  • Her iki elin avuç içlerine ve masajına sıkıca bastırın, böylece cilt kıvrımlar halinde toplanır. Bir elinizi biraz ileriye doğru kaydırırken, ikinci geri çekmeyi de unutmayın.
  • Omuz ve boyun kaslarını yoğurmaya başladık. Bu bölgelerde, daha fazla güç uygulayabilirsiniz.
  • Sol elinle eşinizin sol elini dirseğinizin altına getirin ve elinizi sağ elinizle yakalayın. Nazikçe, acımadan başlayın ve alt sırtınıza yerleştirin. Avuç içi bakmalı.
  • Sol elinizi sol omzunun altına yerleştirin. Sağ elinizin parmaklarını kapatın, sol üst sırtta dairesel sürtünme yapın. Omurga ve skapula arasındaki alana özel dikkat gösterilmelidir.
  • Kılcal hareketlerle tüm kürek kemiğine masaj yapın.
  • Yukarıdakilerin tümünü sağda yapın.
  • Yumrukları hafifçe sıkın ve onları kalçanın tüm yüzeyine “batırın”.
  • Hızlı, ritmik hızda yan avuç içi, hafifçe kalçaların üzerine hafifçe vurun.
  • Ellerinizi avuç ile bir araya getirin ve hafifçe, kalçalardan başlayarak ve boynun üst kısmı ile biten bir yere koyun.
  • Elinin arkasıyla, vücudunun sağ tarafında patla.
  • Parmaklarınızın her ikisini de aşağı doğru işaret ederek, avuçlarınızın her iki tarafına hafifçe yerleştirin. Yavaşça, ama aynı zamanda basınçla, ellerinizi sırt boyunca birkaç kez çalıştırın.
  • Sırtın tüm bölgesi boyunca hızlıca kaydırın ve tekrar belinize doğru ilerleyin. Bunu birkaç kez yapın.
  • Ellerini üst sırtına koy. Onları bir araya getirin ve heyecan verici hareketlerle boynun kaslarına masaj yapın. Bu durumda tüm parmaklar köprücük kemiğine doğru hareket etmelidir.
  • Ve şimdi hafifçe basmak, iyi servikal omurga masajı.
  • O zaman omurganın her iki tarafındaki ellerinizi omuzların biraz altına koymanız gerekir. Ve "merkezden" dairesel hareketlerle masaj yapın. Yavaş yavaş masaj yapmaya devam ederek alt sırtına inin.
  • Aynı hızda kalçalara ulaşmanız gerekiyor. Kenarları ovuşturmayı ihmal etmeyin. Sonra boyuna okşayarak hareketlerle geri dönüyoruz.
  • Omuz bıçakları alanında, arka tarafa bastırmak, omurganın her iki tarafına masaj yapın. Tut ve boyun.
  • Parmak uçları, omurgadan küçük küçük dairesel hareketler yaparak, sırttan, boyundan başlayarak, belden aşağıya doğru ilerler. En büyük kuvvet, omuz bıçakları alanında ve bel kısmında - en azında uygulanmalıdır.
  • Avuçlarını omuz bıçaklarına sıkıca koy. Alternatif olarak sol veya sağ eliyle hareket eden, dairesel bir hareketle, hafifçe bastırmak gerekli iken, sırtın tüm yüzeyinden geçilir. Ve kalçaları tutmayı unutma.
  • Parmaklarınızı ve ellerinizi, cilt üzerindeki pedlere hafifçe bastırın. Her tarafını yık. Son olarak, sırtın tüm yüzeyini birkaç kez patlatın.

Sırt masajı nasıl yapılır - video

Son olarak, size doğru ve profesyonel bir şekilde sırtınızı masaj yapmanıza yardımcı olacak bir video dersi sunuyoruz.

Sırt ve boyunun nasıl düzgün şekilde masaj yapılacağına dair adım adım talimatlar

Masaj sağlığa faydalı popüler ve hoş bir işlemdir. Pek çok profesyonel masaj tekniğinin çeşitli hastalıklar ve bunların önlenmesi için kullanıldığı bir sır değildir.

Modern masajın birçok türü ve tekniği vardır, çeşitli insan organları ve dokuları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ama soru sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılacağıdır?

  • Makalede hızlı gezinme:
  • Sırt ve Boyun Masajı - Faydaları
  • Kontrendikasyonlar
  • türleri
  • Sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılır: ipuçları
  • Yeni başlayanlar için masaj
  • Sırt masajı nasıl yapılır: adım adım
  • Boyun masajının aşamaları
  • Bağımsız boyun masajı
  • Bebek masajının özellikleri
  • yorumlar

Sırt ve boyun masajı - fayda ve etkinlik

Sırt ve boyun oldukça hassastır ve vücudun özel tedavi alanlarını gerektirir. Bu nedenle, bu bölgelere masaj en yaygın olanıdır. Tüm insanları, özellikle osteokondroz gibi bir hastalığı olanların yapması önerilir.

Doğru masaj kullanımıyla, faydaları muazzamdır:

  • omurlar sıkıştığında ağrıyı hafifletir;
  • mükemmel bir şekilde rahatlatır ve iyi bir yatıştırıcı etkiye sahiptir;
  • mükemmel yorgunluğu giderir ve zorlu bir günün çalışmasının sonunda rahatlamaya yardımcı olur;
  • cilt elastikiyetini geri kazandırır ve erken yaşlanmasını önler;
  • omurga eğriliğinin semptomlarını ortadan kaldırır, aşırı kas tonusunu giderir ve migren görünümünü önler;
  • bağışıklığı artırır;
  • kan akışını iyileştirir ve selülitle savaşmaya yardımcı olur;
  • zayıf kasların tonunu geri yükler;
  • Tuz biriktirme ile mücadelede etkilidir.

[kutu tipi = ”bilgi”] Servikal masaj, özellikle hareketsiz kişiler için yararlıdır. İş günlerinde boynun hareket etmemesi nedeniyle, bu bölgedeki ağrıları ve eklemlerde bir sıkıntı vardır. [/ Kutu]

Boyun ve yaka bölgesinin masajı kasları rahatlatır, yorgunluğu ve uykusuzluğu hafifletir, sinirliliği giderir ve rahatlatır. Metabolik süreçleri ve kan akışını geliştirir. Omurga ve tuz tortuları hastalıklarına karşı tonik olarak uygundur.

Kontrendikasyonlar

Sırt ve boyun masajı yapmadan önce, bu prosedürler için ana kontrendikasyonları tanımak doğru olacaktır. Bunlar şunları içerir:

  • kanama ve yaralanma, açık yaralar;
  • ciddi bulaşıcı hastalıklar;
  • lenf bezi iltihabı;
  • tüberküloz;
  • pürülan enfeksiyonlar;
  • kan pıhtılaşması ihlali;
  • ciddi akıl hastalığı;
  • masaj alanında yanıklar;
  • ateroskleroz, tromboflebit;
  • cinsel yolla bulaşan hastalıklar;
  • cilt hastalıkları, benler, siğiller, ülserler vb.

Masaj türleri

Sırt ve boyunun düzgün bir şekilde masajı için, bu prosedürün hangi amacının olduğunu bulmak önemlidir. Buna bağlı olarak, sırt masajı türleri vardır:

  1. İyileştirme - omurga ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığında kullanılır, şişmeyi ortadan kaldırır;
  2. Rahatlatıcı - en yaygın masaj türü. Kas gerginliğini hafifletir, kan akışını arttırır, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt durumunu iyileştirir;
  3. Refleks - belirgin bir analjezik özelliği vardır. İç organların çalışmalarını, kendileriyle ilişkili olan sırtın özel noktalarındaki masaj terapistinin yardımıyla iyileştirmek için kullanılır.
  4. Spor - öncelikle sporcular için tasarlanmıştır. Kas gerginliğini hafifletmek veya yorgunluğu gidermek için müsabakadan önce veya önce düzenlendi. Dayanıklılığı artırır ve istenen etkiye sahiptir. Bu ön, eğitim ve geri yükleme olur.
  5. Kozmetik - selülit önleyici, cilt durumunu iyileştirir.

Boyun bölgesinde masaj çeşitleri:

  1. Klasik - standart masaj teknikleri içerir: okşayarak, yoğurma, sürtünme, sıkma, titreşim;
  2. Rahatlatıcı - kas spazmlarını rahatlatmak için kullanılır;
  3. Nokta - iç organlardan sorumlu boyundaki akupunktur noktalarına lokal etkiler;
  4. Kozmetik - boyun ve yaka bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak, cilt durumunu iyileştirmek, elastikiyetini sağlamak için kullanılır;
  5. Sağlık veya şifa - servikal omurga, tuz birikmesi çeşitli hastalıklar için kullanılır.

Sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılır: ipuçları ve püf noktaları

Bu prosedürün popülaritesine rağmen, pek çok insan sırt ve boyunun nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını bilemez. Bir yemekten iki saat sonra yapıldığı unutulmamalıdır. Masajdan en az bir saat önce su içebilirsiniz.

[box type = "success"] Masörün seansı iyice hazırlaması gerekiyor:

  • tırnaklar kısa kesilmelidir;
  • Önceden masaj için temiz bir havlu ve nemlendirici hazırlayın;
  • seansın yapıldığı oda ve masörün elleri kişinin rahatlamasını sağlamak için sıcak olmalıdır;
  • Sırt masajı son derece sert bir yüzey üzerinde sırtüstü pozisyonda yapılır. İdeal olarak, özel bir masaj masası kullanılmalıdır;
  • Hijyene dikkat etmeliyiz. Prosedür, enfeksiyonu önlemek için temiz cilt üzerinde temiz ellerle yapılmalıdır;
  • Sırt ve boyun masajı yapmak için, ellerinizi daha yumuşak hale getirmek ve cilt üzerinde kaymalarını kolaylaştırmak için masaj yağını doğru bir şekilde uygulayın. Avuç içleri arasında yoğun bir şekilde ovalanmaları, böylece ısınmaları gerekir;
  • seans süresi yarım saatten fazla sürmektedir, çünkü sırt ve boyun en sorunlu bölgelerdir;
  • ellerin hareketi kan akışı boyunca gitmeli;
  • Lenf düğümlerinden kaçınılmalıdır. [/ Kutu]

Yeni başlayanlar için masaj

Birçok insan bu prosedürü kendileri yürütmek ister, ancak nasıl olduğunu bilmez. Düzgün bir şekilde masaj yapın ve boyun kolay. Belirli bir sonuca ulaşmak için standart masaj tekniğini kullanmak yeterlidir. Bu teknikleri içerir:

  1. Okşayarak - genellikle bir oturum bu el hareketi ile başlar. Bu şekilde, cildi daha aktif bir etki için hazırlayın. Vuruş, tüm avuç içi ile sırtın yüzeyi boyunca ve omuz omuzlarının etrafında boyunca gerçekleştirilir. Hafif hareketler daha yoğun bir şekilde birleştirilmelidir.
  2. Sürtünme - sırtın yanından merkeze doğru hareket eder. Omuz ve boyun bölgesine özel önem verilir. Tuz birikmesine karşı mücadelede iyi bir araç olarak hizmet eden bu tekniktir.
  3. Yoğurma - cildin kıvrımlarını elinizle yakalar. Hareketler omurgadan sırtın yanlarına doğru yapılır. Resepsiyon her bir taraf için sırayla yapılır. Kalp ve damar sistemi durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını artırır.
  4. Pats - sadece kaslar üzerinde iki el ile yapılır. Hareket kısa ve kaygandır. Prosedür ağrılı olmamalıdır. İyi kas kasılmasını destekler, kan akışını artırır.
  5. Titreşim - lomberden boynuna, parmakların uçları ile dairesel ritmik hareketler yapılır, bu da kasların kademeli olarak gevşemesini sağlar.

Sırt masajı yumuşak basınçla bitirilmelidir. En iyi şekilde ritmik olarak gerçekleştirilir, ellerin hareketlerini daha yoğun ve ağrılı yerlerde vurgulamaktadır.

Boyun ve yaka bölgesinin masajı yaklaşık aynı teknikleri içerir. Fakat tekniklerinin bazı farklılıkları vardır:

Sırt masajı tekniği

  1. Masaj, boyun ve yaka bölgesinin orta kısmını okşayarak başlar, sonra yanlara gider. Masaj terapistinin eli, boynun ortasında, başparmak ve geri kalanı yanlarda olacak şekilde yerleştirilmelidir. Hareket sürekli, yavaş ve ritmik olmalıdır.
  2. Aşağıdaki teknik "sıkma" denir. Özü servikal bölgeye belirli bir baskı sağlamaktır. Fırça, saç çizgisinin yan tarafındaki boyun çizgisi üzerindeki omurganın tarafına ayarlanır. Hareketler yukarıdan aşağıya omuza ve deltoid kastan gerçekleştirilir.
  3. Yoğurma en uzun resepsiyon. Burada, omurganın her iki tarafındaki avuç içi kasları yakalamak gereklidir. Böylece, arkaya doğru hareketler yapmak, daha sonra omuz eklemine doğru. Tüm eylemler yavaş ve acısız bir şekilde yapılmalıdır. Ayrıca başparmakların uçlarıyla, kaslara dairesel hareketlerle masaj yaparak da yapılabilirler.
  4. Sürtünme - özü, cildin enerjik gerilmesi ve yer değiştirmesinden oluşur. Bu teknik en iyi iki el ile dönüşümlü olarak yapılır.
  5. Titreşim, avuç içi veya parmak uçlarının tüm yüzeyindeki salınım hareketleriyle gerçekleştirilir. Resepsiyon aralıklı veya vücuttan yırtılmayan eller olabilir.

Sırt masajı nasıl yapılır: aşamalı bir açıklama

  • Hazırlık. Prosedürden önce, ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamanız ve kendinizi hazırlamanız gerekir.
  • Masaj, omuzlara kademeli bir geçiş yaparak bel bölgesinin hafif bir şekilde okşayarak başlamalıdır. Bu sahnenin tüm hareketleri yumuşak olmalı, daha aktif eylemler için hazırlanmalı. Prosedür süresi 15 dakikadır. Yavaş yavaş basınç kuvvetini arttırmak gerekir. Avucunun kenarı omurga boyunca belden omuza tutunur. Sürtünme, avucunun tüm yüzeyini çalıştırır.
  • Ardından, kollar arka taraftaki yan bölgelere doğru hareket ettirilmeli ve kolların yukarıdan aşağıya doğru hareketlerini gerçekleştirmelidir. Ardından omuzlara odaklanın. Pürüzsüz ve ağrısız dairesel hareketlerle yoğurma yapın.
  • Bu aşamada daha yoğun bir masaj başlar. Cildin küçük kıvrımlarını, alttan yukarıya, sırtın bir kısmına, sonra diğerine doğru hareket ettirmek gerekir. Omuzlar nokta basıncı uygulanarak daha fazla masaj yapılmalıdır. Prosedür ağrısız olmalı! Omurganıza kısa bir mesafe bırakarak yumruklarınızı üst sırtınıza masaj yapın.
  • Sonuç olarak, avuç içi veya parmak uçları ile hafif alkışlar yapın.

Boyun masajının aşamaları

Boyun ve boyun bölgesine nasıl masaj yapılır? İlk olarak, osteokondroz için bu prosedürün süresi yaklaşık 20 dakika olmalıdır. İkincisi, masaj hem yalancı hem de oturma pozisyonunda gerçekleştirilebilir.

  • Seansa hazırlandıktan sonra, prosedürün en başında, boynun hafif bir şekilde okşayarak yapılması gerekir.
  • Ardından lateral boyun kaslarını ovalayarak ısıtın, yavaş yavaş omuz bölgesine ilerleyin.
  • Boyun ve boyun bölgesinde kasları yoğurmak. Prosedür tüm avuç içi ve başparmakların dairesel hareketleriyle gerçekleştirilir. Genellikle ağrısız olmalıdır.

[kutu tipi = ”uyarı”] Spinal sütunun maruz kalmasından kaçınılmalıdır. [/ kutu]

  • Seans, hafif alkışlar ve okşayarak sona erer.

Servikal omurganın birçok masaj yöntemi vardır. Her şey hastalığın ciddiyetine ve türüne bağlıdır. Yukarıda tarif edilen klasik tekniklere dayalı olarak sıradan masaj yapılır.

Bağımsız boyun masajı

Sırt masajı her zaman başka bir kişi tarafından istenir ve boyun masajı kendiniz için kolaydır. Esas olan, prosedürün etkili olduğundan emin olmak için tüm önerileri doğru şekilde takip etmektir.

  1. Bir başlangıç ​​için, oturmak, saç kaldırmak, avuç içlerinizi masaj yağı ile ısıtmak uygundur.
  2. Çeneyi biraz alçaltın ve prosedürü saç çizgisinden omuz bölgesine doğru hareketlerle başlatın.
  3. Daha sonra boyunda parmak uçları ile dairesel bir rotasyon hareketi yapmak gerekir. Daha yoğun vuruşlarla değiştirilebilirler.
  4. Omurga boyunca cildin hafif karıncalanması.
  5. Çeneyi kaldırın ve gırtlak bölgesinde okşayarak hareketler yapın.
  6. İşaret parmağınız ve baş parmağınız ile klavikula altından çene doğru dairesel hareket yapın. Avuç içi ile okşayarak hareketler yapın ve prosedürü tekrarlayın. Bu aşama 5 ila 10 dakika arasında olabilir.
  7. Prosedürü tamamlamak için avucunun tüm yüzeyini yumuşak oklamanız gerekir.

Boyunun düzenli kendi kendine masajı, uyuşukluk ve kas alıkoymasını önlemeye yardımcı olur. Bu, yorgunluğu hafifletir ve iyi oluşu iyileştirir.

Bebek masajının özellikleri

Bazı çocukların, en erken yaştan, hem sırt hem de boyundan masaj yaptırması gerekir. Çocukta korku yaratmamak için ağrısız bir şekilde yapmak doğrudur.

Bebek masajı genellikle küratif, tonlama ve rahatlatıcıdır. Rahatlatıcı daha yumuşak, sakin bir etki ile karakterizedir. Tonlama masajı tüm temel tekniklerin daha yoğun kullanımını gerektirir.

Evde, sıklıkla eğlenceli bir kafiye altında gerçekleştirilen eğlenceli bir masaj yaparlar. Çocuklar genellikle çok severler. Bu hem bir oyun hem de yararlı bir işlemdir. Bir bebek masajı örneği:

  1. “Raylar, raylar, uyuyanlar, uyuyanlar” - sırayla, enine ve boyuna çizgiler arkaya çekilir;
  2. “Beraber bir tren gidiyor” - bir elin parmaklarının uçlarını yukarıdan aşağıya doğru omurga boyunca tutmak için, trenin taklit edilmesi. Hareket yumuşak olmalı, okşayarak.
  3. “Bezelye son taşıyıcıdan ufalanıyor” - tüm sırt parmak ucuyla masaj yapıyor;
  4. "Tavuklar gagalı geldi" - arkada parmaklarınızın ucunda yumuşak "gagalama";
  5. "Kazlar kemirmeye geldi" - hafif bir karıncalanma;
  6. “Fil gelmeye başladı” - sırtında yumrukları ile yumuşak basma;
  7. “Ondan sonra küçük bir fil koştu” - muştalarla hızlı kaotik baskı;
  8. “Küçük bir sincap koşarak geldi ve kuyruğuyla her şeyi süpürdü” - sırtının avuç içleriyle son okşadı.

Sırt ve boyuna her yaştan daha fazla masaj yapmayı öğrenin. Uygun kullanımı, vücuda büyük faydalar getirecek, kasları tonize edecek, yorgunluğu hafifletecek ve birçok hastalıktan kurtulacaktır.

Sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılır, eğitim videosundan daha net bir şekilde öğrenebilirsiniz.