Ana

Menisküs

Lomber osteochondrosis için egzersiz tedavisi

Lomber osteokondrozda, egzersiz tedavisi, komplikasyonların tedavisinde ve önlenmesinde en etkili yöntemlerden biridir. Egzersizler lumbar bölgenin lokalizasyonunda hastalığın özelliklerini dikkate alarak tasarlanmıştır. Omurganın dejeneratif-distrofik lezyonlarının nedensel faktörü üzerinde bir etkiye sahiptir ve hastalığın ilerlemesini önler.

Fizik tedavi ihtiyacı

Doğru seçim karmaşık, fizik tedavi ile lumbar osteochondrosis gelişiminin temelini etkiler - metabolik süreçlerin ihlali. Özel egzersizler yapmak, hem lokal hem de genel metabolizmayı uyarmaya yardımcı olur, böylelikle intervertebral disklerin beslenmesini iyileştirir ve patolojik değişikliklerin şiddetini azaltır. Bir yavaşlama veya metabolik bozukluk şunlardan kaynaklanır:

  • sedanter yaşam tarzı;
  • sırt kaslarının zayıflığı;
  • omurilik yaralanmaları;
  • çeşitli hastalıklar;
  • Ağır fiziksel efor (özellikle, ağırlık kaldırma);
  • yanlış duruş (örneğin, stoop);
  • rahatsız edici bir statik poz uzun kalmak.

Fizik tedavi, bu faktörlerin çoğunu ortadan kaldırır. Optimal kompleks, normalize edilmiş yüklerin seçimine yönelik uygun bir yaklaşım, egzersiz yapmak için gerekli olan kurallara uyum, lomber, lumbosakral ve diğer osteokondroz tiplerinin durumlarında önemli bir iyileşmeye katkıda bulunur.

Önemli kurallar

Lomber osteokondrozis için egzersiz tedavisi, hastalığın komplikasyonsuz formlarını veya sınıfların hasta durumundaki bir bozulmayı provoke ettiği komorbiditelerin dışlanması için kapsamlı bir incelemeden sonra reçete edilir.

Egzersiz terapisi kompleksinden maksimum fayda elde etmek için, bazı önemli ilkeleri bilmek ve bunlara uymak gerekir:

Lomber için egzersiz

  1. Lomber osteokondrozun alevlenmesi ilk sırada ağrı sendromunu durdurmalıdır. Hastalığın bu aşaması için hastanın durumunu korumayı amaçlayan hafif egzersizler önerilir.
  2. Remisyonda, lomber egzersizler günlük olarak yapılır. Akut aşamada - iyi oluşu ve semptomları hafifletirken.
  3. Egzersiz tedavisinin hızı yavaştır, hareketin yoğunlaşması gerçekleştirilir ve vücudun tepkisinin sürekli olarak izlenmesi sağlanır.
  4. Hareket, hastanın durumunun kötüleşmesine ve artan ağrıya neden olabilecek keskin dönüşler olmaksızın düz olmalıdır.
  5. Lomber kompleksinin uygulanması sırasında nefes, lumbosakral, sakin ve sakin olmalıdır.
  6. Şiddeti spontan olarak değiştirmek, egzersizleri hızlandırmak, doğaçlama yapmak, yeni unsurları tanıtmak mümkün değildir.
  7. Artan acı ile egzersiz durdurulmalı ve kısa bir mola alınmalıdır. Sonra acıyı harekete geçiren hareketi tekrarlamayı deneyebilirsiniz. Bu durumda, genliği azaltmak için gereklidir. Ağrı tekrar ortaya çıkarsa, bu egzersizi reddetmek daha iyidir.
  8. Optimal sonuçlar için, statik egzersizlerin egzersizlerin dinamik egzersizlerle değiştirilmesi gerektiği önerilmektedir. Dinlenme dönemleri, efor dönemlerini takip etmelidir.
  9. Duraklamalar sırasında yatay çubukta 30-60 saniye beklemek çok faydalıdır. Bacaklar yere değmemelidir. Germe üzerindeki bu basit ve çok etkili egzersiz egzersizi lomber omurgadaki sinir köklerinin sıkışmasını önler, böylece ağrı gider. Ek olarak, VIS, hastalığın ilerlemiş olma riskini azaltan doğru postür oluşumuna katkıda bulunur.
  10. İlk sınıflar en iyi bir doktor gözetiminde yapılır. Daha sonra bağımsız fizyoterapi alıştırmalarına geçebilirsiniz.
  11. İstihdam durumunun bozulması ile birlikte durdurulmalı ve bir uzmana başvurulmalıdır.

Başarı etkisi

“Lomber osteokondroz” tanısı olan birçok hasta, egzersiz tedavisinden çok hızlı ve mucizevi sonuçlar beklemektedir. Aslında, kalıcı bir olumlu etki, ancak derslerin başlamasından sonra belirli bir süre sonra ve düzenli olarak sağlanabilir. Her ne kadar ilk egzersizden sonra iyileşme gerçekleştiği belirtilmelidir. Tutarlı ve uygun egzersizle fizik tedavi egzersizleri bir dizi pozitif değişiklikle sağlanabilir:

  • Sırt kasları güçlendirilir, elastikiyetleri artar, böylece omurgaya daha iyi destek olurlar, üzerine yüklenen yük azalırlar.
  • Lumbosakral bölgede kan dolaşımını ve lenf çıkışını iyileştirir. Sonuç, metabolik süreçlerin normalleşmesi, dokuların normal beslenmesinin restorasyonu, iyileşmenin hızlanmasıdır.
  • Postür düzeltildi, böylece bel bölgesi artan yüklere maruz kalmadı. Doğru bir duruş oluşturmak, yaralanma riskini azaltır ve osteokondrozda artmış ağrıya neden olan kas spazmını ortadan kaldırır.
  • Düzenli egzersiz fizik egzersizleri, etkilenen omurgada mobiliteyi arttırır.
  • Sınıflar kilo kaybına katkıda bulunur, böylece eklemler ve omurga daha az stresli olur.

Akut dönem

Lomber osteokondrozun alevlenmesinde egzersiz terapisi egzersizleri çok dikkatli bir şekilde yapılır. Ağrıda hafif bir artış bile, dersleri durdurmak için bir sinyal olmalıdır. Bir hekim veya eğitmenin gözetimi altında uygulama yapılması tavsiye edilir. Tüm egzersizler yüzüstü pozisyonda yapılır.

Egzersizle Egzersiz

  1. Ayağınızı bükün ve düzeltin: önce birlikte, sonra dönüşümlü olarak, eğer mümkünse, hızı arttırın. Elleri yumruk haline getirin ve açılmayı kesin.
  2. Dizleri her iki bacak da bükün. Eğilmiş bir pozisyonda kalmak için solda ve yavaşça sağa doğru, yatağın üzerinde kayma topuğunu birleştirin. Orijinal konumuna geri dönmek için aynı hızda. Her bacak için 8 kez tekrarlayın.
  3. Önce sağa, sonra sol elden yukarı ve aşağı kaldırın.
  4. Sol bacağını bükülmüş bir pozisyonda tutarak, sağ tarafa doğru çekin. Sol ayağınızla benzer bir hareket yapın. Bu egzersiz egzersizi lomber bölgede belirli bir yük ile ilişkilidir. Bu nedenle, sinir uçlarının artmasına ve osteokondrozun alevlenmesine yol açabilecek dikkatsiz hareketlerden kaçınmaya dikkat etmeliyiz.
  5. Ellerini omuzlarına koy. Dairesel hareketlerini, önce saat yönünde, sonra ters yönde gerçekleştirin.
  6. Kalçanızı silindirin üzerine koyun. Dizlerde bacakların alternatif doğrultmalarını yapın.
  7. Kolları bük ve düzelt. Esneme yaparken, ellerinizle omuzlarınıza dokunun (nefes verin), uzatırken parmak uçları kalçaya (teneffüs) dokundurun.
  8. Dizlerini bük. Alternatif olarak dizlerinizi yanlara doğru itin.
  9. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve aynı anda çoraplarınızı kendinize doğru çekerken kendinizi uzatın. Kollarını indir, rahatla.
  10. Bacaklarınızı bükülmüş pozisyonda tutmak, dizlerinizi yayıp tekrar bir araya getirin. Bu egzersizi egzersiz terapisi kompleksi ile çeşitlendirebilirsiniz: dizlerinizi doğru tutun, sonra sola.
  11. Kendinize yardımcı olun, alternatif olarak dizlerinizi bükülmüş dizlere çekin.

Subakut dönemi

Durumda hafif bir düzelme, bel bölgesinde ağrı hafifletilmesi ile, biraz daha dinamik egzersizler de dahil olmak üzere, fizik tedavi kompleksini biraz çeşitlendirmek mümkündür.

  1. Diz ekleminde bacakları bükün. Sağ bacağınızı düzeltin. Hareket ağrıya sebep olursa, bacak sonuna kadar düzleştirilmemelidir. Tekrar sayısı - her bacak için 4'e kadar.
  2. Yatakta dirsek kolları ile yatağa yalın ve mümkünse torakal omurganızı olabildiğince bükün ve daha sonra PI'ye dönün ve rahatlayın.
  3. Bükülmüş bacaklar ile yalan, alt torasik omurga üzerinde dinlenme, lumbosakral bölgesini hafifçe kaldırın.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu - önceki alıştırmada olduğu gibi. Karın kaslarını ve kalçalarını zorlarken başını hafifçe kaldırın. Acı yokluğunda, pelvisi hafifçe kaldırmaya çalışabilirsiniz.
  5. Gluteal kasları süzün ve gevşeyin.
  6. Alternatif olarak bacakları bükün. Düzleştirirken, lomber bölgede hafifçe kemerli, yatakta ayak ile basınç uygulayın.

hafifleme

Remisyondaki lomber osteokondroz, kompleks egzersiz terapisini önemli ölçüde artırabilir. Alıştırmalar karmaşıktır, yük artar. Hasta, duyumlarını, vücuttaki değişiklikleri sürekli olarak izlemelidir. Ağrının olmadığı durumlarda bile aşırı yüklenmeye izin verilmemelidir: Hastalığın alevlenmesine neden olabilir.

Hastalığın remisyon dönemi için egzersiz

  1. Yan tarafta yat. Alternatif olarak kalçaları mideye sıkın. Egzersiz duruncaya kadar yapılmalı, lomber kasların maksimum gerdirilmesi sağlanmalıdır. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, 5-7 kez tekrarlayabilirsiniz.
  2. Dörtlüde kalk. Hayali bir bariyer altında dikkatlice sürün.
  3. Dört ayak üzerinde duran, sırtını arkasına yaslayarak, başını aşağıya doğru eğerek, sonra da bükerek, başını kaldırırken.
  4. Sert bir yüzeye oturun, sırtınızı düzeltin. Ellerini dizlerinin üzerine koy. Yavaşça geriye yaslanın, basının kaslarını zorlayarak. Birkaç saniye boyunca bu konumda kalın ve ardından aynı hızda PI'ye geri dönün.
  5. Dörtlüde kalk. Bel bölgesini hafifçe bükerek, bükülmüş dizleri bükmek için sırayla alın. Egzersiz oldukça etkilidir: Tıbbi komplekse düzenli olarak dahil edilmesi, osteokondrozun semptomlarının belirgin bir şekilde hafifletilmesine katkıda bulunur.
  6. Dik durun. Eğilin, ayak parmaklarına dokunmaya çalışıyorum. Göğüs maksimum kalçalara bastırdı. Aynı egzersiz oturma pozisyonunda gerçekleştirilebilir.
  7. Eğik dizler üzerinde oturun böylece topuklar kalça seviyesinde olurlar. Kollarınızı başınızın üzerine geçirin ve bir kilitle kilitleyin. Alternatif olarak, zemine sola, sonra sağa doğru oturun.
  8. Dörtlüde kalk. Sağ kol ve sol bacağı hafifçe kaldırın, birkaç saniye boyunca durun. Onları yere indirin. Ardından sol elinizi sağ ayağınızla kaldırın. 5 kez tekrarlayın.

Fitball egzersizleri

Fitball kullanarak kompleksin uygulanması, sadece belirli bir fiziksel uygunluk seviyesi olan kişiler için tavsiye edilir.

  1. Topu göbeğe yatır, bacaklarını yere salla. Bir soluk verme ile, ellerinizi zemine oturtmak için bacakları fitballun üzerinde kaldırın. Ayaklarınızı sırayla kaldırabilirsiniz.
  2. Diz çök, karnına yaslanın. Kollarınızı yana kaldırın ve vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın.
  3. Kalçalar topun üzerinde uzanır ve elleri yere yaslanır. İtme yapmak.

LFK üzerine kayıt

Sınıfların başlamasından önce, fiziksel eforun faydalı olacağından emin olmak için mutlaka anketler yapılmalıdır. Yükün şekli, metodolojisi ve dozu, hekim-fizyoterapist tarafından dikkate alınarak belirlenir:

Bir hekim-fizyoterapist ile egzersiz terapisi daha iyi yapmak

  • Lomber osteokondrozun evreleri;
  • akış süresi;
  • semptomların şiddeti;
  • hastanın yaşı ve cinsiyeti.

Egzersiz terapisi grubunda sınıflar için izin aldıktan sonra, öğretim görevlisi, egzersizin egzersizlerini yapmak için doğru tekniği öğrenmek için birkaç seans gerçekleştirir. Fizik tedavi uzmanları, osteokondrozun tedavisi ile ilgilenen her tıbbi kurumda çalışırlar. Kalıcı sonuçlar yaklaşık 1-1.5 ay sonra ortaya çıkar. Altı ay sonra, fizik tedavinin etkisi iyileşti ve pekiştirildi. Elde edilen sonuçları korumak için yaşam boyunca antrenman gereklidir.

Lomber osteokondrozlu jimnastik

Remisyonda jimnastik

Remisyon sırasında, ağrı tamamen kaybolur, ancak buna rağmen, gerçekleştirilen hareketler sırasında belirli kısıtlamalara dikkat edilmelidir. Jimnastik yaparken, kollara yaslanmış, diz çökmek gerekir. Kolları farklı yönlere ayırmak ve gövdeyi bükmek ve düzeltmek.

Topuğunuza yaslanın. Pelvis yanlara düşer ve bu sırada onun yanında oturmanız gerekir. Kolları ve gövdeyi ters yönde bükün.

Sırtına yaslan, bacaklarını eğ ve topuklarını yere koy. Yavaş yavaş, boyun, omuz, göğüs ve alttan zemini yukarı kaldırmanız gerekir.

Lomber osteokondrozis sırasında ilaç tedavisi ve özel medikal jimnastik kombinasyonu, patolojik bulgularla mücadele etmenin en iyi yolu olarak kabul edilir.

Bu durum için ana tedaviler

Osteochondrosis hastalarının ana hatası hastalığın ihmalidir. Çoğu insan osteochondrosis ile şarj edilmenin önemli bir rol oynamadığı ve bu nedenle doktor tavsiyelerini göz ardı ettiğine inanmaktadır.

Aslında, lomber osteokondroz ile egzersiz tedavi planının yaklaşık yarısıdır, bu yüzden onları reddetmemelisiniz. Hastalığın lumbosakral formu için fizyoterapi, mutlaka bir egzersiz terapisi doktorunun gözetiminde yapılmalı ve aşağıdaki kurallara uymalıdır.

  1. Sınıflar, şiddetli ağrı krizlerinin ortadan kalkmasından sonraki 3. günden daha erken başlamaz.
  2. Eğitim düzenli olmalı, tercihen aynı zamanda yapılmalıdır (tercihen sabahları).
  3. Lomber osteokondroz için bir dizi egzersiz aşamalı, yani basit manipülasyonlara geçilmelidir.
  4. Egzersiz sırasında, hipotermi ve aşırı terlemeyi önlemek için nefes alabilen doğal kumaşlardan yapılmış sıcak giysiler giyilmesi tavsiye edilir.
  5. Ağrı sendromunu geliştirirken, geçici olarak tamamen askıya almanız veya durdurmanız gerekir.
  6. Lomber osteokondrozun fizyoterapinin pürüzsüz, telaşsız bir ritimde yapılması önemlidir. Egzersiz tedavisi sırasında keskin hareketler ve artmış fiziksel aktivite kabul edilemez.

Lomber osteokondrozun tedavisine yönelik egzersizler sırtın kaslarını güçlendirmeyi amaçlar, böylece omurgadaki yükü önemli ölçüde azaltır ve hastanın durumunu iyileştirir.

Spinal kolonu destekleyen kısa kasları güçlendiren ve eksenel yükün bir kısmını kaldıran egzersizlere özellikle dikkat edilir.

Osteokondrozda egzersizler

Egzersizin olumlu etkisi, bildiğiniz gibi, kendi sirkülasyon sistemine sahip olmayan ve etraftaki dokulardan difüzyonla gerekli maddeleri alan omurgalı ve intervertebral disklerin beslenmesini iyileştirmektir.

Fiziksel aktivite, lokal metabolik süreçlerin iyileştirilmesine katkıda bulunur, böylece omurga kolonunun beslenmesini iyileştirir, etkilenen dokuların restorasyonunu uyarır.

Mesleği durgun bir pozisyonda uzun süre kalmayı gerektiren kişiler için, zorla çalışma duruşunun olumsuz etkilerinin sonuçlarını ortadan kaldırmak için özel bir tıbbi üretim jimnastiği kompleksi geliştirilmiştir.

İşyerinin doğru örgütlenmesine de çok dikkat edilir.

Egzersizler sonucunda, etkilenen bölgedeki kan ve lenfatik drenajın iyileştirilmesi, şişlik ve iltihaplanmanın giderilmesine yardımcı olur ve ayrıca kıkırdak doku ve kemiklerin beslenmesini normalleştirir.

Germe egzersizleri ligament elastikiyetini ve eklem hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Vertebralar arasındaki boşluğu artırarak sinirler ve kan damarları üzerindeki tahriş edici etkisi ortadan kalkar.

Tam remisyon süresi boyunca ve osteokondrozun önlenmesinde, jimnastik kas liflerini güçlendirir, bu da omurilik ve omurlararası diskler üzerindeki zararlı etkilerini azaltır.

Lomber osteochondrosis gibi bir hastalığın belirtilerini ve tezahürlerini ortadan kaldırmak için tasarlanmış çeşitli gruplarda çok sayıda ilaç vardır. Hekimlerin temel taktiği, kıkırdak yıkımı süreçlerini yavaşlatmak ve iltihaplanma belirtilerini azaltmaktır:

  1. Non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar çoğunlukla lomber omurganın osteokondrozu için ilk basamak olarak önerilmektedir.
  2. Kondroprotektörler, intervertebral disklerin kıkırdağının yıkımını yavaşlatır.
  3. Vitaminler hasarlı sinirleri onarır.

Bununla birlikte, terapötik beden eğitimi lomber osteokondroz gibi durumların tedavisinde hala en iyi yöntemdir. Avantajları ilaç tedavisine kıyaslanamaz derecede üstündür:

  1. Böyle bir tıbbi prosedür, vücudun genel gelişimine katkıda bulunur.
  2. Egzersiz terapisine doğru yaklaşımla, bu tip tedavi, ilaç preparatlarının zengin olmasından ziyade yan ve istenmeyen etkilere sahip olmayacaktır.
  3. Lomber osteokondrozun artık kendini hatırlatmayacağı gibi bu tür prosedürlerin etkisi uzun süredir devam etmektedir.

Fizyoterapi prosedürlerine kontrendikasyonlar

Lomber omurga osteokondrozu ile jimnastik genel tıbbi kompleksin bir parçası olarak atanır. Bu, eğitimin yanı sıra hastaya başka konservatif tedavi yöntemleri tavsiye edilir: ilaç, diyet ve el kitabı.

Doktor tarafından belirlenen kurallara sıkı sıkıya uyulmasıyla, osteokondroz ile fizyoterapi oldukça hızlı bir şekilde beklenen sonucu vermektedir. Aksi halde, herhangi bir egzersiz kolayca komplikasyonlara neden olabilir.

Bu nedenle, doktor tavsiyesi olmadan, arkadaşlarının tavsiyeleri ya da kendi inançları tarafından yönlendirilen evde fiziksel terapi yapılması kesinlikle tavsiye edilmez.

Tedavi için anlaşılmalıdır.
osteokondroz, sadece uzman bir uzman tarafından gerçekleştirilebilen bir ön tanı gerektirir. Kontrendikasyonlar bulursanız, doktor hastanın sağlık durumuna uygun bir hafif tedavi planı seçecektir. Özellikle, bu tür semptomlar için egzersiz terapisi kontrendikedir:

  • Lomber osteokondrozun akut evresi, vücut ısısında belirgin bir artış ile karakterizedir;
  • lomber bölgede şiddetli ağrı;
  • tedavi sırasında hastanın yıpranması.

Lomber osteokondrosis ile ne gibi egzersizler yapmalı?

Sırt getiriyor, karakteristik bir çentik duyuyorsunuz, tıklar - bunlar osteokondrozun ilk belirtileridir. Alt sırtını güçlendirmeye, LFK'ye lomber omurga osteokondrozu ile girmeye başlamanın zamanıdır. Hastalık, vertebral kısım boyunca tuzların birikmesine bağlı olarak oluşur ve dönerken ve bükülürken hoş olmayan ağrılara neden olur. Bu, hastanın nadiren veya hiç fiziksel aktivite ile meşgul olmadığını gösterir. Bir şeyi değiştirme, harekete geçme zamanı - sağlığını, omurganın hareketliliğini sağlamanın zamanı. Lumbosakral osteokondroz için özel egzersiz yapın.

LFC için genel şartlar

Fizyoterapi, tüm omurga bölgesini güçlendirdiği için tedavi sürecinin önemli bir parçasıdır. Zayıf kaslar omurga disklerinin deformasyonunu etkiler. Güçlü bir kas, tüm vücudun ağırlığını etkili bir şekilde tutar. Diğer şeylerin yanı sıra, lomber omurganın osteokondrozisindeki egzersizler sırttaki tuz birikintilerini ortadan kaldırır ve kasları eğiterek boş boşlukları doldurursunuz. Düzenli egzersizler, cilalı tuz ve ağrı azalır.

Lomber osteokondrozu her gün 15-20 dakika boyunca sürekli egzersiz yaparak tedavi edin. Etkileşime geçmek için asla geç değildir, ancak semptomlar ortaya çıktığında başlamak daha iyidir.

Hastalığın ilk belirtileri:

  • Lomber bölgedeki rahatsız edici ağrı;
  • Yükler üzerinde güçlendirir, küçük bir havza alanında verilir;
  • Vücut tahtadan yapılmış, hareketler acıyor.

Sonundan emin olmak için, tanıyı doğrulayacak ve osteokondrozdan nasıl kurtulacağını ve egzersiz sırasında komplikasyonlara neden olmayacağını bildiren doktora gitmeyi unutmayın. Yararlı gıda ve jimnastik, gereksiz kilo rahatlatacak, bir bel hareketliliğini geri getirecektir. Bir ışıkla başlayın ve yavaş yavaş sınıfları zorlayın, tekrar sayısını artırın ve hareketlerin genliğini artırın.

Her zaman kalp atışınızı yaklaşan egzersiz için hazırlayın, başlangıçta bir ısınma yapın. Büyük etki çubuğu üzerinde asılı verir, ileri geri döner. Osteochondrosis tedavisi için, egzersiz sonuçlarını iyi bir sonuç verecek şekilde önerileri izleyin.

LFC'nin uygulanması için kurallar

Lomber omurga osteokondrozunda medikal jimnastik, hazırlık çalışması ile başlar. Başlangıçta, egzersizler, sırtın alt kısmındaki gerilimi azaltarak uzanıyor. Ana şey sessizce, sessizce dersleri yapmaktır. Egzersiz sırasında diz ağrısı oluşursa, yumuşatmak için bir rulo uygulayın.

Aşağıdaki kurallara göre sakral omurga için egzersizleri yapın:

  • Hastanedeki konsültasyona git;
  • Sürekli ve günlük olarak osteokondroz ile fizyoterapi harcayın - sabahın en iyi zamanı;
  • Doğal kumaşta kıyafetler yapmak;
  • Ağrı durması var;
  • Lomber bölüm için egzersizler, komplikasyonları önlemek için aniden durmaz;
  • Evde fiziksel egzersizler yaparken, kendinizi nefes verin, gecikmeye izin vermeyin;
  • Nişanlanmak, karın ve kalçaları geri çekmek.

Jimnastik LFC lomber osteokondrosis ile yardımcı olur, intervertebral disklerin yıkımını önler. Arkadaki omurlar gerilir, sinir uçları sıkıştırılmaz, kas spazmı ve ağrı ortadan kalkar. Eğer lomber bölümün osteokondrozu sırasında şarj işlemi sabah yapılmazsa, yemekten sonra başka bir yemekten sonra bir saat geçtiğinden emin olun. Lomber için pozitif iyileşme dinamikleri 2 ay sonra ortaya çıkar. Sınıfların sonuçları sizi memnun edecek, biz yapmaya başlayacağız

Terapötik egzersizlerin kompleksi

Osteokondrosiste fizyoterapi, alt sırt, kalça ve kalça kaslarını güçlendirir. Unutmayın, insan omurga alt ekstremite parmakları ile başlar, onlar için masaj ve bakım emin olun. Balerinler, jimnastikçiler ve yogiler esnek bir vücuda sahiptir, çünkü bacakların uçlarından başın en tepesine kadar geliştirirler. Sırtın esnekliği, her yaş için gençliğin bir işareti.

Lomber omurga osteokondrozunda fizyoterapi ve LFK, sağlıklı beslenme, sağlıklı bir şekilde etkili bir önlemdir. Hastalık ilerlemeyi keser.

Aşamaları lfk

Başlangıçta hafif bir egzersiz yapın, lumbosakral omurga için fiziksel efor sarfedin. Egzersizleri okuldan uygulayın, boynunuzu, omuzlarınızı döndürün, kollarınızı açın, bir değirmen yapın. Vücudu farklı yönlere yatırın, sağa ve sola çevirin, sonra bükülmüş dizleri kaldırın, pelvisi çevirin. Bunu 10 kez yapın, tüm vücudunuzu ısıtın ve egzersiz yapmaya başlayın.

Sırt için tıbbi jimnastik, evde lomber omurga osteokondrozun tedavisinde etkili bir şekilde yardımcı olur.

LFK üç aşamada yapar:

  • Ağır yükler meydana geldiğinde akut dönemde hafif yükler yapılır;
  • Ağrı semptomları azaldığında daha az karmaşık fiziksel efor yapılır;
  • Son aşamada, egzersizler tamamen iyileştikten sonra, önleme olarak gerçekleştirilir.

Her aşama sırt ve karın derin subkutan kasları tren. Bir ev bulun ya da bir egzersiz matı satın alın, böylece jimnastik ağrısız ve güvenli bir şekilde yapılabilir. Bazı alıştırmalarda kullanılacağı için bir havludan dışarı çıkın, alt sırtın boşaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca, serin mevsim boyunca ısınmak için sırtını destekleyen özel bir kemer giyin. Lomber osteokondrozis ile lfk yapmaya devam ediyoruz.

Etkili egzersizler

Hastalığın her tür gelişimi için ayrı ayrı fiziksel aktivite düşünün.

İlk aşama akut ağrıdır. Sırtüstü yatarken yapılır:

  • Bacaklarını kıvır, kıvrımlarının altına bir makara koy. Parmakları ve ayak parmaklarını bükmeye başlayın;
  • Ayak parmaklarını aralarında parmaklarıyla yay ve çek. Stresi azaltır;
  • Sağ bacağını bük ve sola yasla. Sol topuğunuzu halı boyunca kaydırın, yavaşça sağ bacağınızın seviyesine kadar bükün ve tekrar birleştirin. 8 kez yap ve bacakları değiştir;
  • Ellerini vücudun yanına koy. Onları başının arkasına doğru çekerek atın; iki bacağı da bük. Sağ bacağınızı yana doğru uzatmaya başlayın. 10 kere yap ve diğerine geç;
  • Karnı geri çekin, böylece bel sıkıca bastırılır ve bir bacağını göğsüne sıkıştırmaya başlar;
  • Ayaklarınızı bir daire içinde ve sonra ters yönde çevirin;
  • Sırt üstü uzanmak, bacaklarınızı bükmek, dizlerinizi dönüşümlü olarak yanlara doğru hareket ettirmek;
  • Karın diyaframını soluyun, teneffüs edin, karın bölgesini dışarı alın, ekshalasyon yapın ve geri çekin.

Her dersi 8-10 kez yapın.

İkinci aşamada, lomber osteokondroz ile fiziksel egzersizler uygulayarak karın kaslarını ve gluteusu sallıyoruz:

  • Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı dizlerinize bükün, teneffüs edin, kuyruk bölgesini kaldırın, ekshalasyonu azaltın;
  • Aynı başlangıç ​​pozisyonu (PI). Derin bir nefes alın, nefes verin, başınızı yavaşça kaldırın, basının kaslarını gerginlikte tutun, nefes verin;
  • Ip de bacakları doğruldu, kolları vücudun üzerine çek. Kalçaları süzün, tutun, 10 saniye boyunca süzün, sonra gevşeyin ve tekrarlayın;
  • Sırtınızda cilalama, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, karnınızı yüzeye bastırın;
  • Masanın pozunda durup ellerinizi yüzünüzde kıç üstüne oturmaya başlarsınız;
  • Tablonun pozunda, egzersiz kedisini çeneyi aşağıya doğru bastırın, arkaya doğru bükün, belden aşağı eğin.

Her dersi 8-10 kez yapın.

İyileştikten sonra, antrenmanı zorlaştırın, vücudun çerçevesini güçlendirin:

  • Kasları rahipler yetiştiriyoruz. Çömeltik, kalçalar geri çekiliyor, dizlerin ayakların ötesine uzanmadığını izliyoruz;
  • Karnına uzanarak, ellerinle yüzmeye başla, sağ kolunu kaldır, sol bacağı, sonra değiştir;
  • Alt sırtını eğitiyoruz. Sırt üstü uzanmak, dizlerinizi bükmek ve her ekshalasyon için kuyruk kemerini aşırı yukarı kaldırınız;
  • Barda kalkar, karnınızın üzerinde uzanarak, düz kollarda ve bacaklarda yükselerek, kasların tüm korse güçlendirir.

Son aşamada, aktif olarak spor yapabilirsin. Yoğun görevleri gerçekleştirin, jogging yapın. Yoga asanaları yaparlar, sadece sırtını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omurganın esnek olmasını sağlarlar. Bu egzersizleri osteokondrozda bir profilaksi olarak alt sırt için kullanın.

Terapötik egzersizler sınırlıdır, bunları dikkate aldığınızdan emin olun. Acı verici durumun ağırlaştırılmaması için soğuk algınlığı, güçlü sırt ağrısı ve ruh haliyle uğraşmayın.

önleme

Omurga kaslarını aktif olarak çekmeye başlayın, evde yatay çubuğu takın, asın, döndürün. Egzersiz, sürekli mideyi geri çeker. Basınyı indirin, çünkü güçlü, güçlü karın kasları - alt sırtın sağlığının garantisini, vücudun bu kısmını tutar. Yüzmeye başla, öfke. Antrenmandan sonra kan dolaşımı iyileşir, metabolizma artar, bunun sonucu olarak omurgasız disklerin besleyicileri beslemesi gelişir ve omurga üzerindeki yük azalır.

Yerçekimi giyecekseniz, özel bir kemer giydiğinizden emin olun. 10 kg'dan fazla kaldırmayın.

Omurga düz pozisyonda tutmak için ortopedik bir yatak ile rahat bir yatak alın. 5 cm'den daha uzun olmayan topuklu ayakkabılar giyin ve bacaklarınızın dinlenmesini sağlayın, bunların durumu omurganın sağlığını önemli ölçüde etkiler. Aşınma kalitesi, nefes alabilen ayakkabılar. Terapötik masaj, ultrason, sarar, manyetik terapi, akupunktur gibi alternatif prosedürlere bakın. Ancak tüm tıbbi müdahalelerden önce doktorunuza danışın.

Duruşunu ihlal eden gerekli egzersizler nelerdir?

Spinal osteochondrosis için egzersiz terapisi: lomber için terapötik egzersizler

Lomber omurganın osteokondrozunda egzersiz tedavisi, kas çerçevesini güçlendirir, kan dolaşımını uyarır. Egzersizler metabolizmayı iyileştirir, doku yenilenmesini destekler. Tıbbi terapi ile birlikte, egzersiz terapisi kompleksi en iyi sonuçları elde etmeyi ve omurganın iyileşmesini hızlandırmayı sağlar. Düzenli sınıflar bir fıtık ile başa çıkmaya yardımcı olur, sırtta, sakral ve koksikseki sistematik ağrıyı hafifletir.

İçindekiler:

Egzersizin faydaları

Lomber osteokondrozda egzersiz tedavisi yapmak, sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bir dizi egzersiz, hastanın durumu, hastalığın evresi, ağrı sendromlarının varlığı tarafından yönlendirilecek bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Beden eğitiminin olumlu etkisi:

  • kas sistemini güçlendirir;
  • İç organlar üzerinde olumlu bir etkisi olan basının düz kasları işlenir;
  • kan akışı iyileşir;
  • metabolik süreçler hızlandırılır;
  • artan trofik doku;
  • omuriliği düzeltiyor;
  • sinirlerin ve damarların sıkışması ortadan kaldırılır;
  • kas-iskelet sistemi güçlendirir.

Optimal bir sonuç elde etmek için, her gün pratik yapmak, pürüzsüz bir şekilde egzersiz yapmak, kas çalışması ve solumaya odaklanmak gerekir. Sınıflar, hareketlere müdahale etmeyen rahat kıyafetler içinde tutulur. Malzeme doğal, uygun pamuklu kumaş olmalıdır.

Not. Alt sırtın osteokondrozunda egzersiz tedavisi için, lomber bölgedeki yükü azaltmak için aşağı doğru uzanırken alt bacakların altına yerleştirilmesi gereken bir silindire ihtiyacınız olacaktır.

Jimnastik uykudan sonra

Osteochondrosis ile sırt için sabah egzersizi, bir kişinin uyanmasına yardımcı olur. O yaklaşan gün için omurga dikkatli bir şekilde hazırlayacak ve iyileştirici bir etki sağlayacaktır.

Uykudan sonra şarj etmek sırt üstü uzanıyor:

  1. Bacaklar dizlerde bükülür, alt bacağın altında büyük bir yastık bulunur. Sıkma ve sıkma fırçaları. Ayaklarınızla birkaç dairesel hareket yapın.
  2. Bacağınızı keskin bir açıyla, yatakta ayak istirahatiyle bükün. Bacak tam olarak uzana kadar topuğunuzu yatağa doğru kaydırın. Egzersizi diğer ekstremite ile tekrarlayın.
  3. Kollarınızı başınızın arkasında yavaşça düzeltin. Alternatif olarak bacaklarınızı yana doğru hareket ettirin ve yere geri dönün.
  4. Bacaklar bükülmüş pozisyonda, yatağın yüzeyinde ayaklar. Dizlerini göğsüne çek, bacaklarını yatağın üzerine indir. Birkaç tekrar yapın.
  5. Yataktan çıkmadan, birkaç dakika boyunca diyafragmatik solunum yapın. Solunduğunda, mideyi çekin, nefes verirken dışarı çıkın.

Her hareket 8-10 kez gerçekleştirir. Yatağı iyileştirdikten sonra yavaşça ayağa kalkın, 100 ml taze su içirin ve hijyen prosedürlerini uygulayın. Sınıflar günde 3 kez osteokondrozun akut döneminde geçirir. Evde basit hareketler, tüm gün boyunca kendisini enerji ile şarj eden herhangi bir kişi tarafından yapılabilir.

Orta derecede ağrı sırasında şarj

Subakut dönemde lomber osteokondrozda egzersiz tedavisi kompleksi, daha derin kasların çalışmasını sağlar. Yumuşak bir halı üzerinde daha iyi egzersiz yapın. Keskin ağrı ve ani hareketlerden kaçınarak, duyular için dikkatlice izleyin.

Lomber osteokondrozda terapötik jimnastik, bir dizi egzersiz:

  1. Halıdaki gövde, bacaklar dizlere bükülmüş, ayaklar yüzeye karşı durmaktadır. Solunduğunda, pelvisi kaldırın, ekshalasyon yaparken, kuyruğu halıya indirin.
  2. Pozisyonu değiştirmeden, başını solumak ve kaldırmak, elinize yardım etmek, basıyı germek, teneffüs etmek.
  3. Bacaklar düz, kollar vücut boyunca uzanıyor. Gluteal kasları süzün, 10'a kadar sayın, rahatlayın.
  4. Karnına yuvarlanın, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın, alt ve üst ekstremitelerini aynı anda yırtın, arkada sarkmış halde. Birkaç saniye pozu düzeltin.
  5. Dizlerinize ve kollarınıza yaslanın, kalçalarınızı yavaşça topuklarınıza koyun, ellerini zeminin üzerinde gezdirin. "Dörtlü" konumuna geri dönün.
  6. Aynı konumda, çenenizi göğsünüze doğru bastırın ve nefes verirken sırtınızı döndürün. Hareketi tekrarlayın.

Egzersizleri tekrarlayın, 8-10 kez ağrıya odaklanın. Egzersiz diyafragma solunumunu sonlandırın (2-3 dakika). Sırt ağrısı sizi rahatsız etmeyi bıraktığında, daha gelişmiş aktivitelere geçin.

Not. Bir eğitmen ile pratik yapmaya başlayın. Yaklaşık 2 hafta sonra evde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Remisyonda alıştırmalar

Lumbosakral omurganın osteokondrozunda LFK, vücudun daha ciddi yükler için mümkün olduğu kadar hazır olmasını sağlar. Bu dönemde barda asılı olmak yararlı, aktif yüzme, küçük güç yükleridir.

  1. Yere yatın, alternatif olarak dizinizi göğsünüze çekin ve ellerinize yardım edin.
  2. Düz bacakları ve kolları aynı anda kaldırırken ve indirirken, başın arkasındaki üst bacakları çekin. Hareket karın kaslarını güçlendirir.
  3. Pozisyonu değiştirmeden, bacaklarınızı dizlerinize, ayaklarınızı zemine doğru bükün. Pelvisi kaldırın, en yüksek noktada birkaç saniye sabitleyin, yere indirin.
  4. Pozisyonunuzu değiştirmeden, bacaklarınızı nefes verirken bükün, göğsünüze çekin ve alnınız ile yere düştüğünüzde dizinizin kaliksine dokunmaya çalışın. Egzersiz omuriliği uzatır ve sırtın derin kaslarından geçer.
  5. "Dörtlüde" poz al. Sağ bacağınızı yavaşça düzeltin ve sol kolunuzu öne doğru uzatın. Uzuvlar omurga ile birlikte zemine paralel tek bir çizgi olmalıdır. Pozlamayı 10 saniye sabitleyin, pozisyonu değiştirin.
  6. Barı yap. Karnına uzanıp ellerini yere koy. Gövdeni kaldır ve ayak parmaklarına dayanarak kollarını düzelt. 10'a kadar say ve orijinal pozisyonu al.

Not. Tüm egzersizler sırt, karın, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Günlük jimnastik yaparken, birkaç hafta içinde ağrıdan kurtulabilirsiniz.

Bubnovsky tekniği

Bubnovsky, omurga ve eklem hastalıklarıyla ilgili birden fazla kitap yazmış, haklı bir üne sahip bir doktordur. Resmi ilaç olarak tanınan osteokondrozun tedavisi için etkili bir yöntem geliştirdi. Jimnastik Sergei Bubnovsky, minimum ilaç miktarını alarak, hastalık ile başa çıkmanızı sağlar. Doktorun büyük bir lütfu, omurlardaki derin kasları güçlendiren eklemleri ve omurlararası diskleri restore eden özel simülatörlerin geliştirilmesidir.

Lomber osteochondrosis için Bubnovsky egzersizleri, bir evrensel simülatör kullanarak bir doktorun gözetimi altında yapılması tavsiye edilir. Evde adaptif şarj için, doktor basit jimnastik önerir. Sınıflar için kullanışlı nesneler, fitball (büyük, elastik top), yumuşak paspas gerekir.

Egzersiz Bubnovsky - evde topla egzersizleri:

  1. "Çekirgeler." Karnı topun üzerine sürün, kollarınızı yüzeye doğru eğin ve düz bacaklarınızla yere ulaşın. Dirseklerinizi hafifçe bükün, alt ekstremiteleri olabildiğince yukarı kaldırın ve topuklarınızı tavana doğru uzatın. Fiziksel antrenmana izin verilmezse, ayaklarınızı sırayla zeminden çıkarın.
  2. "Eğitmenler". Midenizi elinizle ve dizlerinizle zemine oturtun. Gövde kollarını kaldırın. Dizlerin yerde kalıyor. Orijinal pozisyonu al.
  3. "Polumostik". Sırtınızı yere yatırın, bacaklarınızı fitball'a koyun, dizlerinizi bükün, ellerinizi vücudunuza koyun. Nefes verin, kalçalarınızı gergin hale getirin ve zeminden yırtıp, bacaklarınızı düzleştirin, teneffüs ederken, zemin üzerindeki kuyruk kemiğini indirin.
  4. "Aşağı Basın". Pozisyonu değiştirmeden, ellerini başının arkasına koy, topu ayağınızla sıkıştır. Ayaklarınızla 90 derece yukarı kaldırın, yere indirin.
  5. "Flyugel". Aynı pozda, kollar ayrı, bacaklar dizlere doğru bir açıda bükülür. Büküm, bacakları sağa ve sola indirerek, yere dizlerinize dokunarak.

Tüm egzersizler 20 kez gerçekleştirilir. İlk kez 5-7 hareketlerle sınırlandırılabilir, tekrarların sayısı giderek artar.

Not. Jimnastik, postoperatif dönemde eklem, onkoloji ve yaralanmaların iltihaplanması ile uyuşmaz. Bubnovsky yöntemine göre egzersiz tedavisi mükemmel sonuçlar verir ve omurganın hızlı rehabilitasyonuna katkıda bulunur.

Evdokimenko egzersizleri

Sırtın restore edilmesi ve güçlendirilmesi için birçok fiziksel egzersiz vardır. Evdokimenko'nun lomber omurga osteokondrozu ile jimnastik, kronik ağrı, lumbago kurtulmak ve kas spazmları rahatlatmak için izin verir.

  • şarj etme, akrabaların yardımını kullanabilirsiniz;
  • jimnastik sert bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir, zeminde gerçekleştirmek daha iyidir, küçük bir paspas yatağı;
  • Egzersiz sırasında ağrı artarsa ​​egzersizleri durdurmalısınız.
  1. Mide üzerinde durun, düz, kollar vücuda paralel. Sol bacağı dizden bükün, başınızı sağ tarafa çevirin. Topuğa kalçalara ulaşmaya çalış. Baldır kaslarını süzün (yardımcı eli bacağını tamir etmelidir), 10'a kadar sayın. Kasları 5 saniye dinlendirin ve tekrar gergin hale getirin. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
  2. Dört ayak üzerinde durun, soluk alın, arka tarafa, 5'e kadar, nefes verin, ilk pozisyonu alın. Hareketi 3-4 kez gerçekleştirin.
  3. Sırtınızı yere indirin, başınızın altına bir yastık koyun. Bir bacağı karnına çek ve kollarını sıkıştır. 7 saniye boyunca kasları sıkın, bükülmüş bacakları ellerinizle tutun. Kaslarınızı 5 saniye dinlendirin ve uzuvlarınızı göğsünüze doğru çekin. Tekrar süzün, rahatlayın. Başka bir uzuv ile stres.
  4. Sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı midenize çekin ve kollarınızı sıkın. Alt ekstremitelerin kaslarını sıkın, 10'a kadar sayın ve bacaklarınızı ellerinizle mideye çekerek gevşetin. Tekrar sıkın, tekrar rahatlayın. Egzersiz tekrar 3-4 kez.
  5. Bir sandalyeye oturun, yavaşça vücudu aşağı indirin, omurga çekin. Solunduğunda, lomber kaslarınızı zorlayın, 7'ye kadar sayın, nefes verirken rahatlayın. Stres ve rahatlama birkaç kez daha tekrarlayın.

Jimnastik 7-14 gün boyunca günde bir kez yapılır. Kronik ağrı sendromları ile, kurs 2-3 aya çıkarıldı.

Osteokondrosis ile sırt egzersizleri, kas spazmlarını rahatlatır, kasların kaslarını gevşetir, düz kasları güçlendirir, metabolik süreçleri hızlandırır, kan damarlarının ve sinir uçlarının sıkışmasını önler. Egzersiz tedavisi, osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Lomber omurga osteokondrozunda terapötik jimnastik: egzersiz kompleksleri

Osteokondrosis, kıkırdağın yıkımı ve omurun deformasyonu ile karakterize edilen, dejeneratif-distrofik kökenli bir omurga lezyondur. Osteokondrosis, spinal sinirlerin sıkışması ve omurga kolon yataklarının yatağının sıkıştırılmasından kaynaklanan büyük bir semptom ve sendrom kompleksine neden olur. Omurgadan geçen nörovasküler demetlerin çoğu, lezyonun klinik resminin bağlandığı beyin ve çevresel organları besler.

Patoloji açıklaması

Bilmek önemli! Doktorlar şokta: “eklem ağrısı için etkili ve uygun maliyetli bir ilaç var.” Daha fazla bilgi edinin.

Osteokondroz sıklıkla, bel pozisyonu nedeniyle ve aşağıdaki gibi bir dizi olumsuz faktörün etkisi altında en büyük yüke maruz kaldığı için lomber ve servikal bölgeleri etkiler:

  • Zayıf kas korse geri;
  • Omurganın, travmanın edinilmiş veya konjenital eğriliği;
  • Uzun süre zorlanmış duruş, omurga ve sırt kasları üzerinde asimetrik ve pratik olmayan yük;
  • kalıtım;
  • Metabolik bozukluklar;
  • Düz ayaklar;
  • Psiko-duygusal bozukluklar.

Lomber osteokondrozun ve tezahürlerinin tedavisi, konservatif tedavi yöntemleri ve cerrahi prosedürler de dahil olmak üzere karmaşıktır. Tanımlanan lomber osteokondrozun tedavisinden sonra iyileşmede büyük önem ve diğer komplikasyonların önlenmesi terapötik egzersizdir.

Egzersiz terapisi için hazırlık

Lomber omurganın osteokondrozisindeki fizik tedavi, sırt esnekliğinin geri döndüğü sırt, kalça, gluteal ve sakral segmentlerin kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlamakta, bu da lomber segmentte nörovasküler demetlerin ağrı ve ihlallerini hafifletmektedir. Sonuç olarak, merkezi sinir sisteminin tonu normalleştirilir, boyun ve sırt kaslarından spazmlar çıkarılır, lomber grubun kasları çalışır, omurların kıkırdak dokusunun kan dolaşımı ve beslenmesi uyarılır ve spinal kanaldaki yapışkanlık süreçleri azalır.

Lomber segmentin osteokondrozisinde beden eğitimi ilk anlamaya yönelik olarak, her bir egzersiz serisinin aşamalarda gösterildiği özel videoları izleyebilirsiniz. Sınıfların kendisi sadece tıbbi muayeneden sonra başlar, çünkü sürecin ihmal derecesi, alevlenme ve hastanın genel iyiliği dikkate alınır.

Bir uzman tarafından atanan egzersiz terapisine başlamadan önce, aşağıdaki önerilere uygun olarak bir miktar eğitime ihtiyacınız vardır:

  • Kıyafet bölümünün hipotermiye maruz kalmaması için kıyafetler, doğal, daha iyi pamuklu kumaştan, sıcaktan etkilenmeden rahat hareket etmelidir.
  • Sırtüstü pozisyonda egzersiz yaparken alt bacağın altına yerleştirilmiş yuvarlak bir silindirin satın alınması tavsiye edilir. Makara, alt bacağı ile uyluk arasında, yüksekliğinin belirlendiği bir dik açıyı korur.
  • Yedikten sonra, bir saatten daha kısa bir sürede tıbbi egzersizlerin yapılması, günün uygun saatlerinde ve düzenli olarak - nadir periyodik olarak yapılan egzersizlerin etkisi olmayacaktır.
  • Egzersizler, kas çalışmalarına yoğunlaşarak, sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapılır. Videoyu süreçte izleyebilir ve hareketi gösterildiği gibi ayarlayabilirsiniz.
  • Derin nefes almak için bile gereklidir.
  • Sonuçların günlüğüne, ortaya çıkan değişiklikler ve semptomlarla birlikte doktora bildirilmesi istenir.

Lomber osteokondroz için kompleks egzersiz tedavisi

Eklemlerde bile "ihmal edilen" sorunlar evde tedavi edilebilir! Sadece günde bir kez bulaşmayı unutma.


Lomber osteochondrosis için medikal jimnastik, işlemin şiddetine bağlı olarak üç egzersiz seti ile gerçekleştirilir.

Akut lomber osteokondroz

Bu zamanda hastalar omurganın yüklenmesine gerek kalmadan yatak istirahatı halindedirler, böylece egzersizler nefes almayı kolaylaştırmak ve genel güçlendirme amacına hizmet eder. Sırt üstü, ortopedik şilteli bir yatakta ya da üstte özel bir mat bulunan kalın bir halı üzerinde yapılmalıdır. Genel sağlık durumuna bağlı olarak hareketi 8-10 kez tekrarlamanız önerilir.

  • Hasta sırtında, bacakları dizlerde bükülmüş, silindir shin altına yerleştirilmiştir. Hasta parmakları bir yumruğa doğru büker ve uzar ve ayak bileğini ayak bileğine doğru büker. Her bir uzuv ile dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.
  • Hasta ellerini vücudun her tarafına çeker ve yavaşça yukarıya doğru, başın arkasına doğru kaldırır.
  • Bacaklarını düzeltiyor, beline yatağa sıkıca bastırıyor, yani sadece dizleri hareket ediyor.
  • Döndürme, her ayak, soldan sağa.
  • Daha sonra, nefes alıp verirken, nefes alıp verirken karın bölgesini 1-2 dakika boyunca soluyarak diyaframı soluman gerekiyor.
  • Sırtta kalmakta, hasta sol bacağı bükmekte, ayağını yatağa yaslamakta ve uyluk ve shin arasında keskin bir açı oluşturmaktadır. Düz sağ bacak yavaşça sol tarafa doğru eğilir, yatağın üzerine topuk sürülür, sonra bükülür. 8-10 tekrardan sonra bacaklar değiştirilmeli ve egzersiz tekrarlanmalıdır.
  • Sağ bacak bir kenara ayrıldı. 8 tekrardan sonra, aynı sol ayakla yapılır.
  • Ayrıca, sırtta kalmak, bacakları dizlere bükülmüş ve ayaklarını yatağa oturtarak, hasta bacaklarını mideye kadar sıkar. Süreç içinde bükülmeli. Ağrılı duyular görünürse, hareket genliği değişir.
  • Dizler, hasta “kurbağa” pozisyonundaymış gibi, tarafa geri çekilir.
  • Kollar ve bacaklar düz ve uzamış, hasta dirseklerin her iki kolunu da büker, esneme sırasında soluk alır ve ekshalasyon ekshalasyonda. Eller avuç içi kadar döndü.

Bu egzersizler hastanın durumu izin veriyorsa günde 2-3 kez yapılır.

Subakut lomber osteokondroz

  1. Dizleri bacaklarda bükerek, arkasına yaslanarak, hasta yatağı ayakları üzerinde duruyor. Sakrumları yavaşça yükseltir, nefes alır ve torasik omurganın alt kısmındaki vücudu dinlendirir, bir saniye sürer ve sonra yavaşça alçalır.
  2. Aynı zamanda, pürüzsüz bir şekilde, inhalasyon yaparken, baş aşağı, karın kaslarının gerginliği ile uzanır. Exhaling hasta başlangıç ​​pozisyonuna döner.
  3. Bacakların gerilmesi ve kolların gövdeden aşağı doğru indirilmesi ve avuç içleri ile aşağı doğru bastırılması, kalçanın sıkılması, pozisyonun 8-10 saniye tutulmasıdır. Ardından, kaslar rahatlar ve derin bir nefes alırlar.
  4. Topuk kalçayı yukarı çeker, yatağa doğru kayar. Pozisyon birkaç saniye tutulur, sonra bacak düzleşir. Her seferinde ve her ikisinde de aynı anda 8 tekrar olmalıdır.
  5. Gövde boyunca uzanan kollar ve dizler üzerinde bükülmüş bacaklar ile, uyluk ve shin arasında bir dik açı oluşturmak için bir silindirin altına bir silindir konur. Nefes alırken leğen kemiği yükselir, bacaklar merdanenin üzerinde durur, bu pozisyon birkaç saniye korunur. Ekshalasyon ile, önceki pozisyona dönüş gerçekleşir.
  6. Dörtte birlik olan hasta, kalçalarına topukların üzerinde oturur, ellerini yatağın yüzeyine doğru kaydırır, daha sonra da daha önceki konumuna döner.
  7. Dört ayak üzerinde duran boyun rahatlar. Göğsüne çeneye yakın, aşağı bakmak gerekir. Arkada bir kedi gibi bükün, birkaç saniye boyunca öyle kalın. Baş asansörü ve geri çekilmesi istenmeyen bir durumdur.

Lomber osteokondrozun remisyonu

  • Hasta sırtında, ayak bileği düz bacaklarını düzleştiriyor ve büküyor.
  • Topuk yatağa doğru kayar, kalçaya doğru çeker. Pozisyon birkaç saniye için tutulur ve ayak düzgün bir şekilde düzleştirilir. Her bacak için, 8 tekrarlama yapılır, daha sonra egzersiz her iki bacak için aynı anda tekrarlanır.
  • Hasta yukarı doğru düzleştirilmiş kolları yukarı kaldırır ve kafaya yönlendirir. Exhaling, eski konumuna döner.
  • Sırtta kalırken, hasta ayağınızla yatağa otururken ve baldır ve incik ile keskin bir açı oluşturarak sol bacağını dizde büker. Düzleştirilen sağ bacak solda yavaşça yere doğru eğilir, şiltenin üzerine topuk sürülür ve sonra bükülür. 8-10 tekrardan sonra bacaklar değişir.
  • Sol bacağı bir dizde bükerek ve karnına çekerek, hasta sağ bacağını düzeltir ve dikkatlice kaldırır. Sol bacak için tekrarlayın.

Eklem ve omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için, okurlarımız, Rusya'nın önde gelen romatologları tarafından önerilen ve ilaç karmasına karşı çıkmaya karar veren ve GERÇEK TEDAVİ bir ilaç sundukları hızlı ve cerrahi olmayan tedavi yöntemini kullanıyor! Bu teknikle tanıştık ve dikkatinize sunmaya karar verdik. Daha fazla oku.

  • Yatağınızın ya da halının yüzeyine ayaklarınızı bastırın, kollarınız vücudunuzun uzağında uzanacak ve bacaklarınız dizlerde bükülecektir. Pelvis, karın kaslarını ve uylukları birleştirerek ekshalasyon ile yükselir. Bu pozisyon birkaç saniye tutulur, bundan sonra hasta, acele etmeden, ekshalasyon sırasında önceki pozisyonuna iner.
  • Hasta kollarını göğsünden geçirir ve bacaklarını dizlere büker, ayakları matın yüzeyine bastırır. Baş ve omuzlar, karın kaslarının gerginliği ile yavaşça ve ekshalasyon ile kaldırılır. Bir nefeste, bir önceki pozisyona dönüş gerçekleşir.
  • Bacaklar düz, kollar aşağı avuç içi ile vücut boyunca indirilir. Solunduğunda ve ekshalasyondan sonra kalçalar gerilir, bu pozisyonda 8-10 saniye kalır. Bundan sonra kaslar rahatlar.
  • Dizlerde bükülen bacaklar, ayağın ayakları tarafından kilimin yüzeyine bastırılır, dizler kaldırılır ve göğsüne ekshalasyon yapılır. Ellere yardım etmesine izin verilir. Birkaç saniye kalacak pozisyonda ve önceki pozisyona geri dönün.
  • Dört ayak üzerinde duran hasta, kalçanın topuklarına oturur, ellerini yatağın yüzeyine doğru kaydırır, sonra eski konumuna döner.
  • Ayrıca, dört ayak üzerinde, sol bacak serbest kalır ve geri çekilir. Bu konumda, 5 saniye boyunca, dengeyi koruyarak ve önceki konuma geri dönün. Sağ ayağınızla tekrarlayın.
  • Karnınızda, altındaki bir merdaneyle uzanarak ellerinizi ayırın. Derin bir nefes alarak, baş ve omuzları şiltenin veya halının yüzeyinin üzerine hafifçe kaldırın, birkaç saniye boyunca bu konumda kalın, sonra geriye doğru yüzün ve nefes verin. Başı yaparken, geri çekilmeden düz olmalı, görünüm ileriye doğru.
  • Aynı pozisyonda, bir silindirle uzanarak, çenesiyle ellerine yaslanın. Solunduğunda, pelvisi ve bacakları altlığın üzerine getirin, birkaç saniye bekleyin ve ardından bir ekshalasyon ile önceki pozisyona geri dönün. Boyun rahatlarken, kafa kalkmaz.

Egzersiz setinin tamamlanması üzerine diyaframın 2-3 dakika boyunca solunması tavsiye edilir.

Terapötik fizik tedavi, lomber osteokondrozda tedavi ve rehabilitasyonda etkilidir, bununla birlikte, eşzamanlı ilaç tedavisi ve osteokondrozun tedavi edilmesi için fizyoterapötik yöntemlerle egzersiz komplekslerinin yapılması önerilmektedir.

Eklem ağrısı hakkında nasıl unutulur?

  • Eklem ağrıları hareketinizi ve hayatınızı sınırlar...
  • Rahatsızlık, sıkıntı ve sistematik ağrılardan endişe duyuyorsunuz...
  • Belki de bir sürü uyuşturucu, krem ​​ve merhem denediniz.
  • Ama bu satırları okuduğunuz gerçeği ile yargılamak - size fazla yardım etmediler...

Fakat ortopedist Valentin Dikul, eklem ağrısı için gerçekten etkili bir çözüm bulunduğunu iddia ediyor! Daha fazla oku >>>

Aynı tedaviyi almak ister misiniz, nasıl yapalım?

Lomber osteokondrozda doğru kanıtlanmış egzersiz egzersizleri

İntvertebral disklerin lezyonu (destrüksiyonu) durumunda garantili başarı sağlayan ana terapötik önlem, sırt kaslarının, kalçaların ve uylukların güçlendirilmesidir. Bu nedenle doktorlar ve hastalar lomber omurganın osteokondrozisinde egzersiz tedavisinin zorunlu uygulamasına özel dikkat göstermelidir.

Derslere sadece bir nöroloğa danıştıktan sonra başlayabilirsiniz. Bazı osteokondroz komplikasyonları ile terapötik egzersizler kesinlikle kontrendike olabilir veya sadece bazı egzersizlere izin verilebilir.

Evde alt sırt için egzersizler. Büyütmek için resmin üzerine tıklayın

Ders planı, genel kurallar

akut döneminin ilk aşamasında (şiddetli ağrı ile) gerçekleştirilir;

akut döneminin ikinci aşamasında (ağrı zayıflaması ile) gerçekleştirildi;

remisyon sırasında gerçekleştirilir (ağrı en az veya hatta yoktur).

Ders planına sıkı sıkıya bağlı kalmak ve egzersizleri farklı bloklardan karıştırmamak önemlidir.

Günün herhangi bir saatinde fizik tedavi yapmak mümkün, ana şey bir saat sonra bir saat geçti ve daha fazla oldu.

Karmaşık hareketler yaparken zarar vermemelidir. Aksi halde, belirli bir egzersizi terk etmek veya genliğini azaltmak için bir işarettir.

Lomber omurganın osteokondrozunda terapötik jimnastiğin maksimum etkisini elde etmek için, bu gereklidir:

  • günlük uygulama;
  • Kas çalışmasına yoğunlaşan yavaş bir tempoda egzersiz yapmak;
  • Doğru nefes almayı hatırlayın;
  • Tüm sonuçları ve ortaya çıkan sorunları doktorunuza bildirmek.

Hazırlıyoruz: giysi ve ekipman

Giyim için temel şartlar:

  • Hareketleri engellememeli, aynı zamanda çok geniş olmamalıdır.
  • Giysiler hafif olmalı, doğal malzemelerden yapılmış olmalı, ancak lomber omurganın süper soğutma yapmadığı kadar ısınmalıdır. En iyi seçenek yoğun bir pamuklu kumaştır (yün ekleyebilirsiniz).

Fizik tedavi uygulamak için, yüzüstü pozisyonda sınıflar sırasında alt bacakların altına yerleştirilen kalın bir silindire ihtiyacınız olacaktır - bu, lomber omurgadaki aşırı yükü ortadan kaldırır. Silindirin yüksekliği, uyluk ve alt bacak arasında doğru açıyı koruyacak şekilde olmalıdır.

Eh, uygulamaya git.

Akut dönemde egzersiz kompleksi

Osteokondrozun akut döneminde, hastalar yatak istirahati gözlemlediğinden, egzersiz terapisinin egzersiz kompleksi nefes almayı kolaylaştırmak ve genel olarak güçlendirme özelliğine sahiptir. Yatağın sırtüstü pozisyonunda (sert ortopedik yatak varsa) veya kalın bir halı üzerinde (üstüne jimnastik matı yerleştirilir) yapılır. Egzersizlerin tekrar sayısı 8–10'dur, ancak daha az olabilir (sağlığın durumuna bağlı olarak).

Akut dönemin ilk aşaması için on egzersiz

Sırtına yaslan, bacaklarını dizlere eğ, kıvrımlarının altına bir makara koy, böylece uyluk ve topuğun arasında doğru bir açı var. Alternatif olarak parmaklarınızı bir yumruğa doğru bükün ve düzeltin. Alternatif olarak ayak bileği ekleminde bacakları bükün ve bükün.

Sırtüstü uzan, sol bacağınız dizde bükülmüş, ayak yatağın yüzeyine yaslanmış, alt bacak ve uyluk arasındaki açı keskin olmalı, sağ bacak düz ve yatakta yatıyor. Yavaşça, topuğun yatağın yüzeyine sürülmesi, sağ bacağı sola doğru bükün, sonra yavaşça bükün. 8 kez tekrarlayın. Bacakların pozisyonunu değiştirin, diğer bacak için egzersiz yapın.

İlk pozisyon (bundan sonra PI) egzersizleri 1, kolları vücut boyunca gerdirir. Alternatif olarak yavaşça başın arkasında düzleştirilmiş kolları yukarı kaldırın.

Bu ünitenin PI alıştırma numarası 2. Yavaşça sağ ayağı yana doğru çekin. 8 kez tekrarlayın. Bacakların pozisyonunu değiştirin ve sol bacak için egzersizi tekrarlayın.

SP numarası 1. Dizleri bacaklarda alternatif olarak düzeltin. Ağız, yatağa sıkıca basılmış kalır, hareketler sadece dizler halinde yapılır.

Sırtında uzan, her iki bacağı da dizler bükülmüş, ayaklar yatağın yüzeyine yaslanmış. Alternatif olarak bükülmüş bacakları mideye sıkın. Hareketlerin genliği tamamen acıya bağlıdır.

SP aynıdır (№6). Alternatif olarak dizlerinizi yanlara doğru itin - "kurbağa".

SP numarası 1. Alternatif olarak ayak bileği eklemindeki ayakları saat yönünde döndürün.

Sırtına yaslan, bacakları düz, kolları uzanmış, kollar vücut boyunca, avuç içi kadar. Her iki kolu da dirsekte bükün - derin bir nefes alın, düzeltin - nefes verin.

SP numarası 1. 1–2 dakika boyunca diyafragmatik soluma: teneffüs ederken, abdomeni mümkün olduğunca abartır ve nefes verirken, kendinize çizin.

Bu fizik tedavi kompleksi, sağlık durumuna bağlı olarak günde 2-3 kez yapılabilir.

Akut dönemin ikinci aşaması için yedi egzersiz

Karın kaslarını ve kalçalarını eğitmek için alıştırmalara yöneliyoruz. Bu bloğa başlamadan önce, önceki seti tamamlayın.

Sırtında uzan, her iki bacağı da dizler bükülmüş, ayaklar yatağın yüzeyine yaslanmış. Teneffüs ederken, alt torasik omurgada dinlenerek sakrumları yukarı kaldırınız, en yüksek noktada 1 saniye boyunca dinleniniz ve yavaşça solunduğunuzda.

Sp aynı. Derin nefes al, nefes verirken, karın kaslarını zorlayarak yavaşça başını kaldır. Teneffüste başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Sırtında uzan, bacakları düz, kollar uzanmış, kollar beden boyunca uzanıyor, avuç aşağı. Gluteus kaslarını teneffüs edin, nefes verin ve süzün, gerginliği 8-10 saniye tutun. Sakin ol, derin bir nefes al.

Sp aynı. Topuğunuzu yatak boyunca kaydırın, yavaşça kalçağa mümkün olduğunca yakın bir yere çekin, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda durun, yavaşça bacağını düzeltin. Diğer bacak için tekrarlayın. 8 tekrar yap. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, ancak aynı anda iki bacağı kullanın.

Sırt üstü uzan, kollar vücut boyunca uzandı, bacaklar dizler üzerine eğildi, tibiaya kapalıydı, böylece uyluk ve tibia arasında bir sağ açı kaldı. Teneffüs ederken, ayaklar merdane üzerinde dururken, yavaşça pelvisi yukarı kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda durun, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yatakta dört ayaktan kalk. Yavaşça, ellerinizi yatağın üzerine sürün, kalçalarınızla topuklularınıza oturun. Orijinal pozisyona geri dön.

Yatakta dört ayak üzerinde durun, servikal omurga rahatlamış, çene göğse yakın, bakışları aşağıya doğru yönlendirilmiştir. Derin bir nefes alın ve yavaşça lumbar omurgaya ("kedi") tutun, bu pozisyonda bir kaç saniye boyunca durun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtını eğmeyin, başınızı kaldırmayın!

On üç alıştırmada remisyon egzersizleri

Lomber osteokondrozun subakut döneminde terapötik jimnastik giderek artan sayıda kas içerir. Alt akut dönem için egzersizler halı üzerinde zeminde en iyi şekilde yapılır.

Sırtına yaslan, bacaklarını düzelt. Alternatif olarak alt bacağın bacaklarını bükün ve bükün.

Ör. Akut dönemin 4 ikinci aşaması.

Sırtında uzan, kollar vücut boyunca uzandı, bacaklar düz, gergin. Alternatif olarak, nefes verme sırasında başın arkasında düzleştirilmiş kolları yukarı kaldırırken, ekshalasyon başlangıç ​​pozisyonuna geri döner.

Ör. 4 ilk aşama akut dönem.

Sırtına yaslan, sol bacak dizinde bükülmüş ve karnına çekti, sağ bacak dümdüz, mindere uzanmıştı. Sağ bacağını yavaşça kaldırın. Bacakların pozisyonunu değiştirin, sol bacak için tekrarlayın.

Sırtında uzan, kollar vücudun gerisinde, bacakları dizlere bükülmüş, ayaklar matlığa karşı bastırılmış. Karın kaslarını ve kalçaları kullanarak, pelvisi yavaşça girişte yukarı kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda durun, yavaşça nefesin başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Sırtında uzan, kollar göğsün üzerine geçti, bacaklar dizlere eğildi, ayaklar matba bastı. Nefes verin, baş ve omuzları yavaşça kaldırın, karın kaslarını zorlayarak, orijinal konumuna geri dönün.

Ör. Akut dönemin 3 ikinci aşaması.

Sırtına yaslanın, bacaklar dizlere bükülmüş, ayaklar matlığa bastı. Nefes verirken, her iki bacağı yavaşça kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, gerektiğinde elinize yardım edin. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun, teneffüs ederken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Ör. Akut dönemin 6 ikinci aşaması.

Dörtlüde kalk. Sol bacağını yavaşça öne doğru bükün (çekin), dengeyi koruyarak, bu konumda 5 saniye boyunca durun, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Diğer bacak için tekrarlayın.

Karın üstüne, silindire, kollara doğru uzan. Derin bir nefes alarak, yavaşça başınızı ve omuzlarınızı yatağın üzerine kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda durun, başlangıç ​​pozisyonuna gidin ve nefes verin. Egzersizi yaparken, kafa seviyenizi koruyun, geriye eğmeyin, ileriye bakın!

Karnın üstüne, silindire uzan, çenenin üzerinde durur. Derin bir şekilde nefes alın, yavaşça bacakları ve pelvisi yatağın üzerine kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda durun, başlangıç ​​pozisyonuna gidin ve nefes verin. Yaparken boynunuzu germeyin, başınızı geriye eğmeyin!

Herhangi bir fizik tedavi kompleksi 2–3 dakika diyafragmatik solunum ile tamamlanmalıdır.

Bunlar, osteokondrozis ile alt sırtın yenilgisi ile fiziksel tedavinin temel alıştırmalarıdır, bu da bir etki yaratmayı garantiler. Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı olun!