Ana

Gut

Resimlerde servikal osteokondroz için terapötik beden eğitimi

Omurganın servikal osteokondrozu adolesanlardan yaşlılara kadar her yaştan insanda çok yaygın bir hastalıktır. Osteochondrosis tedavisinde birkaç modern yöntem vardır. Tedavi, ilaçların yanı sıra fizyoterapi ve masaj yöntemleri ile gerçekleştirilir.

Özel fizik tedaviye uyulursa iyileşmeler meydana gelir. Bu durumda servikal osteokondrozis çekilir. Ancak tedavi, ancak bu yöntemlerin karmaşık terapinin bir parçası olarak kullanılması durumunda olumlu bir etkiye sahiptir.

Servikal spinal osteochondrosis için terapötik beden eğitimi

Özellikle bir eğitmen veya doktor gözetiminde egzersiz yaparsanız, omurga hastalıkları olan jimnastik çok önemlidir. Servikal hastalık için yapılan tüm egzersizler, hastalığın akut fazında yapılabilecek egzersizlere ve remisyonda veya iyileşmede yapılan egzersizlere ayrılır.

Servikal osteokondrozun fizik tedavisi, dokuların trofizmi (beslenme) iyileştirmek, fiziksel aktiviteyi düzeltmek, baş ve vücut hareketleri sırasında inflamasyonu ve ağrının giderilmesini amaçlamaktadır.

Osteokondroz belirtileri

Her şeyden önce, özellikle boyun ve omuzlarda sırt ağrısı var. Servikal omurga hastalıklarında ağrı farklı olabilir. Kural olarak, osteokondrozun ilk aşamasında ağrı ağrıyor, mat. Uzun bir oturuştan sonra ya da büyük bir güç yükünden sonra, örneğin gündelik hayatta ve spor salonundaki sınıflarda ağırlık kaldırıldıktan sonra başlar.

Sıklıkla akut ağrının nedeni, omurların veya intervertebral diskin yer değiştirmesidir. Bu durumda, her şeyden önce, manuel terapi yapmak gerekir, ancak mümkün ise. Bunu sadece bir profesyonel yapabilir, aksi halde istenmeyen komplikasyonlar oluşabilir.

Yer değiştiren omurlar ve vertebral disklerin yerinde kalmasını sağlamak için tedavi gereklidir. Bu durumda, çevredeki dokunun enflamasyonu azalır ve sonuç olarak, ağrı yavaş yavaş gider. Omurun etrafında kas korsesi oluşturmak için ve onların kayması daha zordu, özel terapötik beden eğitimi gerekliydi.

Servikal osteokondrozis durumunda, uzmanlar tarafından seçilen egzersizler zor değildir. Herhangi bir beden eğitimi olan bir kişi yapabilirler.

Egzersizlerin ana kompleksi

Servikal osteokondroz için fizik tedavi, özellikle boyunun ve sırtın ağrısının ağrıması olduğunda, özellikle akut dönemde, ani hareketler olmaksızın, yeterince yavaş, düzgün bir şekilde yapılmalıdır.

Ayakta duran jimnastik

  1. Başı olabildiğince aşağı indirmek için, göğsün göğsüne kadar göğsüyle göğsüne ulaşmaya ve birkaç saniye boyunca boyun kaslarını tutmaya, daha sonra, ani bir hareket yapmadan, baş yukarı kaldırmaya çalışın. Bundan sonra, başınızı yavaşça çekerek, boynunuzu birkaç saniyeliğine gerilim altında tutmaya çalışın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlamak gerekir.
  2. Başınızı sağ tarafa doğru yatırın, çok yavaş bir şekilde yapın ve sonra başınızı sol tarafa doğru eğin, ancak yavaşça sallanmayın. 10 kez tekrarlayın.
  3. Kafanızı sağa çevirin ve boynunuzu olabildiğince gererek kaslarınızı gerdirin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyiniz. Orijinal pozisyona geri dön. Bundan sonra, başınızı sola çevirin. 8-12 kez tekrarlayın.
  4. Sabit bir pozisyon al. Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş. Omuzları yukarı kaldırın ve en az 5 saniye boyunca bu pozisyonda durmaya çalışarak, omuz ve omuz kaslarını yukarı çekin ve ardından kasları gererek omuzları aşağı doğru çekin. Egzersiz 12-20 kez tekrarlayın.

Boyun hastalıkları için egzersizler yapmak, başını çeviremezsiniz, dairesel rotasyon yaparsınız. Sadece ileri veya geri, sağa veya sola yatırılabilir, aksi takdirde hastalığın seyri karmaşık olabilir ve osteokondroz ile fizyoterapi egzersizleri zararlı olabilir.

Sırtında ya da kanepede yatan jimnastik

  1. Her iki elinizi yukarı kaldırın ve başın arkasındaki düz eller aşağı indirin. Çok yavaşça ve nazikçe kollarını yukarı çekin, boyun, baş ve üst uzuvları 6 saniye süzün, daha sonra kollarınızı vücut boyunca indirin. 3-5 tekrarlama yapın.
  2. Pozisyon aynı. Vücut boyunca eller aşağı, bacaklar rahatla. Düz kolları ileri ve geri döndürerek dairesel dönüşler yapın. Alıştırma yavaş yavaş, yavaş yavaş hareketlerin hızını hızlandırmak olmalıdır. 4 daire ileri, sonra 4 daire geri. Paket 5-8 kez yapmak.
  3. Başlangıç ​​pozisyonunu aldıktan sonra sağ elinizi yukarı kaldırın, sola doğru çekin, boynunuzu, başınızı ve omzunuzu süzün. Bir egzersiz yaparken, omuz bıçaklarını zeminden koparmayın. Sırt hareket etmemeli, sağ omuzun aşağı çekilmesi, aynı zamanda tüm kolun ve özellikle elin gerilmesi gereklidir. Bu sol el ile yapılır. Egzersiz en az 16 kez tekrarlanmalıdır.

Midesini yatan jimnastik

  1. Ellerini çenesinin altına koy. Servikal ve torasik omurganın kaslarının sıkılması, kolların dirseklerin yukarı doğru bükülmesi, çenenin avuç içlerinden kaldırılmaması gerekir. En az 5 saniye bu konumda kalın, sonra kaslarınızı gevşetin ve 10-20 saniye dinlendirin. 5 kez tekrarlayın.
  2. Kolları öne doğru çekin ve fırçaları aşağı doğru itin. Karın yerden kaldırılmadan, düz kolları kaldırın ve başını, boynunu, omuzlarını yukarı kaldırın, birkaç saniye boyunca durun, sonra yavaşça yere düşer ve rahatlayın. Bu egzersiz 7 defaya kadar tekrarlanmalıdır.
  3. Taraflara eller. Yavaşça yukarı kaldırın ve başını kaldırmaya çalışırken sağa doğru çekin ve sağa doğru çevirerek, mümkün olduğu kadar sol tarafa doğru çekin. Bu pozisyonda 2 saniyeden fazla kalmadan sol elinizle aynı egzersizi yapın. Egzersizi her yönde en az 7 defa tekrarlayın.
  4. Göğüste hafif yükselmiş, düz kollar ile ileri doğru ve daha sonra ortalama bir ritimde geriye doğru hareketler yapmıştır. 8 defaya kadar tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken, başınızı olabildiğince yükseğe çıkarmaya çalışın ve boynunuzu süzün, yukarı çekin.

Diz çökmüş bir pozisyonda ve ellerde jimnastik

Bu pozisyonda yapılan egzersizler sadece servikal osteokondrosis ile yapılmaz. Göğüs ve lomber bölgelerin kasları üzerinde iyi bir etkiye sahiptirler.

  1. Sol bacağın ve sağ kolun yukarı kaldırılması gereklidir. Dengeyi kavradıktan sonra, bacak ve kolun çekilmesi ve boyun ve kafa kaslarını mümkün olduğunca zorlamaya çalışmak için birkaç saniye sürmesi gerekir. Aynı şey diğer taraf ile yapılmalıdır. Her el ve ayak ile en az 5-7 tekrar yapmalısınız.
  2. Başı eğmek, boyun kaslarını germek, çeneyi göğse doğru çekmek, aynı anda torakal omurgayu yukarı çekmek, tekerleği arkaya çekmek, daha sonra başını yukarı kaldırmak ve aynı kasları germek, başın arkasını almaya çalışırken başını geri çekmek gerekir. Bu noktada, sırtın arkasındaki maksimum virajı almaya çalışan alt sırt aşağı çekilmelidir. Soluk almayı ve hareketlerle nefes vermeyi birleştirmek gerekir. Tüm inhalasyon sırasında, başını indirin ve tüm ekshalasyon boyunca geri çekin. Yedi tekrar yap.

Şimdi birçok doktor omuriliğin birçok hastalığının tedavisine adanmış mükemmel eğitim materyalleri üretiyor. Örneğin, birçok mağazanın raflarında, özellikle yaşlılarda büyük başarı elde eden “Resimlerde servikal osteokondroz için fizik tedavi” kitabını görebilirsiniz. 50 yıl sonra, birçok insan sağlığına daha fazla zaman ayırmaya çalışır. Servikal bölgenin osteokondrozunun hissedildiği yaşta, diğer tedavi yöntemleri arasında ilk sırada fizik tedavi yer almaktadır.

Uzmanlardan jimnastik

Servikal osteokondrozis için fizik tedavi Butrimova, özellikle servikal omurga hastalıkları için herkesin yapamayacağı bir egzersizden diğerine geçerek pürüzsüz bir pürüzsüz ifade eder.

Çinli öğretilere dayanan Dr. Butrimov, bir kişinin kendisini şu anda kendisini rahatsız eden organa, örneğin boynuna zihinsel olarak tamamen daldırması gereken bir tedavi yöntemi geliştirdi.

Tüm hareketler bütünün parçası olan bütün organizmanın bir parçası olmalıdır. Omuz ve kol hareketlerini yapamazsınız. Jimnastik sırasında sadece baş ve boyun çalışır. Butrimov yöntemini kullanarak derse başlamadan önce, herkes bir doktora danışmalı ve sadece önerilen tüm egzersizleri yaptıktan sonra.

Servikal osteokondrozis için fizik tedavi (egzersizler sırasında doktorun fotoğrafı)

Aynı şey, başka bir uzman Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky için de geçerlidir. Bubnovsky'ye göre servikal osteokondrozis için fizik tedavi, aksine, sadece baş ve boyun değil omuzları da kullanmanızı önerir. Bubnovsky, omurga ile ilişkili diğer hastalıkların yanı sıra, servikal ve lomber osteokondrozun tedavisini sağlayan kendi rehabilitasyon kliniğine sahiptir.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi: 16 etkili egzersiz, eğitim kuralları

Omurganın osteokondrozisi çok fazla sorun yaratabilir. Fiziksel ve duygusal refahı bağımsız olarak iyileştirmek, vücudun gelecekte hastalığın alevlenmesinden ortaya çıkmasını sağlamak, servikal omurga osteokondrozunda egzersiz tedavisine yardımcı olacaktır.

Düzenli cimnastik tekrarlayan alevlenme riskini azaltır, boyun ve omuzlardaki kronik ağrıyı azaltır, ellerde hassasiyet ve dayanıklılığı geri kazanır, vestibüler aparatı eğitir (baş dönmesini ve baş ağrısını azaltır).

Bir antrenörün gözetiminde egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir, böylece tüm egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğretecektir. Genel olarak, izometrik blokların (uzayda vücudun hareketli kısımları olmaksızın) ve dinamik aktiviteyi içeren jimnastik kompleksi gerçekleştirmesi basittir ve herkes evde jimnastik yapabilir.

Ayrıca makalede 6 izometrik ve 10 dinamik egzersizler popüler ve güvenli kompleksleridir.

Egzersiz terapisinde yer alan servikal osteokondrozlu her hasta bunu bilmelidir.

Servikal osteokondroz için fizik tedavi, hastalığın alevlenmesi ile yapılmamalıdır. Boynu "gerdirmeye" gerek yok, acıyı "dağıtır", bir şekilde durumunuzu etkiler. Bir bozulma hissederseniz - hemen nöroloğunuza başvurun!

Eğer omurga ya da palpasyonun bir radyografisi sırasında, doktor (nörolog) sizde servikal vertebraların kararsızlığını belirlediyse, ortopedi salonunu veya eczanesini kontrol edip boyun için özel bir yumuşak yaka elde ettiğinizden emin olun. Egzersiz yaparken sizi tehlikeli komplikasyonlardan kurtaracak.

Osteofitler - omurganın roentgenogramında görülen styloid kemik büyümeleri - başka bir nedenden dolayı egzersiz tedavisi için egzersiz seçimi konusunda daha titiz davranmaktır. Osteofitlerde, dinamik antrenman sırasında servikal omurgada aktif hareketler yapmak gerekli değildir, aksi takdirde boyundan geçen sinir gövdelerinde osteofit hasarı riski vardır.

Altı egzersiz izometrik kompleks

İzometrik jimnastikte, vücudun eğitimli alanı uzayda kaymaz: yani kıvrımlar, dönüşler, süpürme olmayacaktır.

Siz veya eşiniz vücudun herhangi bir kısmına baskı uygularsınız ve kasların kuvvetleri bu baskıya karşı çıkarlar. Servikal osteokondrozis için bu egzersiz terapisinin komplikasyonu tekrarı, hazırlığınızın derecesine bağlıdır: her tarafta 3-4 tekrar ve 6-8 tekrarlanabilir. Her tekrarın yürütülmesi sırasında uygulanan kuvvete karşı işlemin süresi 5–6 saniyedir.

Aşağıdaki tüm egzersizlerde başlangıç ​​pozisyonu - tam olarak bir sandalyeye oturtma, bacakların omuz genişliği birbirinden ayrı.

Elinizin avuç ile, bir tarafta tapınak ve elmacık kemikleri üzerine bastırın (sol avuç içi - sol yanak, sağ avuç içi - sağ yanak).

El direncini sağlayan boyun kaslarını sıkın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

Parmaklarını kilide koy. Bu pozisyonda, avuç içleri ona doğru döndüğünde alnına bastırın.

Boynun süzülmesi, basınca dayanıklıdır.

Ellerinizi çenelerinizin altında yumruklarınıza yerleştirin ve çenenizi yukarı ve aşağı doğru itin.

Kafayı uzayda yerinden oynatmadan muhalefet sağlayın.

Parmaklarını başının arkasına kilitle koy. Bu pozisyonda, oksipital-parietal bölgeye ellerinizle bastırın, sanki başınızı göğsünüzde dinlemeye çalışıyorsanız ve başınız tepkimeye girdiğinde.

Sağ elinizi sol yanak ve elmacık kemiği alanındaki açık avuç içine yerleştirin. Yüzünü elinizle bastırın, sanki sağa çevirmeye çalışıyormuş gibi. Boyun kaslarına direnç geliştirin.

Karşı taraf için egzersizi tekrarlayın.

Kafanı göğsüne koy ve kollarını başının arkasına geçir. Ellerinizi başınızın arkasına ve boynunuzun kaslarına doğru bastırın, başınızı yavaşça dik pozisyona getirecek şekilde dirin.

Dinamik bir kompleks on egzersizleri

Önemli kurallar

Bu tür bir fizik tedaviyi gerçekleştirirken, aşırıya kaçmamak önemlidir:

  • Kafanın tam dönüşlerini saat yönünün tersine çevirmeyin.
  • Başın geriye doğru eğilmesi bozulma ile doludur, bu nedenle kontrendikedir.
  • Hareketler keskin ve aceleci olmamalıdır: Her şeyi yavaş ve telaşsız bir şekilde yapın.
  • Spinal osteokondrozun genellikle stabil olmayan duruş ve baş dönmesi eşlik ettiği için, servikal osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri bir sandalyede oturma pozisyonunda yapılmalıdır.
  • Tekrar sayısı 5–8'dir.

egzersizleri

(tablo tam olarak görünmüyorsa - sağa kaydırın)

1. Bir sandalyeye düz bir sırt ile oturun, ayakları biraz ayrı. Ellerini ellerinle önünde çek.

Ellerinizi yumruklara sıkıştırın - gerdirin. Egzersiz birkaç kez yap, sonra el salla.

2. Bir sandalyeye oturun, bacaklarınız önünüzde omuz genişliğinde, dizlerinin üzerinde eller.

Kolunuzu yere paralel olarak dışarı doğru kaldırın. Ani hareketler yapmadan, gövdeyi elinizle bir yöne çevirin, diğer elinizle (sol el - gövdeyi sola, sağa - sağa) çevirin.

3. Bir sandalyeye oturun, bacaklar dizleri biraz ayrı, ellerinizi bele yerleştirin.

Kulağını uygun omuza almaya çalışıyormuş gibi kafanı sola ve sağa doğru bük.

4. Sandalyede oturma pozisyonu. Dirseklerinizi (kollarınızı omuzlarınızın üzerinden) mümkün olduğunca bükün.

Yanlardan, bükülmüş kolları yere paralel bir konuma kaldırın ve geriye doğru indirin.

5. Otururken, ellerinizi vücudun yanlarındaki sandalye koltuğunda fırçalayın.

Bu konumda, ilk önce omuz kemeri olan daireleri ve sonra saat yönünün tersine doğru yapın.

6. Oturma pozisyonu.

Küçük bir genlikle, başınızı sola ve sağa çevirin (sola, sonra sağa bakar gibi).

7. Oturma pozisyonunda kollarınızı önünüze kilitleyin.

Kollarınızı bu pozisyonda başınızın seviyesine kadar kaldırın, ardından aşağı indirin.

8. Oturma pozisyonu, sandalyenin koltuğunda eller.

Kafanı göğsüne bükün - dik konuma dönün.

9. Sandalyeye oturmaya devam edin. Kollar vücut boyunca uzanıyordu.

Dirseklerinizi bükün, vücutta kayma hareketi yaparak avuç içi koltuk altlarına doğru ilerleyin. Aynı kayma hareketinde, elleri orijinal konumuna döndürün.

10. Sandalyeye oturun. Dikişlerde eller.

Uzatılmış sol kolu önünüzde omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmayın. Avuç içi.

Aynı zamanda sağ el düzeldi, geri çekin (avuç içi). Diğer el için tekrarlayın.

Sonuç

Elbette, fizik tedavi her derde deva değildir ve spinal osteokondrozun mümkün olduğu kadar etkili olmasına yardımcı olmak için, ilaçlar, manüel terapi ve fizyoterapi de dahil olmak üzere bir dizi tedbire ihtiyaç vardır.

Ancak servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi, özel ekipman gerektirmez ve hatta odada büyük bir alan gerektirmez, hatta iş yerinde bile birçok egzersiz yapabilirsiniz. Ve bu, her hasta için kendilerine yardımcı olmak için harika bir fırsat. Düzenli fizyoterapi alıştırmaları sadece hastalığın seyri ve hastalığın semptomları üzerinde değil, aynı zamanda duygudurum, depresyon, yorgunluk ve hatta depresif bozukluklardan hastaları kurtarmak için de olumlu bir etkiye sahiptir.

Osteokondrosiste boyun egzersizleri: jimnastik yardımıyla ağrıdan kurtuluruz.

Osteokondrosise eklem kıkırdağına hasar denir ve bu da eklemin bozulmasına yol açar. Omurga kolonunda, eklem dokuları dış etkenler tarafından yok edilen intervertebral diskler daha sık etkilenir.

Tıp, spinal osteokondrozun nedeni olarak sedanter bir yaşam tarzını düşünmektedir: bilgisayar başında, başını kaldırmadan rahatsız edici bir pozisyonda. Bugün bu hastalık hızla gençleşiyor. Ve istatistiklere göre, 30 yaşındaki kızların bir egzersiz bisikleti yardımıyla kilo kaybetme olasılığı hakkında daha fazla endişe duyuyorlarsa, bugün - boyun için ne tür bir tıbbi jimnastik ağrıdan kurtulacak.

Servikal osteokondroz nasıl

Servikal vertebralar lomberden çok daha küçüktür. Bu alanda binlerce gemi ve sinir uçları yer almaktadır. Asgari bir voltaj oluştuğunda sinirler sıkışır ve vasküler geçirgenlik bozulur, bu da sonunda ödem, fıtık, çıkıntıların gelişmesine yol açar. Kan kaynağı bozulduğunda, sıklıkla patolojik değişiklikler ve hatta sakatlığa yol açan inflamatuar süreç ortaya çıkar.

Bir hastalığın belirtileri, türüne bağlıdır.

  • Servikal radikülit - ağrı boyundan kürek kemiğine verir, önkoldan parmaklara yayılır. Çoğu zaman, parmakların ve ellerin hassasiyeti kaybolur.
  • İrritatif refleks sendromu - boyun ve boyunda yoğun bir delme ağrısı vardır. Omuza, göğse, sıklıkla önkolda kendini gösterir.
  • Vertebral arter sendromu - baş ağrısı geçmez, kulaklarda gürültü. Pursular baş dönmesi ve görme bozukluğu. Beyninde bozulmuş kan dolaşımına yol açan en tehlikeli servikal osteokondroz tipidir. Onunla savaşmak için sadece boyun ve sırt için jimnastik imkansız.
  • Kardiyak sendrom - ağrı boyun, omuz bıçakları, kalp lokalizedir. Hapşırırken güçlendirir, başını çevirir.

Servikal osteokondroz tedavisi

Osteochondrosis sadece sürekli ağrı ile değil, aynı zamanda komplikasyon riskiyle de tehlikelidir. Bu nedenle, boyunda uzun süreli ve yoğun bir ağrıyla, bir uzmana danışın. Hastalığın ilk aşamalarında, sadece osteokondrozda boyun egzersizleri önerilir. İhmal durumunda hastalık, inflamasyonu ortadan kaldırmak ve vasküler açıklığı düzeltmek için ilaç tedavisi gerektirir. Bazı durumlarda, başını destekleyen özel bir korse giymek gerekir.

Ancak, her durumda boyun kasları için egzersiz yapmadan yapamaz. Ana görevi, omurilik eklemlerini doğru şekilde desteklemek için servikal omurganın kaslarını güçlendirmektir. Düzenli performansla, jimnastik somut bir etki verir: Ağrının şiddeti azalır veya tamamen serbestleşir, normal kan akışı geri yüklenir ve iyilik hali önemli ölçüde artar.

Servikal osteokondrozlu jimnastik

Kompleks, boynun kaslarını gevşetmek ve güçlendirmek için egzersizleri içerir.

  1. Düz sırtlı bir sandalyeye oturun veya oturun. Ellerini rahatla, aşağı indir. Kafanızı olabildiğince 10 defa sağa ve sola çevirin. Ağrı, bir dönüş yapmak zorlaştırırsa, sağa ve sola doğru birkaç keskin gerizekalı olun.
  2. Aynı pozisyonda kalın. Aşağı in ve çenesiyle göğsüne ulaşmaya çalış. 10 saniye dur. 5 eğimli kafa gerçekleştirin.
  3. Sandalyeye otur, ellerini rahatla. Çenenizi geri çekin ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 hareket yap. Egzersiz boyun kaslarının gerilmesi için yararlıdır ve gergin bir duruşta çalışmak zorunda kalan kişilere gösterilir.
  4. Sandalyede otururken, alnınıza herhangi bir el koyun. Kafanı öne doğru bük, alnına sert bas. 10 saniye bekleyin, mola verin, 10 kez tekrarlayın. Kas gerginliği sayesinde egzersiz, boynun ön tarafını güçlendirmeye yardımcı olur ve başın doğru pozisyonunu sağlar.
  5. Ayağa kalk, ellerini rahatla. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 10 saniye boyunca bekleyin. Omuzlarınızı rahatlatın ve derin bir nefes alın, ellerinizi omuzlarınızı aşağıya çektiğinizi hissedin. 5-10 kez tekrarlayın.
  6. Yere sırtında uzan. Kafanı kaldır, 10 saniye boyunca yere yat, yere koy. 5 saniye sonra tekrarlayın. 8 kere yap.
  7. Asistandan oksipital bölge kemiği ile yumuşak kısmı arasındaki kasları kuvvetle masaj yapmasını isteyin. Öncelikle, yoğun bir ağrıyla karşılaşacaksınız, ki bu durum durumun önemli bir rahatlamasıyla değiştirilecek.
  8. Yere yatın ve asistanın skapula üst kısmına - ana servikal kasın bağlandığı yere - masaj yapmasını isteyin. Acı verici duyular hoş sıcaklığa yol açar.

Boyun osteokondrozu için yapılan bu alıştırmalar, hoş olmayan duyular olmadan hoş olmayan bir hastalık ile yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Osteokondrozda boyun jimnastiği, her biri için sadece önleme değil, aynı zamanda kısmen de bu hastalığın tedavisi için en basit ve en erişilebilir yöntemdir. Osteokondrozun yanı sıra siyatik, aynı zamanda artrit ve artroz, intervertebral diskler dahil eklemlerin hareketliliğini ciddi olarak sınırlar. Bu, fıtık biçimindeki ilişkili komplikasyonların oluşmasına, vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına, bağışıklığın azalmasına ve nihayetinde genel sağlık seviyesinde bir azalmaya katkıda bulunur.

Servikal bölge burada özel bir rol oynar - merkezi sinir sisteminin sinyallerinin iletildiği ilk bağlantıdır. Göğüs ve lomber bölgelerin yetenekleri fizyolojik durumuna bağlıdır. Boyun terapötik egzersiz (egzersiz terapisi) genel olarak tüm omurga ve yaşam aktivitesinin işlevselliğini korumak için en iyi yoldur.

Lfk için endikasyonlar

Fizik tedavi için ilk endikasyonlar baş, göğüs, kol ve bacaklarda nevraljik ağrılardır. Osteochondrosis tarafından provoke edilirler - omurgada organik değişiklikler:

  • İntervertebral alanda tuz birikintileri;
  • Dehidrasyon ve yastıklama disklerinin elastikiyetinin azaltılması;
  • İç organ ve ekstremitelerin fonksiyonlarını düzenleyen omurlar radiküler sinirler.

Her şeyi dikkatsiz bırakırsanız, patolojik semptomlar sürekli artar. Bu yıkıcı süreçlere karşı koymak ve servikal osteokondroz ile terapötik jimnastik denir. Prosedür, tıbbi bir hastaneye, spor salonuna, simülatörlere ve masaj terapistlerine ihtiyaç duymaz. Herkes evde servikal osteokondroz ile şarj edilebilir.

Sınıflar için ne gereklidir?

Boyun için osteokondroz ile şarj edilmeden önce gerekli olan:

  • Bir doktora danışın, onunla birlikte eğitim modunun yanı sıra tıbbi kompleksin egzersizlerini koordine edin;
  • Spor salonunu iyi havalandırın;
  • "Yalan" daki alıştırmalar için minderi yatırın;
  • Rahat (daha iyi spor) kıyafeti giy.

Osteokondrozlu boyun egzersizleri yapılırken:

  • İlk derste aşmayın. Her müteakip yük, bir öncekine uyarlandığı gibi artmalıdır;
  • Nabzı sürekli olarak izleyin;
  • Nefes egzersizleri ile boyunda alternatif egzersizler;
  • En küçük göğüs ağrıları ya da kalp atım hızındaki ani değişiklikler için, kuvvet antrenmanını derhal durdurun ya da daha hafif egzersizlerle değiştirin.

Kalp bölgesinde akut ağrıları egzersiz tedavisi için kontrendikedir. Sınıfların devamı kalp aktivitesinin tam olarak rehabilitasyonu ile sadece doktorun izni ile mümkündür.

En yaygın teknik

Servikal osteokondroz için bir dizi egzersiz, servikal omurganın medikal gelişimine yönelik bir dizi dinamik ve statik prosedürden oluşur. Hepsi birbirini tamamlar ve nihai sonucu optimize eder. Servikal omurganın osteokondrozunda dinamik jimnastik, kasılma ve gevşeme gruplarının kaslarının alternatif kullanımına dayanır. Egzersizler sıkı sırada yapılır. Her biri en az 5 - 15 kez tekrarlanmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonu - vücut dikey olarak, bacaklar birlikte, dikişlerde eller bulunur.

  • Yavaş bir nefes alıp vermesi;
  • Tiptoe üzerinde streç;
  • Parmakların uçlarına bakın;
  • Yavaş bir nefesin üzerinde eller aşağı iner;
  • Başlangıç ​​pozisyonu
  • Okumanızı tavsiye ediyoruz: osteokondrozlu bir sopayla jimnastik
  • Gövdenin eşzamanlı dönüşü ile birlikte yavaş bir nefesin sağ eli çekilir;
  • Görünüm parmak uçlarına koşar;
  • Orijinal pozisyona geri dön.

Aynı egzersiz sol el ile tekrarlanır.

  • Baş yavaşça önce sağa, sonra sola - duruncaya kadar döner;
  • Çene mümkün olduğu kadar yukarı çekilir, sonra göğsün üzerine indirilir.

PI sayı 2 - ayakta pozisyon, bacaklar birlikte, omuz seviyesinde dirsekler.

  • Dirsekleri omuz bıçaklarına geri çekin;
  • Solukta, 1 numaralı IP'ye dönün.

IP numarası 3 - vücut dikey olarak, bacaklar biraz ayrı, kollar omuz düzeyinde ileriye doğru uzanır.

  • Birleşen ve uzaklaşan yönde ellerin eşzamanlı dairesel dönüşü.
  • Vücut solucan keskin bir şekilde sağa doğru eğilir (başın aynı anda sola dönmesiyle);
  • Solukta, sağ el, başlangıç ​​noktasının geri dönüşü ile başın üstünde yükselir.

Aynı sırayla, egzersiz soldan bir eğim ile yapılır.

Kalça eklemi dahil değildir.

  • Okuduğunuzdan emin olun: boyun için yoga
  • Ayak parmakları uzandı (kolları yukarı kaldır, geriye doğru eğin, parmaklara bakın);
  • Eller yanlara, sonra dizlere;
  • Kesin oturun.
  • Kafanı dizlerine doğru bastır.
  • Parmaklara konsantre ederken her iki kolu da sola doğru uzatın;
  • Arkanın arkasında sağ bacak;
  • Bunun için sol ayağı almak için;
  • Ellerinizi saat yönünde, sonra ters yönde dairesel devir yapın.
  • PI №3'e dön.

Ellerinizi sağa çevirdiğinizde egzersiz aynı şekilde yapın. Kalça eklemi hareketlere dahil değildir.

IP numarası 4 - karnının üzerinde yatıyor, bacaklar birlikte kapalı, ileri uzatılmış kollar.

  • Teneffüs etme sürecinde, kollar bakışla birlikte sınıra kadar kaldırılır;
  • Özgün konumda orijinal pozisyona dönün.
  • Sağ bacağı yan tarafa alın, başını sağa çevirin;
  • Sol ayağınıza atlayın.
  • Ardından sol ayağı yanlara alın, başı sola çevirin ve sağ ayağa atlayın.
  • Hızla kademeli bir düşüşle tam bir duruşa doğru yürümeyi bitirmek için egzersiz yapın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı.

  • Kollarınızı omuz seviyesinde öne doğru uzatın, avuçlarınızı birbirine doğru açın;
  • İç çekerek, ellerinizi etrafa yayın;
  • Ekshalasyona geri karıştırma ve avuç içi ile kapanma eşlik eder.

Servikal osteokondrozis için fizik tedavi boyun, sırt, karın, kol ve bacak kaslarının nihai mobilizasyonuna dayanır. Vücudun tüm fizyolojik enerjisi bir noktada konsantre edilir ve terapötik etkiyi arttırır.

Servikal omurganın osteokondrozunda egzersiz terapisi, servikal bölgede metabolik süreçleri uyarmanıza, zayıflamış sinir dokusunu yeniden canlandırmanıza, intervertebral disklerin elastikiyetini artırmanıza, boyun esnekliğini ve hareketliliğini döndürmenize olanak tanır. Statik versiyonda, servikal osteokondroz için kompleks egzersiz terapisi dinamik jimnastiği tamamlar. Bu teknik, bir dizi karakteristik fonksiyonel özelliğe sahiptir:

  • Servikal bölgenin osteokondrozu için fizik tedavide ana güç yükü kendi çabalarımızla yapılır;
  • Kompleksin egzersizleri ek yük veya istemli kas gerginliği kullanılarak gerçekleştirilebilir;
  • Kas lifleri üzerindeki kuvvet kademeli olarak gelişir;
  • Servikal osteokondrozun fiziksel egzersizlerindeki tüm vücut enerjisi sadece servikal omurga üzerinde yoğunlaşır;
  • Kafa hareketinin oranı minimaldir;
  • Boyun kaslarının gerginliği aşırı olmalı;
  • Başlangıç ​​noktasından elde edilen postür sapmaları, yeterli sabır için tutulur.

Boynun osteokondrosisine karşı statik egzersiz tipleri:

IP numarası 5 - bir sandalyede oturuyor.

  • Tüm egzersizler teneffüs edilirken yapılır. Kafanın her pozisyonu en az beş saniye sabittir. Nefes verirken kaslar rahatlar.
  • Boyun kaslarını sıkın, başınızı sağa çevirin, omuza bakın;
  • Orijinal pozisyona geri dönün, rahatlayın.
  • Egzersizi sola çevirerek tekrarlayın.

Çevrim frekansı - 5-10 sağa ve sola döner.

  • Boyun kaslarını sıkın, kulak omuza yaklaştıkça başını sola eğin;
  • Başlangıç ​​pozisyonu, rahatlama, sağa doğru eğme.
  • 5-10 kez.
  • Başın arkaya dokunmasıyla başın arkaya doğru eğilmesi;
  • Başlangıç ​​noktası, kas gevşemesi, kafa, göğsüne çenenin bir dokunuşuyla öne doğru eğildi.

PI №1 - ayakta durma, kollar omuz seviyesinde ileriye doğru uzatılmış, bacaklar kapalı.

  • Bacaklar ayrı;
  • Elleri avuç içi uzatın, dirsek ekleminde bükün, pazı gerdirin;
  • Bıçakları son derece azaltır.

Egzersiz 5-10 kez tekrarlayın.

PI aynıdır.

  • Uzatılmış kolları yukarı kaldırın, hafifçe seyreltin;
  • Tiksintidan kalk, geri bük, parmaklara odaklan;
  • Biraz otur, avuçlarını dizlerinin üzerine koy, göğsünle çenesine dokun.

Sıklık, önceki alıştırmadaki ile aynıdır.

  • Avuçlarını kapat, onları sol yanına koy.
  • Teneffüs ederken, başınızı kuvvetli bir şekilde avuç içlerine doğru itin, lateral boyun kaslarını zorlayarak (ve kafa hareket etmemelidir);
  • Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
  • Aynı gücü kesmek için avuç içlerini sağ yanağa doğru düzenleyin.
  • Başlangıç ​​pozisyonu, egzersiz 6 ile aynıdır.
  • Elleri sıktı, yumrukları alın güvenli;
  • Kafanı birkaç saniye boyunca yumruklarınla ​​ez, sırt kaslarını zorla.

Kuvvet işlemi 5-10 kez tekrarlanır.

  • Boyunu ve başını avuç içlerinin arkasına sıkıca tutturun;
  • Ön boyun kaslarını sıkın ve başınızın avuç içine sıkıca 5-10 kez sıkıca bastırın;
  • Boyun, boyun, tapınaklar, alın, çene masajı. Bir sandalyede oturarak üretilir.

El Hareket Tekniği:

  • Kas okşama,
  • Kolay pat
  • Dairesel sürtünme.
  • Çeneyi göğsüne sıkıca bastırın,
  • Kafanın arkasını avucunun arkasında tut,
  • Güçlü el direncini aşarak başınızı kaldırmaya çalışın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Eller de başı düzeltir. Başın yerden yukarı kaldırılır.

  • Ön boyun kaslarının gerginliğini kullanarak başınızın arkasını elinizin avuç içine bastırın.

Egzersizler 10 ve 11, bir sıra halinde en az üç saniye 5-10 kez gerçekleştirilir.

PI sayı 7 - sağ ve sol tarafta.

  • Sağ tarafını aç, sol avucunu karnın ön duvarına koy;
  • Yavaş yavaş akciğerlere hava toplamak, mide şişirmek, avucunun direncini yenmek;

Nefes verin, rahatlayın ve sol taraftaki egzersizi tekrarlayın.

IP numarası 4 (karnın üstünden yatar).

  • Çenenizi bükülmüş elinizle desteklemek için sağ elinizi kullanın;
  • Başını basmak için arkadan sol taraftan.

Daha sonra ellerin pozisyonunu değiştirin ve basınç kuvvetini en az 5 defa tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı (bir halı ile)

  • Kafanıza zemine dokunarak sağa çevirin;
  • Başınızı boynun lateral kaslarının çabasıyla kaldırmadan, kulağı mattan koparmaya çalışın.
  • Kafanı düzelt, rahatla.

Başlığı sola çevirerek egzersizi tekrarlayın.

LFK sonuçları

Düzenli egzersizlerle osteokondrozise karşı egzersizler belirgin ve uzun süreli terapötik bir etki verirler:

  • Servikal omurgadaki kan kaynağı ve metabolizma süreçleri hızlandırılır;
  • Ağrı giderildi;
  • Çevreleyen dokuların innervasyonu restore edilir;
  • Kas tabakası artar;
  • İntervertebral disklerin esnekliği ve boyunun hareketliliği artar.

Son sonuç, servikal osteokondroz için fizyoterapinin kullanımını önemli ölçüde hızlandırır. Yerel UHF ışınlaması, tuz birikintilerinin bozulmasına katkıda bulunur. Farmakolojik preparatlara batırılmış özel kompreslerin kullanımı da buna yöneliktir. Bu prosedürler, olası alerjileri önlemek için sadece ilgili hekimin talimatlarına göre uygulanmalıdır.

Kadınlarda servikal osteokondrozun jimnastiği için kontrendikasyonlar da gebeliği içerebilir. Pelvis ve batın kaslarındaki kuvvetli gerginlik, erken doğum ya da düşükle sonuçlanabilir.

Boyun ağrısı ve düşük hareketlilik, sağlıklı bir yaşamı olumsuz etkileyen nihai karar değildir. Çok fazla fizik tedaviyi düzeltebilir. Osteochondrosis egzersizlerinin nasıl tedavi edileceğini bilmek önemlidir. Düzenli fitness sınıflarını düzeltebilecek bir şey. Ancak en uygun sonuç, sadece servikal bölgenin osteokondrozunda terapötik şarj kullanımı ile mümkündür. Bu herhangi bir şekilde ertelenmemelidir.

Duruşunu ihlal eden gerekli egzersizler nelerdir?

Resimlerle servikal osteokondrozlu karmaşık egzersizler

Eklemlerin tedavisi için okuyucularımız Artrade'i başarıyla kullanıyor. Bu aracın popülaritesini görerek, ilginize sunmaya karar verdik.
Daha fazla bilgi burada...

Osteokondrozdan sırt ve boyun için bir çubuk ile yapılan egzersizler, bu hastalığı tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Omurganın böyle bir patolojisi, çoğu toplumun çoğu zaman basit egzersizleri ihmal ederek hareketsiz bir yaşam tarzı kurduğu modern toplumun karakteristiğidir.

Zaten genç kadınlar ve erkekler osteokondrozdan muzdarip. Bu hastalığa rahatsızlık eşlik eder, omurganın herhangi bir yerinde ağrı, eklemlerin hareketliliğini sınırlar. Ancak, özellikle erken başladığında tedavi edilebilir. Osteochondrosis ile uğraşmanın en etkili yolu, fizyoterapi egzersizleri (egzersiz terapisi), yani jimnastik sopası olan egzersizlerdir.

Boyun şarj

Omurgadaki uzun süreli patolojik süreçlerin bir sonucu olarak başlayan lomber ve torasik osteokondrozun aksine, servikal osteokondroz hayatın erken dönemlerinde ortaya çıkabilir. Bu hastalığı durdurmak veya durdurmak için, zamanında başlamak ve doktor tarafından önerilen terapötik egzersizi düzenli olarak yapmak yeterlidir. Şu anda omurganın farklı bölgelerinde ağrı tedavisi ve tedavisi için birçok egzersiz terapisi kompleksi vardır.

Servikal osteokondroz için egzersizler sadece omurgada değil, aynı zamanda beynin kan akışında da yararlı bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, bellek geliştirilir, verimlilik artar. Sadece bir uzman her bir vakada belirli bir yükü önerebileceğinden, tüm egzersizler bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Her şeyden önce, ağrı ve rahatsızlığı gidermek için, servikal omurganın gergin kaslarını gevşetmelisiniz. Bu amaçla düz bir sert yüzeye (zemin veya kanepe) uzanmak gerekir. Bacakların alt kısmındaki sırtüstü pozisyonda, katlanmış bir battaniye ya da merdane yerleştirmeli ve alt sırtın altına ve küçük yastıklara sahip olmalısınız. Sonra yavaşça başınızı önce sola, sonra sağa doğru çevirin. 5-7 tekrardan sonra, bir araya getirilen eller başın arkasına ve başın arkasına germek için başın arkasına yerleştirilmeli ve direncin üstesinden gelmelidir.

Boyun kaslarını gevşetmek ağrıyı giderir, iltihap ve şişmeyi azaltır. Ek olarak, bu tür düzenli egzersizler, çatlakların aşırı büyümesine ve intervertebral disklerin lifli halkalarındaki enflamatuar sürecin azaltılmasına katkıda bulunur. Aktif tedavi, sinir köklerinin tahrişini arttırabildiği ve hasar görmüş diskin daha fazla travmatize olabildiği için, egzersiz terapisinin bir istisnası, hastalığın akut periyodudur.

Sırtüstü pozisyonda boyun için temel egzersizler

Yerden kalkmadan kasları gevşetip ısındıktan sonra, servikal omurganın osteokondrosisinde bir çubukla aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz: önünüzde bir cimnastik aparatını önünüzde tutarak, dirseklerinizi bükmeden başınızı yavaşça başınıza götürmeniz gerekir. Sonra bir sopayla elleri, başını çevirmemeye çalışarak, yanlara düzgün bir şekilde hareket ettirilmelidir.

Ve son olarak, eğirme alıştırmaları: Çubuğun üzerinizde uzanmış kollarınız üzerinde tutarak, direksiyon simidini farklı yönlere getirmelisiniz. Bütün bu eylemleri 5-7 kez yapmak yeterlidir. Yavaş yavaş, tekrarların sayısı 10-15 katına çıkarılmalıdır. Boyun için kasların ısınması ile birlikte en az 10-15 dakika süren bir dizi egzersiz yapınız.

Egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler

Bir sopalı cimnastikin, ani sarsıntılı hareketler olmaksızın yavaşça yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Kompleksin temel amacı, dejeneratif kasların gevşemesi, doğru gerilmesi ve güçlendirilmesidir. Jimnastik sopasıyla şarj etmek, ellerin normal pozisyonuna katkıda bulunur, dağılmalarına izin vermez, egzersiz sırasında kasların istenilen pozisyonunu korur.

Zamanla, bir çubuk üzerindeki eller arasındaki mesafeyi azaltabilir, bu da egzersizi daha zorlaştıracak ve yükü artıracaktır.

Servikal osteokondrozun en iyi nüksü yöntemleri, alevlenmesinin önlenmesidir:

  • ortopedik bir yastıkta uyumak;
  • yüzme;
  • günlük yürüyüşler.

Doğru duruşla bile temel uyum, kasları sabit gerginlikte tutar ve antrenman yapar. Çocukluktan beri, çocukların masaya otururken sırtlarını düzleştirmeleri öğretilmemesine şaşmamalı.

Lomber ve torasik osteokondroz için şarj

Halen osteokondroz için birçok fiziksel egzersiz geliştirdi. Süre, yoğunluk, maruziyet yönü, hastalığın evresi ve buna bağlı olarak stres düzeylerinde farklılık gösterir.

Lomber ve torasik osteokondrozda şarj etmek hem ayakta hem de aşağıya doğru uygulanabilen daha çeşitli egzersizler içerir. Hastanın kaslarının uygunluğuna bağlıdır. İlk aşamada, rahatsızlık verici duyumların ortaya çıkmasını önlemek için, zeminde, özel bir jimnastik minderinde egzersiz yapmak tavsiye edilir. Uzman, gerekli hareketleri birleştiren ve zorluk derecesini arttıran bir kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır.

Bir jimnastik sopasıyla yapılan egzersizler, omurganın osteokondrozunda en yaygın ve etkilidir. Başlamak için, başlangıç ​​pozisyonunu almalısınız: ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinize paralel ayaklarınızla ayırın. Jimnastik sopası, eller arasındaki mesafenin omuzlardan daha geniş olmaması için alınmalıdır. Aşağıdaki alıştırmalar yapılır:

  1. Tekerleği döndürün: göğüs seviyesinde, soldan sağa doğru dairesel hareketler yapılır.
  2. Dönüş, aynı yöne döner.
  3. Soluk alıp vermek için sopayı yukarı kaldır, alçalt.
  4. Çubuğu boynunuza getirin (yere paralel dirsekler), aynı anda çeneyi aşağı indirin, çubuğu ileri doğru çekin, kafayı geriye doğru çekin.
  5. Boyun tarafından bir çubuk başlatın, omuzları sağa ve sola döndürün, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  6. Başın üstünde uzanmış kolları kaldırın, öne doğru bükün, öne doğru bükün, sopayı dizlerinize getirin, nefes verin, düzeltin, ellerinizi göğsünüzün önünde.
  7. Dirsekte sağ taraf yukarı doğru uzatılır, aynı zamanda baş kısmı sola döner. Sol eli bükerken, kafa sağa doğru çevrilmelidir.
  8. Dirseklerinizi bükün, sopa içlerine sıkıştırılmış, arkadan yerleştirilmiştir. Üst gövdeyi, duraklama olmaksızın sola ve sağa çevirin.

Kompleksin sonunda, uzanmış kollarda sopayı göğüs seviyesine eşzamanlı olarak yükselterek ağız kavgası yapmalıdır.

Tüm egzersizler, yavaş tempoda, solunum hızı ile, 5-7 kez gerçekleştirilir.

Basit hareketlerin düzenli olarak uygulanması kasları güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, kenetlenmiş sinir köklerini serbest bırakır, iç organların çalışmasını stabilize eder.

Servikal omurganın osteokondrozunda terapötik beden eğitimi

Osteokondrosise karşı mücadele aktif ve karmaşık olmalıdır. Bu hastalığın önlenmesi ve tedavisi için en etkili olanları:

Omurgadaki değişiklikler, nöraljik semptomlara yol açar - farklı lokalizasyonda radiküler ağrı. Baş dönmesi, ellerde ve kalp bölgesinde ağrı, interkostal ağrı olabilir. Önleme yapmazsanız, bu belirtiler artar. Etkili kontrol önlemlerinden birini düşünün - servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi.

Fizik tedavinin uygulanması için öneriler

Size sunulan teknikler özel bir spor salonu ve ekipman gerektirmez.

  • Bu bir mat ve iyi havalandırılan bir oda gerektirecektir.
  • Servikal bölge osteokondrozu olan jimnastik rahat kıyafetler içinde yapılmalıdır.
  • Egzersizler sırasında solunum zor olduğu için, solunum egzersizleri ile değiştirilmelidir.
  • Yükü kademeli olarak artırın. Eğer egzersiz sırasında kalpte herhangi bir değişiklik olursa, egzersizler durdurulmalı ve doktora danışılmalıdır.
  • Ağrı olursa, egzersiz terapisi gevşeme ve gerdirme için egzersizlerle değiştirilmelidir.
  • Nabzı izle.
  • Akut ağrı durumunda, acı verici duyumlar ortadan kalkıncaya kadar, ellerin burulması ve soyutlanması ile egzersizler geçici olarak hariç tutulur.
  • Bir doktora danıştıktan sonra bir egzersiz programı ve bir dizi egzersiz seçin.

Egzersiz terapisinin etkileri

Servikal osteokondrozis durumunda, fizik tedavi aşağıdaki etkilere sahip olabilir:

  • Kan dolaşımını iyileştirir;
  • Kas korse güçlendirir;
  • Vertebraların düşük hareketliliği ortadan kaldırılmıştır;
  • Hareket aralığını arttırır;
  • Sinirlerin iyileşmesi, ağrı azalır.

Egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar

Egzersiz terapisi komplekslerini yürütmek her zaman mümkün değildir. Kontrendikasyonları düşünün:

  • Akut hastalıklar veya kronik alevlenme.
  • Akut bulaşıcı hastalıklar.
  • Miyokard enfarktüsü.
  • Neoplazmlar (malign ve benign tümörler).
  • Kalp ve aort anevrizması.
  • Kanama tehdidi.
  • Taşikardi ve aritmi.
  • Hipertansiyon.
  • Miyopi fundusda önemli değişikliklere neden olur.
  • Diabetes mellitus (şiddetli).

Dinamik egzersizler

Dinamik fiziksel egzersizlerin temelleri, kasların kasılma ve gevşeme periyotlarının eşlik ettiği dışsal çalışmadır.

№1
Başlangıç ​​pozisyonu (ip): ayakta.
Yukarı doğru nefes almak, uzatmak ve onlara bakmak için ellerinizi kaldırın. Nefes nefese i.p.
Teneffüs ederken, vücudunuzu döndürürken sağ elinizi yanınıza alın ve ona bakın. IP'ye dön nefesle
Aynısını sol elinle yap. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

№2
Ip - 1 numaralı egzersizde olduğu gibi. Yavaşça başınızı iki yana çevirin, sonra yukarı ve aşağı.
Egzersizleri her yönde beş kez tekrarlayın.

№3
Aynı ipte Dirseklerinizi teneffüs ederken, geri çekin ve omuz bıçaklarınızı düzleştirin. Nefes verirken dirseklerinizi ileriye doğru hareket ettirin. Beş kez tekrarlayın.

№4
Ip - kenara atılan kollarla ayakta, bacaklar ayrı.
Kollarınızı geriye doğru döndürün. Her hareketle genliği artırın. Beş kez tekrarlayın.

№5
Ip - 1 numaralı egzersizde olduğu gibi.
Kafanızı sola çevirirken, sol taraftan sağa doğru yaylı bir eğim alın. Siz nefes verirken, sağ elinizi başınızın üzerinde kaldırın. IP'ye dön nefesin üzerinde. Her yönde beş kez tekrarlayın.

№6
Ip - ayakta.
Teneffüs ederken, ayak parmaklarınız üzerinde durun, kollarınızı yukarı kaldırıp içeri doğru sürükleyin, elinize bakın. Kollarını yanlara doğru yönlendir, onları dizlerinin üzerine koy ve bahar ağız kavgası yap. Siz nefes verirken, dizlerinizi kafanızla temas ettirmeye çalışın. Beş kez tekrarlayın.

№7
Ip - ayakta durun, ellerinizi sola paralel olarak hareket ettirin ve elinize bakın.
Sağ bacağınızı hareket ettirin, sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirin ve sağ bacağınızla çaprazlayın. Ellerinizle bir daire tanımlayın. Aynı zamanda ellere bakın. Kalçalar sabitlenmelidir.
Beş tekrar et.

№8
Ip - Karnına yaslan.
Bir nefes alıp verdikten sonra, kollarınızı yukarı kaldırınız ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ellerine bak. IP'ye dön nefes nefese.
Beş kez tekrarlayın.

№9
Ip - ayakta.
Sol ayağınızı soldaki tarafa bırakın ve sağ ayağa atlayın. Her bacakta, 10 atlayış yapın.
Egzersizden sonra, yürümeye başlayınca yavaş yavaş hızı azaltın.

№10
Ip - Kollarınızı dik durun ve önünüzde uzatın.
Ellerinizi yanlara doğru hareket ettirin ve bir araya getirin.
Beş kez tekrarlayın.

Statik egzersizler

Statik egzersizlerin tuhaflığı, sabit bir nesne üzerinde hareket eden veya rahatsız edici bir vücut pozisyonuna sahip olan kaslardan maksimum çaba gerektirmesidir.

Bu kompleks egzersiz terapisi, servikotorasik osteokondroz için kullanılabilir. Omurgadaki esnekliği arttırır ve metabolik süreçleri arttırır, sinirlerin restorasyonuna katkıda bulunurlar.

Egzersiz koşulları

  • Yüksüz egzersizler - kasları zorlama çabasıyla, hareketler çok yavaş yapılır.
  • Yük ile egzersizler - maksimal kasları zorlamak, hareketlerin genliği en azdır.
  • Yük olarak, kendi ağırlıkları kullanılır, kasları zorlama ve pozu mümkün olduğu kadar uzun tutma çabasıyla hareketleri yavaş yavaş yaparlar.
  • Bu teknik, meditasyonla (omurganın belirli bir bölümüne odaklanarak) bir kombinasyonu içerir.

Bu egzersizler sırasında, sinir gövdelerinin ve bireysel kasların gerilmesi nedeniyle yavaş yavaş kaybolan ağrı oluşabilir.

Egzersizleri kümesi

Servikal omurganın osteokondrozu için bu karmaşık egzersiz terapisi, dinamik egzersizleri tamamlar.

№1
Ip - oturmak.
Kaslarınızı gerdirin ve başınızı sağa doğru maksimum çaba ile sağa çevirin, sırtınızın arkasına yavaşça soluk alıp verin. İp al, nefes verene kadar kaslarını gevşet. Ayrıca başka bir şey yap.
Sol omzunuza kulağınızla dokunmaya çalışırken, kasları sıkın ve nefes alırken başınızı sola doğru eğin. Ayrıca başka bir şey yap.
Kafanı eğerek, pozisyonu teneffüs etme ve tutmaya çalışın. Kaslarını rahatla.
Nefes alırken başınızı öne doğru eğin ve göğsünüze çenenizle dokunun. Ip
Her pozisyonda en az 5 saniye kalınız. Her hareketi iki kez tekrarlayın.

№2
Ip - ayakta durun, bacaklarınızı ayırın, ellerinizi avuç içi ve yanlara doğru uzatın ve dirseklerde bükün.
Kasları sıkın. Solunduğunda, omuz bıçaklarınızı birbirine zorlayın. Ip Beş kez tekrarlayın.

№3
Ip - Eller yukarı kaldırılır ve yanlara ayrılır. Ayak parmaklarının üzerinde dur, eğ ve ellerine bak. Sonra dizlerini hafifçe bükün. Kollarını yanına al ve dizlerinin üstüne koy. Nefes verirken göğsünüze çenenizle dokunun.
Beş kez tekrarlayın.

№4
Ip - ayakta.
Somkite palms ve sağ yanağa takın. Nefes alırken başın pozisyonunu değiştirmeden, kasların gerginliğiyle, kapalı avuç içine basın. İp kabul et nefes verirken kaslarınızı gevşetin. Hareketi diğer yönde tekrarlayın.
Teneffüs ederken, kaslarınızı zorlarken, bir engelin üstesinden geliyormuş gibi, alnınızı yumruklarınızla ezin. Ekshalasyonda, i.p.
Egzersizleri yavaşça yapın, fazlar arasındaki kasları maksimum derecede gevşetin. Kas gerginliğini 5 saniye tutun.
Kollarınızı boynunuza ve başınıza sarın. Ellerin direncini ortadan kaldırın, kaslarınızı zorlayın ve ellerinizi teneffüs ederken başınızı yukarı çekmeye çalışın. Ekshalasyonda, i.p.
Egzersizi beş kez tekrarlayın.

№5
Ip - oturmak.
Baş ve boyunda kendi kendine masaj yapın. Önce ışık vuruşlarını, sürtünmeyi ve ışık vuruşlarını sonlandırın. Bu, gerginliği azaltacak ve bir sonraki alıştırmaya hazırlayacaktır.

№6
Ip - midede.
Başınızı bükün ve göğsünüzdeki çeneye dokunduğunuzda, boynunuza gerginlikten kurtulup, boyun bölgesini ellerinizle bastırın. 10 saniye gerçekleştirin.
Başınızı mümkün olduğunca geri çevirin, başınızın arkasına elinizle bastırın, boynunuzun gerginliğini ortadan kaldırın. 10 saniye gerçekleştirin.
Her 3 kez tekrarlayın.
Parmakları kapatın ve bir alın. 10 saniye boyunca kaslarınızı rahatlatın.

№7
Ip - senin yanında, avucunu karnına koy.
Yavaş bir nefes alıp verin, göbeğe, yavaş bir nefes verin - geri çekin. Beş kez tekrarlayın.

№8
Ip - midede.
Dirseğini sağ elinle yere koy, çenesini avucuna koy. Sol kafasına koydu. El, çaba sarf ederek soldan sağa doğru eğilir. 10 saniye bekle.
Egzersizi diğer elinizle tekrarlayın. Her egzersizi beş kez yapın.

№9
Ip - karnına, alnını mindere yerleştir.
Başınızı sola çevirin, kulağınızla yere dokunun, başınızı yerden 20 saniye yukarı kaldırın. IP'ye dön
Bütün hareketler beş kere yapar.

№10
Servikal omurga için jimnastikten sonra, boyunda rahatlatıcı bir kendi kendine masaj yaparak, okşayarak, sürtünerek ve derin yoğurmada eğimli hale getirin.

Bubnovsky: eklemler için jimnastik, yeni başlayanlar için bir teknik

  • Artrit ve artroz eklemlerinde ağrı ve şişliği hafifletir
  • Osteokondrozda etkili olan eklemleri ve dokuları geri yükler.

Modern tıp, vücudun genel sağlığını korumaya yardımcı olan çeşitli yöntemler geliştirmiştir. Bubnovsky’nin eklemli jimnastiği, yaralanmış eklemlerin işlevini eski haline getirmenin benzersiz ve etkili bir yolu olarak kabul edilir.

Özel bir egzersizin yardımı ile bu tür tedavi artroz ve kas-iskelet sistemi diğer hastalıkları olan birçok hasta tedavi yardımcı oldu.

Bu teknik, yeni başlayanlar için çok net ve erişilebilir, bu yüzden herkes genç ve yaşlılar da dahil olmak üzere ustalaşabilir. Sergey Bubnovsky, terapötik egzersizler ve özel egzersizler üzerine özel bir sistem geliştirdi.

Jimnastik Bubnovsky nedir

Bu teknik, alternatif nöroloji ve ortopedi ile ilgilidir, vücudun rezervlerine bağlı olarak, artrosis, gonartroz ve kas-iskelet sisteminin diğer kronik hastalıklarını herhangi bir ek ilaç ve korseyi kullanmadan tedavi etmeye yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için egzersizler, kas-iskelet sistemi ve eklem hastalıklarından kurtulmak için ana neden - omurga hastalıkları veya hipodinamiyi ortadan kaldırarak yardım eder. Böyle bir teknik dahil olmak üzere bir kişi barış ve denge ekler.

Bubnovsky'nin tıbbi eklem jimnastiği kontrendikasyonları ve olumsuz etkileri olmadığı için doktorunuza danışmaksızın yapılabilir. Uygulaması için herhangi bir spor ekipmanı gerektirmez, bu nedenle egzersizleri evde de dahil olmak üzere her zaman yapılabilir.

Cimnastikin temel amacı, omurganın hareketliliğini artırmak ve eklemlerin artroz, gonartroz ve diğer hastalıklardan sonra vücudun tüm fonksiyonlarını iyileştirmektir. Tedavinin etkisi, egzersizler yapıldıktan sonra, kasların uzun bir süre elastikiyetini koruyabilmesidir.

Bu durumda, bedeni ve bedeni üzerinde çalışan hasta, olumsuz duygulardan kurtulur ve kendine güven kazanır. Hasta ayrıca kan akışını iyileştirir, hafızayı aktive eder, artrozu, servikal osteokondrozu, diz ekleminin hastalıklarını tedavi eder ve omurganın işleyişini iyileştirir.

Bu alıştırmada sadece omurgada değil, aynı zamanda bacakların eklemlerini de içerir. Bildiğiniz gibi, tüm vücuttaki kan dolaşım sürecinden sorumlu olan çok sayıda nokta olduğu ayaklardadır. Bu nedenle, ayaktaki yük, baş ağrısı, eklem ve omurga ağrısından kurtulmaya yardımcı olur.

Yazar genç, yaşlı, bebek, hamile kadınlar için çeşitli tedavi yöntemleri geliştirdi. Artrozun, gonartrozun ve eklemlerin diğer hastalıklarının giderilmesinin her bir yöntemi, vücudun farklı bölümlerine yönlendirilir, kolayca kontrol edilir ve egzersizleri gerçekleştirmek için fazla zaman almaz.

Tıbbi tekniğin yazarı göre, kişi en iyi egzersiz, sabah uyandıktan sonra, sırtüstü pozisyonda yapılmalıdır. Bu, önümüzdeki gün boyunca pozitif enerji ve güç kazanmanızı sağlayacaktır.

  • Terapötik egzersizler yapmak için en rahat geniş yeri seçmeniz gerekir.
  • Yeni başlayanlar için, egzersizler on kattan fazla yapılmamalıdır, yavaş yavaş egzersiz sayısı artar.
  • Jimnastik sırasında sırtın değil, baskının zorlandığını anlamak önemlidir.
  • Solunum jimnastiği, uygun şekilde nefes alabiliyorsa etkilidir.

Artrozun ve eklemlerin diğer hastalıklarının etkili olabilmesi için yukarıdaki ipuçlarının takip edilmesi tavsiye edilir.

Eklemlerin tedavisi için okuyucularımız Artrade'i başarıyla kullanıyor. Bu aracın popülaritesini görerek, ilginize sunmaya karar verdik.
Daha fazla bilgi burada...

Ayrıca, yazarın önerdiği egzersiz şemasını gözlemlemenize de dikkat etmelisiniz, buna göre, Pazartesi günü, Salı günü, karın kaslarını Çarşamba günü, uylukların sırtında ve sırtında bir dizi egzersiz yapmak için zorlamak zorundasınız.

Sırt üstünde egzersiz

Sırtınıza uzanmanız, dirseklerinize odaklanmanız ve alt ekstremitelerinizi mümkün olduğunca uzatmanız gerekir.

  1. İlk pozisyonda geniş salıncak bacakları yapılır.
  2. Diz eklemlerindeki bacaklar sırasıyla bükülür, sol dirsek sağ diz tabanına uygulanır. Hareket ters yönde tekrarlanır. E
  3. Sağ ve sol diz birlikte göğsüne sıkılır.
  4. Gövde yükselir ve düşer. Bacaklarınızı aynı anda kaldırırsanız egzersizler karmaşık olabilir.
  5. Her uzanmış kolun avuç içleri bükülmüş dizlere kadar çekilmelidir. Bu durumda, sadece bıçaklar zemin yüzeyinden çıkar.

Yan Egzersiz

Onun tarafında uzan ve alt ekstremiteyi mümkün olduğunca uzatmalısın. Tüm vücudun tek bir çizgide olmasını sağlamak önemlidir. Hareketleri gerçekleştirmek için genişletilmiş bir ele güvenmeniz gerekir.

  • Tarafa geniş bir vuruş yapılır.
  • Diz ileri doğru hareket eder, bundan sonra ayak zıt yönde saptırılır.
  • Diz omzuna çekilir ve geri çekilir. Hareketler arasında asıl postür alınmalıdır.
  • Üst bacak dizde kıvrılır ve topuğu yukarı kaldırır. Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeli ve bacağınızı yukarı kaldırmalısınız.
  • Üst dirsek en yakın diz ile bağlanır ve maksimum genlikte tarafa maksimuma çıkarılır.
  • Diz, mümkün olduğu kadar ileri ve geri sarılıdır.

Diz egzersiz

Diz çökmek, sırtını ve kollarını düzeltmek zorundasın.

  1. Başlangıç ​​pozisyonundan, bacaklar dizleri bükülmelidir, hareket ettirilir.
  2. Göğüs düştüğünde diz göğüse getirilir, yükselir.
  3. Uzatılmış bir bacak taban yüzeyine paralel olarak yükselir ve orijinal yerine düşer.
  4. Diz omuz tabanına yaklaşır, geri çekilir ve daha sonra yana doğru hareket ettirilir.

Karın egzersiz

Mide üzerine uzanmak, dirseklere yaslanmak ve vücudu düz bir çizgide maksimuma çıkarmak gerekir.

  • İlk pozisyonda, "makas" egzersizi bacakların yardımıyla gerçekleştirilir ve salınım genliği küçük olmalıdır.
  • Kollar ve bacaklar omuzlardan daha geniş yayılmalıdır. Nefes verirken, vücut yükseltilmelidir.
  • Diz dirseğin tabanına çekilir, bacak orijinal konumuna geri döner ve geri çekilir.
  • Salıncak alt uzuv yukarı doğru yapılır. Uylukta yuvarlanmanız ve bu hareketi tekrarlamanız gerektiğinde.
  • Artrit ve artroz eklemlerinde ağrı ve şişliği hafifletir
  • Osteokondrozda etkili olan eklemleri ve dokuları geri yükler.