Ana

Bilek

Skolyoz için egzersiz terapisi: Çocuklar için uygun egzersizler

Zamanımızda, çocuklarda ve adölesanlarda skolyoz oldukça sık görülür, kural olarak, hızlı büyüme ile ilişkilidir. Genç hastalarda çocuk omurga henüz tam olarak oluşmadığı için hastalık tamamen tedavi edilebilir.

Bugüne kadar, patolojiden kurtulmanın birçok yolu vardır, ancak sonuç hala eğriliğin teşhis edildiği yaş ve tedaviye zamanında nasıl başlandığına bağlıdır.

Ayrıca, hastanın kendisine, hastanın doktor tavsiyelerini ne kadar eksiksiz yerine getirdiğine bağlıdır.

Fizik tedavinin önemi ve amaçları

Yapabildiğiniz fizik tedavinin değerini hafife almayın:

  • omurgadaki aşırı yükü ortadan kaldırmak;
  • sırt kaslarını güçlendirmek;
  • kas-ligamentöz aparatın dengesizliğini gidermek;
  • Doğru duruş;
  • Hastanın genel esenliğini iyileştirir.

Çocuklar için egzersizlerin özellikleri

Çocuklarda skolyozlu sırt için fizik tedavi kompleksi, öncelikli olarak sadeliği ile yetişkin aktivitelerinden farklı olmalıdır. Okul öncesi çocuklar için müzikli bir oyun formunda sınıflar yürütmek.

Egzersiz sınıfları çok uzun olmamalıdır. 7 yaşın altındaki çocuklar için bir sınıf egzersiz terapisinin süresi 20 dakikayı geçmemelidir.

Skolyozun düzeltilmesi için yapılan tüm egzersizler, tüm kasları doğru ve kuvvetli bir şekilde süzerken, yavaşça yapılmalıdır.

Omurganın gerdirilmesi fitball'a girmek için daha iyidir. Bu amaç için barda egzersiz yapmak gerekli değildir. Yük artışı kademeli olmalıdır.

Aynaların bulunduğu iyi havalandırılmış bir alanda uygulama yapmak daha iyidir. Yatarken egzersizleri yapmak için bir paspas gerekir.

Derslere başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerekir. Çocuk, skolyozun ilk aşamasına sahip olsa bile. Bu durumda, bir baz kompleks egzersiz terapisi atamak için bir uzman.

Temel egzersiz seti

1 derece skolyoz için ilk egzersiz seti aşağıdaki parçaları içerir:

  • ısınmak;
  • egzersizler, PI - sırt üstü yatarken;
  • alıştırmalar, başlangıç ​​pozisyonu - midesinde yatarken;
  • egzersizler, PI - ayakta durma, - başlangıç ​​pozisyonundaki egzersizler arasında dinlenmeniz gerekir, yani egzersiz sırtınızda uzanıyorsa, o zaman aynı pozisyonda dinlenmeniz gerekir.

Egzersiz omurganın boşaltılmasıyla başlar. Diz dirseği pozisyonunda durun ve en az 2-3 dakika yürüyün.

Sırtüstü yapılan egzersizler

Bu tür egzersizler karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur:

  1. Omurganın çekişi. Sırtınıza mümkün olduğu kadar uzanarak, bacaklarınızı aşağı ve kollarınızı 15 saniye yukarı çekin. 3-4 kez tekrarlayın.
  2. "Bisiklet". Bisiklete benzeyen hareketler yapmak için, alt ekstremiteler ile zemin arasındaki mesafenin mümkün olduğunca küçük olmasına dikkat edilmelidir. 3 yaklaşım için yarım dakika yapın.
  3. "Makas". Yatay ve dikey çapraz salıncak alt bacaklarını yapın. Yatay salınımlar zemin yüzeyine mümkün olduğunca yakın yapılmalıdır. 3 set için yarım dakika egzersiz yapın.

Midesinde yatarken egzersizleri

Egzersizler, midede yatarken, dorsal kasları güçlendirmeye yardımcı olur:

  1. Spinal çekiş. Midede yatarken alt ve üst ekstremiteleri çekin. Egzersiz, 15 saniye boyunca 4 kez yapılır.
  2. "Yüzme". Midede yatarken, alt ekstremiteler düz, baş avuç içlerinin arkasında yatıyor. Alt sırtta bükün, aynı anda baş, üst gövde, üst ve alt ekstremitelerini kaldırın. Bu pozisyonda, "yüzme" kurbağalamayı anımsatan hareketi gerçekleştirin.
  3. Elin dış kısmında olmak için mide kafasına uzanırken, alt ekstremiteler gerildi. Kalçaların yerden kesildiğinden emin olarak, yatay ve dikey salıncak yapın.
  4. Tutun. Başlangıç ​​pozisyonu yukarıdaki egzersizdeki ile aynıdır. Baş, üst gövde ve uzuvları kaldırmak için bir şey. Uzuvları birlikte indirin, üst olanlar birbirinden ayrılmalı, avuç içi yukarı bakmalıdır. Bir dakikalık bir çeyrek için pozisyonda kalın. 4 kez koş. Egzersizler arasındaki mola 10 saniyedir.

Ayakta durma

  1. Döndürme eller. Dik durun, dirsek ayırın, parmakların pedlerini omuzlara yerleştirin. Ellerinizle rotasyonel hareketler gerçekleştirin. Hareket aralığının çok büyük olmaması önemlidir.
  2. Çömelme. Dik dur, üst uzuvları sulandır, avuç içi yukarı bak. Çorapların üzerinde durun, sonra oturun, sonra tekrar - çorapların üzerine koyun ve orijinal pozisyonunu alın. 5-10 ağız kavgası acele etmeyin.

Evre 2 hastalık ile egzersiz tedavisi

Sadece bir uzman 2. dereceden skolyoz egzersizleri seçmelidir.

Evde, kasları güçlendirecek ve daha fazla fiziksel efor için hazırlayacak basit egzersizler yapabilirsiniz:

  1. Duvara yaslanarak arkaya yaslanın ve dizleriniz dik açı oluşturacak şekilde yavaşça aşağıya inin. Birkaç saniye boyunca bu konumda durun.
  2. Sırt üstü uzanıyor. Bir bacak düzdür, yerde uzanır, ikincisi yukarı kaldırılır ve gövde ile 90 derecelik bir açı oluşturur.
  3. Sırtüstü yatarken, alt eklemler diz eklemlerinde bükülür. Dizler bir alın almalı.
  4. Dörtlüde durun, arka tarafa dönün ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
  5. Üst vücudun kaslarını germek için: dizlerinize oturun, topuklarınızı kalçalarınıza doğru bastırın. Üst bacakları öne doğru uzatın ve göğüs ve omuz kemeri ile zemin yüzeyine ulaşmaya çalışın.

Lomber eğriliği olan jimnastik

Evde, lomber omurga skolyozunu düzeltmek için bu tür egzersizler çocuklar için uygundur:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu, dizlerinin üzerine oturan, topuklar kalçalara bastı, eller dizler üzerinde yer alıyor. Arkaya doğru bükmek için bir nefes almak, torakal bölge mobil olmamalıdır. Nefes verin, nefes verin ve bükün.
  2. Yatağın kenarında sol tarafta yatmak. Sol bacak düz, sağ bacak dizinde kıvrılır ve baş parmağı sol alt ekstremitenin popliteal gamına temas eder. Sol el sağ bacağın bükülmüş dizine dokunur ve sağ el bir kenara ayrılır. Sonra bir nefes al ve başını sağa çevir. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
  3. Lomber omurganın alt kısmını çalışmak için, üst bacak popliteal dimitte değil, topuk tendonunda yer almamalıdır. Kalan önceki egzersizde olduğu gibi yapın.

Torasik patolojide egzersizler

Torasik skolyozda, aşağıdaki egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştirilir:

  1. Sırtında yatarken, elleri kafasının arkasına kilitlenir. Dirsekler taraflara bakar. Solukta, dirsekleri birlikte, nefes almak için nefes verin.
  2. Sırt üstü uzanıyor, başının arkasındaki üst uzuvlar. Alternatif olarak sol ve sağ dizinizi göğsünüze sıkın.
  3. Karnının üstünde yatan, başının arkasında, eller. Solukta, vücudun üst kısmını kaldırın, soluk alçaltın.
  4. Dört ayak üzerinde durun, önce ayakları yukarı ve aşağı indir, sonra eller.

Servikal Eğrilik Egzersizleri

Aşağıdaki alıştırmalar servikal skolyozlu bir çocuk için uygundur:

  • baş sola ve sağa yatırır;
  • dümdüz ayakta durun, başınızı öne doğru indirin ve geri atın;
  • düz durmak, kol boyunca vücut yükseltmek ve omuz kemerini indirir.

Sağ taraflı skolyoz nasıl ısıtılır

Evde, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

  1. Sağ üst uzuv geri almak ve sol yukarı kaldırın.
  2. Egzersiz "pompa". Sağ tarafa ayakta dururken, vücudun aşağı doğru kayması ve solun omuz korsesine zıt yönde hareket etmesi.
  3. Sol elini kaldırırken karnına uzanıp sırtını bükün.
  4. Bir kenarın diğerinin altında olan özel bir eğimli koltuğa ihtiyacınız var. Sağdaki yamaçları yapmak için üzerinde.

Sol taraflı skolyoz ile ayna görüntüsünde tüm aynı egzersizler yapılmalıdır. Bunlar düzenli olarak yapıldığında oldukça etkili olan en basit egzersizlerdir.

Spor ve Skolyoz

Skolyoz ile spor yapmak sadece bir doktora danışıldıktan sonra mümkündür.

Özellikle aşağıdakiler yasaklanmıştır:

  1. Omurga eğriliği, boks, tenis ve eskrim gibi asimetrik fiziksel efordan kaçınmalıdır.
  2. Bazı sporlar, örneğin, güreş, yüksek atlama, halter, omurgada aşırı yükler.
  3. Badminton, tenis, golf oynamak keskin dönüşlerden dolayı kontrendikedir.
  4. Bisiklet, kifoz gelişimini tetikleyebilir, çünkü düşük direksiyon nedeniyle, sırt sürekli bükülecektir.
  5. Jimnastik, rugby, futbol, ​​hokey, spinal yaralanma açısından tehlikelidir.

Ancak en iyi sporlar kayak, koşu ve yüzme. Özellikle yüzme "kurbağalama". Sırtında ve karnında yüzebilirsin. Sadece su üzerinde uzanmak yararlıdır, omurga rahatlatır.

Örneğin kum üzerinde yumuşak bir yüzey üzerinde skolyoz ile çalıştırılması önerilir. Çocuk vücudunda faydalı etkiler ve ormanda yürür.

Omurga 3 derece uzmanının eğriliği spora izin verdiğinde, 4 aşama patoloji sporunun kontrendike olduğu hatırlanmalıdır.

Önleyici tedbirler

Omurga eğriliğinin engellenmesi için havuza girmeniz, her iki sopayla ve koşmaksızın koşmak, yürüyüş yapmak yararlıdır.

Skolyozun başlangıç ​​aşamasında yapılan temel egzersizler de önlenmesi için etkilidir.

Skolyoz tanısı konduğunda, bir uzmana danışılması ve kontrolü altında bir egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştirmesi tavsiye edilir. Evde, en basit egzersizleri yapmasına izin verilir, ancak her zaman sadece bunları yapsanız bile sonuç uzun sürmez.

Çocuklarda skolyoz için egzersiz terapisi

Şimdi neredeyse her üç çocuk omurga ile ilgili problemlere sahiptir ve en genç hastaların yaş ortalaması 5 yıldır. Çoğu zaman, ebeveynler, skolyozun ilk belirtilerini özler ve eğriliğin fark edilir bir şekilde ilerlemeye başladığı zaman doktora giderler. Bu arada, zamanında tanı, hastalığın başarılı bir şekilde tedavi edilmesi için çok önemli bir durumdur ve çocuğun yaşı ne kadar küçük olursa, kemiklerinin düzeltilmesi de o kadar kolaylaşır. Tıbbi işlem, özel egzersizlerin kullanımına dayanmaktadır ve çocuklarda skolyoz için egzersiz terapisi kendi özelliklerine sahiptir.

Çocuklar için egzersiz terapisi arasındaki fark nedir?

Terapatik egzersiz birinci ve ikinci derecenin skolyozu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Daha ihmal edilmiş bir durumda, tek başına egzersizleri kullanarak eğriliği düzeltmek işe yaramaz ve hatta karmaşık tedavi bile yüz yüzde sonucu garanti etmez.

LFK aynı anda birkaç görevi yerine getirir:

  • omurga üzerindeki yükü azaltır ve eşit olarak tüm vücuda dağıtır;
  • kas korse geri yükler;
  • bağları güçlendirir;
  • duruşu düzeltir;
  • kan dolaşımını ve solunum fonksiyonlarını normalleştirir;
  • hastalığın ilerlemesini durdurur;
  • genel durumu geliştirir.

Düzenli sınıflar, omurganızı kademeli olarak normal bir duruma hizalamanıza ve yeni deformiteleri önlemenize izin verir.

Ancak, ergenler bu tür aktiviteleri az ya da çok sorumlu olarak ele alırlarsa, çocuklar, özellikle de okul öncesi çocuklar, standart egzersizlerden çabuk yorulurlar ve bu da jimnastik kalitesini ve etkinliğini etkiler. Bu nedenle, belirli bir hasta için bir egzersiz terapisi kompleksi seçerken, doktor sadece organizmanın bireysel özelliklerini değil, aynı zamanda çocuğun yaşını da dikkate alır.

Çocuk-okul öncesi egzersiz seti, grup sınıfları ile, örneğin, ebeveynler ya da egzersiz terapisi odasında akranları ile, eğlenceli bir şekilde verilmelidir. Tüm egzersizler mümkün olduğunca basit olmalı ve bir seansın süresi 15 dakikayı geçmemelidir. Müzik eşliğinde hoş karşılanır - çocuğun içine girmesi daha ilginçtir, daha aktiftir.

Daha büyük çocuklar için, derslerin süresi 20-30 dakikaya çıkarılır, basit egzersizler daha karmaşık olanlarla değişir. Çocuğun postürünü bağımsız olarak düzeltmesi için, eğitim odasına büyük bir ayna takmanız önerilir. Oda iyi havalandırılmalı ve sınıf sırasındaki hava sıcaklığı 20 dereceyi geçmemelidir.

Yeni makalemizden alıştırmaları düzgün bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin - “Skolyoz Sınıf 2 için Egzersiz Fiziği”.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda, fizyoterapi egzersizleri çocuğun durumunu kötüleştirebilir, bu nedenle, derse başlamadan önce, kontrendikasyon olmadığından emin olun. Bunlar şunları içerir:

  • vücutta akut enflamatuar süreçler;
  • kronik hastalıkların alevlenmesi;
  • skolyozun hızlı ilerlemesi;
  • omurga ya da bacaklarda ağrı;
  • yüksek ateş;
  • kardiyovasküler sistemin doğuştan anomalileri.

Sağlık sorunları her zaman telaffuz edilmez ve birçok ebeveyn bir çocukta bir tür rahatsızlığın varlığını tahmin edemez. Bu nedenle, fizik tedaviyi reçete etmek ve ilgili hekimin spesifik bir egzersiz türünü seçmesi ve sadece hastanın tam bir muayenesinden sonra gereklidir. Gelecekte, düzenli olarak bir muayene yaptırmanız gerekir, böylece doktor tedavi sürecini izleyebilir ve gerekirse ayarlamalar yapabilir.

Dersler sırasında, belirlenmiş egzersizleri izlemeli ve aşırı aktivite göstermemelisiniz. Skolyozda kontrendike bazı eylemler vardır:

  • vücudun atlar ve keskin gerizekleri;
  • akrobatik elemanlar - köprü, amuda, başın üzerinde somersaults, ve benzeri;
  • bir pozisyonda uzun kalmak;
  • omurganın güçlü kıvrımları ve yanlara doğru döner;
  • ağırlık kaldırma

1 ve 2 derecelik skolyozla, çocuklar jimnastik yapamaz, dans edebilir, aktif spor yapabilir, koşu egzersizlerine makul sınırlar dahilinde izin verilir.

Eğrilik Tanısı

Skolyoz belirtileri oldukça karakteristiktir ve bunları kendiniz tanımlamak hiç de zor değildir. Öncelikle, çocuğun vücut boyunca kollarını alçaltmasını ve indirmesini isteyin. Arkaya bakın: normal durumda, omurga düzdür ve tam olarak merkezdedir, omuz bıçakları aynı şekle sahiptir ve omurgadan eşit mesafede, omuzlar bir sıra halinde. Daha sonra, çocuğa öne eğilmesini isteyin: omurga hep aynı kalmalı ve arkada simetrik kalmalıdır.

Sırtın bir tarafı daha dışbükey ise, omuz bıçakları farklı şekillerde veya farklı açılarda yerleştirilirler, omurga kemerli bir şekle sahiptir - bunlar belirgin eğrilik belirtileridir. En az bir tanesini bulduktan sonra, çocuk daha ayrıntılı bir inceleme için ortopedi uzmanına götürülmelidir. Doktor eğrilik derecesini belirleyecek ve bir dizi egzersiz de dahil olmak üzere en uygun tedavi yöntemini seçecektir.

Temel kompleks egzersiz terapisi

Egzersizler için, odanın havalandırılması için bir zemin matı, jimnastik çubuğu ve fitball hazırlamanız gerekir. Sınıflar için üniforma ve ayakkabının rahat olması, “nefes alması”, hareketleri engellememesi ve hiçbir şeyi sıkmaması çok önemlidir. Tam bir mideyle egzersiz yapmaya başlayamazsınız: Yiyecek alımı en az bir buçuk saatten az olmamalıdır.

Bütün dersler ısınma ile başlar. Çocuklar, çoraplar gibi olmalı, elleri farklı yönlere doğru hareket ettirmeli, yırtıp bükmek, kasları iyice ısıtmak için. Omurganın boşaltılması dört ayak üzerinde hareket etmek için yararlıdır: Çocuklar için bir kedi veya bir köpek gibi hayvanları tasvir etmesi istenebilir. Isınmadan sonra ana komplekse geçebilirsiniz.

Çocuklarda skolyoz ve evde jimnastik için egzersiz terapisi

Skolyoz, omurganın normal fizyolojik durumunun bozulduğu yaygın bir patolojidir. Skolyozla birlikte, vertebral kolon anormal şekilde bir dereceye kadar sola veya sağa doğru bükülür. Hastalığın ana nedenlerinden biri, omuriliği destekleyen kas sisteminin zayıflamasıdır. Çoğu durumda, bu sorun, kas-iskelet sistemi tam olarak oluşmadığı ve sırt kaslarının yeterince güçlü olmadığı için çocuk ve adolesanlar tarafından karşılanmaktadır. Ayrıca, okul çocukları ve hatta okul öncesi yaşları, oturma pozisyonunda çok fazla zaman harcarlar, genellikle sırt çantaları ve çantalar giymek yüzünden omurgada artan yükler yaşarlar. Çocuklarda skolyoz için egzersizler, sırtın kas sistemini güçlendirmeye yöneliktir, bu da postürün kademeli olarak düzeltilmesine yol açar.

Jimnastik ve fizik tedavi, skolyozu ortadan kaldırmak için kullanılan başlıca terapötik ve koruyucu yöntemlerdir. Alıştırmalar, bir doktorun yakın gözetimi altında ya da evde bir uzman eğitmenini davet ederek bir ayakta tedavi bazında yapılabilir. Ve evde kendi başlarına yapmak kolay bir egzersizler seti öğrenebilirsiniz, ancak bir ortopediste danıştıktan sonra.

Egzersiz terapisi ve jimnastik, omurga deformitesini nasıl ortadan kaldırmaya yardımcı olur?

Kas sistemini güçlendirmenin yanı sıra, egzersiz de katkıda bulunur:

  1. Omurganın açısının eğriliğini yavaşça veya durdurarak.
  2. Fiziksel inaktivitenin önlenmesi (ayrıca çocuklarda skolyoza neden olur).
  3. Omurganın boşaltılması ve gelişimi, omurların ve omurlararası disklerin durumunun iyileştirilmesi.
  4. Omurganın esnekliğini ve gücünü artırın.
  5. Kas-iskelet sisteminin trofik dokularının yoğunlaşması.
  6. Beyin, kalp, akciğerler de dahil olmak üzere tüm organ ve sistemlerin yeniden canlandırılması.
  7. Genel sağlığı geliştirin - fiziksel ve psikolojik.
  8. Bağışıklık ve vücut tonunu geliştirin.
  9. İrade ve dayanıklılığı geliştirin.
  10. Geliştirilmiş koordinasyon ve denge.

Genellikle, her hasta için, hastalığın evresine, hastanın fiziksel verilerine, klinik tablonun ve diğer yönlere bağlı olarak doktor tarafından ayrı ayrı egzersizler seçilir. Ancak, belli bir patoloji derecesi ile uygulanması için önerilen standart, temel egzersiz türleri vardır.

Skolyozlu çocuklarda egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar

Egzersiz terapisi gibi bir tedavi yönteminin yüksek derecede güvenli olmasına rağmen, bazı hastalar terapötik jimnastik için mutlak veya nispi kontrendikasyonlara sahip olabilir:

  1. Düşük dereceli veya ateşli ateş (37'nin üzerinde vücut ısısı).
  2. Kendimi iyi hissetmek.
  3. Vücuttaki herhangi bir enfeksiyöz ve enflamatuar süreç.
  4. Kalp ya da pulmoner yetmezlik.
  5. Yaralanmalar, omurgada geçmişte yapılan ameliyatlar.
  6. Yüksek tansiyon, hipertansiyon.
  7. Artan intrakraniyal basınç.
  8. Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi.
  9. Dekompansasyon aşamasında ciddi hastalıklar.
  10. Egzersiz yapmak imkansız kılan şiddetli ağrı.

Bir çocuk için egzersiz tedavisi için kontrendikasyonların varlığını veya yokluğunu netleştirmek için bir doktora danışmanız gerekir.

1 derece skolyoz için egzersizler

Jimnastikten önce kasları ısıtmak için hafif bir egzersiz yapmalısınız. Evre 1 patolojinin tedavisi için önerilen temel egzersiz seti:

  1. Düz bir sırt ile yerde yürürken.
  2. Ellerinizi yukarı kaldırın, ayak parmaklarınız üzerinde durun, uzatın, yavaşça başlangıç ​​pozisyonunu alın.
  3. Bir elinizi kaldırın, başka bir elinizi geri alın - sırayla birkaç kez dönüşümlü olarak uygulayın.
  4. Sol ayağınızı sola, aynı anda sağa doğru hareket ettirin, egzersizi tekrarlayın, hareket yönünü değiştirin.
  5. Sırtüstü uzanarak - bacakları hafifçe kaldırın, avuç içi yere indirdi, bacakları azaltmak ve yaymak, egzersiz yapmak "makas".
  6. Sırt üstü uzanmak - dizlerinizi bükün, vücudunuzu kaldırın, kollarınızı dirseklerinizle bükün ve yanlara doğru bastırın. Sol dirsekle, sağ dizine dokunun, ilk pozu alın ve dirsekle sol dizine dokunun.
  7. Sırt üstü uzanmak - bacaklar dizleri bükmek, göğsüne çekmek - 5 saniye boyunca tutun.
  8. Karnına uzanarak, ellerini başının arkasına koyup, kilide kapat, sırtını bük.
  9. Karnınızda yatan - kollarınızı geri sarın ve bükülmüş bacakların bacaklarını sıkıştırın - “bot” egzersizini yapın.

Tüm egzersizler yavaş ve gerilimsiz, ani hareketler yapılmalıdır.

Skolyoz 2 derece için egzersizler

2 derecelik skolyozlu çocuklar için temel egzersiz kompleksi (ön ısınmayı unutmayınız):

  1. Sırt üstü uzanmak - makasları ayaklarınızla egzersiz yapın - 10-15 kez.
  2. Tüm dörtlülerde - sırtınızı balinaya doğru bükün, sırtınızı içe doğru bükün - egzersiz "kedi" - 7 ile 10 kez arasında.
  3. Tüm dörtlerde - sağ kolu öne doğru uzatın, sol bacağı geriye doğru uzatın, 5 saniye tutun, ardından ikinci kol ve bacak ile tekrarlayın - 5 - 8 kez.
  4. Dizlerinin üstünde - arkaya doğru kollarını kaldır, topuklarını topla ve farklı yönlerde kıvrımlar yap - 8 ila 10 kez.
  5. Karnına uzanmak - karnının altına bir rulo veya rulo havlu koymak, kollarınızı sırtınızın arkasına yaslamak, vücudun 8 ila 10 kat artmasını sağlamak.
  6. Ayakta duran - dikişlerde uzatılmış, omuz sırtında, omuz bıçaklarını azaltın / seyreltin - 5 ila 7 kez.
  7. Karnına uzanmak - sıkışık yumrukları olan eller dönüşümlü bir hedefe 3 - 5 kez vurmaya çalışıyormuş gibi ileri ve hafifçe yukarı doğru itilir.
  8. Karnın üzerinde yatan - kollar yanlara doğru yayılmalı ve yukarı kaldırılmalı, uçuş sırasında kuşun kanatlarının çırpılması taklit edilerek pürüzsüz hareketler yapılmalıdır - 7 ila 10 kez.

Kas korsesi daha güçlü olduğunda ve egzersizleri yapma tekniği geliştikçe, her egzersizin tekrar sayısı arttırılabilir.

Tedavi ve profilaktik beden eğitiminin seyri, haftada 5-6 kez, ancak günlük olarak daha iyi olan sınıfların çokluğuna bağlı olarak, en az 3 hafta sürer. Ardından 30 gün ara verebilir ve terapi sürecini tekrarlayabilirsiniz. Üst üste 4 dersin tamamlanması ve 1 aylık zaman aralığının tamamlanması tavsiye edilir.

Bir çocukta skolyozun 3., 4. aşamasında egzersiz yapmak mümkün mü?

Çoğu durumda, skolyoz hastalığın 1. veya 2. evresinde teşhis edilir. Bu dönemde egzersiz terapisi etkilidir ve hastalık konservatif tedaviler kullanılarak tersine çevrilebilir. Bir çocuğa 3 veya 4 derecelik skolyoz teşhisi konulduysa, evde egzersiz yapması çok zor olacaktır. Sonuçta, kaslar büyük ölçüde zayıflar ve omurga o kadar eğridir ki herhangi bir fiziksel aktiviteye şiddetli ağrı eşlik eder.

Bununla birlikte, klinik tablo uygunsa ve tedavi prognozu iyimser ise, egzersiz terapisi hala 3. derecenin skolyozu için reçete edilir. Bununla birlikte, alıştırmaların bir ortopedik cerrahın veya kalifiye bir eğitmenin gözetimi altında yapılması gerekecektir. Onun görevi, doğru düzeltici postürü ayarlamak, eğer seans sırasında kostal ve skapular deformasyonların davranışını gözlemlemek, gerekirse, egzersiz sırasında hastanın vücudunu manuel olarak yönlendirmektir.

Terapötik jimnastik, bükme, keskin ve simetrik hareketleri içermemelidir. Çalıştırmak önerilmez, aperatifler, ağız kavgası, halter. Tüm egzersizler yatar pozisyonda ve yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Meslek kompleksi sadece doktor tarafından yapılır. Örnek alıştırma:

  1. İlk duruş midede.
  2. Soluyun, sağ elinizi yukarı kaldırın, sol taraftan kenara (zemindeki avuç içi), sağ bacağını kenara koyun.
  3. Exhale - iki elinizi (yumruklara sıkıca tutturulmuş parmaklarınızı), başınızı, omuz gövdesini ve sağ bacağınızı kaldırmanız gerekir. Sabitleme 3-5 saniye.
  4. Nefes - başlangıç ​​pozisyonu.

4. derece skolyoz şu anda egzersiz terapisi gibi konservatif yöntemler ile tedavi edilmemektedir. Bu durumda tek çıkış ameliyattır.

Skolyoz için egzersiz terapisi mesleğinin temel kuralları

Çocuğa daha fazla zarar vermemek için, aşağıdaki tavsiyelerin yerine getirildiğinden emin olmanız gerekir:

  1. 7 yaşın altındaki çocuklar yetişkinlerin huzurunda eğitilmelidir.
  2. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, egzersiz durdurulmalıdır.
  3. Katı bir yüzeyde yapması gereken - yerde, özel bir mat veya havlu koymak.
  4. Tüm egzersizler yavaşça, gerekli sayıda yapılır.
  5. Teknik performans - anlatılana mümkün olduğunca yakın.

Ve son şey, bir doktor reçete etmezse, skolyoz durumunda fizik tedavi ve jimnastik yapmaya başlamak değildir.

Fizik tedavi, kavisli omurgayı düzeltmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için harika bir yoldur. Küçük çocuklar bile egzersizleri yapmaktan mutluluk duyarlar. Sınıflar herhangi bir yerde yapılabilir - evde, açık havada, bir hekimin gözetiminde klinikte. Egzersiz terapisinde pratik olarak kontrendikasyon yoktur, bir çocuğun veya gencin postürünü düzeltmek için ücretsiz ve en önemlisi etkili bir yoldur.

Çocuklarda skolyoz için egzersiz terapisi

Skolyozlu çocuklar için fizik tedavi aktif olarak talep edilmektedir ve giderek daha fazla sayıda çift çocuklarının fizik tedavi ihtiyacını belirtmektedir. Genç yaşta omurga ile ilgili sorunlar çok yaygındır. Genellikle bu genç vücudun hızlı büyümesinden kaynaklanır. İyi haber şu ki, kemik büyümesi ve iskelet kaslarının oluşumu 18-20 yıllara kadar devam ediyor, bu yüzden hastalık tamamen tedavi edilebilir.

Egzersiz terapisinin önemi ve amaçları

Son sonuç, eğriliğin teşhis edildiği aşamaya ve terapötik eylemlerin zamanında nasıl başlatıldığına bağlıdır. Kompleks egzersiz terapisi, sadece aşama 1 ve 2'nin fonksiyonel eğriliği olduğunda etkili olacaktır. Ne yazık ki, yapısal formda skolyozdan bir çocuk, yanı sıra 3-4 derece hastalığı olan çocuklar, sadece jimnastik yeterli olmayacaktır.

Çocuklarda skolyoz egzersizleri aşağıdakiler için tasarlanmıştır:

  • Fazla yükü spinal kolondan çıkarın;
  • Bir kas korse geri yüklemek (bazı kas gruplarını rahatlatmak ve başkalarını güçlendirmek);
  • Sırt kaslarının düzgün çalışmasını aktive edin;
  • “Yön vektörünü” bağlayıcı aparata göre ayarlayın;
  • Doğru ve düzeltilmiş kötü duruş;
  • Solunum fonksiyonunu ve kan dolaşımını normalleştirin;
  • Genel fiziksel durumu geliştirin.

Özellikleri egzersiz terapisi

Her hasta için, skolyoz tedavisi için egzersizler ayrı ayrı seçilir. Hastalığın tüm evreleri için kesinlikle uygun olan tek bir kompleks yoktur. Bu nedenle, fizik tedaviye başlamak için, sadece doktorunuz veya antrenman programınızı onayladıktan sonra ihtiyacınız vardır.

Sınıflar iyi havalandırılmış bir alanda tutulmalı ve ideal olarak aynalarla donatılmalı, böylece egzersizlerin doğruluğunun düzeltilmesini bağımsız olarak yapabilirsiniz. Tedavi kompleksi düzenli olarak yapılmalıdır, ancak kısa bir süre için: ilkokul çağındaki çocuklarda, 20-30 dakika içinde, adolesanlarda 10-15 dakikadan fazla olmamalıdır. Tüm egzersizler yavaş, ancak iyi kas gerginliği ile yapılmalıdır. Egzersiz terapisinin performansı sırasında çocuğun sırtında keskin bir ağrı hissedilirse, kalp atışı daha sık hale geldi ya da başı dönüyordu - sınıflar durdurulmalıdır.

Egzersizleri kümesi

Kural olarak, skolyozun düzeltilmesi için yapılan egzersizler ayakta, aşağı yatarak ve dördüncüsünde yapılır. Tüm seçenekleri düşünün.

Midesinde yatarken egzersizleri

  1. Skolyozlu sırt için, spinal traksiyon çok önemlidir: 5 dakika boyunca, vücudunuzu zeminden çıkarmadan bacaklarımızı ve kollarımızı esnetiriz;
  2. Birkaç saniye sonra ilk gevşeme pozisyonuna döndükten sonra ellerinizi boynun arkasındaki kilitlere sabitleyin ve başınızı kaldırın;
  3. Bacakları zeminden kaldırıyoruz ve ellerimizi önümüzde kaldırıyoruz, 5-7 saniye boyunca düşük genlikli kıpırdatmayı gerçekleştiriyoruz;
  4. Eller zemine basılır ve omuz seviyesinde bulunur: tamamen düzleşene kadar zemini ileriye doğru kaydırın. Ardından kollarınızı, omuz bıçakları birleştirilecek şekilde bükün. Göğüs zemine basılırken baş kaldırılır;
  5. Vücudun üst kısmını ve başını kaldırarak, sırt üstü bir kıvrım yaparak, bir küme ile yüzmeyi taklit ediyoruz.

Sırtüstü yalan

  1. Uzatma pozisyonunda olduğu gibi, bacakları yerden kaldırmadan da iyice gerdirin: bacaklar, bir yöne, eller - diğerine yönlendirilir;
  2. Elimizi boynun arkasındaki kilite koyarız ve sol dirseğe doğru dirsekle ulaşırız, daha sonra kullanılmayan kollarla aynıdır;
  3. Bisiklet: Gövde boyunca veya başın arkasında ve bacaklarınızda kollarınızı bisiklete benzeyen hareketler gerçekleştirin. Bacaklar yere ne kadar yakın olursa, o kadar iyidir;
  4. Her diz, her iki eliyle de sıkarak göğsün içine sırayla sıkılaşır;
  5. Eller yere bastı, dizler hafifçe bükülmüş dizler yukarı kaldırıldı ve sırayla sağa doğru sola, sonra sola.

Dörtlüde Egzersizler

  1. Sırt için egzersizler: yavaşça, sırtın yuvarlanması, başın en üst seviyeye kaldırılması, daha sonra eğilmesi, çeneyi göğsün içine yönlendirmesi;
  2. Sağ kol ve sol bacağı zemine paralel yere kaldırınız, daha sonra hareketi karşı bacaklarla tekrarlayınız;
  3. Sırtını yuvarlarken, sol bacakla aynı hareketi yaptıktan sonra, sağ diz ile başa ulaşmaya çalışıyoruz.

Ayakta egzersizler

  1. Düz bir sırt ile yerinde yürüyüş yapmak. Ayrıca, çocuğun kafasına bir kitap koyarak, duruş kalitesini de eğitebilirsiniz.
  2. Eller yukarı ayak parmakları üzerinde çömelme;
  3. Parmaklar omuzlara oturmuş, dirsekler yanlara doğru yayılır ve ellerin dönüşünü küçük bir hareket büyüklüğü ile gerçekleştirir.
  4. Tam olarak duvara yaslanıp dizler 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çömeliyor. Bu pozisyonda biraz kaldıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz;
  5. Kenarlara yayılan kollar ile çoraplara 5-10 ağızlık yapıyoruz.

Setler arasındaki dinlenme, yapıldıkları pozisyonda olmalıdır. Yani, eğer egzersiz ayakta dururken gerçekleştirilirse - “dinlenme” ayakta durmak, oturmak ya da uzanmaktan ibaret değildir.

  • Ayrıca bakınız: Çocuklarda skolyoz masajı.

Servikal eğrilik

Bir çocuğa servikal skolyoz teşhisi konulursa, aşağıdaki alıştırmalar önerilmektedir:

  1. Tilts, döner ve başını sallar;
  2. Omuz eklemlerinin yükseltilmesi ve indirilmesi;
  3. Ellerin yukarı kaldırılması “yukarı doğru”;
  4. Bir sandalyede otururken başınızı eğmeye çalışın, böylece göğsünüze çenenizle dokunduğunuzda, sonra aşırı konuma geri eğin;
  5. Dörtlü üzerinde duran, "kedi" egzersizini gerçekleştirir, omurgayı aşağı doğru büker ve nefesin üzerinde, sırt ve boynu düzleştirir.

Fizik tedavinin çok yönlülüğü

Egzersiz terapisi sadece tıbbi egzersizler değildir, sağlık kompleksi manuel ve fizyoterapi, masaj kursları içerir. Kontrendikasyon yokluğunda bir doktor, yoga derslerine ve havuzdaki sınıflara atanabilir.

Skolyozlu çocuklar için, fitball ile egzersizler ve omurganın esnemesini ve esnekliğini geliştirmeyi amaçlayan yatay çubuk üzerinde yapılan bazı egzersizler önerilir.

önleme

Skolyoz için egzersiz kompleksi başlangıçta postürü düzeltmeyi amaçlamaktadır, ancak sistematik ve daha ileriye yapmaya devam ederseniz, tüm organizmanın mükemmel bir sertleşmesi olacaktır. Skolyozlu jimnastik, sağlıklı çocuklara zarar vermez, böylece sabah egzersiz programınıza girebilirsiniz.

Ayrıca, ebeveynler çocuğu sürekli olarak izlemeli ve olası tüm önleyici tedbirleri almalıdır: Çocuğun koltuğunu masaya oturtmalı ve aydınlatmayı doğru bir şekilde yerleştirmeli, mobilyayı yaş ve boyuna göre seçmeli, ortopedik sırtlı bir sırt çantası satın almalı ve tabii ki, temiz havada bebekle yürümeli. her halükarda.

Çocuklarda skolyoz 1 ve 2 derece için egzersiz terapisi: evde jimnastik egzersizleri bir dizi

Skolyoz, omurganın anormal şekilde kıvrıldığı bir hastalıktır. Normal omurga sütununun doğal eğrileri vardır, ancak kas sistemi zayıfladığında, patolojik değişiklikler meydana gelir. Omurganın doğru pozisyonda dizildiği kaslara bağlıdır. Bu nedenle skolyoz tedavisi kas sistemini güçlendirmeyi ve postürü düzeltmeyi amaçlamaktadır.

Fizik tedavi (fizik tedavi) - omurga deformitesini tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Sadece sağlık kurumlarında değil, aynı zamanda uzmanların rehberliğinde de egzersiz yapabilirsiniz.

Skolyozlu çocuklarda egzersiz terapisi ihtiyacı

Çoğunlukla sağlıklı çocuklarda omurga uzamış eforun etkisi altında bükülür. Doğru yürümeyi öğrenen 3 yaşın altındaki küçük çocuklar duruşlarını bozabilir, ancak vücut kendi başına bu problemle baş edebilir.

Başka bir şey, skolyoz okul çağında gelişir. Öğrenci uzun bir süre oturma pozisyonunda. Bazen omurga, bir yaralanma sonucu veya kas-iskelet sistemi hastalığının gelişiminden dolayı bükülür. Fizik tedavi, simülatörler ve özel korseler giymek çocukların duruşlarını yeniden kazanmalarına yardımcı olur.

  • omurga rahatlatmak;
  • kas ve bağlarda dengesizlikten kurtulmak;
  • sırt kaslarınızı güçlendirmek;
  • fiziksel sağlığı geliştirir.

Her hasta için belirli bir kas grubunu güçlendirmeyi amaçlayan bireysel egzersizler seçildi. Uzman hastanın yaşını ve hastalığın şiddetini dikkate almalıdır. Etkinliği olan terapötik cimnastik, simülatörlerin eğitimi ile karşılaştırılamaz. Omurganın eğriliği ile birlikte, vertebral deformite not edilirse, egzersiz tedavisi yardımcı olmaz.

1 derece patoloji ile temel egzersizler

Fizik tedavi yardımı ile, erken dönemde skolyozlu çocuklar vücudu güçlendirir, canlılıklarını arttırırlar. Şarj sadece tıbbi amaçlı değil, aynı zamanda önleme için de yapılabilir. İstenilen sonuca ulaşmak için eğitim düzenli olarak yapılmalıdır. Çocuklarda skolyoz için fizik tedavi egzersizleri nasıl yapılır, eğitmen açıklamalıdır.

Omurga 1 derece eğriliği ile, aşağıdaki temel egzersizler gerçekleştirilir:

  • ayakta durma pozisyonunu üstlenerek, oraya yürürken başlıyoruz, sırt düzdür;
  • ayak parmaklarımız üzerinde kalkar, ellerimizi yukarı doğru uzatır, sonra yavaş yavaş kendimizi indiririz;
  • dönüşümlü olarak bir elinizi kaldırın, diğerini geri çekin;
  • sol ayağı yan tarafa koymak, sağ el için ulaşmak, sonra ters yönde eğim yapmak;
  • Sırtınızda yatan ilk pozisyonu kabul ederek, bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve onları azaltmaya ve farklı yönlere yaymaya başlayın (egzersiz "makas");
  • dizleri bükerek sol dizine doğru dirseğe ve tersine ulaşmaya çalışıyoruz;
  • bacaklar göğsüne sıkılmış dizler bükülmüş, pozisyon 5 saniye için sabit;
  • mide üzerinde yatan başlangıç ​​pozisyonunu alırız, arkaya doğru bükülür (videoya bakın), eller başın arkasında kilitlidir;
  • Arkada bükme, bacakları olabildiğince yükseğe çıkarmaya çalışıyoruz (“bot” egzersizi).

Yaralanmaları önlemek için 6-7 yaş arası bir bebek tüm egzersiz kompleksi yavaş bir tempoda yapmalıdır. Eğitim yüzeyi düz ve sağlam olmalıdır. Egzersizleri evde yapmadan önce, zemine uygulama için özel bir mat koymanız gerekir.

Sınıf 1 skolyozlu çocukların, şarj sırasında sırtlarını esnetmeleri, atak yapmaları ve tek ayak üzerinde dengeyi korumaları önerilmemektedir. Destek olmaksızın arkadan germek için yatay çubukları, simülatörleri ve duvar çubuklarını kullanın.

Evre 2 hastalığı olan terapötik jimnastik

Hastalık ikinci aşamaya geçtiyse, uzman, eğriliği düzeltecek bir dizi egzersiz sunacaktır. Sol taraflı veya sağ taraflı skolyoz durumunda, dengeyi sağlamak için egzersizler yapılır.

Skolyoz 2 derece aşağıdaki temel egzersizleri gerçekleştirdiğinde:

  • sırtüstü pozisyonda olan çocuk “makas” egzersizini 10-15 kez yapar;
  • dört ayak üzerinde yukarı kalkarken, nefes alırken sırtınızı bükmeniz, nefes verirken eğilmeniz gerekir (7-10 tekrar);
  • dört ayak üzerinde olmak, kolu öne ve bacağı geriye doğru uzatmak, pozisyonu 5 saniye tutmak;
  • dizlerinin üzerinde duran ve topuzlarını düz kollarıyla saran, yan kıvrımlar yapıyoruz (yaklaşık 10 kez);
  • bir yüzüstü pozisyon varsayılarak, karın altına bir yastık koymak gerekir, bacaklar arkaya bağlı eller (10 vücut yükselir);
  • ayakta durun, kollarınızı dikişlerde uzatın, omuz bıçaklarını azaltın ve sonra yanlara çözün (5-7 tekrar).

Günlük egzersiz, sarkmayı ortadan kaldırır, omurganın eğrilik açısını azaltır. Zamanla, kaslar güçlenir almaz tekrar sayısı artırılabilir. Egzersiz terapisi, yılda en az 3 hafta boyunca kurslar yürütmek için gereklidir. Sınıflar arasındaki aralıklar 1 ayı geçmemelidir.

Lomber için eğrilik egzersizleri

Geniş sırt ve paravertebral kasları güçlendirmek için uzmanlar aşağıdaki alıştırmaları önermektedir:

  • Başlangıç ​​pozisyonunu alarak, dizlerinin üstüne ganimet altında topuklu ayakkabılarla otururken, ellerini dizlerinin üzerine koydu. Solunduğumuzda, lomber bölgede geriye doğru eğiliriz, ekshalasyon yaparken başlangıç ​​pozisyonunu alırız (4 tekrar).
  • Bir sandalyeye oturduktan sonra ellerini başının arkasına koyduk, bacaklar hareketsiz bir yerde bir yerde kalıyor. Yavaşça davayı farklı yönlere çevirir.
  • Tarafta uzanıyoruz. Bir bacak düz, diğeri dizde bükülür. Bir eliyle dizini tut, diğeri bir kenara koyulur. Kafayı geri çekilen kollara çeviriyoruz.
  • Tezgahın kenarına yaslanın, böylece bıçaklar yüzeye temas eder. Bacaklar yere uzandı. Rahatlamaya ve sırtın kaslarını dönüşümlü olarak zorlamaya çalışırken, yukarıdan aşağıya doğru sallanırız.
  • Yüzüstü pozisyonu bankta kabul ediyoruz. Elleri birbirine bağlarız, kafa ile kilitleriz. Vücudun 3-4 kaldırılması.

Göğsün eğriliği

Bu patoloji, küçük çocuklarda kasların zayıf olduğu ve düzensiz kullanıldığı zaman daha yaygındır. Torasik omurganın skolyozu, zor doğumun arka planında gelişebilir.

Torakolomber omurganın kas yapısını güçlendirmek için düzenli olarak basit egzersizler yapmanız gerekir:

  • Sırtüstü uzanırken, ellerini başınızın arkasına koymanız ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatmanız gerekir. Nefes alırken, dirsekler dokunurken, ekshalasyon yaparken, bebek ilk pozisyonu alır.
  • Bebek midede yatıyor. Eller başın arkasına kilitlenmelidir. Gövdeyi birkaç kez kaldırmak gerekir
  • Dörtlüden kalkarken, bebek bir kolu ve bir bacağı çapraz olarak çeviriyor.

Servikal omurga skolyozu için egzersizler

Servikal bölgenin kaslarını güçlendirmek için bir antrenman programı gözlemleyerek, omurilik kaslarını yavaş yavaş stabilize etmek mümkündür. Her pozisyon 5 saniye boyunca sabitlenmeli, maksimum kaslar gerilmelidir. Jimnastik sırasında solunum düzgün ve sakin olmalıdır.

Bacakların omuz genişliğini birbirinden ayırmak, kolları uyluğa koymak, başın omuzlara doğru yavaşça bükülmesini sağlamaktayız. Sonra kafamızı sandığa indiririz, sonra onu geri atarız. Ardından, ellerinizi dikişlerde indirmeli ve birkaç kaldırıcı omuz yapmalısınız.

Sağ taraflı skolyoz nasıl düzeltilir?

Sağ taraflı skolyozlu çocuklara yardımcı olan etkili egzersizler arasında:

  • Bisiklet. Başın arkasında kapalı kollar ile sırt üstü yatarken, dizlerde bükülmüş bacaklar kaldırılır. Bisiklete binmeyi simüle eden hareketler var. 3-4 kez koş.
  • Makas. Sırtına bastırılmış yüzü olan bir çocuk kollarının yardımı olmadan bacaklarını uzattı. Ardından bacaklarınızı iki yana veya 30 saniye aşağıya doğru sallayın.
  • Sırtınızı zeminden kaldırmadan, düz, bacaklarınızı kaldırmanız ve pozisyonunuzu mümkün olduğunca uzun süre sabitlemeniz gerekir.
  • Traction. Çocuk mümkün olduğu kadar uzağa uzanmaya çalışır, ellerini ileriye doğru uzatmaya çalışır ve bacakları arkaya doğru yatay konumda olur. Pozisyonu düzeltmek için gereklidir. 3 kez tekrarlayın.
  • Yüzme. Yerden yere yatmalısın ve yüzücünün hareketini taklit etmelisin.
  • Hasta, kavisli omurganın arkının baktığı tarafın üzerinde uzanmalıdır. Alt sırtın altına bir yastık yerleştirilir. Alt bacak düzdür, üst bacak dizde bükülür. Alt kolun dirseğin boynunun altından büküldüğü yere yerleştirilir, diğer el başa tutulur, böylece yere paralel bir pozisyon kaplar. 10 saniye boyunca dengede kalmanız gerekiyor. 5 yaklaşım çalıştırın.

Jimnastik ayakta durur. Bebek yüksek dizler ile yerinde yürümeli. Sonra avuç içi omuzlara konulmalı ve çeşitli dairesel hareketler yapılmalıdır. Sonunda - sessiz yürüyüş, yanlara önce ellerini, sonra yukarı ve geri kaldırarak eşlik etti.

Çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde skolyoz için egzersiz terapisi nasıl kullanılır 1, 2, 3 derece: egzersiz videoları

Omurga eğrilikleri için skolyoz için egzersiz tedavisi reçete edilir. Skolyoz, omurganın pozisyonunda, solda ya da sağda büküldüğü bir değişikliktir. Konjenital veya edinsel bir hastalık olabilir. Dıştan çıkıntılı çıkıntılı omuz bıçakları ve kaburgalar. Skolyozun daha şiddetli dereceleri, sabit sıkışmalarından dolayı, iç organların ciddi hastalıklarına yol açabilir.

Skolyozlu LFK: hedefler

"Omurga eğriliği" teşhisini koyarken, hastaya fizik tedavi egzersizleri dersi verilir. Skolyoz için karmaşık egzersiz terapisi, egzersizlerin eğriliği etkili bir şekilde düzeltebildiği, omuzların ve pelvisin asimetrisini kaldırabildiği, silindirleri ayarlayabildiği en çok başlangıç ​​aşamasında kullanılır. Korse ve fizyoterapi ile birlikte bu kompleks skolyoz tedavisinde etkilidir.

Hastaya verilen fizik tedavi aşağıdaki amaçlara sahiptir:

  • postürün düzeltilmesi;
  • sırt kaslarını güçlendirmek;
  • gerginlik giderici;
  • bağ ve kas dengesizliğinin ortadan kaldırılması;
  • genel sağlık etkisi.

Hastalık türleri

Dört derecelik skolyoz vardır:

  1. Birinci derece Eğrilik açısı 10 dereceye ulaşır. Kişinin stoopunun zayıf olduğu dikkat çekicidir, teşhis edilmesi zordur.
  2. İkinci derece Eğrilik açısı 25 dereceye ulaşır. Aynı zamanda, hastanın omuzları ve pelvik kemiklerinin asimetrisi vardır. Merdaneyi bel ve göğüste hissedebilirsiniz. Hastayı acil tedaviye tabi tutmak gerekir.
  3. Eğrilik açısının 50 dereceye ulaştığı üçüncü derece. Göğüs, omuz ve pelvisin önemli deformasyonu. Kötü duruş ve belirgin kambur.
  4. Dördüncü derece 50 derecenin üzerinde omurganın eğriliği. Omuzların ve pelvisin görünür asimetrisi, organlar etkilenir. İki veya daha fazla eğrilik yayı ile gözlemlenmiştir.

Eğrilik Formları

Eğrilik formlarına göre, skolyoz tiplere ayrılır:

  • C şeklinde - bir eğrilik yayı gözlemlenir
  • S-şekilli - iki yay;
  • Z şeklinde - üç yay.
kurallar

Maksimum etkiyi sağlamak için, aşağıdaki koşullara uymanız gerekir:

  • Zorunlu ısınma. Sadece ısıtılmış kaslarda egzersizleri yapabilirsiniz.
  • Pürüzsüz, yavaş hareketler. Yüksek olasılıkla keskin egzersiz sırtınızı kırabilir ve durumu kötüleştirebilir.
  • Yük bireyseldir. Rahatsızlık yaşıyorsanız egzersizleri büyük bir yük ile yapmayın. Her şey konfor sınırlarında olmalı. Ağırlığı olan maddelerin kullanımı yasaktır.

Skolyoz için temel egzersiz terapisi

Herhangi bir egzersiz fizik tedavi, bir ısınma, daha sonra temel egzersizler ve son kısım içerir. Bu alıştırmaların ana koşulu simetridir, hatta evde de yapılabilirler. Pratikte 1 derece ve 2 derece skolyoz ile fizik tedavi farklı değildir.

Isınma egzersizleri

Dikkat: biz herhangi bir egzersiz 5-10 kez tekrarlayın!

  1. Sırtımızı duvara yaslıyoruz, böylece hem topuklu hem de gluteal kaslar ve omuz bıçakları temizleniyor. Bir uzmanın gözetiminde, omuzların pozisyonunu, pelvisi hizalayın. Ayrıca, postürün korunmasıyla, ileriye doğru iki adım atıyoruz. Solunum sakin, gerilimsiz. Geri dön ve tekrarla.
  2. Çömelme. Tam olarak duruyoruz, kollar omuz boyunca uzanıyor, omuzlar birbirinden ayrı. Düz kolları öne doğru çekerken, ağız kavgası yapmaya başlarız. Arka düz. Çömelme - nefes, artış - nefes verin. Gözetim altında, yavaş yavaş yapıyoruz.
  3. Ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı omuzlar, eller serbest. Bir-iki-üç hesapta hareketler yapıyoruz. Bir kez - nefes alarak, ellerinizi kaldırın. İki - biz yukarı doğru uzarız, üç - biz nefes veririz ve ellerimizi indiririz. Bu egzersizi yaparken sırt düzdür, omuzlar kulaklardan koparılır.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Omuzlarla çalışıyoruz: bir - iki - üç - dört arasında. İlk dört hesap omuzlarımızı ileriye doğru hareket ettirir, sonraki dört hesap geriye doğru hareket eder. Ve zaman 5-10. Sakin nefes almayı ihmal etmeyin.
  5. Ayaktayım, arkaya doğru. Statik egzersiz Alternatif olarak dizdeki her bacağını kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun, 5'e kadar sayabilirsiniz. 5 kez tekrarlayın.
Temel egzersizler - video
  • Sırt üstü uzanıyor. Bacakları yerden 30-40 dereceye kadar yırtın ve egzersiz makası yapın. Yürütme süresi yarım dakikadır. Hem sol hem de sağ, yukarı ve aşağı yapıyoruz. İlk önce, sol ve sağ 30 saniye, sonra 30 saniye yukarı ve aşağı. Yani dört kez tekrarlayın. Stabilite için avuç içi gluteal kasların altına koyabilirsiniz.
  • Dörtlü üzerinde duruyor. Ellerinizi yerden çekmeden pelvisi yavaşça indirin. Topuklulara topukların kalçaları ile ulaşır ve onlara otururuz, baş aşağıdır, yere bakarız. Sonra yavaşça, ellerin yardımıyla, gövdeyi sağa doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda Linger. Sonra yavaşça sola hareket ettirin, oyalanın. Bu egzersiz her yönde 5 kez gerçekleştirilir.
  • Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Yavaş yavaş "kedi" egzersiz yapmak için gereklidir. Yavaş sapma aşağı ve yukarı. 5 kez gerçekleştirin.
  • Katı bir yastık ile egzersiz eğilimli. Onu yere koyduk ve karnına uzandık. El arkasının arkasındaki kilitle toplanır. Sonra yavaşça ve yavaşça vücudu yukarı kaldırın, elleri çekiyormuş gibi. Eğer zorsa, eğitmen yardım edebilir ve yükseltebilir. Lomber omurgada gerilim olabilir. Bu yaklaşımları 10 kez yapın.
  • Ayakta. Eller serbest, bacaklar omuzdan ayrı. Arka düzdür, omuz bıçaklarını aralarında hareket ettiririz, böylece aralarında bir kenarın avuç içine yapışması mümkün olur. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.
  • Dörtlüde. Aynı zamanda sağ kol ileriye doğru, sol ayak geriye doğru uzar. Eklemlerde eğilmeyiz, 3-4 saniye boyunca pozisyonu tutunuz. Sonra yavaşça elinizi ve ayağınızı değiştirin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
  • Sırtına yaslan, dizleri bük ve sıkı bas. Yerdeki eller, yanlara dik açılarda farklı yönlere yayılmış. Sonra yavaşça başınızı sağa çevirin ve dizleriniz, aralarında, sola doğru katlayın. Sonra değişiyoruz. Bıçakların zeminden yırtılmadan ani hareketler olmadan yavaşça yapılması gerekir. 8 kez tekrarlayın.
  • Eğimin işaretlendiği yerde yanlara uzanıyoruz. Belin altına sert bir yastık ya da rulo koyarız. Alt bacak düz, üst bükülmüş. Yavaşça yukarıda bulunan elinizi kaldırın ve yere düşmeyin, başınızın üstünde tutun. Bu arada alt kol, boynun arkasına sarılır. Egzersiz durağan - bu konum 10 saniye tutulmalı, sonra gevşeyin. 5 kez tekrarlayın.

En popüler egzersizlerin videosunu izleyin:

Final egzersizleri
  • Sürüler. Halıya dikkatlice yaslanın. Dizleri ellerimizle kucaklayıp, alnına ulaştırıyoruz. Sonra yuvarlanır, yere ve boynuna ve beline ulaşmaya çalışırız. 8 kez tekrarlayın.
  • Ayakta, arkadan eller şatoya sıkıştırın. Arka düz, omuzlar kulaklardan kesilmiş. Topuklarda duruyoruz ve yarım dakika boyunca bir daire içinde yürüyoruz. O zaman kollarını yukarı kaldırarak çorapların üzerinde durabilirsin. Bu durumda, omuzlar da kulaklara ulaşmaz ve arka düzdür. 30 saniye yürüyoruz. Değişiyoruz.
  • Yürüyüş. Kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırın.
  • Solunum egzersizi. Bir daire içinde yürümek veya ayakta durmak. Kollarınızı yukarı kaldırınız, sırtınız düz ve teneffüs ederek, aşağıya indiğimiz bir yavaşlama ile kollarımızı ve nefesimizi yayıyoruz.

Temel egzersiz setine ek olarak, ikinci dereceden skolyoz için egzersiz terapisi deformitelerin düzeltilmesiyle birlikte dar odaklı egzersizler içerir. Sırt kaslarını ve kas sisteminin düzgün gelişimini güçlendirmek için genel kuvvetlendirme egzersizlerini kullanmak da mümkündür.

Denge, çeşitli eğilimleri amaçlayan lomber skolyoz için egzersiz tedavisi. Temel egzersizler ve masaj ile birlikte, bu tür egzersizler hızlı ve güvenilir sonuçlar sağlar.

Çocuklarda skolyoz için egzersiz terapisi

Çocuklarda spinal eğrilik problemi çok akuttur. Doğumda, çocukların belirli bir yüzdesi, sadece bir uzman tarafından teşhis edilen konjenital kavise sahip olabilir. Çocuğun konjenital skolyozdan kaçınması halinde, ilkokulda kolayca edinilebilir.

Bir birinci sınıf öğrencisi, hareketler için sürekli bir susuzluğa sahiptir, hala oturması güçtür. Ama masadaki dersler ve masadaki ödevler, birinci ve ikinci omurganın skolyozunu oluşturur! Çocuk fidgets, rahatsızlık verici pozlar alır ve pelvis ve omuzları büker.
Bir doktor bir tanı koyduğunda, bir dizi prosedür reçete eder: fizyoterapi, korse giyme, tedavi edici masaj, canlandırıcı banyoların alımı ve tabii ki omurganın skolyozu için egzersiz tedavisi.

Çocuğunuzun derse katılımını kesinlikle gözlemlemek gerekir. Çocuk küçük veya özellikle huzursuzsa, onunla yürüyebilir veya egzersizleri öğrenebilir ve kendi başınıza evde yapabilirsiniz.

Ayakta egzersizler:

  1. Pürüzsüz duruş, omuzlar, çene yüksek, göğsüne basılmadı. Çocuk yerinde yürür, sonra ayak parmaklarını yukarı kaldırır ve ellerini yürür, marşlar. Daha sonra ellerini yavaşça indirir ve ayağın tamamı için ayağa kalkar.
  2. Ayak parmaklarının üzerinde duran eller, üst kısmı kaldırır ve birbirine bağlar. Çocuk vücudunu farklı yönlere sallar, yavaşça, kemerli olmadan.
  3. Bacaklar omuzdan ayrı, kollar aşağıda. Elinizi kaldırın, kulağınıza bastırın ve yana doğru uzatın, diğer eliniz bacakta kayar. Ellerini değiştir.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Çocuk elini yukarı ve arkaya kaldırır, diğeri - aşağı çekeriz. Sonra değişiyoruz.
  5. Bacaklar ayrı. Bir el, diğeri arkada. Bükülmüş bir kol yönünde bir eğim gerçekleştiriyoruz.
  6. Çocuk İsveç duvarına doğru yanlara uzatarak, yukarıdan aşağıya doğru uzandı. O zaman mümkün olduğu kadar yana doğru bükülür.
  7. Çocuk bir dizde duruyor, diğer bacak düz ve yana doğru. Kemerde bir el. Diğer el uzanır ve diğer tarafa doğru eğilir. Bacak ve kol değiştirin.
  8. Duvara asın. Eğrilik tarafındaki kol daha yüksektir, diğeri bir enine çubuk daha düşüktür. Çocuk yukarıdaki kolda asılı.

Yalan, oturmak

  1. Çocuk dirseği karşı tarafa çeker, sonra dirseği ve dizini değiştirir. Sonra dizlerini göğsüne doğru bastırır, bu pozisyonda kalır ve yavaşça geri çeker. Ana şey - sırtlar ve omuz bıçakları yere basılır, hatta nefes alır.
  2. Midede bir çocuk, kollarını önünden uzatır, bacakları düz. Sonra bacaklarını yerden yukarı kaldırır ve ellerini başının üstündeki bir kilitle birleştirir ve başını yukarı kaldırır. Yan taraftan bir tekne gibi görünüyor. Bir eğitmen / ebeveyn ile performans gösterebilir, bir yetişkin ellerini arkadan çekip yerden omuzları koparmaya yardım eder.
  3. Midede bir çocuk, kollarını yana doğru dağıtır, böylece sağ açı oluşur. Kolları ve bacakları yerden kaldırır, arkada kıvrılır.
  4. Midede. Eller yerde ileri uzatıldı. Aynı zamanda çocuk kollarını ve omuzlarını ve bir bacağı kaldırır. Sonra indirir, sonra bacağını değiştirir ve tekrar yükseltir. 5-10 kez çalışır.
  5. Midede. Bir sopayla egzersiz yapın. Çocuk uzanmış kollarında bir sopayı tutar, kollarını ve omuzlarını yukarı kaldırır, tutar, sonra alçalır. Kalça ve karın sıkı bir şekilde yere. Kulaklar omuzlarından kesildi.
  6. Dört ayaktaki çocuk. Bir kolu düz kaldırır ve bacağını geri çeker. Daha sonra el ve ayak değiştirir.
  7. Çocuk topuklu ganimet oturur. Arka düz. Sonra alt sırtta esner, elleri yukarı kaldırır, bir bacağı yere geri çeker. Birkaç saniye tutar, orijinal konumuna geri döner, elleri ve ayakları değiştirir.
  8. Dörtlüde. Çocuk vücudu yana çevirir ve eli aynı yönde çeker. Bir el aramak için boyun gergin değil. Geri döner, diğer taraftan tekrarlar.
  9. Çocuk dizlerinin üstünde, elleri dirsekler yerde. Ardından kolları öne ve dizlere doğru çekin. Tekrarlayın.
  10. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Kollar ileriye doğru kaydırılır, ancak aynı zamanda bacaklar dönüşümlü olarak öne doğru kaydırılır. Eller ileri - ellerinize ve sırtınıza bir bacak. Diğer el ile tekrarlayın.
  11. Eğimli bir yüzeye oturmak. Çocuk oturur, böylece bankın eğimi omurganın eğriliğinde yanar. Omurganın bu tarafında, kol başın arkasında geri çekilir, diğeri kemer üzerinde bulunur. Yamaçları ters yönde yaparız.
  12. Gevşeme. Çocuk sırtında uzanır, derin nefes alır, kollar ve bacaklar farklı yönlere ayrılır, rahatlar.
  13. Midede bir çocuk, kollar dikişleri gerdi, avuç içi yere. Daha sonra, avuç içleri üzerinde duran çocuk, bel kısmı bodrum kısmıyla birlikte yerden koparır.
  14. Arka tarafta. Çocuk egzersiz bisikleti yapar. Bu egzersiz özellikle bacakların mümkün olduğunca yere yakın olması, ancak dokunmadığı durumlarda etkilidir.
  15. Arkada, bacaklar birlikte, büyüdü. Sonra onları partilere ayırırız ve mümkün olduğunca uzun tutuyoruz. Bel bükmez, nefes almaz. Daha rahat bir uygulama için ellerinizi belin altına, avuç içi yere koyabilirsiniz.
  16. Midede uzan. Çocuk baş ve omuz gövdesini kaldırır, birkaç saniye tutar. Kolaylık için eller dikişten aşağı çekilebilir.
  17. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Çocuk aynı anda göğsünde oturan bacakları, kolları ve omuzları kaldırır. Kollarınızı uzatabilir ve sadece bacaklarınızı ve omuzlarınızı kaldırabilirsiniz.
  18. Sırtında yatan çocuk omurganın gerilmesi için elinden geleni yapar. Bacakları öne doğru çeker, yukarı doğru, omurların gerginliğini hisseder.

S-şekilli skolyoz için egzersiz terapisi

Böyle bir eğrilik varlığında yapılan egzersizler genellikle omurganın torakal ve lomber bölgelerdeki deformitesini düzeltmeyi amaçlamaktadır.

Sırtın geniş kaslarının ve paravertebral kasların genel güçlendirilmesi.
egzersizleri:

  • Bir sandalye / bankta oturuyor. Kafanın arkasındaki kilit eller. Kasayı yavaşça sola çevirin. Aynı zamanda, zemindeki bacaklar hareketsizdir ve omuzlar, sternum sol tarafa yönlendirilir. Daha sonra tezgahın kenarına, bıçakların yüzeye yerleştirilmesiyle uzanırız. Yavaşça kasları gevşet, sarkma, yukarı ve aşağı sallanabilirsin.
  • Hiperekstenzii. Midesiyle birlikte bankta uzanırız, böylece kenar kemere ulaşabilir. Kafanın arkasındaki kilit eller. Muhafazayı dikkatlice aşağıya indirin, ardından duruncaya kadar yukarı kaldırın. Egzersizi arttırmak için 3 kg'a kadar yer çekimi yapabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar

Skolyoz hastaları için kesinlikle kontrendikedir egzersizler bir dizi vardır. Bu:

  • Barda tam asılı.
  • Akrobasi - parmak arası terlik ve pull-up.
  • Ağırlıklar ile sınıflar - halter, halter, 3 kg üzerinde ağırlıklar.
  • Spor dansı ve oyunlar.
  • Uzun mesafeler için koşuyoruz.

Uyum, ağrı, baş dönmesi ve spazmlara neden oluyorsa, egzersiz terapisinden kaçınmaya değer.

Skolyoz Önleme

Skolyozunuz olmasa da, sırtınızı sedanter bir yaşam tarzıyla baş ederseniz, eğriliğin görünümünü nasıl önleyeceğinizi bilmeniz gerekir.

  • Spor aktiviteleri omurga ve postür üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama sadece spor çok travmatik değilse. Herkes için mükemmel bir seçim - yoga, yüzme, bisiklet ve kayak. Sırtınızı güçlendirecek, esneklik geliştirecek ve kas korsesi oluşturacaklar. Sabahları tüm kas gruplarında bile egzersiz yapabilir ve biraz gerebilirsiniz. Bu sadece omurga ile ilişkili değil, birçok hastalığın gelişmesine karşı koruyacaktır.
  • Duruşu düzeltmek için kendinizi eğitin. Her zaman kulakları omuzlarından ayırın, omuz bıçaklarını aralarında bir nesne tutuyormuş gibi düzeltin ve kıçınızı güçlü bir şekilde dışarı çıkmamaya çalışın. Oturmaktan kaçının.
  • Hareketsizken, saatte birkaç kez mola verin ve boynunuzu, sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı gerdirin.
  • Oldukça sert bir yatak ve küçük bir yastık üzerinde uyuyun. Yatağa gitmeden önce odayı havalandırın.
  • Omurga üzerinde herhangi bir egzersiz en iyi doktor ile önceden görüşme ile yapılır.