Ana

Dirsek

Osteokondrozda terapötik egzersizler: servikal, torasik ve lomber

Osteochondrosis eklemlerin kıkırdağında kompleks bir distrofik bozukluktur. Hemen hemen her eklemde gelişebilir, ancak çoğu zaman omurlar arasındaki diskleri etkiler. Lokasyona bağlı olarak lomber, torasik ve servikal tip osteokondrozlar ayırt edilir. Çoğu zaman, kalıcı statik yükler servikal osteokondrozise yol açar. Bu hastalığın ortaya çıkmasını önlemek ve intervertebral diskleri tutan kasları güçlendirmek için, servikal osteokondroz için şarj reçete edilir. Osteochondrosis egzersizlerine daha yakından bakalım.

Bir alevlenme döneminiz varsa

Alevlenmeler sırasında hastanın sert bir yatakta yatması önerilir. Dizlerin altında kasları gevşetmek için bir silindir koymak daha iyidir. Sinir kökünün sıkışmasını azaltmak, lenf ve kan dolaşımını iyileştirmek için, bir su altı ve kuru uzatma reçete edilir. Omurganın hastalıklı kısmında boşaltma ve dinlenme, kırıkların kırılmasına ve annulus kırılmasına neden olur. Bu uzun vadeli rahatlama için anahtar olabilir. Zaten hastalığın erken evresinde, vücudu rahatlatmak için omurga için özel egzersizler yapılır. İntvertebral disk ile temas halinde sinir köklerindeki tahrişi azaltmaya yardımcı olurlar.

Akut aşamada, lomber omurganın uzantısını destekleyen egzersizler kontrendikedir. Gerçekten de, artan basınç durumunda, zengin şekilde innerve sinir kökleri ve posterior ligamentler şiddetli ağrı hissederler. Ekseni boyunca omurganın gerilmesini amaçlayan egzersizlerle mükemmel bir terapötik etki ortaya çıkar. Bu durumda, omurlar arasındaki mesafe ve omurlararası deliklerin çapı artar. Bu, etraftaki damarlardan ve sinir köklerinden gelen gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.

Alevlenme döneminde, tıbbi egzersizler gerekmez

Servikal osteochondrosis için egzersizler

Servikal osteokondroz, modern megakentlerin insanlarda baş ağrısının başlıca nedenlerinden biridir. Modern bilime ait verilere göre, doğum kanalında fetusun geçişi sırasında servikal osteokondroz ortaya konmuştur. Bununla birlikte, bu hastalığa karşı oldukça etkili egzersizler vardır. İşte bu komplekslerden biri, servikal problemler için yararlıdır:

  • Baş ve omuzlar düz tutuldu. Yavaşça kafanızı durana kadar sağa çevirin. Sonra aynı hareketi sola doğru yapın.
  • Kafa geri atıldı. Sağ kulağa sağ kulağa dokunmaya çalış. Sol kulağa sol kulağa dokunmaya çalışırken aynı hareketleri gerçekleştirin.
  • Çene boynuna indirilir. Baş ilk önce sağa, sonra sola döner.

Servikal osteokondrosis için egzersizler, sabah egzersizleri kompleksine dahil edilmesinin yanı sıra, çalışma günü boyunca gerçekleştirilmesi için tavsiye edilir. Oturup ayakta durabilirsin. Bu tür egzersizlerin uzun bir süre için günlük performansı, servikal omurgada osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Ancak, başın dönme hareketlerini yapmamalısınız: hazırlıksız bir kişi boynu yaralayabilir. Videoda performans tekniğini detaylı olarak görebilirsiniz.

Çoğu zaman, egzersizler oturma ve yatma pozisyonlarından yapılır. İşte bazı alıştırmaların açıklamaları:

Boyun kaslarınızı zorlayarak avucunuza alın. Egzersiz üç kez yapılır. Ardından avucunuzun başının arkasına doğru bastırın.

Kafa hafifçe geri eğildi. Çene servikal fossaya karşı bastırılır, boynun gergin kaslarındaki direncin üstesinden gelir. Egzersiz 5 kere yap.

Boyun kaslarını zorlarken sol avucunuza sol avucunuzla (3 kez), ardından sağ tapınakla sağ avuç içine basın.

Göğüs osteokondrozu için egzersizler

Omurgada periyodik olarak göğüs düzeyinde ortaya çıkan ağrı, torasik omurgada osteokondrozun başlangıcıdır. Bu tür bir hastalık genellikle aşağıdaki mesleklerden insanları etkiler: bilgisayar operatörleri, tasarımcılar, sürücüler ve sıradan bilgisayar kullanıcıları. Ancak, sık sık sürükleyip bırakıyorsanız veya uzun bir süre bilgisayar başında oturuyorsanız, o zaman osteokondrozunuz olacaktır.

Kendisini bu hastalıktan izole etmek için doğru postürü izlemek ve torakal bölümün kaslarını iyi durumda tutmak önemlidir. Bir postür oluşturmak için erken yaşta gereklidir, ancak daha sonra yapabilirsiniz. Asla geç olmamasından iyidir. Yürürken sırtın düz ve omuzların düz durması gerektiğini unutmayın. Ayrıca, düzenli olarak karın kaslarının sesini destekleyen ve geliştiren egzersizler yaparsanız, göğüs bölgesinin her segmentinin normal hareketliliğini de sağlayacaktır.

İşte bu egzersizlerin en önemlisi:

  • Düşük arka koltuğa oturun. Ana durum, bıçakların buna dayanması gerektiğidir. Duvarı arkaya doğru görmek için yavaşça bükün.
  • Sandalyeye otur, kollarını dizlerinin arasına katla. Nefes almak için, vücudunuzu yanlara doğru bükün, nefes verin. Sonra aynı şekilde.
  • Nefes almak, nefes almak, nefes almak, bükmek, solumak, nefes almak için.

Diğer bazı alıştırmalar (tercihen açıklayıcı bir video):

  • Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun: mümkün olduğunca eğerek, nefes verin. Bıçaklar sandalyenin arkasına yaslanır ve böylece nefes verin.
  • Dörtlüde gerçekleştirilir: mümkün olduğunca arkaya bükün, bu pozisyonda birkaç saniyeliğine kalın. Baş düz tutulur, daha sonra orijinal konumuna geri döner.
  • Karnına yaslan, zemine ellerinle. Maksimum geri bükün, gövdeyi yerden çekmeye çalışın.
  • Karnına uzan, ellerini vücudun üzerinde tut. Torakal omurganın bükülmesini sağlayın, bacakları en üst seviyeye çıkarmaya ve kafaya doğru ilerlemeye çalışın.

Evde etkili jimnastik için büyük bir top kullanışlı geliyor.

Lomber osteokondroz için egzersizler

Lomber ağrı, insanların en büyük yükü sırtın altına düştüğü zaman, insanların dikleşmesidir. İnsan vücudunun tüm kütlesini taşıyan ve bir amortisörün rolünü yerine getiren kişidir. Araştırma sonuçlarına göre, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler arasında sırt ağrısı daha az yaygındır. Lomber omurga ve aktif istirahat osteokondrosisi şarj edilerek osteokondroz gelişiminin ve alt sırttaki ağrının ortaya çıkmasının önlenmesi desteklenmektedir. Terapötik egzersizler lomber omurgada eklem, bağ ve kasların günlük yükünü hafifletir.

Alt sırtın osteokondrozu tedavisi kapsamlı olmalıdır. Odak, motor fonksiyonların restorasyonu ve ağrının giderilmesi üzerinedir. Benzer bir hastalığın karmaşık tedavisi, medikal tedavi, germe ve masaj ile birlikte lomber osteokondrozda egzersiz yapmak büyük önem taşımaktadır. Ana görevi, omurgada tamamen gevşeyebilen, yani diskler üzerindeki yükü azaltan, vücutta yeterince güçlü bir kas korse oluşturmaktır.

Egzersizler midede, yan ve arkada uzanırken yapılmalıdır. Bu durumda, omurganın tamamen boşaltılması gereklidir, çünkü bu gibi durumlarda, etkilenen alanın diskleri içindeki basınç düşey haldeki basınç ile karşılaştırıldığında yarıya indirilir. Omurgadaki ağrılı değişiklikler oldukça genç hastalarda da bulunur. Bu, en büyük etkinlik dönemlerinde ve dolayısıyla en büyük yüklerde olur. Çoğu insan osteokondrozun ilk semptomlarını yaklaşık 30 yıl, özellikle de servikal osteokondroz semptomları yaşar.

Fotoğrafta - belini güçlendirmek için bir dizi egzersiz

Gün boyunca yapılan bir dizi egzersiz önerilir. Hareketsiz ve sedanter bir yaşam tarzı ile, omurganın farklı bölgelerinde kan durgunluğu var. Sağlık için uygun ağırlık kaldırma çok önemlidir. Eğilemezsin, oturmak daha iyidir, sonra yükü al, onunla kalkmak daha iyi. Sonuç olarak, bacaklar omurga değil yüklenecek. Bir şey kaldırdığınızda, vücudunuzu eksen etrafında döndürmekten kaçının. Ayrıca, daha önce bahsedildiği gibi, osteokondrozda egzersiz, spinal kolondan aşırı gerginliği gidermeye yardımcı olan son derece önemlidir.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Osteokondrozda boyun jimnastiği, her biri için sadece önleme değil, aynı zamanda kısmen de bu hastalığın tedavisi için en basit ve en erişilebilir yöntemdir. Osteokondrozun yanı sıra siyatik, aynı zamanda artrit ve artroz, intervertebral diskler dahil eklemlerin hareketliliğini ciddi olarak sınırlar. Bu, fıtık biçimindeki ilişkili komplikasyonların oluşmasına, vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına, bağışıklığın azalmasına ve nihayetinde genel sağlık seviyesinde bir azalmaya katkıda bulunur.

Servikal bölge burada özel bir rol oynar - merkezi sinir sisteminin sinyallerinin iletildiği ilk bağlantıdır. Göğüs ve lomber bölgelerin yetenekleri fizyolojik durumuna bağlıdır. Boyun terapötik egzersiz (egzersiz terapisi) genel olarak tüm omurga ve yaşam aktivitesinin işlevselliğini korumak için en iyi yoldur.

Lfk için endikasyonlar

Fizik tedavi için ilk endikasyonlar baş, göğüs, kol ve bacaklarda nevraljik ağrılardır. Osteochondrosis tarafından provoke edilirler - omurgada organik değişiklikler:

  • İntervertebral alanda tuz birikintileri;
  • Dehidrasyon ve yastıklama disklerinin elastikiyetinin azaltılması;
  • İç organ ve ekstremitelerin fonksiyonlarını düzenleyen omurlar radiküler sinirler.

Her şeyi dikkatsiz bırakırsanız, patolojik semptomlar sürekli artar. Bu yıkıcı süreçlere karşı koymak ve servikal osteokondroz ile terapötik jimnastik denir. Prosedür, tıbbi bir hastaneye, spor salonuna, simülatörlere ve masaj terapistlerine ihtiyaç duymaz. Herkes evde servikal osteokondroz ile şarj edilebilir.

Sınıflar için ne gereklidir?

Boyun için osteokondroz ile şarj edilmeden önce gerekli olan:

  • Bir doktora danışın, onunla birlikte eğitim modunun yanı sıra tıbbi kompleksin egzersizlerini koordine edin;
  • Spor salonunu iyi havalandırın;
  • "Yalan" daki alıştırmalar için minderi yatırın;
  • Rahat (daha iyi spor) kıyafeti giy.

Osteokondrozlu boyun egzersizleri yapılırken:

  • İlk derste aşmayın. Her müteakip yük, bir öncekine uyarlandığı gibi artmalıdır;
  • Nabzı sürekli olarak izleyin;
  • Nefes egzersizleri ile boyunda alternatif egzersizler;
  • En küçük göğüs ağrıları ya da kalp atım hızındaki ani değişiklikler için, kuvvet antrenmanını derhal durdurun ya da daha hafif egzersizlerle değiştirin.

Kalp bölgesinde akut ağrıları egzersiz tedavisi için kontrendikedir. Sınıfların devamı kalp aktivitesinin tam olarak rehabilitasyonu ile sadece doktorun izni ile mümkündür.

En yaygın teknik

Servikal osteokondroz için bir dizi egzersiz, servikal omurganın medikal gelişimine yönelik bir dizi dinamik ve statik prosedürden oluşur. Hepsi birbirini tamamlar ve nihai sonucu optimize eder. Servikal omurganın osteokondrozunda dinamik jimnastik, kasılma ve gevşeme gruplarının kaslarının alternatif kullanımına dayanır. Egzersizler sıkı sırada yapılır. Her biri en az 5 - 15 kez tekrarlanmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonu - vücut dikey olarak, bacaklar birlikte, dikişlerde eller bulunur.

  • Yavaş bir nefes alıp vermesi;
  • Tiptoe üzerinde streç;
  • Parmakların uçlarına bakın;
  • Yavaş bir nefesin üzerinde eller aşağı iner;
  • Başlangıç ​​pozisyonu
  • Okumanızı tavsiye ediyoruz: osteokondrozlu bir sopayla jimnastik
  • Gövdenin eşzamanlı dönüşü ile birlikte yavaş bir nefesin sağ eli çekilir;
  • Görünüm parmak uçlarına koşar;
  • Orijinal pozisyona geri dön.

Aynı egzersiz sol el ile tekrarlanır.

  • Baş yavaşça önce sağa, sonra sola - duruncaya kadar döner;
  • Çene mümkün olduğu kadar yukarı çekilir, sonra göğsün üzerine indirilir.

PI sayı 2 - ayakta pozisyon, bacaklar birlikte, omuz seviyesinde dirsekler.

  • Dirsekleri omuz bıçaklarına geri çekin;
  • Solukta, 1 numaralı IP'ye dönün.

IP numarası 3 - vücut dikey olarak, bacaklar biraz ayrı, kollar omuz düzeyinde ileriye doğru uzanır.

  • Birleşen ve uzaklaşan yönde ellerin eşzamanlı dairesel dönüşü.
  • Vücut solucan keskin bir şekilde sağa doğru eğilir (başın aynı anda sola dönmesiyle);
  • Solukta, sağ el, başlangıç ​​noktasının geri dönüşü ile başın üstünde yükselir.

Aynı sırayla, egzersiz soldan bir eğim ile yapılır.

Kalça eklemi dahil değildir.

  • Okuduğunuzdan emin olun: boyun için yoga
  • Ayak parmakları uzandı (kolları yukarı kaldır, geriye doğru eğin, parmaklara bakın);
  • Eller yanlara, sonra dizlere;
  • Kesin oturun.
  • Kafanı dizlerine doğru bastır.
  • Parmaklara konsantre ederken her iki kolu da sola doğru uzatın;
  • Arkanın arkasında sağ bacak;
  • Bunun için sol ayağı almak için;
  • Ellerinizi saat yönünde, sonra ters yönde dairesel devir yapın.
  • PI №3'e dön.

Ellerinizi sağa çevirdiğinizde egzersiz aynı şekilde yapın. Kalça eklemi hareketlere dahil değildir.

IP numarası 4 - karnının üzerinde yatıyor, bacaklar birlikte kapalı, ileri uzatılmış kollar.

  • Teneffüs etme sürecinde, kollar bakışla birlikte sınıra kadar kaldırılır;
  • Özgün konumda orijinal pozisyona dönün.
  • Sağ bacağı yan tarafa alın, başını sağa çevirin;
  • Sol ayağınıza atlayın.
  • Ardından sol ayağı yanlara alın, başı sola çevirin ve sağ ayağa atlayın.
  • Hızla kademeli bir düşüşle tam bir duruşa doğru yürümeyi bitirmek için egzersiz yapın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı.

  • Kollarınızı omuz seviyesinde öne doğru uzatın, avuçlarınızı birbirine doğru açın;
  • İç çekerek, ellerinizi etrafa yayın;
  • Ekshalasyona geri karıştırma ve avuç içi ile kapanma eşlik eder.

Servikal osteokondrozis için fizik tedavi boyun, sırt, karın, kol ve bacak kaslarının nihai mobilizasyonuna dayanır. Vücudun tüm fizyolojik enerjisi bir noktada konsantre edilir ve terapötik etkiyi arttırır.

Servikal omurganın osteokondrozunda egzersiz terapisi, servikal bölgede metabolik süreçleri uyarmanıza, zayıflamış sinir dokusunu yeniden canlandırmanıza, intervertebral disklerin elastikiyetini artırmanıza, boyun esnekliğini ve hareketliliğini döndürmenize olanak tanır. Statik versiyonda, servikal osteokondroz için kompleks egzersiz terapisi dinamik jimnastiği tamamlar. Bu teknik, bir dizi karakteristik fonksiyonel özelliğe sahiptir:

  • Servikal bölgenin osteokondrozu için fizik tedavide ana güç yükü kendi çabalarımızla yapılır;
  • Kompleksin egzersizleri ek yük veya istemli kas gerginliği kullanılarak gerçekleştirilebilir;
  • Kas lifleri üzerindeki kuvvet kademeli olarak gelişir;
  • Servikal osteokondrozun fiziksel egzersizlerindeki tüm vücut enerjisi sadece servikal omurga üzerinde yoğunlaşır;
  • Kafa hareketinin oranı minimaldir;
  • Boyun kaslarının gerginliği aşırı olmalı;
  • Başlangıç ​​noktasından elde edilen postür sapmaları, yeterli sabır için tutulur.

Boynun osteokondrosisine karşı statik egzersiz tipleri:

IP numarası 5 - bir sandalyede oturuyor.

  • Tüm egzersizler teneffüs edilirken yapılır. Kafanın her pozisyonu en az beş saniye sabittir. Nefes verirken kaslar rahatlar.
  • Boyun kaslarını sıkın, başınızı sağa çevirin, omuza bakın;
  • Orijinal pozisyona geri dönün, rahatlayın.
  • Egzersizi sola çevirerek tekrarlayın.

Çevrim frekansı - 5-10 sağa ve sola döner.

  • Boyun kaslarını sıkın, kulak omuza yaklaştıkça başını sola eğin;
  • Başlangıç ​​pozisyonu, rahatlama, sağa doğru eğme.
  • 5-10 kez.
  • Başın arkaya dokunmasıyla başın arkaya doğru eğilmesi;
  • Başlangıç ​​noktası, kas gevşemesi, kafa, göğsüne çenenin bir dokunuşuyla öne doğru eğildi.

PI №1 - ayakta durma, kollar omuz seviyesinde ileriye doğru uzatılmış, bacaklar kapalı.

  • Bacaklar ayrı;
  • Elleri avuç içi uzatın, dirsek ekleminde bükün, pazı gerdirin;
  • Bıçakları son derece azaltır.

Egzersiz 5-10 kez tekrarlayın.

PI aynıdır.

  • Uzatılmış kolları yukarı kaldırın, hafifçe seyreltin;
  • Tiksintidan kalk, geri bük, parmaklara odaklan;
  • Biraz otur, avuçlarını dizlerinin üzerine koy, göğsünle çenesine dokun.

Sıklık, önceki alıştırmadaki ile aynıdır.

  • Avuçlarını kapat, onları sol yanına koy.
  • Teneffüs ederken, başınızı kuvvetli bir şekilde avuç içlerine doğru itin, lateral boyun kaslarını zorlayarak (ve kafa hareket etmemelidir);
  • Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
  • Aynı gücü kesmek için avuç içlerini sağ yanağa doğru düzenleyin.
  • Başlangıç ​​pozisyonu, egzersiz 6 ile aynıdır.
  • Elleri sıktı, yumrukları alın güvenli;
  • Kafanı birkaç saniye boyunca yumruklarınla ​​ez, sırt kaslarını zorla.

Kuvvet işlemi 5-10 kez tekrarlanır.

  • Boyunu ve başını avuç içlerinin arkasına sıkıca tutturun;
  • Ön boyun kaslarını sıkın ve başınızın avuç içine sıkıca 5-10 kez sıkıca bastırın;
  • Boyun, boyun, tapınaklar, alın, çene masajı. Bir sandalyede oturarak üretilir.

El Hareket Tekniği:

  • Kas okşama,
  • Kolay pat
  • Dairesel sürtünme.
  • Çeneyi göğsüne sıkıca bastırın,
  • Kafanın arkasını avucunun arkasında tut,
  • Güçlü el direncini aşarak başınızı kaldırmaya çalışın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Eller de başı düzeltir. Başın yerden yukarı kaldırılır.

  • Ön boyun kaslarının gerginliğini kullanarak başınızın arkasını elinizin avuç içine bastırın.

Egzersizler 10 ve 11, bir sıra halinde en az üç saniye 5-10 kez gerçekleştirilir.

PI sayı 7 - sağ ve sol tarafta.

  • Sağ tarafını aç, sol avucunu karnın ön duvarına koy;
  • Yavaş yavaş akciğerlere hava toplamak, mide şişirmek, avucunun direncini yenmek;

Nefes verin, rahatlayın ve sol taraftaki egzersizi tekrarlayın.

IP numarası 4 (karnın üstünden yatar).

  • Çenenizi bükülmüş elinizle desteklemek için sağ elinizi kullanın;
  • Başını basmak için arkadan sol taraftan.

Daha sonra ellerin pozisyonunu değiştirin ve basınç kuvvetini en az 5 defa tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı (bir halı ile)

  • Kafanıza zemine dokunarak sağa çevirin;
  • Başınızı boynun lateral kaslarının çabasıyla kaldırmadan, kulağı mattan koparmaya çalışın.
  • Kafanı düzelt, rahatla.

Başlığı sola çevirerek egzersizi tekrarlayın.

LFK sonuçları

Düzenli egzersizlerle osteokondrozise karşı egzersizler belirgin ve uzun süreli terapötik bir etki verirler:

  • Servikal omurgadaki kan kaynağı ve metabolizma süreçleri hızlandırılır;
  • Ağrı giderildi;
  • Çevreleyen dokuların innervasyonu restore edilir;
  • Kas tabakası artar;
  • İntervertebral disklerin esnekliği ve boyunun hareketliliği artar.

Son sonuç, servikal osteokondroz için fizyoterapinin kullanımını önemli ölçüde hızlandırır. Yerel UHF ışınlaması, tuz birikintilerinin bozulmasına katkıda bulunur. Farmakolojik preparatlara batırılmış özel kompreslerin kullanımı da buna yöneliktir. Bu prosedürler, olası alerjileri önlemek için sadece ilgili hekimin talimatlarına göre uygulanmalıdır.

Kadınlarda servikal osteokondrozun jimnastiği için kontrendikasyonlar da gebeliği içerebilir. Pelvis ve batın kaslarındaki kuvvetli gerginlik, erken doğum ya da düşükle sonuçlanabilir.

Boyun ağrısı ve düşük hareketlilik, sağlıklı bir yaşamı olumsuz etkileyen nihai karar değildir. Çok fazla fizik tedaviyi düzeltebilir. Osteochondrosis egzersizlerinin nasıl tedavi edileceğini bilmek önemlidir. Düzenli fitness sınıflarını düzeltebilecek bir şey. Ancak en uygun sonuç, sadece servikal bölgenin osteokondrozunda terapötik şarj kullanımı ile mümkündür. Bu herhangi bir şekilde ertelenmemelidir.

Duruşunu ihlal eden gerekli egzersizler nelerdir?

Evde servikal osteokondroz için jimnastik

Servikal osteokondrozu tedavi etmek ister misiniz? Egzersizler - basit ve etkili bir çözüm.

Hareketsiz ve pasif bir yaşam tarzına liderlik eden insanlar, sonunda osteokondrozun kendilerine sessizce sarktığını fark ederler. Osteokondrozun nedenleri, sırt ve boyun kaslarının hareketsiz kalmasıdır, çünkü bunlar zayıflar. Kas desteği olmayan omurga diskleri ağır yüklüdür. Sürekli hareketsiz yaşam tarzı, uygunsuz duruş, vertebral disklerin deformasyonuna yol açar. Deforme olmuş vertebral diskler sinirleri sıkıştırabilir. Sonuç olarak, bir kişi sırtında, servikal omurgada ağrı hisseder.

Servikal osteochondrosis nasıl tedavi edilir ve tezahürünü nasıl önler? Doktorlar, servikal, sırt, omuz kemerinin kaslarını ve tendonlarını güçlendiren özel egzersizler önermektedir. Bu osteokondrozu tedavi etmenin en güvenli yoludur.

Egzersizin faydaları

Yukarıda belirtildiği gibi, osteokondrozun nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, kas sisteminin zayıflaması ve omurganın eğriliğidir. Hastalığın ilk aşamalarında, egzersiz daha fazla gelişimini durduracaktır. Düzenli fiziksel efor, kan dolaşımını iyileştirir, omurganın ve servikal omurganın kasları tonlanır, omurgadaki yük azalır, vertebral diskler arasındaki mesafe artar, vertebral diskler arasındaki sürtünme azalır ve ağrı sıklığı buna göre azalır.

Hastalık sık şiddetli ağrıların hissedildiği ölçüde gelişirse, bir uzmana danışmak gerekir. Kesin tanıyı, hastalığın derecesini, tedavi programını ve masajı belirler. Tedavinin bitiminden sonra, evde bağımsız olarak uygulanabilecek terapötik jimnastik görevlendirilecektir. Evde servikal osteokondrozun bu tedavisi, hastalığınızı unutmanızı sağlar.

Egzersizler doğru bir şekilde seçilmeli ve doz edilmelidir. Aksi halde sağlığınızı kötüleştirme riski vardır.

Yararlı ipuçları

Egzersizleri uygulamaya başlamadan önce, yararlı ipuçlarını öğrenmeniz gerekir.

  1. Çalışma, çalışma, ev, vb. Yerlerden bağımsız olarak, bir dizi egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Öncelikle, ilerlemeyi hızlandırmak için, egzersiz her gün yapılmalıdır. Ve daha sonra, durum iyileştiğinde, sonucu korumak için haftada 2-3 gün çalışabilirsiniz;
  2. Acı ya da uyuşukluk hissederseniz - bu biraz hareket etme zamanı olduğuna dair bir işarettir. Bu durumda, ayağa kalkmaya, yürümeye, gerilmeye, osteokondrozise karşı egzersiz yapmaya ihtiyacınız var. Biraz yürüyebilirsin;
  3. Dersi sürekli zorlamalıdır. Komplekse başka alıştırmalar ekleyebilir veya tekrar sayısını artırabilirsiniz;
  4. Elbette, düzenli olarak yapmak iyidir, ama hislerinizi unutmayınız. Seanslar sırasında servikal bölgenin güçlü ağrılarını hissederseniz, egzersizleri durdurmalısınız;
  5. Tedavinin etkinliğini artırmak için, bir masaj için gidebilir ve genellikle kontrast duş alabilirsiniz. Bu prosedürler ek kas gevşemesini destekler;
  6. Egzersizler duruşunuzu koruyarak yapılmalı ve uygulama tekniğine dikkat edilmelidir. İlk başta biraz zor olacak, ama doğru performans sayesinde kaslar daha da güçlenecek ve daha kolay çalışacak.

Karmaşık egzersizler (ısınma)

Egzersizleri yapmaya başlamadan önce mutlaka bir ısınma ile başlamanız gerekir:

  1. Düz bir şekilde ayağa kalkmanız, omuzların birbirinden ayrı omuzlara ayrılması, birkaç kez derin bir nefes almanız gerekir. Bundan sonra, sağa, sola, ileriye, geriye doğru düzgün eğriler yapmanız gerekir. Geri eğilmek, acı çekmemek için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Geri eğildiğinde ağrıya neden olursa, bunları gerçekleştirmeyi reddedebilirsiniz.
  2. Bir sonraki ısınma - kafayı sağa ve sola kadar sola çevirir. Sadeliğe rağmen, bu egzersiz, servikal omurganın başını bir yöne veya başka bir yöne çevirmesine izin vermediği kişiler için zorluklara neden olabilir. Bu gibi durumlarda, başınızı ağrıya getirmek için döndürmek buna değmez. Egzersiz, ani hareketler olmaksızın, sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
  3. Son olarak, dik durun, omuzlarınızı geriye doğru uzatın, omuz bıçaklarınızı düzleştirin, göğsünüze yapışın. Ardından, omuz eklemlerini, arkaya doğru yuvarlayın. Egzersiz yavaşça, pürüzsüzce, nefesle ve nefesle yapılmalıdır.

Egzersiz türleri

Bir dizi egzersizden oluşan bu jimnastik zor değildir. Onları evde, ayakta veya oturarak gerçekleştirebilirsiniz. En önemli şey omurga düz tutmak, omuzlar rahatlamaktır. Fakat bu pozisyonda ayakta durması tercih edilir, çünkü bu pozisyonda omurga maksimum düzeye getirilir.

Jimnastik №1

Ellerdeki basınç ileriye doğru. Eller kilit altında kilitlenmeli ve alnına takılmalıdır. Elleri, başın arka kısmındaki kilitleme basıncına kilitlenmiş ve başa karşı koyulmalı ve eller ileriye doğru baskı yapmalıdır. Boyun sıkılmalıdır. Bu pozisyonda 15 - 20 saniye kalmak gereklidir. Bundan sonra, bir elini boynundan arkaya koy ve başını geri at. Aynı zamanda, çalışılan boyun kasları gerilir. Bu egzersiz boyun kaslarının güçlendirilmesi için yararlıdır ve bu da servikal osteokondrozun zayıflamasına neden olur.

2 numaralı jimnastik

Kafanın arkasındaki el basıncı. Bu alıştırmada kollarınızı bir kilitle kapatmanız ve kafanızın arkasına bu formda tutmanız gerekir. Sonra kafanın arkasına elinizle basınç uygulayın ve baş kollara dayanmalıdır. Süre - 15 - 20 saniye. Bu durumda servikal omurganın kasları gerilir. Bu egzersiz uyumlu bir egzersiz için ilk ile birleştirilebilir.

3 numaralı jimnastik

Kafanı yanlara doğru eğin. Bu alıştırmada sağ (sol) avucunuzu kulağınıza koyun. Sağa (sol) bir omuz elde etmeye ve direnmek için bir çalışma eliyle başa. Bu konumda 15 ila 20 saniye kalmanız gerekiyor. Sonra aynı şekilde eğimi diğer yönde gerçekleştirin.

4 numaralı jimnastik

Kafayı yana çevirin. Bu alıştırmada kafanı yana çevirmek istiyorsun. Bunu yapmak için sağ (sol) avu sağ (sol) yanağa koyun. Kafayı sağa (sola) çevirin ve çalışma eli direnir. Her pozisyonda, 15 ila 20 saniye kalmanız gerekir.

5 numaralı jimnastik

Boynuzu ellerinizle germek. Bu egzersizi yapmak ilk başta zor olabilir, ancak zamanla buna alışabilirsiniz. Baş parmaklarınızı alt çeneye koyun ve başınızın arkasını parmaklarınızın geri kalanıyla kapatın. Bu pozisyonda, başınızı yukarı çekin, sallanan hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Yani, mantarı şişeden çıkarmak için bir girişimi taklit etmek. Kafanı çeviremezsin, düz bakmalısın. Egzersiz süresi - 15 - 20 saniye. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.

6 numaralı cimnastik

Düz durun ve kollarınızı yana doğru yayın. Eller rahat olmalı. Daha sonra aynı zamanda omuzların sağ ve sol ekleminin dönüşünü sağlayın. Vücut öne eğilmelidir. Her omuz için 1 dakika egzersiz yapmak gereklidir. Bu egzersiz, omuz bölgesinde gerginliği hissedenler için önerilir.

7 numaralı cimnastik

Haddeleme kafası. Bu alıştırmada, başı sağ (sol) omzuna çevirmeniz ve boynunuzu germeniz gerekir. Kafayı iki tarafa doğru yuvarlayın. Tekrarlamanın sonunda, kafa diğer omzuna çevrilmelidir. Omuz bıçaklarını geri almaya çalış. Dikkatlice egzersiz yapmak için, başın hareketi tüm egzersiz boyunca kontrol edilmelidir. Rahatsızlık durumunda, kafanızı yan tarafa çevirebilirsiniz. Egzersiz 10 - 12 defa tekrarlanmalıdır.

Bu, servikal omurganın osteokondrosisini önlemeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Tüm egzersizleri yapmak için gerekli değildir, sadece rahatsızlık ve ağrı getirmeyenleri seçebilirsiniz. Ofis çalışanlarının iş esnasında düz oturmaları tavsiye edilir. Ek olarak, sabahları barda asılı durabilirsiniz. Bu omurga gerecek, vücuda canlılık verecektir. Yüzme, artistik patinaj, dans, aerobik de osteokondrozun önlenmesine yardımcı olur ve tedavi sürecini hızlandırır. Sınıflar düzenli ve kişi daha hareketli hale gelirse, o zaman servikal bölgenin kaslarında ve kemiklerinde ağrıdan kurtulabilirsin.

Evde servikal osteokondroz ile uygun şekilde egzersiz yapmak

Servikal osteokondroz, 30 yaşın altındaki kişilerde giderek daha fazla teşhis edilmektedir. Bunun nedeni - düzenli fiziksel aktivite eksikliği. Ofis çalışanları, sürücüler, programcılar - oturma pozisyonunda çok zaman harcamak zorunda olanlara yatkınlık. Evde servikal osteokondroz için şarj - omurga ile ilgili sorunların tedavisi ve önlenmesi için basit bir çözüm.

Genel öneriler

Düzenli egzersiz, intervertebral disklerin beslenmesini ve kaslara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Beyin tümüyle oksijen alır - baş ağrıları kaybolur, ekstremitelerin uyuşması ortadan kalkar ve verim artar. Jimnastiği sadece doktorun izni ile yapınız.

Bu önemli! Her türlü egzersiz sadece remisyon döneminde yapılabilir. Alevlenme sırasında egzersiz, durumu daha da kötüleştirebilir.

Jimnastik için kontrendikasyonlar:

  • kalp krizi, kalbin aort ve anevrizması, aritmiler, taşikardi;
  • akut aşamasında bulaşıcı hastalıklar;
  • yüksek tansiyon;
  • zayıf kan pıhtılaşması, kanama tehdidi;
  • fundusdaki değişikliklerin eşlik ettiği oftalmik patolojiler.

Bu önemli! Şarj işlemi, vestibüler aparatla ilgili sorunları olan kişilerle, koordinasyon sorunları, ciddi diyabet formları ve onkolojik hastalıklar ile ilgili olarak yapılmamalıdır.

Servikal osteokondroz için jimnastik günlük yapılmalı, bir ayna önünde pratik yapmak daha iyidir. Durum iyileştiğinde, kompleks haftada üç kez yapılabilir. Egzersizler sorunsuz bir şekilde yapılmalı, ağrı olmamalı, kasları mümkün olduğunca zorlamak veya omurları kuvvetlice çıkarmak yasaktır.

Jimnastikten önce, boyun kaslarını yoğun bir şekilde ovalayarak ısınmanız gerekir. Yemek ders başlamadan bir saat önce olmalı, oda havalandırılmalıdır.

Sabah egzersizi

Servikal osteokondrozun önlenmesi için basit egzersizler, yatakta iken uyanmadan hemen sonra yapılabilir. Bu, sabah türünün yapılmasına yardımcı olacak, pilleri tüm gün için şarj edecektir. Her egzersiz 5 kez yapılmalıdır, yastık çıkarılmalıdır.

  1. Bir tarafa yatırın, başını yataktan ayırın, en yüksek noktada düzeltin, 5'e kadar sayın. Egzersizi sağ ve sol tarafta gerçekleştirin.
  2. Karnına yaslan, ellerini başının arkasına sıkıştır. Baş yukarı kaldırın, direnmek için eller - kaldırma servikal kaslara yapılmalıdır.
  3. Sırtınıza yaslanın, sadece kafayı kaldırın - sırtın üst kısmı yüzeye çıkmamalıdır. En üst noktada, pozisyonu düzeltin, 5'e kadar sayın. Rahatlayın, uzanın, 3-5 saniye dinlenin, egzersizi tekrarlayın.

Bubnovsky'ye göre osteochondrosis ile şarj

Bubnovsky S.M. nörolojik patolojilerin tedavisi için çeşitli alternatif terapiler geliştirdi - teknik "Hareket Tedavisi" olarak adlandırıldı. “Osteochondrosis - bir cümle değil” adlı kitabında, omurganın tüm bölümlerinin osteokondrozunun tedavisi için basit ve gelişmiş egzersizler bulabilirsiniz.

Egzersizleri nasıl yapılır:

  1. Kafayı sağa doğru bükün, yanağı avuç ile destekleyin, baş ve el birbirine dayanmalıdır. Boyunda gerginlik ortaya çıktığında, pozisyonu düzeltmeniz gerekir, 10'a kadar sayın, başını orijinal konumuna getirin. Öbür tarafa yat.
  2. Dirseklerinizi herhangi bir sert ve düz yatay yüzeye yerleştirin, avuçlarınızı sıkıştırın, çenenizi üzerlerine koyun. Boyun kaslarını sıkın, 10'a kadar gevşeyin, rahatlayın.
  3. Sağ yanağından biraz uzağa açık bir avuç koyun, başını döndürün, elinize yaslanın. 10 saniye boyunca gerginliği güçlendirin, gevşeyin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Her yönde 5 sıkı dönüş yapın. Sonra yan yana 5 basit dönüş yapın.
  4. Kollarınızı başınızın arkasına katlayın, başınızı odaklayın, avuçlarınızın direncini hissedin, boyun kaslarınız gergin. 10'a kadar say, rahatla, ritmik ileri ve geri yatır.

Her egzersizden sonra kasları gevşetmeniz gerekir, bunun için birkaç ritmik sallanma, bükme veya döndürme yapabilirsiniz.

Bu önemli! Jimnastikten sonra, Bubnovsky, boyun, parmak ve ayak parmaklarının boynunu ve arkasını yoğurmak ve ovalamak için kendi kendine masaj yapmayı önerir.

Osteochondrosis için boyun egzersizi - sürücüler için egzersizler

Toplu taşıma sürücüleri, kamyoncular oturma pozisyonunda bir çok saat geçirmek zorunda kalıyorlar - bu yüzden bu mesleğin neredeyse tüm üyelerinde servikal omurga ile ilgili sorunlar bulunuyor.

Basit bir fizik tedavi kompleksi - her egzersiz en az 3 kez tekrarlanmalıdır:

  1. Avuç içileri başın arkasına yerleştirin, kilidin içine kilitleyin. Başın hareketini geri yapmak için, eller direncini göstermelidir.
  2. Avuçlarını alnının üzerine geçir. Önceki alıştırmayı yapmak için, ama kafa bükmeye çalışmalı.
  3. Avuç içlerine, dirsekleri yanlara doğru çekmeye çalışırken, avuç içlerine direnecek şekilde, tapınaklara koyun.

İşyerinde servikal osteokondroz için şarj

Çok fazla vakit geçirmek zorunda olan insanlar, her saatte bir kaç dakika ara vermelisiniz - kalk, biraz yürü, ellerini dalga yap.

İş yerinde, Sishonin için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz - osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için basit ve etkili egzersizler.

Jimnastik servikal bölgede omurganın hareketliliğini artırmak için tasarlanmıştır, kasları plastik yapmak için izin verir. Bir dizi egzersiz, gerginlik, ağrı sendromu ve kan dolaşımının düzenli olarak uygulanmasıyla normalleşir. Dersler ayakta durma pozisyonunda tutulmalıdır, bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır, sırt düzleşir.

Tüm egzersizler aynı hızda yapılmalıdır, tekrar sayısı - 5-10.

  1. Boynun yan yüzeylerini germek için, omzunuzun üzerine koymak için başınızı yana yatırmanız gerekir. 7'ye kadar sayın, başlangıç ​​konumuna geri dönün, diğer yönde eğin.
  2. Arka yüzdeki kasları güçlendirmek için başınızı aşağı indirmeniz, göğsünüze çenenizle dokunmanız gerekir. Sonra yavaşça başınızı yukarı kaldırın, her pozisyon 5 saniye boyunca sabitlenmelidir.
  3. Eğik boyun kasları, "Kaz" egzersizini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Çeneyi yere paralel olarak sabitleyin, boynu öne doğru çekin, yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün. Her uç noktada 5 saniye durun.
  4. Plastisiteyi lateral kaslara döndürmek için, sağa ve sola mümkün olan azami genlikte yavaş dönüşler yapmak gerekir. Her noktada 5 saniye boyunca durun. Bu egzersiz vizyonu iyileştirmeye yardımcı olur.
  5. Tüm kas korse güçlendirmek için, ellerin eklenmesi ile egzersiz yapmalısınız. Ellerinizi omuzlarınıza koyun, sağa ve sola dönüş yapın, her uç noktada durun.

Bu önemli! Osteochondrosis kronik bir hastalıktır. Bir kez karşı karşıya kaldığında, patoloji, kıkırdak ve intervertebral disklerdeki patolojik değişiklikler ile karakterize olduğundan, tamamen kurtulmak mümkün olmayacaktır. Egzersiz, remisyon süresini önemli ölçüde artırabilir.

Servikal omurganın osteokondrozu ile şarj edilmesi omurga ve diğer birçok hastalıktan kurtulmak, genel sağlık, performans ve uyku kalitesini iyileştirmek için yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, yüzmeye, uzun zamandır acelesiz yürüyüşler yapmalısın.

Evde servikal osteokondroz için şarj

Servikal osteokondroz için en iyi tedavi düzeltici jimnastiktir. Özel olarak seçilen egzersizler, hastalığın gelişimini durdurmaya, ilişkili semptomları ortadan kaldırmaya ve nüksetmeyi önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda mükemmel bir koruyucu önlemdir. Dersleri olabildiğince etkili hale getirmek için belirli kurallara uymanız ve egzersiz terapisinin sahip olduğu kontrendikasyonları unutmamalısınız. Ve şimdi evde servikal osteochondrosis için şarj nasıl yapıldığını ve bunun için ne gerekli olduğunu hakkında daha fazla.

Osteochondrosis ile şarj kullanımı nedir

Servikal omurga en savunmasız olarak kabul edilir ve osteokondrozun sonuçları en ciddi olanıdır.

Hastalığın neden olduğu intervertebral disklerin yok edilmesi, sadece esnekliği azaltmaz ve aynı zamanda boynun hareketliliğini kısıtlar, aynı zamanda beyni besleyen sinir köklerinin ve kan damarlarının sıkıştırılmasını da tetikler. Sonuç olarak, şiddetli ağrı, baş dönmesi, zihinsel aktivite kaybı ve diğer tehlikeli belirtiler ortaya çıkar. Ve devlet ne kadar çok koşarsa, problemle baş etmenin o kadar da zorlaşır.

Servikal bölge için düzenli şarj, aynı anda birkaç görevi yerine getirir:

  • omurganın normal pozisyonunu geri yükler;
  • acıyı ortadan kaldırır;
  • boyundaki gerginliği giderir;
  • bağları güçlendirir;
  • kan kaynağını normalleştirir;
  • spinal esnekliği artırır;
  • komplikasyon gelişimini engeller.

Birçok kişi egzersiz sonrası sağlık durumunun belirgin bir şekilde arttığını, ruh halinin arttığını, fiziksel efor sırasında daha az yorgunluğun olduğunu not eder.

İlaç tedavisi, fizyoterapi ve masaj, tedavinin önemli bileşenleri olmasına rağmen, şarjın tamamen yerini tutamaz. Tüm egzersizlerin tıbbi önerilere uygun olarak yapılması şartıyla, en hızlı ve en etkili sonucu veren fiziksel aktivitedir. Ve şarj için ilaçlara veya fizyoterapilere göre daha az kontrendikasyon vardır, bu yüzden faydalarını abartmak zordur.

Shishonin’in boynuna nasıl egzersiz yapılacağını daha ayrıntılı olarak öğrenmek ve bunlara yönelik egzersiz ve endikasyon örneklerini değerlendirmek isterseniz, portalımızda bu konuyla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Şarj etmek kontrendikedir

Terapötik jimnastik için mutlak kontrendikasyon yoktur, hastanın sağlık durumu ile ilgili geçici kısıtlamalar vardır. Çoğu, sınıfların yoğunluğuna ve süresine bağlıdır: bazı durumlarda sadece minimal yüklere izin verilir ve egzersizler bir doktorun gözetiminde gerçekleştirilir. Yani, şu durumlarda ücret tayin edilmez:

  • yumuşak doku veya omurga tümörleri;
  • Akut aşamada osteokondroz ve şiddetli ağrı eşlik eder;
  • vestibüler aparatla ilgili problemler var.

Kardiyovasküler hastalıklar, ciddi diyabet formları ve vertebral bölümdeki osteofitlerin varlığı durumunda, bununla ihtiyatla ve sadece bir uzman gözetiminde ele alınması gerekir. Eğer vertebralar kararsızsa, egzersizler, yerinden oynamayı engelleyecek özel bir yumuşak yakalı olarak yapılmalıdır. Diğer hastalıklar egzersiz tedavisi için bir engel değildir, ancak her durumda ilgili hekim tarafından belirlenmelidir.

Popüler teknikler

Osteochondrosis yaygın bir hastalıktır ve bu nedenle tedavisinin iyi bir tedavisi vardır.

Egzersiz kompleksleri, pek çok ünlü ortopedist, el ile terapist ve omurga problemleri ile ilgilenen diğer uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Bu tür egzersizlerin temeli, verimi arttırmak için çeşitli hareketlerle desteklenmiş servikal bölgenin temel çalışma tekniğidir.

Gitta tekniği

Manuel terapist Gitt VD Tekniğini "mikromotion" olarak adlandırdı. Omurlararası disklerin restore edilmesini amaçlayan servikal bölgenin genlik hareketlerine dayanır. Egzersizler, omurga ve kaslara minimum yük verir, bu nedenle osteokondrozlu hastaların tüm kategorileri için uygundurlar. Küçük hareket aralığından dolayı, çalışma saatlerinde, taşımada ya da başkalarının dikkatini çekmeden, sıraya girerek, özgürce şarj edebilirsiniz.

Bubnovsky tekniği

Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilen egzersizlerin kompleksleri, osteokondrozun önlenmesi için olduğu kadar, hastalığın herhangi bir aşamasında ve remisyon periyodunda da kullanılabilir.

Tekniğin temeli, tüm kas gruplarını ve bağları etkili bir şekilde kullanmanıza olanak tanıyan hareket tedavisi veya kinesitrapidir, etkilenen bölgelerin derinlemesine çalışmasına katkıda bulunur.

Eğitimin terapötik etkisini artıran solunum tekniğine özel ilgi gösterilmektedir. Kurs hafif egzersiz seçenekleriyle başlar ve yük her geçen gün giderek artmaktadır. Bu yaklaşım, kas iskeletinin ve intervertebral disklerin stabil bir şekilde iyileşmesini sağlar ve hastalığın tekrarlanmasını önler.

Bubnovsky'ye göre servikal osteokondrozun nasıl tedavi edileceğini daha detaylı öğrenmek isterseniz, portalımızdaki bir makaleyi okuyabilirsiniz.

Yöntem Butrimov

Butrimov'un jimnastik bir remisyon dönemi için tasarlanmıştır, böylece ağrı sendromu ile daha basit egzersizler lehine bırakmak daha iyidir.

Temel hareketlere ek olarak, bu teknik yoga ve tai chi tekniklerinin unsurlarını içerir ve ek olarak psikoterapötik bir etkiye sahiptir.

Düzenli egzersizler, boynun kaslarını hızlı bir şekilde güçlendirmenize ve hasarlı diskleri kurtarmanıza yardımcı olur. Ayrı hareketler omurgada ağrıya neden olabilir, böylece ilk seanslar bir uzmanın gözetiminde gerçekleştirilir.

Çok popüler olmasa da çok daha fazla teknik var ama aynı zamanda oldukça etkili. Optimal seçenek, hastalığın derecesine, semptomların şiddetine ve iyileşme sürecini etkileyen diğer faktörlere odaklanarak doktora karar vermelidir. Evde pratik yapmak için harika olan temel kompleksi düşünüyoruz.

Servikal osteochondrosis ile egzersizler nasıl yapılır

Fizik tedavi, yalnızca hastanın aşağıdaki önerilere uyduğu durumlarda olumlu sonuç verir:

  • Özellikle osteofit veya şiddetli ağrı sendromu varlığında, servikal vertebrada ani hareketleri, dönüşleri, çok yoğun yükleri önlemek;

Tüm egzersizler iki türe ayrılır - izometrik ve dinamik. İlk tip, vücudun konumunu değiştirmeden yapılır, yani sadece boyun ve omuz kemeri çalışmasının kaslarıdır. İkinci tip standart bir harekettir - kıvrımlar, dönüşler, kafa dönüşü. Burada da omuz kemeri ve boyun kasları yer almaktadır.

Servikal için şarj

Servikal omurganın osteokondrozunda terapötik jimnastik

Servikal osteokondroz ile egzersiz yapmak, hastanın sağlığını iyileştirmek için bir ön koşuldur. Omurgaya gerekli fiziksel aktiviteyi vermek için genel tonu bağımsız olarak arttırmasına izin verir. İlk olarak, beden eğitimi bir eğitmen ile yapılır ve daha sonra evde kendi başına yapılabilir. Patolojik süreci durdurmak için oldukça basit hareketler içerir.

Servikal omurganın osteokondrozu, intervertebral diskler, kasları, damarları, sinir köklerini de içeren önemli distrofik değişiklikler geçirdiğinde gelişir.

Terapötik jimnastik randevusu

Servikal osteokondroz meydana geldiğinde, semptomları genellikle bu hastalığı açıkça gösterir. Bu:

  • şiddetli baş ağrıları;
  • gözlerin kararması;
  • kas gerginliği;
  • parmakların uyuşması;
  • kulak çınlaması;
  • aritmi;
  • dengesizlik;
  • Başını çevirirken yüksek sesle çatlama;
  • hafıza bozukluğu;
  • baş dönmesi;
  • uykusuzluk;
  • gözlerden önce uçar;
  • genel zayıflık;
  • halsizlik;
  • ruh hali değişimleri;
  • yorgunluk.

Sıklıkla, bu belirtiler hasta tarafından fark edilmeden gelişir. Hareket halindeki zorlukların ağrıyan omuzlarından kaynaklandığını düşünüyor ve dikkatsizlikten dolayı dengeyi sürdürmeyi zor buluyor.

Kas ağrıları ve migrenler sıklıkla soğuk algınlığına bağlanır ve ellerin parmaklarının uyuşması normal donmadır. Uzun zamandan beri bir kişi kendi durumuna dikkat etmez ve genellikle hastalığa başlar. Bu nedenle, bu tür belirtiler acil tıbbi yardım gerektirir.

Tedavisi sırasında servikal omurganın osteokondrozisindeki terapötik jimnastik ana mekânı işgal eder. Bu haklı, çünkü hipodynami hastalığın gelişiminde ana nedenlerden biri haline gelir. Patoloji, bilgisayarda ya da direksiyonun arkasında uzun süre oturarak, hesaplar ya da metinler üzerinde bükülmeye zorlanan kişilerde gelişir.

Bu nedenle, çoğu zaman entelektüel çalışma insanlarını etkiler. Birçoğu, masada, kollarına yaslanma, sırtlarını rahatsız edici bir açıyla bükme veya başlarını eğme alışkanlığını kazanırlar. Böylece zamanın nasıl geçtiğini fark etmeden saatler geçiriyorlar.

Osteokondrosiste boyun jimnastiği, dokuların kan dolaşımını aktive etmeyi, kas spazmını hafifletmeyi, oksijen ve besin akışını kolaylaştırmayı ve beynin işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Burada daha da yararlı boyun egzersizleri bulacaksınız.

Egzersizler, ağrıyı ve mide bulantısını güvenilir bir şekilde rahatlatır. Egzersizler hastalığın nükslerini önlemeye yardım eder, hastanın hareketliliğini teşvik eder ve vestibüler aparatının işini stabilize eder.

Bu nedenle, servikal omurganın osteokondrosis ile yüklenmesi kişinin durumunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Boyun ve gövdenin kaslarını güçlendirir, bu bölgedeki kan akışını harekete geçirir, kıkırdağın yok olmasını önler.

Tedavinin karmaşıklığı

Bu hastalığın semptomlarını ve tedavisini tam olarak belirlemek için genellikle radyografi, bilgisayarlı tomografi ve manyetik rezonans görüntüleme yapılır. Ayırıcı tanı için, doktor klinik ve biyokimyasal kan testi, anjiyografi, ultrason, elektroensefalogram, EKG reçete edebilir.

Servikal osteokondroz için şarj genellikle evde tedavi ile gerçekleştirilir:

  • analjezikler;
  • kas gevşetici;
  • anti-enflamatuar ilaçlar;
  • antispazmodikler;
  • bağışıklık uyarıcılar;
  • hondroprotektorami;
  • venotoniki;
  • B vitaminleri;
  • mineraller;
  • dış araçlar (merhemler, kremler, jeller, çözeltiler);
  • masaj;
  • fizyoterapi.

Bundan sonra, ana tedavi ile birlikte servikal osteokondroz için terapötik egzersizler verilecektir. Muskulo-ligamentöz cihazların güçlendirilmesi, omurga yapılarının güçlendirilmesi, vasküler ağın rehabilitasyonu eşlik etmelidir.

Evde servikal osteokondroz için şarj işlemi hasta tarafından gerçekleştirilebilir. Ama önce, hala doktoruyla ayrıntılı olarak danışmalı ve tam bir teşhis prosedürüne tabi tutulmalıdır. Bu, hastalığın gelişim derecesini tanımlamak, benzer bir şekilde ortaya çıkan diğer patolojileri hariç tutmak ve optimal egzersiz setini seçmek için gereklidir.

Evde servikal osteokondrozise karşı jimnastik yapmak, hastaya hoş olmayan semptomlarının çoğundan hızlı bir şekilde kurtulma fırsatı verir. Hem terapötik hem de profilaktik amaçlara hizmet edebilir.

Bu hastalık için egzersiz örnekleri

Böylece, boyun osteokondrozu ile şarj etmek tam bir tedavi yöntemi haline gelir. Hastaların durumunu iyileştirmek için uzmanlar tarafından özel olarak geliştirilmiş kompleksler vardır. Bu hastalığa hızla yardımcı olurlar, etkilenen omurların rehabilitasyonuna katkıda bulunurlar, patolojinin ilerlemesini yavaşlatırlar.

Özellikle önemli olan, kadınlarda servikal osteokondrozun jimnastiğidir. Hamilelik sırasında, bu hastalığa karşı hemen hemen tek ilaç kalır. Bu tür hastaları tedavi etmek için tıbbi ürünler veya fizyoterapötik prosedürler kullanılmaz.

Bu nedenle egzersiz terapisi, durumlarını hafifletmenin tek yolu haline gelir. Bir kadının ağrıyı hafifletmesine, kas hareketliliğinin olasılığını artırmasına ve genel sağlığı iyileştirmesine izin verir.

Servikal omurganın osteokondrosisine karşı şarj genellikle bir dizi basit egzersizden oluşur. Kuralı takip etmek gerekir: her biri on saniye boyunca sabitlenmeli ve on defa tekrarlanmalıdır. Örneğin:

  1. Otur, alnındaki avucunun içine ve aynı zamanda başını elden itmeye devam et.
  2. Benzer hareketin yapılması gerekir, sadece üst ekstremiteyi bir ense üzerine yerleştirmek gerekir.
  3. Daha sonra aynı alıştırma, her iki tapınak üzerindeki dönüşüm ile dönüşümlü olarak tekrarlanır.
  4. Kafanı geriye doğru eğin ve yavaşça yana doğru döndürün, kulağınıza doğru omuza ulaşmaya çalışın. Bundan sonra, başınızı da dikkatli bir şekilde ters yönde çevirin.
  5. Kafanı sırtına yasla, sonra yavaşça, bir yayda, ileri doğru hareket ettir, göğsünle çenesine dokunuyorsun.
  6. Başı ve boynu düzeltebilirsiniz. Gövdesini dönüşümlü olarak her iki yönde dikkatlice çevirin.
  7. Kafanı indir ve çenesini göğsünde tut. Başınızı bu pozisyonda yavaşça çevirin.

Servikal osteokondroz için jimnastik ilk önce video üzerinde çalışılabilir. İnternette çok fazla film var. Birçoğu bu ya da bu egzersizi nasıl gerçekleştireceklerini detaylı olarak göstermektedir. Kayıtlara bakıldığında, her bir kişiye en uygun olan hareketlerin seçilmesi gerekir.

Ancak, uygulamadan önce bir doktora danışmalı ve ayrıntılı bir şekilde danışmalıdır.

Hastalık nüksünü önleme

Osteokondroz için medikal jimnastik kullanmanın prognozu genellikle elverişlidir. Sadece servikal omurga için yapılan egzersizlerin yavaşça, dikkatli bir şekilde, her hareketi dinleyerek yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Boyunun farklı dönüşlerini, eğimlerini ve duruşlarını birleştirmelidirler.

Bu nedenle, herhangi bir hoş olmayan duyumun ortaya çıkması durumunda, boynun osteokondrozda şarj edilmesi geçici olarak askıya alınmalıdır.

Bu nedenle, bu hastalığı tedavi etmek çok sabırlı ve sorumlu olmalıdır. Servikal osteokondrosis durumunda jimnastikle birlikte bu, boyun kaslarının spazmı ortadan kaldırmayı, ağrı sendromunu atlatmayı, kan akışını aktive etmeyi, iltihabı hafifletmeyi mümkün kılar.

Ek olarak, hasta kıkırdak dokusunu güçlendirmeye ve serebral damarların aktivitesini geliştirmeye yardımcı olan dozlanmış yükleri alır.

Bu hastalık, relaps için sabit bir eğilime sahiptir. En ufak bir yaralanma, sinirlerin aşırı yüklenmesi, ağır şeylerin kaldırılması güçlü bir saldırıya sebep olabilir. Bu nedenle işyerinde ve evde önleyici tedbirlerin gözlenmesi gerekmektedir. Aynı pozisyonda uzun süre kalmaktan, başın ani hareketlerinden, rahatsız edici yastık ve şiltelerden kaçınmaya çalışmak tavsiye edilir.