Ana

Artrit

Servikal osteokondroz ile yüzme

Servikal omurganın osteokondrozu ile yüzmek, hastalığa eşlik eden semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bu olduğunda, tüm kasların gelişimi, kan dolaşımının normalleşmesi, vücut tonunun restorasyonu, genel sağlığın güçlendirilmesi gerçekleşir.

Osteochondrosis ile yüzmenin faydaları

Sudaki vücut ağırlıksızdır, herhangi bir hareketin gerçekleştirilmesi çok daha kolaydır. Boyun kaslarında fazla çalışma yoktur, aksine, rahatlar, omurga düzleşir ve omurga çıkarılır. En önemlisi, omurgadaki tüm hareketler doğaldır.

Çalışmalar, bir kişinin bir servikal osteokondrozu olan bir kişide yüzdüğünü ve bir terapi süreci geçirdiğini, omurganın gerildiğini, bir kişinin boyunun 6-14 mm ortalama arttığını göstermiştir.

Vücudun üzerindeki etkinin yüzmesi:

  • boyun ve sırt kaslarını güçlendirir;
  • yerinden edilmiş omurların doğru yeri geri yüklenir;
  • intervertebral boşluk genişler;
  • sıkışık sinirler serbest bırakılır;
  • kardiyovasküler sistemi uyarır;
  • kan dolaşımı normalleştirilir;
  • geliştirilmiş metabolik süreçler.

Yüzme kas korse güçlendirir

Vücutta hayati süreçlerin normalleşmesinin arka planına karşı, servikal osteokondrozun semptomları hızla kaybolur.

Yüzme tekniği

Havuza sıçramak bir tedavi değil. Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzmek, meme çarpışma tekniğine bağlı kalmayı içerir. Ayrıca sırtında yüzebilirsiniz.

  1. Sadece alt ekstremite ile çalışan, ellerindeki şişirilebilir bir yastık tutarken, 25-100 m yüzmek;
  2. dinlenmek;
  3. Sadece ellerle çalışmak, 25-100 m yüzmek, yastık bacakların arasına sıkıştırılır;
  4. dinlenmek;
  5. Nefesini tutmadan yüzmeyi 15-25 m yüzdürün;
  6. İstirahat.

Yapılması kesinlikle imkansız olan nedir?

  • yüzemezsiniz ve yüzünüzü suya batırmazsınız;
  • başınızı yüksek tuttuğunuz yüzmek;
  • nefesini tut;
  • hızlı yüzmek;
  • keskin baş hareketleri yapar.

Servikal osteokondrozis durumunda, sadece yüzme değil, aynı zamanda sudaki bazı alıştırmalar da yararlı olacaktır:

  • Kendinizi havuza (göğüs seviyesinde su) daldırın;
  • Bacakları sırayla, dizleri bükerek ve mümkün olduğunca göğsüne doğru çekerek kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı yanlara doğru kaydırın;
  • Dirsekler geri çekilirken ellerinizi kemerinize koyun, öne doğru bükün;
  • Alıştırmalar farklı düzlemlerde bacaklarda salıncak şeklinde yapılabilir. Arıların çok iyi indirilmesine ve yükseltilmesine yardımcı olur.

Sudaki alıştırmalar

Osteochondrosis ile yüzme için temel kurallar

  • Yer seçimi. Havuzun havuzu en az 23 ° C su sıcaklığına sahip olmalıdır. Aksi halde yüzmek pozitif sonuç vermeyecek, ancak sadece hastalığın seyrini arttıracaktır. Kapalı, ısıtmalı havuzlarda seçimi durdurmak daha iyidir.
  • Düzenli dersler. Servikal osteokondroz ile uygun yüzme, sınıfların düzenli katılımıdır. Eğitim bir saat içinde üretmelidir. Isınma 15 dakika harcanıyor. Olumlu bir sonuç elde etmek için, havuzu haftada en az 2 kez ziyaret etmelisiniz.
  • Su ısındı. Kaslarınızı ısıtmanın en kolay yolu, yerinde koşmak veya yürümek. İyi yardım ağız kavgası. Vücuda süper soğutulmuş olamaz. Bunu yapmak için, havuzun yan tarafına tutunurken, üst ve alt ekstremitelerin ani hareketlerini değil aktif hale getirmeniz gerekir.
  • Uygun solunum. “Derin nefesler - keskin süreler” kuralı izlenmelidir.
  • Yelek kullanmayın, şişme daire veya hava yastıkları üzerinde seçim durdurmak için daha iyidir.

Düzenli olarak yapmak gereklidir

Olası kontrendikasyonlar

Diğer herhangi bir tedavi yöntemi gibi, yüzmenin de kendi kontrendikasyonları vardır. Havuzu şu saatlerde kullanamazsınız:

  • şiddetli ağrı ile birlikte osteokondrozun akut evresi;
  • deri enfeksiyöz patolojiler;
  • bulaşıcı hastalıklar (alevlenme);
  • kardiyovasküler sistem hastalıklarının alevlenmesi;
  • epilepsi;
  • Ağlayan yaraların eşlik ettiği hastalıklar;
  • konvülsiyonları içeren hastalıklar.

Hastalığın akut aşaması geçici bir kontrendikasyondur.

Servikal bölge osteokondrozu tanısı konan her kişi, eğitimi nasıl yapacağını bilmelidir. Basit kurallara bağlı kalarak, komplikasyonları önlemek ve hastalıktan kurtulmak mümkün olacaktır. Bu tedavi yöntemi bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Muayeneden sonra uzman bir kişi, sağlığa zararlı olabilecek olası kontrendikasyonları belirleyecektir.

Havuzu ilk kez ziyaret etmek, bir eğitmenin hizmetlerini kullanmak daha iyidir. Hastalığın evresine, insan vücudunun yaşına ve özelliklerine bağlı olarak bireysel egzersizler geliştirebilecektir. Harika bir seçenek aqua aerobik. Fakat siz nişan almadan önce, omurga ile ilgili sorunlar hakkında koç bilgilendirilmelidir.

Servikal osteokondroz ile yüzme

Kas iskelet sistemi hastalıklarının tedavisine entegre bir yaklaşım, hızlı bir iyileşmenin ve nüksetmeye karşı direncin geliştirilmesinin anahtarıdır. Bu nedenle klasik tedavi tiplerine ek olarak (enjeksiyonlar, fizyoterapi ve ilaçlar) yardımcı araçlar kullanılmaktadır. Bunlar arasında yüzmenin öne çıktığı çeşitli fiziksel egzersizler vardır. Yararlı etkisi açısından, karşılaştırılabilir ve hatta normal egzersiz terapisini bir ölçüde aşmaktadır. Temelde yüzme sırasında bir kişinin neredeyse tüm kas gruplarını kullanması nedeniyle, fiziksel eğitim kompleksi sadece bazıları için tasarlanmıştır.

avantajları

  • Bir kişinin tüm kas iskelet sistemi güçlendirilir, bu da diğer hastalıkların gelişimi için iyi bir önleme görevi görür.
  • Kalp ve solunum sistemi çalışmaları daha iyi oluyor.
  • Yüzme sırasında omurga anatomik olarak doğru bir pozisyon alır ve dışarı çekilir.
  • Omurga arasındaki mesafe artar, çünkü sıkışmış sinir serbest kalır.

tanıklık

Genellikle akut ağrı ağrısından geçtiğinde servikal osteokondroz ile yüzmek tavsiye edilir. Yani, önce bir kişi belirli bir rota alır ve sonuçları pekiştirmek ve hızlı bir iyileşme sağlamak için bu tip bir egzersiz reçete edilir. Eğitim sırasında, özellikle ilk sınıflarda, doğru tekniği gözlemlemek çok önemlidir. Temel olarak, sırtınızda yüzmek zorunda kalacaksınız, bu da hastayı boyundaki aşırı gerginlikten koruyacaktır. Kas iskeleti yeterince güçlendirildikten sonra, başka herhangi bir teknikte yüzmek mümkün olacaktır. Nefes almak için daha az dikkat edilmez - ölçülmeli ve derin olmalıdır, böylece vücudun tüm hücreleri ve dokuları yeterli miktarda besin ve oksijen alır.

Kontrendikasyonlar

Osteokondrozun akut fazında yüzmeye gidemezsiniz. Eğer dayanılmaz bir acı hissediyorsanız, başınızı döndürmek mümkün değilse, hastalık remisyona girene kadar beklemeniz gerekecektir. Ayrıca, diğer durumlarda egzersizleri terk etmek zorunda kalacaksınız:

  • soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklar ile;
  • nöbet ve epilepsiye eğilim ile;
  • şiddetli dolaşım problemleri ile;
  • cilt hastalıkları ve açık yaralar varsa;
  • uzuvların zorunlu fiksasyonu ile ilişkili yaralanmalar ve patolojiler ile;
  • Kardiyovasküler yetmezlik ve solunum zorluğu.

Eğer hasta yüzmeyi bilmiyorsa, bu böyle bir profilaksiyi reddetmek için bir neden değildir. Havuzda, tüm kompleksi gerçekleştirmesine ve antrenmandan en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olacak özel bir yastık verilir.

Tekniğin özellikleri

Her seanstan önce hastanın boyunlarını uzatması gerekir. Bunu yapmak için, çeşitli eğimler, başın rotasyonunu gerçekleştirmeli, ısınma gerçekleştirmelisiniz. Bu osteokondrosiye eşlik eden sertliği hafifçe azaltacaktır. Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzme, açık su kaynaklarında ve düşük sıcaklıklarda yapılması önerilmemektedir - herhangi bir hipotermi hastalığın ikinci bir saldırısına neden olabilir ve komplikasyonlara yol açabilir. Isıtmalı havuz en uygunudur. İdeal ısıtma seviyesi 27-30 derecedir. Sağlıklı yaşam merkezinde ayrıca bir sauna - harika! Su prosedürlerinden sonra oraya gitmeli ve nasıl ısınmalısınız (doktor tavsiyeleriyle).

Servikal osteokondrozun sütyenlerle yüzmek kesinlikle yasak olduğu zaman, ani hareketler şiddetli ağrıya ve kişinin kendisi için gözyaşlarına neden olabilir.

etki

Eğitimlerin haftada en az üç kez 40-45 dakika süreyle yapılması önerilir. Dersleri atlamamak ve 2-3 ay boyunca onlara katılmamak çok önemlidir. Tüm koşullar yerine getirilirse, hasta hızlı bir şekilde sonucu hisseder:

  • boyunda ağrı ve rahatsızlık geri çekilir;
  • şişme geçer;
  • sertlik ve hareket kısıtlamaları ortadan kalkar;
  • Kişi dinçleşir, iş günlerinde daha az yorulur ve daha iyi uyur;
  • Birçok hastalığa, özellikle kas-iskelet sistemi ve kalbe karşı bağışıklığı artırır.

Maliyeti

Servikal omurganın osteokondrozunda yüzmenin bedeli, havuza yapılan bir ziyaretin bedeli ile belirlenir. Bu miktar spor kompleksi, günün saati ve haftanın gününe bağlı olarak 200 ila 700 ruble arasındadır. Ayrı olarak, size doğru egzersiz tekniğini öğretecek ve antrenmandan maksimum fayda elde etmek için tam olarak nasıl çalışacağınızı gösteren bir egzersiz terapisi eğitmeni için ödeme yapmanız gerekecektir. Saat başına bir istişare bedeli 2-5 bin ruble olacak. Miktar, uzmanın deneyimine ve niteliklerine bağlıdır. Ancak, eğitmenin kontrolü altında sadece 2-3 seansa ihtiyacınız olacak ve kalan sınıflar bağımsız olarak yürütülebilir.

Servikal omurganın osteokondrozunda yüzmeyi bilmeniz gereken her şey

Servikal osteokondroz ile yüzme, insan vücudunda bir bütün olarak olumlu bir etkiye sahiptir. Kan dolaşımı ve nefes alma iyileştirildi. Ruh ve duygusal durum artar.

Dünyadaki birçok ülkede servikal omurganın osteokondrozunda yüzme kullanılmaktadır.

Farklı yaşlardaki hastalar tarafından uygulanabilir. Küçük çocuklar, yaşlı hastalar ve tehlikeli hastalıklardan mustarip kişiler egzersizleri profesyonel bir uzman gözetiminde yapmalıdırlar.

Yarar ve zarar

Bu tür bir hastalık ile, herhangi bir yüzme türü katkıda bulunabilir:

  • Boyun ve sırt kaslarının güçlendirilmesi;
  • Kapana kısılmış sinir liflerinin salınımı;
  • İntervertebral boşlukların genişlemesi;
  • Kardiyovasküler sistemin performansını geliştirmek;
  • Solunum sisteminin aktivasyonu;
  • Omurganın iyileştirilmesi.

Yüzmenin günde en fazla 50 dakika sürdüğüne inanılmaktadır.

Tüm olumsuz etkiler aşağıdakilerden dolayı meydana gelir:

  • Aşırı fiziksel efor;
  • Çok zaman alan prosedürler;
  • En basit kurallara uyulmaması;
  • Eğitmen ipuçlarını dikkate almayın.

tanıklık

Kullanım endikasyonları, omurga, servikal ve ruhsal bozuklukların her türlü hastalıkları olabilir.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki kişilerle yüzmeye izin verilmez:

  • Onkolojik hastalıklar;
  • Kalp hastalığı;
  • Cilt hastalıkları;
  • kırıklar;
  • Epilepsi.

Genel istihdam kuralları

İstediğiniz sonuca ulaşmak için şunları yapmalısınız:

  • Su prosedürlerini düzenli olarak yapmak, haftada en az iki veya üç kez;
  • Suyun sıcaklığını dikkatlice izleyin ve 27-30 ° C'den yüksek olmamalıdır;
  • Havuzda - eğitmenin tüm gereklerini yerine getirmek. Dahası, osteokondrozlu havuz eğitim için en uygun ve en iyi yerdir;
  • Açık tatlı suda - yüzme havuzunun yerini tam olarak araştırınız;
  • Açık tuzlu suda - dengeyi dikkatlice izleyin.

Dersten önce nüanslar

Yüzmeye başlamak için şunları yapmalısınız:

  • Bir uzmana danışın;
  • Her türlü bulaşıcı hastalığın yokluğunu kanıtlayın;
  • Yüzme için uygun bir yer bulun;
  • Katılan doktordan izin almış eğitmenleri arayın;
  • Uygun aksesuarlar - tek parça mayo, şapka, arduvaz, havlu, yüzme gözlüğü, burun klipsi ve ayrıca yüzme prosedürlerinden sonra duşa gitmek için sabun ve bez satın alın.

Çember egzersizleri

Şişme çocuk çemberi iyi bir simülatör olarak hizmet verebilir.

Yüzme şişme minder veya köpük kare de kullanılabilir. Daire el ele, onu önünde çekerek. Sadece ayakları ile çalışırken yaklaşık 30 metre yüzün. Hız hem hızlı hem de melena olabilir. İzin verilen tempo değişimi.

Bir başka etkili egzersiz el işine vurgu yapmaktır. Hasta sadece elleri ile çalışırken ayağını ve dizleri arasında çember sıkışıyor.

Ücretsiz egzersiz

Birçok hasta, su elementi ile tanışmanın ilk günlerinde servikal osteokondroz ile nasıl yüzüleceğini düşünmektedir. Yeni başlayanlar için su egzersizleri ile tanışma özgür bir biçimde olabilir.

Omurganın rahatlaması için egzersizler ve stiller

Bir hasta kendini su elementinde bulduğunda, ağırlıksızlık durumu kendini gösterir ve içinde neredeyse hiçbir şey yoktur.

Bu pozisyonda kişi tam ağırlığını hissetmeyi bırakır. Omurları ve omurlararası diskleri sıkıştıran tüm yükler tamamen kaybolur. Bir kişi suda bulunuyorsa, onun vertebral kısmı tamamen boşaltılacaktır. Omurlar arasında bulunan diskler düzeltilecek ve vücudun tamamen gevşemesine neden olacaktır.

Ancak, bu durumda en basit yöntemlere izin verildiği düşünülür:

  • Sırtüstü pozisyonda bir insan bulmak;
  • Yüzüstü pozisyonda bir insan bulmak. Fakat bu rahatlama yöntemi sadece uzun süre nefeslerini nasıl tutacağını bilen hastalara yardımcı olacaktır;
  • Eldeki küçük şişirilebilir ekipman yardımıyla yüzme;
  • Yüzme havuzuna izin verilir. Adam su sırtında yatıyor. Bir streç için ellerini tutar ve diğer ayaklarını koyar;
  • Bir başka etkili egzersiz de suyun yüzeyinde vücudun yarısı ile rahatlamaktır. Baş, kollar ve omuzlar su ile temas halinde olmalı ve pelvis tarafa temas etmelidir. Bu durumda, bacaklar zaten jantın yüzeyinde olmalıdır. Daha fazla etkinlik için, gözlerinizi kapatmanız tavsiye edilir. Solunum pürüzsüz ve sakin olmalıdır. Bu egzersiz bir ila üç dakika süreyle gerçekleştirilebilir.

Eklemleri çalışmak

Her türlü yüzme ve egzersiz ile, kesinlikle tüm eklemler çok yüksek genlikli farklı düzlemlerde çalışabilir. Suda bulunan kişi, doğal potansiyelini tam olarak kullanabilir. Hareketlerin genliğini artırarak geliştirilebilirler.

Eklemlerin çalışmasını arttırmaya yardımcı olan yüzme stilleri şunları içerir:

Kas eğitimi için

Kesinlikle herhangi bir yüzme aktivitesi kasları eğitebilir. Ancak belirli yüzme türleriyle, sadece belirli kas grupları eğitebilir. Bu nedenle, egzersiz ve stil seçimi, uzman bir uzman tarafından seçilmelidir. Su elementinde hasta bir denge tutmalıdır. Bu nedenle, kasları eğitirken, arka fonksiyonun derin ve iç kasları. Bu kas grubuna omurları desteklemek için ihtiyaç vardır.

Kolları bük ve meme altında birleştir. Ardından, dönüşümlü olarak sağa, sonra sola doğru eğilmeniz gerekir. Büküm farklı yönlerde gerçekleştirilir. Daha sonra eller kilidin arkasına katılır ve yükselir. Boynun eteklerini gerçekleştirebilirsiniz.

Kollar dirseklerde kıvrık bir konumda hafifçe farklı yönlerde boşandı. Eller daha sonra göğüs seviyesine yükselir, sonra yanal düzlemde düşer. Sonra bir el ileri gider, diğeri aşağı gider. Pozisyon değişmeli.

Çoğu durumda, egzersizler ayakta dururken yapılır. Aynı zamanda su derinliği göğüs seviyesinde olmalıdır. Başlangıçta, tekrar sayısı beş olmalıdır.

Akciğerlerin turunu arttırmak için

Yaşla birlikte akciğer kapasitesi azalır. Bunun nedeni, kaburgaların eklemlerinin hareketlerinin ve sırtın torasik kısmının genliğinin hızla azalmasıdır. Bu nedenle, 65 yaşına ulaşmış yaşlı insanlarda, göğüs gezisi sadece 1-2 santimetre olabilir. Tamamen yok olma gezileri seçeneğinin hariç tutulması.

Bu nedenle, yüzme prosedürleri sırasında, uzmanlar böyle bir tekniği “uygun solunum” olarak eğitmeyi tavsiye ederler. Derin bir şekilde nefes almak ve hızlı bir şekilde nefes almak gerekir. Ekshalasyon ve nefeslerin sıklığı ve derinliği, kosta eklemlerinin yanı sıra torasik omurganın hareketlerinin genliğini artırır.

Psiko-duygusal sağlık için

Yüzme, kaslardaki gerginliği hafifletebilir. Ayrıca psiko-duygusal durumu da etkiler. Hastanın vücudu tamamen sakinleşir ve rahatlar. Bir kişi kötü düşünceler bırakır, depresif durum ortadan kalkar. Ruh artar, yaşam için pozitif ve susuzluk gösterilir. Ruhsal bozukluklar, nostalji ve depresyon için uzmanlar herhangi bir su prosedürü yapılmasını önermektedir. Ve kesinlikle her türlü egzersiz ve yüzme tarzı bu kategoriye uygundur.

Osteokondrozda vertebral kısımdaki ağrının giderilmesine yardımcı olan en etkili ve kullanışlı yüzme stillerini düşünün.

Gezinme stili, sırtta veya göğsünde bir yüzme olup, el ile alternatif hareketler gerçekleştirilir. Bu tarzın, 65 yaşına ulaşmış ya da fiziksel aktivitesi yetersiz olan hastalar için yapılması önerilir.

Midede - en basit ve etkili stillerden biri. Çoğu durumda, postür, stoop veya artmış göğüs bükme - hiperfizinin eğriliğinde kullanılır. Bu tip yüzme ile, postür düzeltmesinin yanı sıra omurganın güçlü bir uzantısı da oluşur. Bu yöntem çok etkilidir. Cerrahi müdahalelerden kaçınmaya yardımcı olur.

Sırtta - tüm hastalar ve yüzme severler için kesinlikle uygundur.

Bu stil ile omurganın tam bir gevşemesi var.

Ne kadar yüzecek ve hangi durumda?

Birçok hasta düzgün yüzmeyi düşünür. Yüzme tekniklerini master yaparken, teknikler on beş dakikadan fazla sürmemelidir. Birkaç ziyaret olabilir. Egzersizlerin süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artmalıdır.

Hemen omurga üzerinde çok fazla yük veremezsiniz. Bu ciddi ve geri döndürülemez sonuçlara yol açabilir. Öncelikle profesyonel bir uzmanın yardımına başvurabilirsiniz.

Daha fazla yüzme haftada iki veya üç kez 45-50 dakika uzatılabilir.

Nüanslar ve önlemler

  • Derslere başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız;
  • Bulaşıcı hastalıkların bulunmadığına dair bir sertifika almalıdır;
  • Doğru rotayı takip edin;
  • Sınıfların düzenliliğini izlemek;
  • Isınmak;
  • Doğru nefes almayı izleyin;
  • Yüzerken hava yastığı kullanmayın.

Bu konuda yararlı bir video izlemeyi unutmayın.

Profilaksi formunda uygun mudur?

Hastalığın gelişmesini önlemek için önleyici tedbir olarak yüzmeye izin verilir. Bu nefes, zihinsel ve duygusal durumu geliştirir. Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzmek, hastalığın gelişmesini önlemek için en iyi tekniklerden biridir. Farklı yaşlardaki hastalara izin verilen egzersizleri yapın.

Osteochondrosis ile yüzme

Osteokondrosisli terapötik yüzme omurganın gerilmesine yardımcı olur, intervertebral diskleri basınçtan kurtarır. Kramp hissi veren kaslar rahatlar. Etkilenen bölgede kan dolaşımını iyileştirir ve servikal osteokondroz ile nörolojik semptomlar kaybolur. Osteokondrosiste her türlü egzersiz terapisinin yüzdürülmesi de, sırtını pürüzsüz bir şekilde yüklediği, keskin, travmatik hareketler yapmasına izin vermediği için tercih edilir.

Yüzmenin faydaları

Osteochondrosis, omurlararası disklerin dejeneratif süreçlerinin bir sonucu olarak gelişen omurganın bir patolojisidir. Disklerin kıkırdaklı dokuları deforme olur ve düzleşir. Sonuç olarak, omurga arasındaki mesafe azalır, bazen sinirler sıkıştırılır. Bir bütün olarak omurga daha kötü çalışmaya başlar, bu da ağrı sendromu, hareketlilikte bozulma ile gösterilir. Bazen komplikasyonlar iç organlarda bozulma şeklinde ortaya çıkar.

Osteochondrosis ile yüzme, aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok yararlı etki sağlayabilir:

  • Gevşeme. Kas dokuları kramp ve gerginlik yaşar. Osteokondrozlu hasta taşımak zordur. Yüzme, gevşemeye yardımcı olur, kasların stresini azaltır. Bu durumda, kaslar eğitilir, güçlenir ve bu nedenle omurgaya daha iyi destek olur. Omurga daha az sıklıkta başlar ve daha az ölçüde kıkırdak dokusu üzerinde baskı oluşturur. Bu nedenle, osteokondroz ile yüzme de çıkıntılar, fıtıkların en iyi önlenmesidir;
  • Dokularda metabolizmanın normalleşmesi. Dokulardaki kan dolaşımı ve metabolik süreçler gelişir. Intervertebral diskler normal olarak beslenmeye başlar ve rejenerasyon süreci başlar;
  • Yüzme omurga ağrısız ve sorunsuz bir şekilde germeye yardımcı olur. Omurga arasındaki mesafeyi artırır, osteokondrosis ile intervertebral disklerin basıncını hafifletir. Deforme olmuş sinir dokusu salınır, ağrı kaybolur, iç organların çalışması stabilize olur;
  • Havuzda yürümek bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi bir yoldur;
  • Suda sırt için yapılan egzersizler aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Bu, osteokondrozun tedavisinde önemli bir noktadır, çünkü kıkırdak üzerindeki yükü azaltırız, dejeneratif-distrofik süreçlerin daha fazla gelişmesine izin vermeyiz;
  • Havuz, osteokondrozda ağrı ve sınırlı hareket kabiliyeti ile mücadele etmek için gerekli olan yüksek bir duygusal arka plan oluşturmaya yardımcı olur.

Boyun yüzme tedavisi

Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzmek, zaman içinde, insanların sürekli olarak bir bilgisayar başında otururken, oturma pozisyonunda yanlış duruşu tutarak, sedanter bir yaşam tarzı sürdüğü zaman gereklidir. Boyun tutulması, baş ağrıları, yüksek tansiyon, gözlerdeki karanlıklar, bayılma - tüm bunlar, suyun başa çıkmasına yardımcı olacak servikal patolojinin belirtileridir. Ek olarak:

  • Servikal kaslar gevşemeye ulaşır, spazmı kaybolur, normal kan beyin bölgesine geri akmaya başlar;
  • Servikal omurganın osteokondrozisindeki düzenli sınıflar, komplikasyonlara karşı en iyi koruyucu önlem olan boyun kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır;
  • Akciğerler tam olarak çalışmaya başlar, bu da bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olur, hastaya yaşamak ve hastalıkla savaşmak için güç verir.

Sıklıkla, servikal omurganın osteokondrozis semptomlarının, hastanın egzersiz ve yüzme dahil olmak üzere fiziksel aktiviteden korkmasına neden olur. Bu haksız bir korku, çünkü havuzda boyun yaralanması riski büyük ölçüde azalır. Her durumda, eğitmen ve doktor bu yararlı prosedürlere karşı bu tür önyargıların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Nasıl yüzülür

Osteochondrosis ile yüzmek nörologlar sadece havuzlarda öneririz. Doğal sularda, omurganın gerginliğini artıracak ve sadece durumu kötüleştirecek bir akım gözlemlenebilir. Enflamatuar süreç gelişebileceği için sırtın patolojik süreçleri durumunda kabul edilemez olan bir havuzda çok soğuk olabilir.

Ek olarak, hastalar aşağıdaki ilkelere uymalıdır:

  • Başlangıçta, yaklaşık 30 derecelik bir sıcaklıkta suda yüzdürmek tercih edilir ve daha sonra 23'e kadar indirilir;
  • Seanstan önce, fare ve ligamentleri ısıtmanız gerekir. Etkilenen bölgenin kendi kendine masajı, en kolay ısınma egzersizleri;
  • Etkilenen omurgaya bağlı olarak, yüzme stili seçilir. Servikal intervertebral diskler deforme olursa, boyundaki gerilmeyi en aza indirmek ve beynin dolaşımı için tehlikeli olan yeni spazmlara neden olmamak için sırtta egzersiz yapmak daha iyidir. Lomber bölümün osteokondrozu ile yüzmek, göğüs kırma tarzında en uygun olacak - bu, belden yükü almak için ortaya çıkacak, arka kısmın bu kısmını maksimum bükün;
  • Ani hareketlere izin vermeyin. Gözlerinize veya kulaklarınıza giren sıvılar nedeniyle yanlışlıkla başınızı yanlışlıkla hareket ettirmemek için, gözlük ve şapka takmanız gerekir;
  • En az iki kez, tercihen haftada üç kez yüzmeniz gerekiyor, seans yaklaşık bir saat sürmeli;
  • Hastanın osteokondrozu varsa ve yüzemiyorsa veya kasları zayıflamışsa, yaşlılarda olduğu gibi, bir yüzme plakası kullanılabilir;
  • LFC'deki eğitmene danışın, suda hangi egzersizlerin yapılacağını kontrol edin. Yük artmaya devam etmeli, ancak disklerin konumunu daha da kötüleştirmemek için her zaman nazik olmalısınız;
  • Yüzmek, nefesini izlemek zorundasın. Solunum tam ve pürüzsüz olmalı ve ekshalasyon keskin olmalıdır. Böylece akciğerler daha iyi çalışır ve omurganın hareketliliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sinirlerde azaltılmış basınç.

Tabii ki, LFC'de bir eğitmenin gözetimi altında su prosedürlerinin yürütülmesi tercih edilir. Durumu izleyecek, nasıl yüzeceğinizi, belli egzersizleri yapmanın mümkün olup olmadığını ve geçici olarak veya prensipte daha iyi olanı söyleyecektir.

Havuzda Egzersizler

Kısa bir antrenmandan sonra, aşağıdaki egzersizler sağlıklı yaşam etkisini geliştirmeye yardımcı olacaktır:

  1. Üst çubuğa asın. Omurganın düzeltilmesine yardımcı olur, omurlararası diskleri serbest bırakır. Bu hareketi yapmanın en kolay yolu, yanda biraz asılı;
  2. Alt ve üst ekstremite yönlerinde düzgün sallanma. Davayı farklı yönlerde de eğebilir ve döndürebilirsiniz;
  3. Böyle bir hareket yükü hafifletmeye yardımcı olacaktır - ayaklarımızı yan tarafa koyarız, pelvik alanla kenara dokunuruz. Birkaç dakikalığına sırtlarımıza asıyoruz, ellerimizi başımızın arkasında tutarak, olabildiğince rahatlamaya çalışıyoruz;
  4. Havuzun sığ bir alt alanı varsa, üzerinde yürüyebilir, yerinde koşabilir ve hafif ağız kavgası yapabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Bütün bu kompleksler genellikle çok faydalıdır, fakat ayrıca kontrendikasyonlar da vardır:

Osteochondrosis ile yüzme egzersizleri

Akut osteokondroz problemi giderek dünyayı ele geçiriyor. Ve neredeyse her üçüncü kişi, hafif bir biçimde bile olsa, bu hastalıktan muzdariptir. Tıbbi prosedürlerin araştırılması, osteokondrozu olan her hastanın ana hedefi olmayı sürdürmektedir ve omurganın hangi kısmının zarar gördüğü önemli değildir, en önemli şey en etkili iyileşmeyi bulmaktır.

Havuzda yararlı yüzme nedir?

Bazen tedavi özellikle güçlü antibiyotikler kullanıyorsanız, vücuda zarar verebilir. Neyse ki, daha iyi huylu ve etkili spinal düzeltme yöntemleri vardır. Onlardan biri yüzüyor.

Su, bileşimi nedeniyle insan vücudunun ağırlığını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle osteokondroz ile yüzme, hastalığın karmaşık tedavisinin bileşenlerinden biridir. Eğer arazi üzerinde terapi egzersizleri yaparsanız, o zaman vücut ağırlığı omurga üzerinde belli bir yük verir ve etkinin pozitif olmasını sağlamak zordur.

Başka bir şey suda egzersiz yapmak veya yüzmek, hastanın durumunda maksimum iyileşme elde etmesine yardımcı olur. Kasları sadece sırt değil, aynı zamanda tüm vücudu rahatlatmak için doğru egzersiz setini seçmek önemlidir. Bazı uzman doktorlara göre, osteokondrozlu hastalar, tedaviyi tamamladıktan sonra, omurga 10-15 mm dışarı çekildi.

Terapi her tür osteokondroz için geçerlidir: servikal, lomber, torasik. İşte prosedürün sonunda hastanın aldığı şey:

  • Sırt ve boyun kasları güçlendirilmiştir;
  • Hastalık nedeniyle yerinden edilen omurlar, yavaş yavaş yerlerine düşer;
  • Omurganın gerilmesi omurga arasındaki mesafeyi arttırmayı mümkün kılar;
  • Omurga yerine oturduğunda, sıkışmış sinirler serbest bırakılır.

Yüzme osteochondrosis tedavisinde ilerlemeyi uyarır ve diğer önemli sistemlerin performansını artırmaya yardımcı olur:

  • Kardiyo - vasküler;
  • Tüm iç organlara yiyeceklerin erişimini geliştiren kan dolaşımını normalleştirir;
  • Solunum sistemi güçlendirildi;
  • Metabolizma uyarılır;
  • Genel durum, duygusal arka plan ve ton normalize edilir.

Yüzme tekniğine hakim olmada doğru yaklaşım

Tedavinin ilk kuralı, su içinde sadece flounderingin sonuç vermemesidir. Servikal osteokondrosis ile yüzme, lumbar ve torasik ile uygun şartlarda özel olarak belirlenmiş alanlarda yapılır.

Her hastalık türü için kendi egzersiz seti seçilir. Çünkü belirli kas tiplerinin tonunu normalleştirmek, hasar gören kısımlarda kan dolaşımını düzeltmek gerekir.

Yani torasik osteokondrozdan muzdarip sırtında yüzmek gerekir. Servikal veya lomber için, göğüs stilleri veya sırt da uygundur. Yüzmenin etkinliğini arttırmak için, mantarlar arasındaki aralıklarla suda uzun süre kayması gerekir.

  • Sırtında uzan ve ileriye doğru kürek çekmeye başla, sonra bir eliyle, diğeriyle;
  • Ayaklarınız ve raketinizle şişirilebilir bir yastığı kelepçeleyin, ellerinizle olabildiğince uzatma yapın;
  • Rahatlayın, rahatlayın ve suyun sizi yüzeyde tutmasına izin verin;
  • Nefesinizi tutmadan, 20-30 metreden az olmayan sütyenleri yüzün.

Yüzme jimnastiği

Yüzme terapisi reçete edildiğinde herhangi bir hastaya uyan standart egzersizler:

  • Göğüsteki suya dalmak, sonra oradan yürümeye başlamak ve ileriye doğru ilerlemek gerekir;
  • Kollarınızı etrafa yayırken, dizler soldan sonra ilk önce göğsünüze doğru bastırın;
  • Havuzun kenarlarını kavrayın, sonra göğsünde yatarken göğsüne yüzmeye, bacaklarını çekmeye başlayın;
  • Ellerinizi kemerinize yerleştirin ve sonra suda durun, öne doğru eğilmeye başlayın ve dirsekleriniz aynı zamanda geri çekilmelidir;
  • Karının ileriye doğru çıkması lomber osteokondrozlu hastalar tarafından gerçekleştirilir;
  • Havuzun kenarlarını tutan suya çömel.

Su egzersizlerini nasıl zarar vermeyecekleri

Su aktiviteleri, havuzu ziyaret etmek için standart kuralları okursanız sadece vücuda fayda sağlayacaktır:

  1. Su egzersizlerinin uygulanmasına geçmeden önce, karadaki kasları ısındığından, ısındığından emin olun;
  2. İlk sınıflar en az 28C0'lık bir sıcaklıkta suda yapılmalı ve kademeli olarak 22 C0'a düşürülmelidir;
  3. Servikal osteokondrozdan mustarip olanlar için, doğru nefes almayı öğrenmek gerekir. Aynı zamanda akciğerlerin ventilasyonunu geliştirir.
  4. Servikal osteokondrozda yüzme yardımı var mı? Evet, bu teşhisi olan hasta yüzme ekipmanını ve bir dizi dersi doğru seçmiş olsaydı. Burada antrenörün ve çalışmakta olan hekimin ortak çalışması önemlidir.

Servikal osteochondrosis ile nasıl yüzülür? Bu durumda egzersiz kompleksi, öncelikle nefes egzersizlerine yönelik olup, vücudu oksijenle zenginleştirmeye yardımcı olur. Daha sonra, göğüs stilini kullanarak vücudun tüm üst kısımları harekete geçerek boyun ve omuz bölgesini çalışmaya zorlar, böylece kan akışını normalleştirir.

Boyun ve omuz osteokondrozunun tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yüzerek osteochondrosis tedavisinde kullanmak isteyenler için temel kurallar

Herhangi bir tedavi disiplin ve entegre bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle, derslere devam etmeden önce bir eylem planı taslağını çiziniz.

  • Terapötik su eğitimi için bir yer seçin. Hastalığa başlamayın, tedavi suyun doğru sıcaklığını gerektirir, çünkü hipotermi osteokondrozun alevlenmesine yol açabilir. Yani açık su dışarıda bırakmak daha iyidir. Sabit ısıtılmış suyla açık havuzlara gidin.
  • Belirli bir zaman sınırı ile düzenli sınıflar. Su mesleklerine bir saatten az olmamak şartıyla, en az 40 dakika boyunca sadece su jimnastiği yapılması gerekmektedir. Havuz ziyaret etmek haftada 2 kez oldukça yeterli.
  • Isınmak İlk önce tüm kasları ısıtmadan sınıfları başlatamazsınız. Karada ısın, sonra aynı egzersizleri suda yapın. Üşüyorsanız, tekrar ısınmaya başlayın veya sıcak bir duş altında durulayın.
  • Uygun solunum, sınıf başarısının yarısıdır. Doğru nefes alma yeteneği olmadan, çabuk yorulursınız. Ek olarak, ısıları yapmak, derinden nefes almanız ve keskin bir şekilde nefes vermeniz gerekiyor, daha sonra kaslar düzgün bir şekilde çalışacaktır.

Osteochondrosis hastaları için kontrendikasyonlar nelerdir

Yüzmeye başlamadan önce bir doktora danışmak zorunludur. Yüzme ve medikal tedavi uygun değildir:

  • Farklı cilt enfeksiyonlarına sahip olanlar;
  • Akut bulaşıcı hastalıkları olan kişiler;
  • epileptikler;
  • Ağırlaştırılmış patolojileri olan çekirdekler;
  • Diyatezi veya açık yara olan hastalar;
  • Konvülsiyonlara eğilimli ve sinir hastalıkları tarafından karmaşık olanlara;
  • Uzuvları tamir etmesi gereken engelli insanlar.

Risk bölgesine girmezseniz, yüzme terapisi tam size göre.

Servikal osteokondroz ile yüzme

Osteochondrosis yaygın bir hastalıktır. Gençlere, olgun yaşın temsilcilerine acı çekin. Hastalık, yaşlılığın bir tezahürü olarak kabul edildi. Teknolojilerin gelişmesiyle, faaliyet alanlarına giriş yaptıkları için, insanlık, sedanter bir yaşam tarzına geçti, sonuçta hastalık genç nesilde kendini göstermeye başladı. Yüzme, servikal osteochondrosis tedavisi için bir yol olarak, popülerlik kazanıyor.

Fizik tedavi kompleksinin uygulanması osteokondrozun tedavisinde lider yeri alır. Popülerlik tedavinin artmış etkinliği ile ilişkilidir. Omurga iltihabı olan her hasta için egzersiz mevcuttur.

Genellikle fizik tedavi bileşimi içinde yüzme vardır. Yüzme etkili bir şekilde omurganın tedavisini etkiler. Tedavi sonuçları, cimnastik yardımı ile tedavi sonuçlarını aşmaktadır. Doktorlar osteokondrozun yüzdesini tedavi etmeyi önermektedir.

Yüzmenin faydaları

Su, kişinin tekrarlanan kilo kaybından dolayı omurgada iyileşme özelliğine sahiptir. Suyun içinde bir kişinin ağırlığı 3 kg'dır. Sonuç, bir kişinin fiziksel egzersizleri yapmasına, aşırı yükü ortadan kaldırmasına, olumsuz etkilere izin verir.

Bir insanda yüzerken, tüm kas grupları söz konusu olduğunda, doktorun rehberliği altındaki salondaki sınıflar iltihaplı bölgenin kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Egzersiz egzersizleri, birkaç kas grubunu harekete geçirecek şekilde bir araya getirilmesi zordur.

Yüzme tedavisi gerçekleştiğinde:

  • Omurga, servikal kas korse güçlendirilmesi.
  • Kalbin uyarılması, kan damarları, solunum.
  • Omurga germek, omurga tamamen, kısmen geri döner.
  • Ruh halini yükseltmek, durum.
  • Sıkıştırılmış sinirleri serbest bırakan intervertebral alanın genişlemesi.

Kontrendikasyonlar

Osteokondroz yüzmek için tavsiye edilir. Her zaman yüzmek hastaya rahatlama getirmez, kontrendikasyonları vardır. Yüzememe yetersizliği bir kontrendikasyon olarak kabul edilmez, o zaman hastaya suda yapması rahat bir yüzme yastığı verilir.

Yüzmek için bir yastık görmezden gelmek gerekli değildir, yardımı ile egzersizleri yapmak iyidir: tersine, bacakların katılımı olmadan, alternatif olarak ellerle yüzmek.

  1. Catarrhal hastalıklar;
  2. Cilt hastalıkları;
  3. Solunum, kalp sistemi yetersizliği;
  4. epilepsi;
  5. Akut fazda hastalığın seyri;
  6. Motor aktivitesinin bozulması;
  7. Beynin bozulması.

Yüzme kuralları

Servikal osteokondroz ile yüzmek pozitif sonuç verdi, kurallara uyulması tavsiye edilir. Yüzme omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, ana şey doğru nefes almayı sağlamaktır. Servikal osteokondrozis ile, sırtta yüzmeye dikkat edilmesi önerilir. Stil, bir kişinin boyun bölgesinin kas korse'sini gevşetmesine izin verir.

Doğru nefes almanın sağlanması yararlıdır. Solunumun yavaşça, ölçülü, derinden, ekshalasyonun hızlı ve keskin yapılması önemlidir. Bu oran akciğerlerin havalandırılmasını geliştirecektir. İşlem göğüs tarafından gerçekleştirilen hareketlerin genliğini artıracaktır. Rib eklemler dahil.

teknik

Hastanın suya daldırmadan önce kasları ısınması tavsiye edilir. Servikal osteokondrozis durumunda, servikal bölgenin kas korse gerilmesine değer. Sürtünme, okşayarak harekete geçin, kıvrımların yardımı ile ısın, başını döndürün. Egzersizden sonra suya girmeniz önerilir.

Servikal osteokondroz, vücudun hipotermisine izin vermez, bu nedenle açık alanlarda yüzmek, açık su kontrendikedir. Servikal osteokondroz ve yüzme birbiri ile bağlantılıdır, ikincisinin yardımı ile ortadan kaldırılır. Tedavinin başarılı olması için, yüzme kapalı havuzlarda yapılır, su sıcaklığı 27 ° -30 ° C'dir. Servikal osteokondrozda faktör önemlidir. Yüzme prosedürü 50 dakikadır, havuzun haftada üç kez, her gün ziyaret edilmesi önerilir.

Yüzme formları

Servikal osteokondroz ile yüzme egzersiz terapisine dahil edilir, bu tanısı olan birçok hasta başka egzersiz yapamaz, performans ağrılıdır. Lomber omurga osteokondrozu ile yüzme önerilir, omurga gerilirken omurganın osteokondral aparatı gevşer. Mesleğin boyun bölgesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Boyun kasları tutulmadığı zaman servikal osteokondroz ile yüzme yapılır. Ek araçlar - hava yatağı, yastık kullanılır. Yastığı ile, sırtında yatan bu egzersizler yapılır.

Göğüs stresi ile servikal osteokondroz ile yüzmek kabul edilemez, başın su üzerinde desteklenmesi gerektiğinden servikal kas korse gerginliğini gerektirir. Yüzme hareketlerini gayretle gerçekleştirmek gerekli değildir - sırtın geriye doğru sapmasına neden olacak ve sıkışmış sinirlere yol açacaktır.

Yüzmenin faydaları - su, kişinin ani hareketler yapmasına izin vermez, hareketi yumuşatır, kasların iyi durumda tutulmasına izin verir, vücudun aşırı yüklenmesine izin vermez. Düzgün hareketlerle birlikte, kuvvetli bir şekilde gerçekleştirilmeli, böylece kaslar güçlenir, yüklenir.

Yüzme ve Egzersiz

Havuzdaki yüzme işlemleri sırasında hastaya özel egzersiz yapması önerilir. Egzersiz yapmak zor değildir, vücut ağırlığı en aza indirilir. Servikal osteokondrozis durumunda, omuzlara ve kollara yük veren sallanan bacaklar ile birlikte egzersiz yapmak mümkündür: omuzları kaldırmak, alçaltmak, kol yayılmasını yatay, dikey bir pozisyonda, ağız kavgası.

Hastaya, boyun kaslarından gerginliği gidermeyi amaçlayan, başını çeviren, öne doğru bükülen, jimnastik yapılması önerilir. Egzersiz kompleksinin, katılan hekim tarafından oluşturulması önemlidir. Prosedürler sırasında, havuzda bir eğitmen bulunmalı ve egzersizlerin doğruluğunu izleyecek ve anlaşılmaz şeyler önerilecektir.

Osteochondrosis ile terapötik yüzme: istihdam kuralları ve suda egzersiz

İstatistiklere göre, omurganın tüm kısımlarının osteokondrozu çalışma çağındaki ve adolesanlarda giderek daha fazla saptanmaktadır. Bunun başlıca nedeni, günlük hayatta kalıcı, gerekli omurga hareketliliğinin olmaması, zararlı ürünlerin seçimi.

Tedavi olmaksızın osteokondroz gelişmesi engelliliğin ve erken sakatlığın ana nedeni olabilir. Zamanında tedavi ile hastalık durup hatta kazanabilir.

Tedavi için, hastalara, belirli bir etki mekanizmasına sahip ilaçlar reçete edilmelidir ve iyileşme döneminde, fizik tedavi, yani, tıbbi ve fiziksel egzersiz kompleksleri yapılması önerilmektedir. Egzersiz kompleksi içinde özel bir yer düzgün bir organize yüzme alır.

Omurganın osteokondrozu ile yüzmeyi ne sağlar

Osteokondroz, sadece insanlarda omurlar arasında bulunan disklerin dokularındaki dejeneratif-distrofik bozuklukların bir sonucu olarak gelişen kronik bir patolojidir.

Disklerin normal fizyolojik yapısının bozulması, komşu omurların birbirine yaklaşmasına, sinir köklerinin sıkışmasına ve tüm omurga kolonunun işleyişinin değişmesine yol açar. Osteokondroz, şiddetli ağrılar, hareket kısıtlılığı ve iç organların patolojileri ile kendini gösterir.

Düzgün olarak düzenlenmiş yüzme sınıfları, omurgada hemen birçok terapötik etki elde etmenizi sağlar. Uygun davranışla yüzmek şunlara katkıda bulunur:

  • Gevşeme. Herhangi bir osteokondroz için, kaslar spazmlı, gergin ve bu hareketliliği azaltır. Su tüm omurganın rahatlamasına yardımcı olur, kas spazmını ortadan kaldırır ve aynı zamanda kasları güçlendirir. Sırtın güçlendirilmesi, omurların daha az yer değiştirdiği gerçeğine yol açar. Bu nedenle yüzme sadece terapötik bir araç değil, aynı zamanda intervertebral herni için de koruyucu bir önlem olarak kabul edilir.
  • Metabolik süreçlerin hızlanması. Hücrelerdeki artan mikrosirkülasyon ve kan dolaşımı, hasarlı ve hala normal disklerin dokularının, eser elementler ve mineraller biçiminde ihtiyaç duydukları besinleri aldıkları ve bu nedenle iyileşmeye başladıkları gerçeğine katkıda bulunur.
  • Suda, düzleştirilmiş vertebral diskler yavaş yavaş düzleşir ve bu da omurganın gerilmesine yol açar. Omurga arasındaki boşlukların uzaması, sıkışmış sinirleri serbest bırakır ve kişi hemen hemen acı içinde önemli bir azalma hisseder.
  • Su tedavileri, herhangi bir hastalığın tedavisinde önemli olan bağışıklığı arttırmanın en iyi yoludur.
  • Düzenli yüzme ve yüzme, özellikle sudaki egzersizler, ağırlığı azaltır. Aynı zamanda osteokondrozun semptomlarını hafifletir, çünkü bu ekstra kilolar omurga kolonunu yükler ve intervertebral disklerdeki negatif değişikliklere katkıda bulunur.
  • Yüzme, kalbin ve solunum sisteminin daha iyi işleyişini sağlar ve iyileşme için olumlu bir tutum yaratmaya yardımcı olur.

Lomber, torasik, servikal herhangi bir omurga osteokondrozu için sudaki ve hatta düzenli yüzme sınıfları önerilir.

Servikal hastalık var mı

Servikal osteokondroz genç nesilde tespit edilen bir hastalıktır. Boyunun hareketsizliği, baş ağrıları, yorgunluk, ellerde hareket kısıtlaması - bunların hepsi, vertebraların hareket kabiliyetinin sonuçlarıdır.

Servikal bölgenin kondrosisi ile yüzmek şüphesiz faydalar getirir:

  • Suda, boyun rahatlar, spazm temizlenir, beyin oksijenle daha iyi beslenmeye başlar.
  • Havuzda düzenli egzersizler, boyun etrafında güçlü bir kas korsesi oluşturulmasına katkıda bulunur ve bu, disklerdeki daha fazla patolojik değişiklik olasılığını azaltır.
  • Solunum sistemi, bağışıklığı geliştirmek ve hızlı yorgunluğu azaltmak için önemli olan eğitilmiştir.

Çoğu zaman, boyundaki şiddetli ağrı, bir insanı su içinde pratik yapmaktan çekinir. Ve bu bir yandan doğrudur - inept egzersiz, ani hareketler daha da rahatsızlıklara neden olabilir.

Bu nedenle, osteokondrozda bir egzersiz terapisi kompleksi olarak yüzme seçerken, yapay ve doğal rezervuarlarda ne yapılabileceğini ve neyin yapılmadığını anlamanız gerekir.

Genel istihdam kuralları

Tıbbi yüzme doktorları sadece havuzlarda yapmayı tavsiye etmektedir. Doğal sularda - nehirler, göller, deniz, yüzerken biraz çaba gerektirecek güçlü bir akım olabilir ve bu nedenle omurga üzerindeki yük artar. Ayrıca bu tür sularda osteokondrozis sıcaklığı - soğuk iltihaplanma arttığında her zaman kabul edilemez.

Osteochondrosis hastaları için havuzda egzersiz yaparken, takip edilmezse, birkaç kuralın izlenmesi her zaman gereklidir, daha sonra patolojinin alevlenmesi provoke edilebilir.

  • Seçilen havuzdaki suyun sıcaklığı ilk sınıfta 27 derecenin altında olmamalıdır, 30 dereceden daha az ise optimaldir. Birkaç seanstan sonra, daha soğuk sularda yüzebilirsiniz, ancak her durumda, sıcaklık 23 santigrat derecenin altında olmamalıdır.
  • Havuza girmeden önce, birkaç dakika içinde ısınmanız gerekiyor. Bu, hafif egzersiz, hafif masaj olabilir. Isınma, omurgaya giden kan akışını arttırır ve antrenmana hazırlar.
  • Hangi hastanın omurganın kırık olduğuna bağlı olarak, yüzme stilini seçin. Servikal omurun yenilgisi ile sırtta yüzmek tavsiye edilir, bu nedenle değiştirilmiş vertebralar suyun pozitif etkilerini yaşayacaktır. Diğer osteochondrosis ile, bir kişi, kurbağalama gibi bir stil uygulayabilir. Yapıldığı zaman, omurga ve ekstremiteler mümkün olduğunca suya daldırılır.
  • Osteokondrozlu hastalar havuzdaki ani hareketlerden kaçınmalıdır. Gözlüklerin ve şapkaların giyilmesi tavsiye edilir, bu sayede gözlere ve kulaklara su girmesini önler ve bu da genellikle başın ani hareketlerini tetikler.
  • Havuzun haftada en az iki kez ziyaret edilmesi önerilir, bir seansın en uygun zamanı 40-50 dakikadır.
  • Osteokondrozlu havuzlarda ve yüzmeyi bilmeyen insanlarda yapabilirsiniz. Özel cihazlar - yastıklar, halkalar suyun üzerinde yüzmelerini sağlar.
  • Osteokondroz için özel su egzersizleri, terapötik cimnastikte bir uzmanı tavsiye etmelidir. Her halükarda, öncelikle, kompleks üzerindeki asgari yükü seçmek gerekir.
  • Havuzlarda düzgün nefes almanız gerekir. Soluma derin, ölçülü ve yavaş olmalıdır. Nefes hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bu solunum tekniği, akciğerlerin daha iyi havalandırılmasına yol açar ve sinirler üzerindeki basıncı azaltmaya olumlu etki eden omurganın hareketliliğini değiştirir.

İdeal olarak, derslerin deneyimli bir eğitmenin rehberliği altında yürütüldüğü bir havuz bulursanız. Bir uzman kesinlikle durumunuzu izler, hangi kompleksleri ilk etapta yapabileceğinizi ve hangisini beklemeniz gerektiğini söyler.

Havuz suyunda alıştırmalar

Havuzda osteokondrozlu hastalar için egzersizler öncelikle nasıl uygun bir şekilde seçileceğini ve uygulanacağını öğrenmelidir.

Aqua aerobik, hem genç hem de yaşlı insanlara gösterilmektedir, sudaki birçok hareket çok daha kolaydır, çünkü karada normal şartlarda böyle bir yük yoktur.

Daha önce de belirtildiği gibi, başlangıçta beş dakikalık bir ısınma daima gereklidir ve ancak o zaman suya girebilirsiniz.

Osteokondrozda en güvenli, en etkili ve kolay gerçekleştirilebilen egzersizler şunlardır:

  • Üst çubuğa asın. Karada, omurga uzatmak için, bar üzerinde asılı, herkes yapabilir. Suda yer çekimi azalır ve bu alıştırmanın yapılması daha kolaydır. Havuzdaki özel cihazların yokluğunda omurga çekin, yanına birkaç dakika asabilirsiniz.
  • Her türlü osteokondrozlu havuzda, el ve ayaklar, gövde dönümleri, kıvrımlar ile farklı yönlerde düzgün sallanmaların olduğu gösterilmiştir.
  • Egzersizleri şişme bir yastıkla yapabilirsiniz. Kollar veya bacaklar ve yüzdürme arasında alternatif olarak sadece bir çift bacak kullanılarak kelepçelenir. Kendinizi şımartın, her yüzmeden sonra vücudunuza biraz dinlenmeniz gerekir.
  • Aşağıdaki alıştırma, yükü omurga kolonundan mükemmel bir şekilde çıkarır. Pelvisin kenarına temas etmesi ve sırtın su üzerinde olması gerekirken, ayağın havuzun kenarına kaldırılması gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına hafifçe koyabilirsiniz, bu pozisyonda birkaç dakika vardır.
  • Spinal sütunu gerdikten sonra, belirli egzersizler yaparak havuzun dibinde yürüyebilirsiniz. Farklı yönlerde gövde, ağız kavgası, yerde koşma, farklı yönlerde kol hareketleri olabilir.
  • Servikal osteokondrozis durumunda, öncelikle sırt üstü uzanırken yapması kolay olan egzersizlerin yapılması önerilir.

Havuzda egzersizler sürekli olarak uygulanmalıdır, sadece bu durumda, olumlu bir sonuç göreceksiniz. Aynı zamanda, güçlü, tek seferlik bir yükün artan ağrı ve sertliğe yol açacağından, kademeli olarak sınıfların kompleksini genişletmek de gereklidir.

Kontrendikasyonlar

Osteochondrosis ile yüzme her zaman uygulanamaz, bu yüzden önce bu spora tüm kontrendikasyonları bilmeniz gerekir. Havuzlarda su prosedürleri, ve hatta daha çok doğal su kütlelerinde, şu durumlarda kontrendikedir:

  • Osteochondrosis gelişiminin keskin bir aşamasındadır. Şiddetli ağrı ve kısıtlı hareketlilik için öncelikle uyuşturucu tedavisinin seyrini almak ve sadece iyi olanların stabilize edilmesinden sonra havuzlardaki su prosedürlerine devam etmek gerekir.
  • Solunum sistemi hastalıkları belirtileri, grip ve soğuk algınlığı tespit edilir. Bu hastalıklar sırasında havuzdaki meslekler, tam iyileşme sağlanana kadar geçici olarak durdurulur.
  • Yüzme şiddetli kalp ve solunum yetmezliğinde kontrendikedir.
  • Akut dönemde cilt hastalıklarının gelişimi sırasında sudaki sınıfları geçici olarak erteler.
  • Hastada epilepsi öyküsü veya nöbet sendromuna yatkınlık vardır.

Video servikal, torasik ve lomber osteokondrozun önlenmesini amaçlayan egzersizleri göstermektedir: