Ana

Bilek

Skolyoz düzeltmek için egzersizler

Skolyoz tek taraflı bir omurga eğriliğidir.

Çeşitli dış ve iç faktörlere bağlı olarak, patoloji her yaşta gelişebilir. Hastalık, omurgadaki lumbar ve torasik bölgeleri etkiler ve bu nedenle bir kişinin fiziksel aktivitesini iyileştirmek için özel egzersizlere ihtiyaç vardır.

Çoğunlukla, hastalığa şiddetli ağrı eşlik eder, çünkü tedavi yöntemlerinin kompleksinde, ilaçlar kullanılır, ancak en etkili yöntem skolyozu düzeltmek için yapılan egzersizlerdir.

Gelişim nedenleri

Hastalığın gelişimine yol açan ana neden, omurganın eğriliğidir, rahatsızlık pozisyonunda uzun süre kalmaktan, yaralanmalara, ağır fiziksel efordan ve aynı zamanda omurganın konjenital deformitesinden kaynaklanır.

Skolyozun dört derece gelişimi vardır:

  1. Bu aşamada, omurgadaki değişiklikler küçüktür, rahatsızlık yoktur. Bazı hastalar uzun bir yürüyüşten sonra hafif yorgunluk bildirir. Genellikle yatay pozisyonda birkaç dakika uzanarak yorgunluk hissinden kurtulabilirsiniz.
  2. İkinci derecede, görsel değişiklikler zaten gözlemlenmiştir. Normal lokomotor aktivitesi bozulur. Bu aşamada, hasta doğal olmayan duruşlar almaya başlar. Sırt için iyileştirme egzersizleri çok etkili olacaktır - kas gerginliğini azaltacak ve patolojinin gelişimini yavaşlatacaklardır.
  3. Bu aşama çok tehlikeli ve aynı zamanda çok acı verici. İç organların acı çekmeye başladığı omurgada ciddi değişiklikler meydana gelir. Eğer hasta üçüncü dereceden skolyozdan şikayetçiyse, omurganın eğriliği ile ilgili alıştırmalar, ilgili hekim tarafından tek tek seçilmelidir, bu da herhangi bir komplikasyondan kaçınacaktır.
  4. Skolyozun dördüncü derecesi en şiddetlidir, ancak nadirdir.

Skolyozlara karşı egzersizlerin özellikleri nelerdir?

Skolyozlara karşı herhangi bir egzersizin sadece bir uzmana danışıldıktan sonra yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Doktor hastalığın derecesini belirledikten sonra, evde kendi başınıza yapılabilecek etkili egzersizler seçilir. Patolojinin her aşaması için, egzersiz kompleksi farklıdır, bu nedenle, skolyoz dereceleri farklı olduğunda aynı egzersizler kullanılamaz.

Yani, eğer skolyoz birinci veya ikinci aşamada ise, o zaman egzersiz, doğru vücut pozisyonu varsayılmasının yanı sıra motor fonksiyonlarının yeniden düzenlenmesiyle hastanın kas korsesini güçlendirmeyi amaçlayacaktır. Çoğu zaman, bir uzman atanan dengeleme egzersizleri. Düzenli uygulama hastalığın semptomlarından kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Patoloji üçüncü dereceye ulaştıysa, o zaman skolyoz egzersizleri sadece uzman bir uzman gözetiminde gerçekleştirilir. Omurga eğriliği ile başa yardımcı olacak mükemmel yardım yoga ve fizik tedavi. Tüm egzersizler dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır, çünkü büyük bir yaralanma riski vardır. Üçüncü aşamada skolyoz tedavisinin evde yapılmadığını belirtmek gerekir.

Dördüncü derecenin patolojisine gelince, çoğu durumda cerrahi olarak tedavi edilir ve tıbbi jimnastik yardımcı bir araç olarak davranır.

Egzersiz için öneriler

Daha önce de belirtildiği gibi, fiziksel egzersiz de dahil olmak üzere herhangi bir tedavi yöntemi bir uzmanın izni ile yapılmalıdır. Ek olarak, tüm reçetelerine sıkı sıkıya uyulmalıdır, sadece istenilen etkiyi getirirler:

  1. Tıbbi jimnastik, omurganın eski konumuna geri dönmesine izin verecektir. Ayrıca, diğer vertebral hastalıkların gelişmesini önleyecektir.
  2. Fizik tedavi, doğru vücut pozisyonunu oluşturmaya yardımcı olur. Kas iskelet fonksiyonları önemli ölçüde geliştirilecektir. Fizik tedavi egzersizleri kas korsesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir.
  3. Skolyoz ile, reçete edilen egzersizlerin performansı sadece kan dolaşımını değil, aynı zamanda doğru nefes almayı da geliştirir.

Bilim adamları, skolyozun tüm vücudu iyileştirmeye dahil edilmediğinde, patolojiden kurtulmanın neredeyse imkansız olacağını söylüyorlar. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü tüm organlar yakın ilişki içerisindeler. Biri hasar gördüğünde, diğerinin ana işlevleri hemen ihlal edilir. Bu nedenle çeşitli patolojiler gelişir.

Skolyoz için yoga, elbette, geleneksel bir tedavi yöntemi değildir, ancak birçok hasta vücudunun durumu üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğunu iddia eder. Birçok iç organın çalışması iyileşiyor, nefes alıyor ve kan dolaşımını stabilize ediyor ve ek olarak kaslar güçlendiriyor.

Fizik tedavi ile bağlantılı olarak, yüzme genellikle yapılır. Sonuçta, eğer su içinde egzersiz yapılırsa, sırttaki yük pratik olarak mevcut değildir.

Fizik tedavi için temel kurallar

Fizik tedavi, eğitimin maksimum etkisine katkıda bulunacak basit kurallara uygun olarak yapılmalıdır. Bu kurallar, skolyozlara karşı egzersiz yapan herkese uymalıdır:

  1. Egzersize başlamadan önce, kasları ısıtmak gerekir, bunun için antrenmana.
  2. Tüm egzersizler ani hareketler olmaksızın yavaşça gerçekleştirilir. Ek olarak, akrobatik elemanlar ve herhangi bir sıçramalar yasaktır.
  3. Egzersiz artırılmamalıdır, bu yüzden dambıl kullanılamaz.
  4. Bir dizi egzersiz, yalnızca hastalığın derecesini belirleyen ve düzenli olarak sizi izleyen doktor tarafından reçete edilmelidir.

Egzersizleri kümesi

Terapötik jimnastik kompleksi, ısınma, egzersizler ve son kısımdan oluşur. Simetrik ve temel olarak aşağıda önerilecek alıştırmalar.

Evde fiziksel egzersiz yapmak için, bu egzersizler mükemmeldir, çünkü hastanın omurga sütunu üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur ve bu nedenle yaralanma riski düşüktür.

Yetişkinlerde skolyozun iyileştirilmesi daha zordur, bu nedenle, bir iyileştirici etkiye sahip olan asimetrik egzersizler gereklidir, ancak bunlar sadece bir uzman tarafından seçilir.

Isınmak

Her egzersizi en az beş kez yapın:

  1. Sırtınızla düz bir dikey yüzeye yaslanmalı ve sırtınızı düzleştirmeli, böylece duruşunuz doğru pozisyona getirilmelidir. Bundan sonra, birkaç adım ileri doğru yapılırken, doğru duruş sürdürülmelidir. Solunum pürüzsüz.
  2. Ayakta, dikişlerde eller, omuzlar birbirinden ayrı. Kollar ileriye doğru çekilirken ve arkada bile ağız kavgası yapmanız gerekir. Egzersiz yavaş bir tempoda gerçekleştirilir.
  3. Eller serbest, ayaklar omuz genişliğinde. Zaman zaman kollarınızı teneffüs etmeniz ve havaya kaldırmanız gerekiyor, iki pahasına bir sifonluk yapıyorsunuz ve üç kişi için de nefes verin ve kollarınızı aşağı indirin. Arka düz.
  4. Ayakta, bacak dizinde bükülmüş, olabildiğince yükseğe kaldırın ve birkaç saniye bekleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Aynısını diğer bacak ile yapın. Her bacağın üzerinde beş kez yap.

Temel egzersizler

  1. Sırt üstü uzanıp bacaklarını 40 derece yükseltmelisin, makaslara benzer hareketler yapmalısın. Dört yaklaşım gerçekleştirilmiştir.
  2. Başlangıç ​​pozisyonu - dörtlü. Kalçaların topuklarına oturmak ve vurguyu ellerinizle yere koymak için düzleştirmeniz gerekir. Gövdenin sol ve sağ ellerin yardımıyla hareket ettirilmesi gerekir. Hareket yavaş, her pozisyonda 5 saniye gecikmeli.
  3. Önceki alıştırmadaki gibi başlangıç ​​pozisyonu. El ve ayak omuz genişliği. Arkayı bükmek ve esnetmek gerekir. Hız yavaş.
  4. Yumuşak bir yastık gerekmez. Onu yere koyup karnına uzanmalısın. Eller kilidin arkasına kilitlenir. Vücudu mümkün olan maksimum yüksekliğe çıkarmak gerekir, omurga aşırı yüklenmemelidir.
  5. Başlangıç ​​pozisyonu - dörtlü. Sol el, zemine paralel olarak öne doğru çekilir, sağ bacak geriye doğru. Bu konumda, birkaç saniye boyunca beklemeniz gerekir, bu sayede pozisyonu tersine değiştirebilirsiniz.
  6. Omurganın büküldüğü tarafta uzanmanız gerekiyor. Bel podlazhivaetsya küçük ped. Üst bacak dizde bükülür, alt aynı pozisyonda kalır. Üst kol, başın üstünde yükseltilir ve daha az boyun tutulması gerekir. En az on saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız ve sonrasında sırtınıza yaslanıp rahatlamanız gerekir. Beş kez tekrarlayın.

Son kısmı

  1. Otur ve bacaklarını bük, elleri ile diz çök. Bu pozisyonda sırtınıza uzanmanız ve boynunuzdan sakral bölgeye kadar rulolar yapmanız gerekir. Bu masajın sırt kasları üzerinde olumlu etkisi olacaktır. Yedi kez tekrarla.
  2. Ayakta kal, ellerini arkada kalenin içinde kal. Topuklar üzerinde yürümeye yarım dakika.
  3. Ellerinizi uzatın ve yarım dakika boyunca ayak parmaklarınız üzerinde yürüyün.
  4. Uyluk yükselterek yerinde yürürken - yarım dakika.

Dersten sonra en az 20 dakika dinlenmelisiniz. Terapötik egzersizler günlük yapılmalıdır. Tehlikeli skolyoza yönelik çalışmalar doğru ve düzenli olarak gerçekleştirilecekse, sonuç uzun sürmez.

Çocuklarda ve adolesanlarda skolyozda egzersizin etkinliği

Organizmanın ve omurganın oluşumunun yaklaşık yirmi yaşında sona ermiş olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle adolesanlarda skolyoz, egzersizi tedavi etmede daha etkilidir.

Alıştırmalar, birinci ve ikinci aşamadaki skolyozla ilgilidir, ancak her şeyi düzeltmek için sonraki aşamalarda neredeyse imkansızdır.

Çocuklarda skolyoz tedavisinde fizik tedavinin temel amaçları:

  • - omurganın boşaltılması;
  • - Doğru postür düzeltmesi;
  • - kas sistemini güçlendirmek;
  • - tüm organizmanın durumunu iyileştirmek.

Fizik tedavi kompleksi ayrıca masaj, yüzme ve manuel terapi içerir.

Tüm yöntemlerin kullanımı, erken evrelerde skolyozdan hızlı bir şekilde kurtulmanızı ve hastalığın ilerlemesini önlemenizi sağlar. Tatbikatlar evde çocuklar tarafından yapılabilir, ancak, ancak danışmanın ardından ve kalifiye bir profesyonelin gözetimi altında.

Komplikasyonları ve diğer telafisi mümkün olmayan sonuçları önlemek için kendi kendine ilaç verme.

Skolyoz için doğru egzersizler, beş fizik tedavi kuralı

Hiçbir modern tıp skolyoz için egzersiz tedavisi yapamaz. Düzenli sınıflar yardımı:

  • omurganın kas iskeletini oluşturmak için elastikiyeti ve gücü ona ihtiyaç duyan kaslara geri döndürmek;
  • kaslardan patolojik gerginliği kaldırın;
  • hastalığın ilerlemesini durdurmak (omurganın eğim açısında artış);
  • kardiyovasküler sistemi harekete geçirir, nefes almayı iyileştirir;
  • omurganın lateral eğriliğini azaltın veya tamamen çıkarın.

Bu nedenle skolyoz için fizyoterapi, tüm dünyadaki ortopedi uzmanları ve omurga uzmanları (omurga problemleri uzmanları) tarafından kabul edilen, konservatif tedavinin önde gelen yöntemidir. Egzersizlerin kompleksleri, hastalığın ilk aşamalarında omurganın patolojik eğriliğini düzeltmek için tek ve bağımsız tedavi olarak kullanılır. Bunlar mutlaka 3 ve 4 kademeli skolyoz tedavisinde kullanılır.

Çoğu durumda, skolyoz, çocuğun yoğun bir büyüme döneminde gelişir. Şu anda, omurganın tüm kesimleri oldukça kararsızdır, bu yüzden fiziksel fiziksel etki son derece profesyonel ve son derece dikkatli olmalıdır. Aksi takdirde, ciddi hasara neden olabilirsiniz: eğrilik açısını arttırmak, iç organları sıkıştırmak, kalbi veya solunum sistemini bozmak.

Egzersizleri anlamlandırmak için, egzersizler, bir patolojinin bulunduğu omurga dikkate alınarak seçilmelidir. Düzenli olarak yapılmalı ve eğitmen tekniğe öğretmelidir.

Okuma: skolyoz için jimnastik kompleksi dört tür yük, İsviçre vertebrologists patoloji tedavisinde en etkili beş uygulama.

Beş fizik tedavi kuralı

Skolyoz jimnastiğinin bir tıbbi kompleksi oluştururken göz önünde bulundurulması gereken beş özel gerekliliği karşılaması önemlidir.

En önemli şey, omurganın durumunu kötüleştirebilecek her türlü egzersizi ortadan kaldırmaktır:

İlk sınıflar yavaş bir tempoda yürütülür. Her egzersize karşı vücudun tepkisine sürekli dikkat etmek gerekir.

Yükler ve tekrar sayısı kademeli olarak ayarlanır: kasları ve omurgaları fazla büyütmemek için.

Egzersizler sadece omurganın pasif gerilmesi için tasarlanmalıdır.

Omuz kemerinin kasları için lomber ve bacak egzersizleri ile düzenli egzersizler.

Skolyoz için bir doktor tarafından reçete edilen tüm alıştırmalar, kesintisiz olarak günlük yapılmalıdır. Derslerden sonra, onun yanında yatan yarım saatlik bir dinlenme ayarladığınızdan emin olun.

Skolyoz için üç aşama eğitim

Skolyoz için her egzersiz fizyoterapi, her egzersizin maksimum etkisini elde etmenizi sağlayan egzersiz planına uygun olarak gerçekleştirilir.

(tablo tam olarak görünmüyorsa - sağa kaydırın)

Temel yükleri gerçekleştirmek için ligamentöz aparatın hazırlanması, kas dokularında kan dolaşımının uyarılması, solunum ritminin ayarlanması.

2. temel yükler

Patolojik eğriliğin düzeltilmesi, kasların motor aktivitesinin uyarılması, vücudun iç sistemlerinin normal fonksiyonlarının restorasyonu.

Yükte kademeli azalma, alışılmış ritim nefeslerinin restorasyonu.

Dersin her aşamasında, fizik tedavi doktoru doğru solumaya özel önem verir. Bu, akciğerleri ve kaslara ek oksijeni uyarmak için önemlidir.

Yaklaşık egzersiz seti

Skolyoz için her fizik tedavi öğesinin ayrı ayrı seçildiğini unutmayın. Makalede verilen kompleks, standart bir mesleğe bir örnektir.

1. Isınmak

Tüm sınıflar sırtınızı düzleştirerek başlar: herhangi bir düz dikey yüzeye karşı sırtınıza basın; baldır, kalça ve omuz bıçağına temas ettiğinden emin olun. Vücudunuzun konumunu hatırlamaya çalışın ve değiştirmeyin; iki adım geri adım at.

Ve şimdi egzersizleri kendileri:

(tablo tam olarak görünmüyorsa - sağa kaydırın)

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde

İki elinizi aynı anda kaldırın, birbirinden ayırın ve biraz geriye doğru kaldırın. 4 kez tekrarlayın.

Düz durun, bacaklar birlikte, kemerin üzerinde eller

Alternatif olarak dizlerinizi bükün, biraz yukarı kaldırın ve sonra sığ bir şekilde çömelin. 3-5 kez tekrarlayın.

Yerinde yürürken. Dizlerinizi yüksek kaldırmayın. “Bir, iki” hesapta, “üç, dört” - nefes verin. Solunduğunda kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, ekshalasyon yaparken yavaşça indirin.

2. Temel alıştırmalar

(tablo tam olarak görünmüyorsa - sağa kaydırın)

Sırtında uzan, ellerini başının arkasında

Teneffüste, dirsekler yan yana, nefesin üzerinde, başlangıç ​​pozisyonunu alın. 5 kez tekrarlayın.

Bir bacağı bük ve dizini mideye doğru çek, diğer bacağıyla aynısını tekrarla, sonra ikisiyle de. 3-4 kez tekrarlayın.

Karnına yaslan, kollarını dikişlere uzat, avuçlarını yere koy

Solunduğunda, kollarınıza yaslandığından, mümkün olduğunca uzak bir bacak kaldırmaya çalışın. Solukta, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Diğer ayağı ile tekrarlayın. En az 3 egzersiz yapın.

Sırtında uzan, kolları başının üstünde uzanmış

Pasif çekiş. Solunduğunda, başınızı ve omuzlarınızı ve bacaklarınızı bu sefer aşağı çekmeye çalışın.

Kollarınız ve bacaklarınızla eş zamanlı olarak, yüzme hareketlerini taklit edin.

3. Final egzersizleri

(tablo tam olarak görünmüyorsa - sağa kaydırın)

Düz durun, kemerin üzerinde eller

Yerinde yürürken. Teneffüs ederken yürürken, ellerinizi yukarı kaldırın ve aynı zamanda ayak parmaklarınız üzerinde yürümeye devam edin. Solukta, kollarını indir ve topuklarına bas.

Yürü, dizlerini yukarı kaldır.

Skolyoz tedavisi için örnek bir egzersiz seti.
Büyütmek için fotoğrafı tıklayın.

Skolyoz için en iyi beş egzersiz

İsviçreli omurgalılar ve ortopedistler, egzersiz terapisi uzmanları ile birlikte bir dizi egzersiz geliştirdiler. Bu uygulama, ana kas gruplarını en etkin şekilde etkilemenize, elastikiyetini ve esnekliğini artırmanıza izin veriyor.

(tablo tam olarak görünmüyorsa - sağa kaydırın)

  • Karnına yaslan, kollar yan tarafa. Başınızı kaldırın, omuzları kaldırmaya çalışın, aynı zamanda fırçayı bir yumruğa sıkıştırın ve açmayın. 5 kez başlayarak, 15'e kadar yükselir.
  • Karnına uzan, kolların vücudunda. Alternatif olarak bacakları kaldırınız, leğen tabanından kaldırmayınız. 5 kez tekrarlayın.

Lateral kaslar için

  • Sağ tarafına yalan söyle. Sağ elinizi vücudunuz boyunca yukarı kaldırın ve solunuzu tam olarak üstüne koyun. Yavaşça sol bacağınızı kaldırın ve yavaşça indirin. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
  • Kendi tarafında yalan söyle. "Alt" kolu yukarı çekin, diğeri ise göğüs seviyesinde zemine doğru çekilir. Her iki bacağı da olabildiğince kaldırın. Diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın. Her iki tarafta 3 kez gerçekleştirin.

Karın kasları için

Arkana yaslan, dikişlerde eller. Dizinizi bükmeden bir bacağını kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Diğer bacağını da tekrar et. Sonra her iki bacağı da birlikte kaldırın. 3 kez başlayarak yükü 7 kata kadar artırın.

Duruşu düzeltmek için

Sırtında uzan. Bacaklar birlikte, vücut boyunca kollar. Bir an için omuzlarınızı ve başınızı kaldırın. Yavaşça, sarsmadan yavaşça.

Omurga düzeltmek için

Önceden 1 kg'dan fazla olmayan kum ile küçük bir çanta hazırlayın. Bir sandalyeye oturun ve paketin düşmemek için kafa olmadığını ayarlayın. Yavaşça ayağa kalk ve biraz dolaş, çantayı başının üstünde tut.

Fiziksel terapinin yük çeşitleri

Omurganın lateral eğriliği - bağlar için ağır bir yük. Eşleştirilmiş kasların geriliminde önemli farklılıklar vardır. Kasın dışbükey tarafında sürekli olarak iyi durumda, ki bu da kontraktil yeteneklerinin kaybolmasına yol açar. Öte yandan, eşleştirilmiş "muhalifleri", her zaman kısaltılmış, rahat bir durumdadır. Hareket eksikliği onları zayıflatır ve yavaş yavaş atrofiye yol açabilir.

Bu nedenle, skolyoz için fizik tedavi dört tip yükü içermelidir:

Dengesiz. Sadece vücudun bir tarafındaki kasları eğitmek için tasarlanmış, karşı kas grubu rahatlamışken.

Simetrik. Omurganın anatomik olarak doğal bir pozisyonda tutulmasına katkıda bulunur. Yük, her iki taraftaki kaslara eşit olarak dağıtılır, sonuç olarak, omurganın dinamiklerini olumlu yönde etkileyen tonu eşitler.

Detorsionnye. Gergin kasların tonunun giderilmesine ve işin rahatlatılmasına katkıda bulunun.

Onarıcı. Bağışıklık sistemini uyarın, tüm vücudun artan dayanıklılığına ve fiziksel gelişimine katkıda bulunun.

Etkisi% 100 olacak!

Skolyozda egzersiz terapisinin tedavisinin etkinliği, sınıflara karşı vicdani tutuma, katılacak hekimin tüm reçetelerinin sıkı bir şekilde yerine getirilmesine ve duruşunun sürekli izlenmesine bağlıdır.

  • VKontakte
  • Facebook
  • heyecan
  • Sınıf arkadaşları
  • Benim dünyam
  • Google+

Yorum özet akışının en üstünde son 25 soru-cevap bloğu bulunur. Sadece kişisel danışma olmadan, genellikle imkansız bir şekilde, pratik önerilerde bulunabileceğim soruları cevaplarım.

İyi günler, böyle bir sorunum var, daha önce panik atak, panik atak, nabızla artan basınç, 1. derece skolyoz, osteokondroz, bir nöropatolog olan magnezyum B6 ve servikal ve toraks osteokondrozu için egzersiz terapisi var, üç ay boyunca egzersiz yapıyorum Ayaktayım, bu yüzden egzersizlerini denemeye karar verdim, yatarım, ve nabız nabız 150, basınç, panik, skolyoz ile olabilir mi? Yoksa tipik bir büyülü saldırı mı?

Merhaba Elena. Skolyoz derecesine bağlı olarak, bu hastalık sinir köklerinin ve kan damarlarının sıkıştırıldığına yol açar. Kural olarak, bu, omurganın kıvrılmasının arka planına karşı, fizyolojik kıvrımlarda bir artış olduğunda meydana gelir. Ve çoğunlukla komplikasyonlar aniden ve keskin bir şekilde ortaya çıkar. Skolyozun etkileri çoktur. Omurganın hangi kısmının kavisli olduğuna bağlı. Fakat vücudun tüm sistemleri, tüm organlar, sinirler ve ruhlar her şey birbirine bağlı olduğu için acı çekebilir. Zamanla, durum ağırlaşır: basınç artar, kalp hızı artar. Bu kardiyogramda görülebilir. Aritmi, taşikardi, miyokardiyal hasar veya diğer ciddi patolojilere benziyor.

Bu durum skolyozlu bir hastada benzer patolojileri tedavi etmenin imkansız olması gerçeği ile daha da kötüleşmektedir çünkü problemin nedeni (skolyoz, osteokondroz) ortadan kaldırılmamıştır. Tedavi kapsamlı ve kalıcı olmalıdır. Bu nedenle, bir nörolog ile görüşün ve kapsamlı bir tedavinin atanmasını isteyin.

Aşama 2 var bara asılabilir miyim

Renat, yatay çubuk üzerindeki meslekler, 3 ve 4 derecelik skolyozlu hastalara, yani sapma açısı 25 derecenin üzerine çıktığında kontrendikedir. Bireysel durumlarda, bir uzmanın gözetiminde çubuk üzerinde güçlü bir omurga eğriliğini tedavi etmek mümkündür.

Ancak, bu tür alıştırmaları yapmak için bazı kuralları bilmeniz gerekir, örneğin, alıştırmalardan maksimum fayda elde etmek için, yatay çubuğun doğru yüksekliğini seçmeniz gerekir. Çapraz çubuğun çok yüksek olması arzu edilmez, çünkü egzersiz sırasında, ağrının ortaya çıkmasına izin vermek imkansızdır, bu da geri kalanın gerekli olduğu anlamına gelir. En iyi seçenek, sadece çorapların üzerinde duran, uzanmış kollarla ulaşabileceğiniz yatay çubuk olacaktır. Yatay çubuk ile postür düzeltmesi genellikle tek tek atanır. Katılan uzman, temel egzersizlerin bir listesini, sürelerini, yoğunluğunu ve sırasını içeren bir antrenman planı oluşturur. Ayrıca belirli bir skolyoz derecesine sahip yatay çubukta asılmanın mümkün olup olmadığını da belirler.

Terapötik jimnastik, fiziksel efor için kasları hazırlamak için bir ısınma kompleksi içerir. Fakat egzersizler için belirli kontrendikasyonlar vardır, örneğin, yüksek yaralanma olasılığı ve sapma açısındaki artış nedeniyle keskin dairesel hareketler ve bükülmeler yapılması tavsiye edilmez.

Ve paralel çubuklarla pull-ups hariç (not 2 skolyoz) ??
Sırtımı düz tutmaya çalışıyorum, duvarda duruyorum.

Skolyoz için yatay bir çubuk olan Maxim, omurganın eğriliğinin henüz telaffuz edilmediği erken dönemlerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu şekilde skolyozun düzeltilmesi için hastalık gelişimi 3 ve 4 aşamasında işe yaramaz. Derece 3 skolyozla birlikte omurlar, omurga disklerini sıkmaya başlar ve bu da incelme ve osteokondroz veya artroz gelişimine yol açar. Omurga eğriliği için bir antrenman programı seçmeden önce, ortopedik doktoru ziyaret etmek ve böyle bir yüke ihtiyaç hakkında danışmak gerekir. Skolyoz derecesine bağlı olarak, doktor yatay bir çubuk kullanımını içerebilen belirli bir terapötik jimnastik türü reçete eder. Ek olarak uzman, hastanın yatay bir çubuk üzerinde çalışırken uyması gereken kuralların ve tavsiyelerin bir listesini belirler.

Şimdi düzensiz bir sırtım var, ama daha kötüydü ve skolyoz daha belirgin olduğunda, çapraz çubuk ve paralel çubuklar üzerinde asılı çok yardımcı oldu, kelimenin tam anlamıyla 2-3 ay içinde sırt daha yumuşak oldu - doktor göre. Bu yüzden herkes için tehlikeli olduğunu tam olarak kabul edemem.

Masha, skolyoz mutlaka yapılmalıdır ve terapötik egzersizler, bu yazıda listelenenler hariç, terapötik tedavinin önemli bir yöntemidir.

Skolyoz için kompleks egzersiz terapisi

Skolyoz için en etkili tedavilerden biri, hastalığın ilk aşamalarında, egzersiz terapisidir (terapötik beden eğitimi). Omurga kolonunun eğriliğini bir dizi fiziksel egzersizle düzeltmek için, hastalık uzun süre vücudun yanlış pozisyonda kalması durumunda edinilmiş skolyoz durumunda olabilir. Vücudun organ ve yapılarının anormal gelişiminin neden olduğu konjenital skolyoz tanısı konduğunda, bu türden bir tedaviye karşı dikkatli olunmalıdır, başlaması için bir doktora danışılmalıdır. Bazı durumlarda, beden eğitimi tamamen kontrendike olabilir.

Uzmanlar, tedavi prosedürleri, fizyoterapi ve ayrıca bir ortopedik korsenin giyilmesi ile desteklenebilen bir öncelikli tedavi yöntemi olarak skolyoz için fizik tedaviyi düşünürler. Beden eğitiminin etkinliği büyük ölçüde aşağıdakilere bağlıdır:

  • skolyoz tipi
  • eğrilik şekilleri (C, S veya Z)
  • Hastalığın derecesi (4 tane vardır)
  • hastanın yaşı

1 ve 2 derece hastalık ile, önemli gelişmeler ve tam iyileşme beklenebilir, 3. ve 4. derecede, egzersiz istenen etkiyi getirmeyebilir. 50 dereceden fazla olan skolyoz ark bileşeni genellikle cerrahi yöntemlerle tedavi edilir. Skolyoz, s şeklinde bir form ile karakterizedir, iki yaylıdır (Z - 3 yay) ve bu nedenle, düzeltmesi standart olanlardan farklı özel egzersizler gerektirir. Çocuğun aktif gelişim döneminde, 10-15 yaşlarında, vücudun oluşumu henüz tam olarak tamamlanmadığından, eğriliği düzeltmek çok daha kolaydır, ancak bu, yaşlı insanların fizyoterapi alıştırmalarının olanaklarını küçümsemesi gerektiği anlamına gelmez. Bir çok kişinin kendisine, kararlılığına, iradesine ve iyileşmeye karşı sağlam bir tutuma bağlıdır.

Egzersiz terapisinin temel amaçları

Skolyoz için fizik tedavi ile takip edilen beş ana amaç vardır:

  1. Kas ve bağ dengesizliklerini ortadan kaldırın.
  2. Omurgadaki aşırı stresi kaldırın.
  3. Doğru duruş.
  4. Arkın kas sistemini güçlendirin.
  5. Vücut üzerinde genel sağlık etkisi olması.

Skolyoz için egzersiz terapisi kullanımı için kurallar

Çoğu tedavi yönteminde olduğu gibi, egzersiz terapisi, belirli kuralların uygulanmasını sağlar; bu uygulama, hastanın fiziksel eğitimden maksimum etkiyi elde etmesine izin vermenin yanı sıra, istenmeyen sonuçlara ve yaralanmalara karşı kendilerini koruyacaktır. Terapötik egzersizleri uygulamaya başlamak için ciddi bir karar almış olan herkes için aşağıdaki kuralların bilinmesi gerekir:

  • Egzersiz yapmadan önce, ısınmak ve kasları ve bağları germek için bir ısınma yapın.
  • Egzersizler yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Ani hareketler yapmaya, atlamalara ve çeşitli akrobasi unsurlarına gerek yok.
  • Aşırı fiziksel aktivite göz ardı edilmeli, bu nedenle barbell ve dambıl kullanımına izin verilmez.
  • Egzersiz terapisi, skolyoz tipinizle ilgili tüm bilgilere sahip olan ve en uygun egzersizleri seçebilen bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Skolyoz için egzersizler seti

Skolyoz için egzersiz terapisi kompleksi ısınma, temel egzersizler ve son kısımdan oluşur. Önerilen tüm egzersizler temel ve simetriktir. Evde fizik tedavi uygulamak, bu tür egzersizler için en uygun olanıdır, çünkü deforme olmuş omurga üzerinde daha az etkiye sahiptir, bu da yanlış yapıldığında yaralanma riskini azaltır. Asimetrik egzersiz türleri daha büyük bir terapötik etkiye sahip olabilir, ancak sadece ilgili doktor tarafından seçilmelidir.

Isınmak

Her egzersiz 5-10 kez yapılmalıdır:

  1. Sırtınızı bir duvara veya düz bir dikey yüzeye yaslayın, böylece topuklarınız, baldır kaslarınız ve kalçalarınız üzerinde durun. Sırtınızı düzleştirin, duruşunuzu anatomik olarak doğru pozisyona getirin. Duruşunuzu doğru konumda tutarak birkaç adım öne geçin. Sorunsuz bir şekilde, gecikmeden nefes alın.
  2. Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, vücut boyunca kollar, bacaklar omuz genişliği birbirinden ayrı. Kollarımızı öne doğru uzatırken, sırtımızı düz tuttuğumuzda, ağız kavgası yapmaya başlarız. Nefes alırken, nefes alırken, nefes alırken, yavaşça egzersiz yapın, nefes verin.
  3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, kollarınızı serbest bırakın. “1” pahasına soluyun ve aynı anda iki elinizi yukarı kaldırın, 2'yi yukarı kaldırın ve “3” pahasına - nefes verin, elinizi bu anda düşürün. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmaya çalışın.
  4. Bacaklarınızı omuz genişliğinden ayırın, kollarınızı vücudunuza yaslanın, sırtınızı düzeltin. Önce omuzlar, daha sonra aynı ileri hareketin 4'ü ile 4 dairesel hareket yapın.
  5. Ayakta dururken, bacak bacağını bükülmüş olarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve birkaç saniye boyunca böyle bir duruş tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Benzer şekilde, diğer ayak ile hareketler yaparız. Her bacakta 5 kez tekrarlayın.

Temel simetrik alıştırmalar

  1. Sırtınıza yaslanın, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın (yaklaşık 30-40 derece) ve makas çalışmasını simüle eden hareketler yapmaya devam edin. Egzersiz yatay ve dikey düzlemde yapılır. 4 yaklaşım (her uçak için 2) gerçekleştirin. Süre 1 yaklaşımı - 30 saniye. (Şek. №1)
  2. Başlangıç ​​pozisyonu - dörtlüde. Düzleştirmeden, topuklu kalçalarınızla oturun ve avuçlarınızı yere bırakın. Gövdeni hareket ettirmek için ellerini kullan, önce sola, sonra sağa. Yavaşça hareket edin, her pozisyonda birkaç saniye kalır. 10 gibi hareketler yapın (her yönde 5). (Şek. №2)
  3. Dörtlüde (yere diz çökün, öne doğru eğin ve ellerinizi yere koyun) alın. Bacaklar ve kollar omuz genişliğinde olmalıdır. Bu konumda, sırtınızı yukarı doğru tutmaya başlayın, sonra tersi, aşağı doğru bükün. Egzersizleri yavaş bir hızda yapın. Yaklaşımların sayısı - 5. (Şek. № 3)
  4. Sert bir yastık al, yere koy ve karnına yaslan. Ellerini arkaya kilitin içine koy. Vücudu mümkün olan en yüksek yüksekliğe kadar kaldırmaya başlayın, ancak omurgaya aşırı yüklenmeyin. Lomber kaslarınız dahil edilmelidir. 10 gibi yükseliş yap. (Şek. №4)
  5. Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Eller vücutta serbest bir konumda olmalıdır. Omuz bıçaklarını hareket ettirin ve yaklaşık 5 saniye boyunca bu konumda tutun (bunun için torasik arka kasları kullanın), daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 kez açıklanan adımları tekrarlayın. (Şek. №5)
  6. Dörtlüde kalk. Yere paralel olarak, sol elinizi ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun, ardından sağ kolunuzu ileri ve sol bacağınızı geriye doğru uzatarak konumu değiştirin. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır. (Şek. № 6)
  7. Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı dizlere doğru bükün ve birbirine bastırın, kollar vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru yayılmalıdır. Şimdi başınızı sol tarafa döndürmeye başlayın ve dizlerinizi sağa doğru bükün, ardından yönleri değiştirin (baş - sağa, dizler - sola). Egzersiz boyun ve lomber kasları içerir, 7 kez gerçekleştirmeniz gerekir. (şek. №7)
  8. Yalan tarafında, eğriliğin olduğu taraf. Bel bölgesinde yumuşak bir silindir veya küçük bir yastık koymak gerekir. Dizleri üste bükün ve tabanı düz bir konumda bırakın. Üst kolunuzu kaldırın, başınızın üzerine asın, boynun alt kısmını alt elinizle kavrayın. Bu pozisyonu 10 saniye saklayın, sonra sırtınıza yaslanın, rahatlayın. Bu konumda 5 kez tekrarlayın. (Şek. №8)

Son bölüm

  • Bir jimnastik mat veya yumuşak halı üzerinde oturun. Dizlerini bük ve ellerini sıkıştır. Sırtınızda o pozisyonda uzan ve boynundan sakral omurgaya ve geriye doğru dönmeye başlar. Böyle bir masajın sırtın kasları ve bağları üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Adımları 8 defadan fazla tekrarlamayın.
  • Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta dururken, eller arkadaki kilitleri tutar. 30 saniye boyunca topuklarda yürümeye başlarız.
  • Ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarımız üzerinde durun ve yaklaşık 30 saniye yürüyün.
  • Yerinde yürümeyi sürdürüyoruz, aynı zamanda kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışıyoruz. Süre - 30 saniye.
  • Nefes al ve rahatla. Ellerimizi yukarı kaldırır ve aynı anda derin bir nefes alırız, birkaç saniye bekledikten sonra ellerimizi yavaşça indirip ekshalasyon üretiriz.

Dersi tamamladıktan sonra dinlenmeniz için 10-15 dakika alınız. Yukarıdaki kompleks egzersiz tedavisi her gün yapılmalıdır. Eğitimin etkinliği doğrudan davranışlarının düzenine ve egzersizlerin doğruluğuna bağlı olacaktır.

Önleyici tedbirler

Egzersiz terapisine önemli bir katkı, hastalığın ilerlemesini durdurmaya yardımcı olacak önleyici tedbirler olacaktır. Her şeyden önce, travmatik olmayan sporlara katılmak için aktif bir yaşam tarzı kurmaya çalışmalısınız. İdeal seçim, omurganın birçok hastalığının önlenmesi ve tedavisi için kullanılan yüzme olacaktır. Yüzme dersleri rahatlamanıza, sırtın kas korsesini güçlendirmenize ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize izin verir. Bisiklete binmek ve kayak yapmak da yararlı olacaktır, ancak sadece ılımlı aktivite ile. Önlemde, omurganın anatomik olarak doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olacak olan, sırt kaslarındaki asimetrik yükü önlemek için bir takım öneriler vardır. Bunlardan en önemlilerini vurgulayın:

  1. Gövdesini gereksiz yere bükmeyin ve başınızı olabildiğince öne doğru eğmeyin, her zaman dik oturun.
  2. Sandalyelerin ve sandalyelerin yüksekliği bacağın uzunluğu boyunca seçilmelidir, böylece oturduğunuzda bacağınız asılmamalı, zemine yaslanmamalıdır.
  3. Oturma pozisyonunda çok fazla zaman geçirirseniz, her 20 dakikada bir kalkmanız ve mümkünse biraz ısınmanız tavsiye edilir.
  4. Gün boyunca, bazen yavaş backbends yapmak, bu sırt kasları gerginlik giderir.
  5. Uzun bir süre ayakta durmanız gerektiğinde, önce bire ve sonra diğer bacağına sırayla yaslanmayı deneyin. Her 10 dakikada bir pozisyon değiştirin, omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.
  6. Yerçekimi bir yandan taşımayın, her zaman yükü her iki elinizle eşit olarak dağıtın.
  7. Rahatlamak için, orta sertlikte bir yatak olan bir yatak kullanın, küçük bir yastık boyutu seçin, böylece boyun omurganın geri kalanına uygun olacak şekilde.

Son olarak, kendiniz için bağımsız bir egzersiz terapisi kompleksi geliştirmemenin yanı sıra, nitelikli bir doktorla koordinasyon olmadan karmaşık asimetrik egzersizler uygulamanız gerektiğini belirtmek isterim. Bu tür eylemlerin sadece durumu şiddetlendirdiğini, komplikasyonlara yol açabileceğini ve hastalığın gelişimini hızlandıracağını unutmayın.

Skolyoz ile şarj: bir dizi temel egzersiz

Bir çocuk okul masasında yanlış oturuyorsa, kitaplarla çok ağır sırt çantaları giyerse, bilgisayarda çok fazla zaman geçirirse, çocuk omurganın üzerindeki yük birkaç kat artar. Skolyoz gelişimini engellemek için sırtın kas korse henüz yeterince oluşturulmamıştır. Eğrilik yavaş yavaş gelişir, ilk aşamalarda sadece kozmetik bir kusurdur, iç organların çalışması daha da bozulur, kalp, akciğerler ve sindirim organları zarar görür. Skolyoz ile şarj etmek ana tedavi yöntemlerinden biridir. Masaj ile birlikte egzersiz, fizyoterapi hastalığın ilerlemesini durdurabilir.

Tedavi seçimi

Fizik tedavi sınıfları sadece sırtın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda insan durumunu önemli ölçüde kötüleştirebilir. Yanlış seçilen egzersizler, deforme olmuş omurga üzerinde ek bir yük oluşturur ve eğrilik derecesini arttırır. Bu nedenle, sırt için egzersiz yapmak sadece doktorun izni ile mümkündür. Egzersiz terapisinin atanmasından önce hasta muayene edilmeli, bir röntgen muayenesinin yapılması zorunludur. Doktor, aşağıdaki faktörler göz önüne alınarak, jimnastik tayinine karar verir:

  • hastanın yaşı. Skolyoz en iyi adolesanlarda tedavi edilir. Bu dönemde vücut hızla büyüyor, çünkü düzenli egzersizler tam iyileşmeye yol açabilir. Yaşlılara daha iyi huylu egzersizler verilir;
  • eğrilik derecesi. Skolyoz ile sırt için şarj edilmesi, hastalık I veya II aşamasında tespit edilirse durumu önemli ölçüde düzeltebilir. Şiddetli skolyoz formları cerrahi tedavi gerektirir. Bu durumda egzersizler sadece hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir;
  • tür bir eğrilik. Uygun olmayan duruş, ağır çantalar veya diğer faktörler nedeniyle omurga şeklini değiştirebilir. Fotoğrafta, Latin harfleri S, C, Z'ye benziyor. Değişikliklerin yapısına bağlı olarak, ilgili alıştırmalar atanır: simetrik veya yanlardan birinde daha büyük bir yük.

Fizik tedavinin amaçları

Düzenli egzersizler hastanın durumunda bir iyileşmeye yol açar, sırtın kas korse güçlendirir, skolyoz gelişimini engeller. Düzgün seçilmiş egzersizler, aşağıdaki görevlerle başa çıkabilmenizi sağlar:

  • kan dolaşımını iyileştirmek;
  • hastalığın ilerlemesini önler;
  • Mevcut eğriliği düzeltin veya derecelerini azaltın;
  • sırt kaslarını tonlamak;
  • solunum sistemini harekete geçirir, böylece akciğerlerde tıkanıklığın gelişmesini önler;
  • anormal kas gerginliğini, rahatsızlığını veya sırt ağrısını ortadan kaldırır.

Egzersizlerin tıbbi kompleksi, bir doktor tarafından, skolyozun eğrilik derecesi, tipi ve yeri dikkate alınarak reçete edilir. Fiziksel egzersiz evde olabilir, ancak doktor temel egzersizleri göstermeli, uygulama tekniğini takip etmeli, hataları göstermelidir.

Beden eğitimi için temel kurallar

Mümkün olduğunca etkili bir şekilde şarj etmek için, doktor tavsiyelerine uymalısınız. İnternette, ortopedik bir travmatoloğa başvurmadan tavsiye edilen egzersizleri yapamazsınız. Bu durumda kontrendike olabilirler.

Aşağıdaki kurallar, sınıfları olabildiğince faydalı hale getirmeye, gerilimi ve olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır:

  • Temel egzersizlere başlamadan önce ısınmanız gerekir. Boyun, el, pelvisin dairesel hareketleri kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, kasları tonda getirir ve daha fazla stres için hazırlar. Isınma ne kadar iyi olursa, ligamentler, tendonlar için daha az yaralanma riski vardır;
  • Birinci sınıfta, hareketleri bağımsız olarak yapma tekniğini kontrol etmek zordur. Çünkü akraba ya da arkadaşlarının yardımı hakkında soru sorman gerekiyor. Birkaç gün sonra kendi faaliyetlerinizi başlatabilirsiniz;
  • egzersiz yoğunluğu yavaş yavaş artmalıdır. Yükü zamanla arttırarak az sayıda tekrarla başlamalıdır;
  • Rahatsızlık veya acı verici duygular ortaya çıkarsa, sınıflar durdurulmalıdır. Acı devam ederse, bir doktora danışın;
  • Skolyoz tedavisi için düzenli olarak yapılmalıdır. Etki sadece birkaç aylık eğitimin ardından elde edilir;
  • Egzersiz setini tamamladıktan sonra gerdirme önerilir. Sonuç olarak, kaslar ve bağlar rahatlar, vücut geri yüklenir.

Yasak egzersiz

Lütfen her türlü fiziksel aktivitenin skolyoz için yararlı olmadığını unutmayın. Hızlı gerizekalı, ağır nesneleri kaldırmak, omurganın eğriliğini kötüleştiren komplikasyonlara yol açar. Tedavi sırasında aşağıdaki spor faaliyetlerini sınırlandırmalıdır:

  • akrobasi. Skolyozda kontrendike aktif hareketler, tumbling, darbeler;
  • Doktorlar, yatay çubuklarda, duvar çubuklarında asılı, pull-up reddetme tavsiye ediyorlar;
  • uzun atlama veya yüksek atlama, hızlı koşma;
  • ağırlık eğitimi;
  • Omurganın III veya IV derece eğriliği durumunda, buz pateni veya paten, bowling, tenis veya futbol sınırlandırılmalıdır.

Egzersizleri kümesi

Skolyozun düzeltilmesi için şarj etmek birkaç bloktan oluşur. Birincisi, ısınma, daha sonra temel egzersizler ve sonunda - germe. Böyle bir dizi olası yaralanmaları önlemek için maksimum verim elde etmeyi sağlar.

Isınmak

Derse başlamadan önce, daha fazla efor için kardiyovasküler ve solunum sistemlerini hazırlamak, kasları tonize getirmek ve kan akışını arttırmak gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:

  1. Duvara git, ona karşı yaslan. Baş, omuz, kalça ve topuklar desteğe temas etmelidir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Daha sonra, duvardan 2-3 adım uzakta durmanız gerekir. 3 tekrarlama yapmak için yeterli.
  2. Çorapları giyerken ellerinizi yavaşça kaldırın. Bakın parmak uçlarına yönlendirilmelidir. Bu konumda, sırt ve boyun kaslarını gerdirin. Ardından kollarınızı yavaşça indirin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlamanız gerekiyor.
  3. Boyunun dairesel hareketleri yavaşça yapılmalıdır. Her iki tarafta 5 tekrar yapılması önerilir. Dönme hareketleri yanlara doğru baş eğme ile değiştirilebilir.
  4. Teneffüs sırasında ayakta durduğunuzda, sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz, omuzlarınızı düzleştirmeniz, göğsünüzü öne, nefes verin - tersine, sırtınızı döndürün, göğsünüzü çekin, ayağa kalkın. 10 kez tekrarlayın.
  5. Dönme hareketleri, gövde gövdesi, kenarların arka kısmının tonlamasına izin verir.

Temel egzersizler

Şarj işlemi evde omurganın skolyozu ile gerçekleştirilir. Ek cihazlar, kural olarak gerekli değildir veya doğaçlama araçlarla değiştirilebilir. Bütün kompleks çok zaman almıyor, ortalama 15-20 dakika sürüyor. Egzersizleri yapmaya başlamak, akraba veya arkadaşlardan yardım istemelisiniz. Tekniği takip etmek, hataları işaret etmek gereklidir. Gelecekte kendiniz yapabilirsiniz. Skolyoz için aşağıdaki temel egzersizler vardır.

  1. Sırtında uzan, başının üstünde kollar. Yavaşça dizindeki bacağını bükerek karnına çekin, ardından ikinci ayağıyla aynı şeyi tekrarlayın. Sırtlarınızı yuvarlatırken, kollarınızı kilidin içine geçirin, bacakları kucaklayın. Egzersiz 5-6 kez tekrarlayın.
  2. Sırt üstü uzanarak, gergin düz bacaklar yerden 10-15 santimetre kaldırıyor, o zaman bisiklete benzeyen bir egzersiz yapmalısınız. 30 saniyelik 5 tekrar yapmalısınız.
  3. Sırtına yaslan, kollarını yana uzat, bacaklarını diz eklemlerine bük, ayaklar yerde olmalı. Sonra, başınızı sağa çevirin ve bacaklarınızı ters yönde eğin. Bu sırada dizler yere değiyor. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
  4. Midede yatmak gerekir. Kollar başın üstünde uzatılmış, bacaklar düzdür. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bunları yerden kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonu 10 saniye, alt ekstremite tutun. 10 kez tekrarlayın.
  5. Karnına uzanarak, ellerini başının arkasına koy, başını kaldır, servikal bölgeye doğru bük. Bu konumda 10 saniye sabitleyin, o zaman yere düşebilirsiniz. 10 kez tekrarlayın.
  6. Başlangıç ​​pozisyonu - diz-dirsek duruşu. Egzersiz "kitty" olarak bilinir. Başlamadan önce derin bir nefes alın ve nefes verin. Dahası, teneffüs ederken, sırtınızı mümkün olduğunca döndürün, başınızı aşağı indirin, birkaç saniye bekleyin. Solunumda, sırtınızı torasik ve lumbar bölgeye esnetin, baş yukarı bakar. 10 kez tekrarlayın.

canlandırıcı

Kompleksin uygulanmasının keskin bir şekilde kalkması önerilmediğinden, ev işlerini yapmaya gidin. Vücudun dinlenmesi ve rahatlaması için gereklidir. Sırtına yaslan, bacaklarını karnına sıkıştır ve ellerini sık. Bu pozisyonu birkaç dakika bekletin. Karnınızda yatan ellerinizle ileriye uzanabilirsiniz. Her durumda, kişi rahat hissetmeli. Ayrıca, önce dizlerinin üstünde, sonra ayaklarının üzerinde yavaş yavaş kalkman gerekiyor.

yüzme

Skolyoz havuzda en kullanışlı sınıflar olduğunda. Su, yükü tüm kaslara eşit olarak dağıtır, bağların aşırı gerilmesini, yaralanmaları ve tüm hareketleri yumuşatır. Yüzme dersleri 40 dakikadan bir saate kadar sürer. Yüzme kendisi ve su aerobik olarak yararlıdır. Havuzda, evde olduğu gibi aynı egzersizleri yapabilirsiniz: salıncak bacaklar, dönme hareketleri, gövde. Ek olarak, özel cihazlar kullanılır: şişme daireler, yastıklar. Gerekirse, yüzmeye yardımcı olarak kullanılabilirler.

Hangi egzersizleri skolyoz 1 ve 2 derece ile arka kasların güçlendirilmesine yardımcı olacaktır

Skolyoz ile şarj etmek, patolojide kullanılan tıbbi prosedürlerin bir kompleksinin ayrılmaz bir parçasıdır. Görevleri kas dengesizliğini ortadan kaldırmak, çocukta doğru bir postür oluşumu, ligamentoz-kas sistemini güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Genel uygulama ilkeleri

Spinal eğrilik tedavisinde herhangi bir jimnastik sırasında önemli prensiplere dikkat etmelidir:

  1. Nefesinizi kontrol edin. Aşağı doğru nefes verirken, nefes alırken yukarı doğru herhangi bir hareket yapılmalıdır;
  2. Egzersizleri yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapın. Keskin bir zeka olmamalı;
  3. Yatay çubuk üzerinde çalışırken, doğru tutuşa uymak önemlidir. Güvenilir olmalı, ama ağrıya neden olmamalıdır.

Katharine Schroth'a göre 1, 2 ve 3 derecelik lateral deformasyonun tedavisi amacıyla fizik tedavi uygulandığında tam bir solunum yöntemi vardır. Solunumun normalleştirilmesi ve skolyoz sırasında oluşan göğüs deformasyonunun ortadan kaldırılması amaçlanmıştır. Yemek, dış solunum fonksiyonunu normalize etmeden ağırlık kaldırma egzersizlerine karşıdır, çünkü bu yaklaşım akciğer rezerv kapasitesini azaltacaktır.

Skolyoz 1 ve 2 derece egzersiz tedavisi

Çocuklarda omurganın 1 ve 2 derecelik frontal eğriliği ile şarj etmek, patolojik skolyoz kemerini tamamen ortadan kaldırmanızı sağlar. Günlük egzersiz doktor tavsiyeleri ile sıkı bir şekilde uyum sağlar:

  • Duruş geliştirmek;
  • Omurga destekleyen kasları güçlendirmek;
  • Egzersiz solunum fonksiyonu;
  • Diğer vücut sistemlerini güçlendirmek;
  • Doğru omurga deformitesi.

Düzeltici jimnastik arasında ev performansı için kompleksler, “çalışma egzersizleri” ve omurganın gerilmesi için kompleksler vardır.

Evde sırt kaslarını güçlendirmek için şarj etmek:

  • Ellerinizi kaldırın ve ayakta dururken yanlara doğru hareket ettirin. Bu tür bir yük, üst torasik kasların tonunu normalleştirmeye ve torasik bölgedeki eğriliği önlemeye yardımcı olur;
  • Düzenli olarak, omurganın elastikiyetini artıracak ve abdominalleri güçlendirecek geriye, öne ve yana doğru bükün. Aynı zamanda karın boşluğunun işlevselliğini normalleştirecektir;
  • Mümkünse, toplarınızı yerden kaldırmadan daha sık çömelin. Şarj etmek alt ekstremitelerin kaslarını güçlendirir;
  • Dört ayaktan geçin ve kollarınızı ve bacaklarınızı bir tarafa çekin. Daha sonra aynı egzersizi yapın;
  • Kollarını vücudun üzerinde, sırt üstü uzan. Ardından onları kaldırın, 10 saniye kilitleyin ve yavaşça aşağı indirin;
  • Ellerini başının arkasında, arkana yaslanın. Aynı zamanda, dirseklerinizi ayrı tutun ve geriye doğru itin.

Duvar çubuklarını kullanın

İsveç'in duvarındaki omurganın yanal eğriliği ile sırt için şarj etmek, dikey ekseni düzeltmenize ve böylelikle skolyo- nal kemerin artmasına engel olur.

Vertebral eksenin lateral eğriliğine sahip duvar çubuklarındaki jimnastik:

  • Duvar çubuklarına basit bir şekilde asmak, omurganın düzeltilmesini ve kasın arka çerçevesini gerdirmenizi sağlar. Böyle bir egzersiz 1 ve 2 derece skolyoz ile yapılabilir. Yaklaşık 30 saniye için üst çubuğa asın ve sonra 2. adıma geçebilirsiniz.
  • Bacak kaçırmayı farklı yönlerde yavaşça gerçekleştirin. Onları yaralamak için aniden hareketleri gerçekleştirmek imkansızdır;
  • Sırtınızı güçlendirmek için çubuğa asın ve yavaşça yanlara doğru sallayın. Bir süre sonra, yumuşak bir dönüşe geçin;
  • Enine çubuğun kavramasını gerçekleştirin, ancak aynı zamanda ellerinizi omuz genişliğinden ayırın. Ayaklarını bir araya getir, ama ayak parmaklarıyla birlikte. Bu konumda 1-2 kez yavaşça yukarı çekin.

İsveç duvarındaki yükün sadece 1 veya 2 derecelik bir eğriliği olan omurgada değil, diğer organların işlevselliğini de normalize ettiği gibi, yararlı bir etkisi vardır.

Bardaki sırt kaslarını güçlendirmek

Çocuklarda spinal kolonun lateral eğriliği ile, yatay çubukta doğru sıkma çok etkilidir, çünkü sinir liflerinin sıkışması sırasında ağrıyı ortadan kaldıran omurga arasındaki mesafeyi arttırır.

Yatay çubuk, duruşun normalleşmesine ve omurganın düzeltilmesine katkıda bulunur. Bir skolyoz yayının oluşumuna neden olan ana patolojik güçlere karşı hareket eder.

Özel rehabilitasyon merkezlerinde, tüm jimnastik kompleksleri, yatay bir çubuk kullanılarak vücudun dikey ekseninin 1 ve 2 derecelik frontal deformasyonu ile oluşturuldu.

Omurga deformiteleri için yararlı çekme tipleri:

  • Dar bir tutuş ile. Bu pozisyon, sırt kaslarının üst grubunu (biceps, önkol kasları ve göğüs) pompalamanıza izin verir. Bunu yapmak için, ellerinizi birbirleri arasında en fazla 30 cm mesafeye yerleştirin ve çekmeye devam edin;
  • Geniş yol tutuşu. Bu egzersiz oldukça zor ama etkili. Üst ekstremite ve göğüs kaslarında karmaşık bir yük sağlar. Bunu yapmak için, çarpı çubuğunu avuçlarınızdan uzakta tutmanız gerekir. Kollar omuz genişliğine yerleştirilmiştir. Göğsünüzün üst çubuğa dokunması için yukarı çekmeye çalışın. En üst noktaya ulaştığınızda, 1 saniye duraklayın;
  • Başı çekerek. Bu yöntem sadece 1 derecelik skolyoz için kullanılır. Sırtın kas korsesini eğitmenize izin verir, ancak güçlü bir deformasyon ile torakal bölgenin anatomik yapısını bozar ve patolojinin ilerlemesine katkıda bulunur. Bazı doktorlar genellikle vertebral aksın şiddetli frontal eğriliğinde kullanılmasına karşıdır. Omuz eklemlerinde sorun yaşarsanız ciddi yaralanmalara neden olabilir;
  • Orta ters kavrama. Avuç içleriniz arasındaki traversi, aradaki mesafe omuzların genişliğine eşit olmalıdır. Çekerken omuzlarınızı geri çekin.

Böylelikle, şarjın yardımı ile, sırtın kas çerçevesini etkili bir şekilde güçlendirebilir ve patolojik skolyoz kemerinin boyutunu azaltabilirsiniz. Tüm egzersizler doktor ile anlaşılmalıdır. Bazı fizyoterapistlerin, hastanın uygun nefes alma becerileri olmadan aktif güç jimnastiğine karşı olduklarını unutmayın.